Cum să ascundeți depresia

A trăi cu depresia este destul de dificil, fără a avea sentimentul de a păstra secretul. Păstrarea tuturor emoțiilor din interiorul tău ar fi periculoasă, deoarece te va face să te simți și mai izolat de restul lumii. În loc să încercați să vă ascundeți depresia, încercați să găsiți o modalitate de ao gestiona, care vă permite să interacționați cu alte persoane și să rămâneți pe cont propriu. Dacă vă simțiți împins de presiunea prietenilor sau a familiei pentru a păstra totul în interiorul dvs., este foarte important să căutați ajutor de la oameni care vă vor permite să exprimați ceea ce simți cu adevărat.

paşi

Partea 1

2

Evitați să participați la oameni care vă exercită presiune pentru a fi o persoană fericită. Dacă ați încercat în zadar să vă explicați cineva cum vă simțiți, nu vă forțați să participați la acea persoană. Nu vrei să vezi pe cineva, e normal. Dacă trebuie să vă deconectați temporar (sau permanent) de la persoane care par să vă vadă mereu pline de viață cu orice preț, procedați astfel. Este important să nu trăiți în situații în care simțiți că există ceva în neregulă cu voi înșivă.

3

Nu vă forțați să participați la evenimente în care ar trebui să încercați să arătați un zâmbet fals. Nu trebuie să acceptați nicio invitație de a lua cina la un grup de prieteni sau la o petrecere. Dacă există situații în care simțiți că nu puteți fi singuri, puteți refuza invitația fără să vă simțiți rău. Organizați ieșiri în care vă veți simți în largul tău. Pe măsură ce luptați împotriva depresiei, vă puteți găsi mai potrivită decât să ieșiți pentru o cafea sau să ieșiți cu grupuri mai mici de oameni, în comparație cu evenimentele mari.

4

Întotdeauna încercați să obțineți un răspuns când oamenii vă întreabă cum vă aflați. Când sunteți deprimat, aceste întrebări pot fi grele, iar răspunsul va deveni o sarcină dificilă. Cei mai mulți oameni, când li se cere, încearcă doar să facă conversație. Dacă ați avut un răspuns gata care pare sincer, dar nu prea greu pentru cei care îl primesc, ar putea fi mai ușor pentru dvs. să vă ocupați de toate conversațiile scurte pe care le aveți în fiecare zi și care riscă să estompeze pe cei care trăiesc cu depresie.

5

Luați o pauză de la locul de muncă dacă simțiți că aveți nevoie de ea. Dacă vă simțiți așa de deprimat că prezentarea la locul de muncă este o povară și productivitatea dvs. este afectată, ar fi mai bine să faceți o mică pauză în loc să vă prefaceți că totul este bine. Este normal să doriți să vă ascundeți depresia la locul de muncă, deoarece problemele personale nu sunt binevenite în subiectele de conversație în aceste contexte. Cu toate acestea, suferința în tăcere poate duce la agravarea stării dvs. mintale și, de asemenea, duce la consecințe negative asupra planului de lucru.

Partea 2

2

Petreceți timp cu oameni care vă iubesc pentru cine sunteți. Este foarte important să găsiți oameni care sunt conștienți de ceea ce treceți și care totuși vă acceptă complet. Fiind deprimat nu înseamnă că există ceva în neregulă cu tine, va trebui să găsești oameni care înțeleg și care văd în tine mult mai mult decât depresia. Încercarea de a ascunde lumea de ceea ce aveți cu adevărat nevoie necesită o mare cantitate de energie și ar putea să vă facă rău situația. Când sunteți cu oamenii care vă interesează, nu va trebui să ascundeți nimic.

3

Angajate în activități care vă interesează. Dacă te simți stimulat să faci lucrurile care îți plac, în loc să te obligi să participi la activități pe care le vei face fără, nu va trebui să te prefaci că te găsești bine, va veni în mod natural. Există o activitate care vă oferă confort sau care vă distrage atenția momentan din gânduri triste? Vedeți dacă puteți petrece mai mult timp făcând ceea ce-ți place și petrec mai puțin timp pe lucruri care te fac să te simți exclus sau diferit de cei din jurul tău.

4

Ai grijă de tine. Vor fi zile când te vei simți epuizat indiferent de ceea ce ai făcut, fie că ai încercat să fii singur, dacă ai păstrat un zâmbet fals pentru binele celor din jurul tău. Este important să aveți niște ace în mânecă pentru a vă simți mai bine. Îngrijirea minții și a corpului vă poate ajuta să vă ocupați de durerea care vine de la depresie atunci când restul lumii pare fericită. Iată câteva lucruri de încercat:

Partea 3

2

Petreceți timp cu alte persoane în loc să vă izolați. Când sunteți deprimat, poate fi extrem de dificil să vă convingăți să petreceți timp cu alți oameni. Veți avea puțină energie și s-ar putea să vă faceți nervi pentru a vă înconjura cu oameni care nu se află pe aceeași lungime de undă. Acestea fiind spuse, continuați și faceți tot ce este necesar pentru a menține relațiile cu oamenii cărora le pasă și pentru a implica oamenii în lumea voastră. Petreceți timp cu alții, în loc să fiți mereu singuri. Cu cât vă izolați mai mult de ceilalți, cu atât depresia devine mai periculoasă.

3

Solicitați asistență de la un medic sau un terapeut din zona dvs. Atunci când gândurile negative încep să depășească cele pozitive, este timpul să cerem ajutor din partea oamenilor externi. Vorbind despre problemele dvs. cu profesioniști cum ar fi conseullor sau terapeuți va avea o pondere decisivă atunci când vine vorba de a face cu depresia. Adresați-vă cunoștințelor dacă cunosc pe cineva sau caută numere de telefon sau pe internet.

4

Discutați cu un psihiatru pentru a afla dacă există medicamente care vă pot ajuta. Uneori terapiile bazate pe conversație ar putea să nu fie suficiente pentru a combate depresia, mai ales dacă este o condiție intensă care a persistat de mult timp. Drogurile ar putea fi cel mai bun răspuns, cel puțin pentru moment. Dacă doriți să încercați antidepresivele pentru a vedea dacă vă pot face să vă simțiți mai bine, faceți o întâlnire cu un psihiatru care va lucra pentru a găsi cele mai potrivite medicamente pentru nevoile dumneavoastră.

5

Dacă aveți gânduri de sinucidere, căutați imediat ajutor. Dacă aveți gânduri auto-vătămătoare sau dacă ați provocat vătămări, căutați imediat ajutor. Nu încercați să ascundeți aceste gânduri de alți oameni - nu ar dispărea, vor deveni mai răi. Dacă aveți deja un terapeut sau un conducător, contactați-l imediat. Dacă nu aveți una, iată câteva opțiuni pe care le puteți încerca:

6

Luați măsuri de urgență dacă gândurile tale de sinucidere nu trec. Dacă simțiți că pericolul de a vă răni este iminent și vorbind despre aceasta cu specialiștii nu vă ajută, va trebui să vă preveniți să nu vă răniți. Apelați pe cineva care poate să vă ducă la spital sau să meargă acolo singur și să vă aducă în custodie. Acolo ei vor face tot ce pot pentru a vă împiedica să vă răniți până când anumite gânduri vă vor fi trecut.