gtemata.com

Cum se descurcă cu anxietatea și depresia

Depresia și anxietatea merg, de obicei, mână în mână. Din când în când, fiecare dintre noi se confruntă cu emoții similare, dar atunci când simptomele bolii dumneavoastră vă distrage atenția de la viața de zi cu zi, vă împiedică să-și continue călătoria cu nici o cauza aparenta de beton, este important să ruleze pentru acoperire. Citiți acest articol pentru a afla cum puteți reduce severitatea și durata ambelor condiții.

paşi

Partea 1

Faceți schimbări în stilul de viață
1
Mutați în mod regulat. Exercitiul nu numai ca reduce riscul bolilor cardiace si nu, sa demonstrat ca poate vindeca anxietatea si depresia. Explicațiile pentru acest fenomen sunt diferite. În primul rând, exercițiul permite corpului să elibereze endorfine, o componentă chimică a bunăstării creierului, capabilă să ne îmbunătățească dispoziția. Mai mult, mișcarea reduce agenții chimici care pot cauza depresia și crește temperatura corpului, favorizând relaxarea fizică.
  • Un antrenament regulat vă permite să vă mențineți în formă și să vă îmbunătățiți aspectul fizic general, făcându-vă, probabil, mai sigur decât tine.
  • 2
    Reduceți consumul de alcool. Persoanele care suferă de anxietate tind să-și elibereze tensiunile și nervozitatea în alcool. Deși simptomele se pot ameliora temporar, starea lor se va agrava pe termen lung. Nu este esențial să se elimine complet consumul de alcool, dar este esențial să se reducă aportul.
  • 3
    Treceți la decofeină. Nivelurile ridicate de cafeină din cafea pot agrava simptomele anxioase pe termen scurt și lung. Încercați să treceți la cafea decafeinizată sau preferați ceaiul de cafea.
  • Ceaiul verde conține, de asemenea, cofeina, dar în cantități mici în comparație cu cafeaua, provocând simptome atenuate.

    • Partea 2

    Schimbați-vă perspectiva
    1
    Învață să trăiești în prezent. Dacă suferiți de anxietate, aceasta se datorează faptului că sunteți îngrijorați, tensionați sau nesiguri în legătură cu viitorul. Dacă suferiți de depresie, aceasta se datorează faptului că continuați să trăiți în trecut, proiectându-i durerea în momentul prezent. Învățarea de a aprecia momentul prezent va avea un impact extrem de pozitiv asupra vieții tale, chiar dacă nu este o sarcină simplă.
    • Acordați mai multă atenție gândurilor voastre. Cea mai bună modalitate de a vă lăsa trecutul în urmă sau de a nu fi obsedat de viitor este să observați gândurile dvs. zilnice. De îndată ce vă vine în minte un gând hărțuitor, recunoașteți-l și lăsați-l să treacă fără rezistență.
    • Începeți meditația. Sa demonstrat că practica meditației, desfășurată în mod regulat, atenuează simptomele stresului și anxietății. Încercați să vă alăturați unui grup sau să vă înscrieți pentru un curs, căutați informații în zona în care locuiți.
    • Nu este necesar să căutăm iluminarea spirituală prin închiderea într-o mănăstire. Încercați să practici în mod regulat și închideți ochii pentru câteva momente de câteva ori pe zi, relaxați-vă mușchii și concentrați-vă atenția asupra respirației. Dacă percepeți apariția unui gând, realizați-o și lăsați-l să dispară. Practicați-vă cu constanță și în curând veți face acest nou obicei benefic.
  • 2
    Eliminați negativitatea tangibilă a vieții voastre. Bolile psihice sunt în mare parte interne, dar pot fi cauzate de mediul extern al vieții noastre. Eliminarea circumstanțelor negative poate să nu fie un remediu complet, dar cu siguranță va diminua simptomele bolii dumneavoastră și vă va ajuta să identificați motivul pentru sentimentele dumneavoastră.
  • Dacă sunteți deprimat pentru că nu vă place apariția dvs. exterioară, faceți tot ce este mai bine pentru a fi în formă, mergeți la coafor și cumpărați haine noi.
  • Dacă întâmpinați o afacere de dragoste nefericită, opriți-o imediat.
  • Luați în considerare ideea de a vă schimba mediul de lucru dacă sunteți complet nemulțumit de locul de muncă actual.
  • Amintiți-vă că nu este posibil să scăpați complet de experiențele negative. Pentru a vedea rezultate concrete, va trebui să aplicați atât modificări interne, cât și externe.
  • 3
    Depășiți amintirile dureroase. Mulți oameni sunt deprimați deoarece poartă trăiri traumatizante din trecut în ei înșiși. Deși este extrem de dificil să ștergi aceste amintiri, poți să reduci povara vieții tale de zi cu zi. Dacă întrebiți în mod constant trecutul și amintirile negative, încercați unul din aceste exerciții:
  • Eliberați amintirile. Dacă simțiți nevoia de a țipa sau de a plânge pentru un eveniment dureros, opriți-vă și faceți-o. Catharsis este un element fundamental al procesului de vindecare.
  • Aruncă-ți gândurile. Scrie-le, dacă sunt emoții foarte personale, sau le împărtășiți cu o persoană de încredere. În orice caz, lăsați-i să iasă, descrieți ce sa întâmplat și emoțiile dvs. în legătură cu asta.
  • Acceptați ceea ce sa întâmplat și realizați că nu se poate face nimic pentru ao schimba. În loc să doriți să aveți o mașină de timp, fiți recunoscător că situația a trecut și amintiți-vă că s-ar putea să fi fost și mai rău.
  • Descoperiți învățăturile primite din experiență. Oricare ar fi fost evenimentele oribile, fiecare experiență, pozitivă și negativă, ne învață ceva. De fapt, experiențele dureroase sunt în mod normal cele care ne fac mai înțelepți și mai puternici. Ia-ți un moment să fii recunoscător pentru experiența învățată.

    • Partea 3

    Căutați un ajutor profesional

    1
    Găsește terapeutul pentru tine. Faceți unele cercetări și întâlniți medici diferiți înainte de a vă face alegerea. În timpul primei întâlniri, medicul vă va cere să descrieți simptomele, durata și trecutul dumneavoastră. Înainte de programare, vă recomandăm să reflectați asupra răspunsurilor pentru a vă organiza gândurile și pentru a clarifica informațiile.
    • psihiatrii sunt medici care pot prescrie medicamente. În mod normal, dar nu întotdeauna, ele combină terapia de dialog cu tratamentele medicamentoase.
    • psihologi ele se concentrează asupra dialogului și terapiei comportamentale. Nu sunt calificați pentru medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
    • Dacă sunteți sub vârsta, discutați cu părinții dvs. (dacă nu ați făcut deja acest lucru) și cereți ajutorul lor pentru găsirea celui mai potrivit medic pentru starea dumneavoastră.
    • Unii pacienți sunt deschiși la consumul de droguri, în timp ce alții preferă să urmeze o cale mai naturală. În timpul întâlnirii cu terapeutul, vă puteți expune preferințele pentru a verifica compatibilitatea vizualizărilor. Amintiți-vă că fiecare medic se bazează pe o metodă preferată de vindecare.
  • 2
    Întotdeauna căutați oa doua opinie. În domeniul bolilor psihice, un diagnostic incorect poate fi ordinea zilei. Ar trebui să întâlniți mai mult de un medic, cel puțin inițial, mai ales dacă vi s-au prescris medicamente.
  • Amintiți-vă că mulți psihiatri au un acord de colaborare cu unele companii farmaceutice, achiziționează un stimulent pentru a prescrie medicamente, de asemenea, nu sunt strict necesare sau nu în interesul tău real.
  • Nu lăsați medicul să vă forțeze să luați medicamente. Dacă doriți să urmăriți o cale naturală, spuneți-i terapeutului despre asta. Dacă continuați, luați legătura cu un alt medic.
  • Dacă mai mulți medici sunt de acord că doriți să prescrieți un medicament, ar trebui să faceți o încercare. Multe medicamente pot fi întrerupte după un an fără efecte secundare nocive.
  • 3
    Fii implicat în vindecare. Plata unui terapeut nu vă va ajuta să vă rezolvați problemele dacă nu vă implicați în sesiuni și dacă nu vă decideți să fiți sincer cu el.
  • Este demonstrat că terapia cognitiv comportamentală este metoda de tratament pentru anxietate si depresie mai eficiente în cazul în care include o afacere bună de angajament și dialog de colaborare. Fiți gata să încercați experiențe noi și să ieșiți din zona de confort normală. Unii medici îi atribuie pe cei reali "exerciții" la pacienții lor, pentru a fi aplicați în viața de zi cu zi.
  • 4
    Acordați timp pentru a lua medicamente. Dacă vi sa prescris un medicament de vindecare, acordați-i timp pentru a intra în vigoare înainte de întreruperea utilizării. Cele mai multe dintre ele au nevoie de 4-8 săptămâni pentru a fi utilizate înainte de a arăta primele efecte, așa că aveți răbdare.

    • Sfaturi

    • Dacă este posibil, încercați să faceți schimbări de viață înainte de a căuta ajutor profesional. Nu numai că veți economisi timp și bani, dar veți reduce și riscul de a diagnostica greșit și de a evita efectele secundare potențiale ale medicamentelor prescrise.
    • Efectuarea de modificări în stilul tău de viață va ajuta de asemenea medicul dumneavoastră să formuleze analiza prin eliminarea factorilor potențial confuzați. De exemplu, simptomele de anxietate ale multor persoane sunt atribuite utilizării unor substanțe cum ar fi alcoolul și cafeina. Dacă ați eliminat deja aceste substanțe, medicul dumneavoastră va avea o idee mai clară despre starea dumneavoastră.

    Avertismente

    • Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți v-ați gândit vreodată despre sinucidere, contactați imediat asistența profesională competentă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit