Cum să ignorați ceva care vă deranjează

Poate fi greu să ignori ceva sau cineva care te deranjează sau te subliniază. Desigur, nu va fi o soluție pe termen lung, dar câteodată, dacă sunteți foarte tensionată sau supărată, trebuie să învățați să vă lăsați să vă gândiți mai mult despre voi înșivă. Dacă vă puteți distrage atenția de la hassles, încercați să rămâneți ancorați în prezent și să vă reformulați gândurile. În acest fel, veți putea depăși tot ceea ce vă deranjează.

paşi

Partea 1

2

Tren. Exercițiul este o distragere sănătoasă a minții și a corpului. Ați putea să luați câinele la o plimbare, să faceți o plimbare acasă cu picioarele în afară (miscari de salt) și unele se întind sau ați putea merge. Încercați să luați un curs în sala de gimnastică care vă permite să vă concentrați asupra anumitor mișcări ale corpului. De exemplu, vă puteți înscrie pentru un curs zumba, filare sau tai-chi.

3

Ia-o suflare de aer proaspăt. Ieșiți pentru a vă distrage atenția. O schimbare de peisaj vă va face să vă simțiți mai vigilent și plini de energie. Mai ales dacă vă duceți într-un mediu liniștit, vă puteți elibera mintea de orice vă deranjează.

4

Faceți ceva creativ. Folosind creativitatea, aveți ocazia să vă distrați, să vă relaxați și să vă distrageți atenția. Veți crește și încrederea în sine și simțul satisfacției personale. Găsiți calea de a te distra oricum alegi să faci, în loc să te concentrezi pe rezultatul final. De exemplu, încercați:

5

Cereți ajutor. Uneori sau în anumite contexte, distragerea atenției de la propria îngrijorare este dificilă sau contraproductivă pentru sănătate. Prin urmare, cereți ajutorul prietenilor, membrilor familiei, medicului sau terapeutului atunci când nu puteți suporta stresul provocat de o persoană sau de o situație pe cont propriu. Iată câteva exemple despre ceea ce nu trebuie ignorat:

Partea 2

2

Încercați tehnici de înrădăcinare. Ele te ajută să rămâi ancorată în prezent și să te concentrezi pe realitatea înconjurătoare, mai degrabă decât ceea ce te poate deranja sau te poate provoca anxietate. Puteți exersa aceste exerciții oriunde, concentrându-vă asupra celor cinci simțuri.

3

Găsiți echilibru făcând yoga. Yoga este o modalitate excelentă de a rămâne ancorată în prezent și de a vă concentra asupra corpului și a respirației. Încercați să practicați o anumită poziție de yoga, cum ar fi cea a luicopac. Concentrați-vă atenția asupra mușchilor și mențineți-vă piciorul plantat pe pământ. Fiecare leagăn reprezintă mintea ta în timp ce se rătăcește.

4

Afișează tot ce poți face. Când vă deranjează ceva și nu aveți control pentru moment, listați tot ce ați putea face, apoi încercați să verificați ceva din listă. În acest fel aveți posibilitatea să vă gândiți la altceva și vă veți recâștiga controlul. Scrieți o listă cu tot ceea ce intenționați și puteți să faceți, apoi împărțiți-o în trei categorii:

5

Urmați o rutină. Pentru a vă menține concentrați și concentrați asupra celor mai importante lucruri, încercați să urmați o rutină. Stabiliți momentele de bază pentru a mânca, a dormi, a lucra, a vă antrena și a vă dedica vieții sociale. În acest fel vă veți obișnui să păstrați cursul și să vă conservați energia pentru cele mai grele decizii sau sarcini cu care trebuie să vă confruntați.

Partea 3

2

Acceptați ceea ce nu puteți controla. Acceptați faptul că nu puteți controla alte persoane, evenimente sau situații. Mai degrabă, crezi că poți să te descurci numai cu reacțiile tale la toate astea. Amintiți-vă că supărarea dvs. nu schimbă realitatea faptelor, de ce deșeurile de energie?

3

Gândește-te pozitiv. Când încercați să ignorați ceva care vă deranjează și vă revine în minte, încercați să formulați o propoziție care să înlocuiască acest gând neplăcut. Veți avea multe beneficii prin înlocuirea gândurilor nedorite cu ceva mai pozitiv și mai încurajator. Iată câteva exemple:

4

Concentrați-vă pe laturile pozitive. În loc să acordați atenție aspectelor mai negative sau enervante ale mediului înconjurător, încercați să vă opriți și să vă bucurați de acest moment. Poate că nu vei putea să ignori complet cât de rău ți se întâmplă, dar îți poți stimula mintea să te concentrezi mai mult pe lucrurile mai frumoase. Încercați să faceți acest exercițiu de câteva ori pe zi și veți observa o diferență în starea dumneavoastră de spirit.