gtemata.com

Cum să plătiți atenția

Acordarea atenției în mod eficient nu este un lucru atât de simplu. Este ușor să te distrați atunci când vorbești cu cineva, când asculți o conferință sau când stai în clasă. Din fericire, acordarea atenției este una dintre acele abilități care pot fi învățate. Dacă aveți nevoie să vă antrenați pentru a acorda mai multă atenție, fie din motive sociale, de muncă sau școlare, nu este mai bine decât să începeți acum.

paşi

Partea 1

Atrage atenția asupra momentului
Imagine cu titlul Plătiți atenția Pasul 1
1
Luați distragerile. Una dintre cele mai ușoare căi de a acorda atenție este să scapi de cât mai multe distrageți. Dacă lucrați într-un loc zgomotos cum ar fi o cafenea și vă vedeți că vă uitați la oameni, mergeți într-un loc mai liniștit, cu mai puțini oameni să vă distragă atenția.
  • Dacă aveți probleme de a acorda atenție muncii deoarece verificați în mod constant e-mailurile sau pur și simplu mergi la Tumblr, puteți descărca o aplicație care să vă ajute să monitorizați aceste site-uri fără prea multă atenție.
  • Distrațiile pot fi, de asemenea, în mintea noastră. Dacă faceți o conversație și gândurile (emoții sau sentimente precum "oboseală" sau "foamete") continuă să vă întrerupă atenția, să identificați unul din acele gânduri și să vă spuneți că vă veți ocupa mai târziu, când nu veți fi în frumos jumătate din altceva.
  • Chiar și mai bine, dacă distragerea este ceva de genul foamei, mâncați ceva sau stați în picioare și întindeți-vă, astfel încât corpul dumneavoastră nu este într-o poziție incomodă.
  • Imagine cu titlul Plătiți atenția Pasul 2
    2
    Cereți clarificări dacă mintea voastră se rătăcește. Dacă vă aflați în mijlocul unei conversații și vă dați seama că nu ați acordat atenție, cereți interlocutorului dvs. să clarifice ultimul punct pe care-l amintiți.
  • Puteți face acest lucru într-un mod care nu îl jignește. Spune ceva de genul "Mă gândeam a___ (oricare ar fi ultimul lucru pe care-l amintesc) și mă întrebam dacă aș putea să repet ceea ce ai spus, așa că nu-mi lipsește nimic."
  • Puteți, de asemenea, rezuma că celălalt a spus. Care sunt punctele cheie? Chiar dacă nu râzi de interlocutorul tău ceea ce tocmai ai auzit, fă-ți obiceiul de a face asta mental. De asemenea, puteți practica personajele de pe televizor.
  • Imagine cu titlul Plătiți atenția Pasul 3
    3
    Păstrați contactul vizual. Când păstrați contactul vizual cu cineva cu care vorbiți, veți avea mai multe șanse să vă mențineți atenția asupra a ceea ce spuneți, plus cealaltă va înțelege că vă acordați atenție.
  • Nu-ți ține ochii fixi, dar nici măcar nu mă uita. Puteți să vă uitați ocazional la mâini sau la masă, dar aduceți imediat ochii și atenția înapoi interlocutorului dvs.
  • Imaginea cu titlul Plătiți atenția Pasul 4
    4
    Deplasați continuu. Studiile au arătat că trunchiul cu ceva vă poate ajuta să aveți un grad mai mare de atenție. Prindeți astfel ceva mic, cum ar fi un clip de hârtie, o brățară sau o bandă de cauciuc, și o frecați în mâini.
  • Cel mai bine este să o faceți sub masă pentru a nu distrage alte persoane cu neliniștea voastră.
  • Dacă vă aflați distras, puteți, de asemenea, să vă mișcați degetele de la picioare în pantofii dvs. și să vă readuceți la minte.
  • Imaginea cu titlul Plătiți atenția Pasul 5
    5
    Setați o limită de timp. Dacă puteți, setați o limită de timp pentru o activitate dificilă pentru a vă menține atenția. Aceasta înseamnă că dacă scrieți un eseu sau o piesă jurnalistică, trebuie să setați un cronometru pentru a putea să îl completați.
  • Puteți face același lucru și pentru conversațiile. Dacă știți că puteți sta aproximativ o oră, după care aveți nevoie de o pauză, inventați o scuză pentru a merge la baie sau pentru a vă întinde sau a convinge persoana cu care vorbiți să se plimbe.
  • Imaginea cu titlul Plătiți atenția Pasul 6
    6
    Faceți o pauză. Uneori, cel mai bun mod de a vă atrage atenția este să faceți o pauză de tot ceea ce trebuie să faceți. Dacă vă acordați un timp pentru a vă alinia sarcinile și a vă reorienta mintea, veți găsi mai ușor să vă concentrați înapoi.
  • Dacă sunteți la școală, cereți să mergeți la baie. Stropiți puțin apă pe fața dvs. sau faceți puțină întindere.
  • Stiracchiarti, vedeți un videoclip pe YouTube sau doar închideți ochii pentru câteva minute, sunt toate lucrurile care vă pot ajuta să creați pauza de care aveți nevoie pentru a vă întoarce la atentă.
  • Imagine cu titlul Plăcere atenție Pasul 7
    7
    Modificați rutina. În loc să faceți lucrurile dintr-o dată, este cu atât mai ușor să vă concentrați asupra sarcinii pe care trebuie să o finalizați dacă o deconectați. Deci, nu doar să stai în spate și să scrie eseul fără să faci altceva.
  • Dacă sunteți la serviciu, faceți o jumătate de oră sau o oră pe o sarcină înainte de a trece la altceva. Întoarce-te la el după ce ai făcut alte câteva sarcini. Mai presus de toate, încercați să schimbați diferite tipuri de activități, pentru a trece de la citire la scriere și așa mai departe.
  • De asemenea, este bine să vă schimbați starea mentală. Deci, mergeți dintr-un moment liniștit și individual într-un moment în care trebuie să interacționați cu oameni de diferite feluri.

    • Partea 2

    Obțineți o atenție pe termen lung

    Învață să meditezi. Meditația este unul din acele lucruri care este bun pentru viețile noastre pentru multe aspecte diferite, dar pe termen lung poate contribui și la îmbunătățirea capacității de a acorda atenție.

    1
    • Meditația mărește percepțiile și prezența mentală. În acest fel, veți putea să acordați mai multă atenție corpului vostru și oamenilor din jurul vostru, deoarece mintea voastră va fi redusă mai mult în prezent, decât să vă prezentați în viitor sau să rămâneți în trecut.
    • De asemenea, puteți face o anumită meditație stând la birou când lucrați, dacă aveți nevoie de un moment de liniște. Închideți ochii, luați respirații lungi și profunde și acordați atenție modului în care respirați. Chiar și cinci minute vă pot da un răgaz și vă pot ajuta să vă reconcentrați.
  • Imaginea intitulată
    2
    Monitorizați-vă procesul mental. Acordați atenție modului în care vă gândiți la lucruri și cât de des sunteți distrasi. Notați subiectul care vă distrage atenția. Te gândești la ce vrei să mănânci la cină? Sau te gândești la slujba pe care încerci să o faci sau la conversația pe care o faci?
  • Scrierea gândurilor poate fi utilă pentru a afla dacă nu mai aveți grijă. Păstrați un jurnal cu voi și scrieți-vă gândurile voitoare atunci când le observați.
  • Imaginea intitulată Pay Attention Step 10
    3
    Schimbă-ți gândurile. Când ați realizat că vă gândiți la altceva și că ați identificat obiectul pe care vă pierdeți energia mentală, faceți un efort conștient de a schimba ceea ce doriți să vă concentrați. În loc să vă gândiți la planurile pe care le aveți pentru cină, când vă veți cădea în acel tipar de gândire, încercați să o înlocuiți cu subiectul pe care încercați să-l acordați atenție.
  • Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât mai ușor va fi să o faci. În curând, veți distra în mod automat atenția de la gândurile cele mai puțin utile la lucrurile pe care încercați să le concentrați.
  • Imaginea intitulată
    4
    Ia suficient somn. Ajungeți suficient de adormit înseamnă că veți fi mai vigilenți, iar mintea voastră va avea o viață mai ușoară în a acorda atenție și de a lucra în mod corespunzător. Dintre majoritatea adulților de astăzi există un deficit de somn, așa că obișnuirea cu un nou ritm de somn-treieră poate dura ceva timp.
  • Modificați programul de somn normal timp de două săptămâni, astfel încât să dormiți mai mult. Du-te la culcare în primul rând, opriți dispozitivele electronice, cum ar fi computerul și telefonul cu cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare. Ar trebui să dormi cel puțin 8 ore. La sfârșitul celor două săptămâni ar trebui să găsiți că nu mai aveți nevoie de o alarmă dimineața, că sunteți mai concentrat și că sunteți chiar mai bine fizic.
  • Imaginea intitulată Pay Attention Step 12
    5
    Asigurați-vă exercițiu. Exercițiul este surprinzător, deoarece ajută atât la îmbunătățirea stării de spirit și a atenției, cât și la reducerea anxietății și a îngrijorării. Ar trebui să urmăriți cel puțin 30 de minute în fiecare zi de exercițiu. Acest lucru poate fi de orice fel, de la yoga dimineața până la mers pe jos pentru a munci.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în a vă concentra atenția în timpul zilei, ieșiți-vă pe jos pentru a vă plimba puțin sau faceți niște cârlige. Efectuarea unor exerciții vă va ajuta să vă reorientați.
  • Imagine cu titlul Plătiți atenția Pasul 13
    6
    Luați pauze. Este incredibil de important să vă permiteți să vă odihniți de tot ceea ce acordați atenție. Asigurați-vă că programați pauze pentru utilizare făcând ceva care nu necesită multă atenție.
  • Luați un pui de somn, urmăriți un episod din emisiunea preferată de televiziune, ascultați un podcast amuzant în timp ce țineți o șosete. Fă ceva ce găsești plăcut și relaxant!

    • Sfaturi

    • Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Corpul tău găsește mult mai ușor să se concentreze atunci când este bine hrănit.

    Avertismente

    • Nu veți avea întotdeauna posibilitatea să vă concentrați asupra ceva. Ființele umane sunt făcute să fie distrase și, prin urmare, să absoarbă constant informații noi. Faceți o pauză din când în când.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit