gtemata.com

Cum să te concentrezi

Se întâmplă cu cel mai bun dintre noi. Uneori mintea se joacă glume proaste și se comportă evaziv când trebuie să studiem sau să lucrăm. El face totul, cu excepția a ceea ce ar trebui. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă concentra asupra oricărui proiect și de a finaliza un proiect, sunteți într-o companie bună. Învățarea de a se concentra este o abilitate pe care toată lumea ar trebui să o aibă. Învățarea de a elimina distragerile, concentrarea eforturilor sau planificarea unei rutine, cu toate acestea, nu ar trebui să fie la fel de dureroasă ca tragerea unui dinte. Poți să-ți conduci mintea și să-l folosești bine, să devii mai bun și mai bun. Continuați să citiți pentru a afla cum să faceți acest lucru.

paşi

Metoda 1

Practicarea concentrației active
1
Luați note în timp ce lucrați. Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a vă concentra activ pe ceea ce faceți este scrisul de mână. Contrar scrisului digital, acest manual vă forțează să vă implicați în conceptele pe care le învățați într-un mod mai concret. Veți avea idei mai clare pe această temă și o asimilați într-un mod mai profund.
  • Dacă vă luptați să acordați atenție întâlnirilor sau în clasă, luați note mai activ. Nu te opri. Poate veți scrie, de asemenea, informații care mai târziu nu vor fi atât de utile, dar veți evita rătăcirea între gânduri care nu au legătură cu lecția.
  • 2
    Mâzgăliturile. De mult timp, desenele însele au fost atribuite districtelor cronice, dar apoi sa dovedit că unii dintre cei mai activi gânditori sunt, de asemenea, activi "scribbleri". Dacă atrageți (linii de șoc și lucruri fără sens), pe măsură ce încercați să fiți atenți, puteți angaja mintea și puteți menține concentrarea. De fapt, unele studii au arătat că acest lucru ajută la controlul plictiselii, încurajând mintea să fie trează și mai înclinată să învețe.
  • 3
    Vorbiți cu voce tare în timp ce lucrați. Colegii de cameră ar putea crede că aveți o roată greșită dacă vorbiți tare în timp ce studiați sau lucrați. Sa demonstrat totuși că, la fel ca scribbling și în mod constant luarea de note, această metodă, de asemenea, vă ajută în mod activ să asimileze ceea ce citiți și ideile cu care vă confruntați. Ca și în cazul scrisului, formularea vocală a conceptelor vă obligă să vă exprimați ceea ce știți în cuvinte. Acest proces va ucide două păsări cu o singură piatră: nu numai că te va face mai activă, ci va fi mai ușor să-ți amintești ce ai învățat.
  • Dacă vă deranjează, căutați un loc izolat și liniștit pentru a studia, altfel așteptați ca colegul de cameră să plece pentru o șansă de a încerca. Cu toate acestea, nu vă faceți griji cu privire la ceea ce credeți. Vorbește singură. În definitiv, noi o facem.
  • 4
    Vedeți răspunsul corect, doar răspunsul corect. Pentru a evita deraparea, piloții sunt instruiți să nu se uite la arborele pe care ar dori să îl evite, ci spațiul în care doresc să meargă. Fotbaliștii de succes se mută în spații deschise, cei mai buni chitaristi găsesc spații goale pentru a juca note perfecte. Oamenii care studiază sau lucrează cu succes insistă să urmeze calea corectă de acțiune și metoda corectă de a ajunge la linia de sosire.
  • Poate părea atât de evident ca să fie prost. Cu toate acestea, dacă în timp ce citiți un text, mintea se află în deplasare în altă parte, imaginați-vă că o faceți corect. Repetați-vă pentru a citi în mod conștient și pentru a acorda atenție. Modificați predispoziția mentală și priviți spre spațiul unde veți face ceea ce trebuie. Și apoi fă-o.

    • Metoda 2

    Stabiliți un program
    1
    Găsiți cel mai bun moment pentru a lucra. Ești o persoană de dimineață sau o bufniță? Poate poți da cele mai bune rezultate după prânz. Identificați faza zilei când sunteți cu adevărat treaz și structurați viața în consecință. Este inutil să te prefaci că ești un elev mai devreme dacă vrei să studiezi la ora trei noaptea. Ascultați nevoile dvs. și faceți ceea ce considerați cel mai eficient.
  • 2
    Structură în fiecare zi imediat ce te ridici. Stabilirea unui plan personal vă ajută să eliminați gândurile și stresul inadecvat. Compartmentalizează fiecare angajament pe care îl are o anumită zi, încercând să prezicăți timpul necesar pentru a-l finaliza. Calculați timpul suplimentar: poate veți avea nevoie de mai mult pentru a redacta primul proiect de eseu sau pentru a pregăti prezentarea pentru a merge la locul de muncă.
  • Încercați să faceți tot posibilul pentru a finaliza o singură sarcină la un moment dat. Când este timpul să luați micul dejun și să citiți ziarul, gândiți-vă la asta. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la studierea examenului de limba engleză știind că veți avea grijă de ea de la ora 16:30, când părăsiți locul de muncă și înainte de a merge la cină.
  • 3
    Lucrați activ atât pe termen lung, cât și pe termen scurt. Este mai bine să vă repetați pentru că faceți un anumit lucru pentru a vă putea menține pe cont propriu și pentru a vizualiza imaginea de ansamblu. Amintiți-vă obiectivele pe termen lung, având în vedere faptul că lucrurile mici vă vor permite să finalizați un plan mai mare.
  • Când vă așezați să studiați notele de trigonometru, una dintre cele mai enervante distrageri are gânduri cum ar fi: "De ce fac asta? Ar trebui sa ies si sa traiesc viata ". În acele momente, este util să vă reamintiți de ce studiați: "Trebuie să trec acest examen la absolvire, să mă înscriu în specializare și să devin cel mai important neurochirurg pediatric din țară. Fac asta pentru acest plan. Respirați adânc și apoi reveniți la cărți.
  • 4


    Creați o rutină și apoi modificați-o. Monotonia poate deveni o distragere reală. Încercați să prezicați momentele acute ale plictiselii. Încercați să structurați ziua alternând diferite tipuri de activități. Nu faceți un lucru casnic după altul, alternați între studiu și curățenie sau faceți ceva exerciții fizice. Nu răspundeți la toate e-mailurile simultan, doar la unii, apoi faceți o pauză pentru a vă dedica unei alte activități productive. La sfârșitul zilei, datorită acestei metode, ați făcut multe lucruri.
  • Nu funcționează neapărat pentru toată lumea. Încercați să înțelegeți cum lucrați cel mai bine. Este mai eficient pentru dvs. să stați și să corectați 20 de eseuri la un moment dat? Continuați așa. Serviți un pahar de vin și mergeți la muncă.
  • 5
    Luați pauze programate. Pauzele sunt importante, însă este posibil să fiți tentați să vă opriți în momente deosebit de necorespunzătoare - de exemplu, de îndată ce un eseu începe să se complică, faceți o pauză pentru a uita un obstacol găsit într-un paragraf sau pagină. Cu toate acestea, dacă vă decideți să vă odihniți în mod regulat și faceți tot posibilul pentru a vă adapta, veți fi mai productivi și mai relaxați.
  • Dacă planificați o zi lungă, s-ar putea să găsiți eficiența tehnicii 50-10. Având atât de mult de făcut, permiteți-vă să fiți complet absorbiți de proiect timp de 50 de minute, apoi faceți 10 pentru a vă relaxa. Ridicați-vă de la birou, faceți o plimbare, urmăriți un videoclip al unui buldog care sări de pe o trambulină, faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă limpezi mintea. Apoi, întoarce-te la muncă.

    • Metoda 3

    Eliminați distragerile
    1
    Găsiți un mediu de lucru confortabil. Nu există un loc perfect pentru concentrare. Poate că ți se pare mai bine să părăsești casa și să lucrezi sau să studiezi printre oameni, stând într-un bar, dar cineva distrage atenția și generează o intoleranță. De asemenea, locul dvs. ideal ar putea fi camera de zi acasă, așezată în fața biroului - pe de altă parte, Xbox-ul ar putea fi tentant prea mult. Încercați să identificați momentele cele mai mari distragere a atenției și să creați un mediu care să o elimine.
    • Într-o zi, încercați să scrieți tot ce vă distrage atenția. Dacă în loc să studiați Facebook deschis, scrieți-l jos. Dacă ar trebui să lucrați la un eseu și să vă vedeți cântând la chitară, la fel. Și același lucru este valabil dacă visezi despre prietena ta în loc să asculți lecția.
    • La sfârșitul zilei, examinați lista pentru a vedea ce tinde să vă distragă atenția. A doua zi, când te întorci să studiezi sau să muncești, încearcă să creezi un spațiu în care poți să elimini aceste distragerii. Închideți internetul în timp ce studiați sau mergeți într-un loc fără Wi-Fi. Puneți chitara în pivniță sau plecați acasă. Păstrați telefonul într-un sertar și nu mai trimiteți mesaje prietenei dvs. Atunci când aveți timp liber, puteți face ceea ce doriți.
  • 2
    Îmbrățișează distragerile pe care nu le poți controla. Uneori este practic imposibil să intervină și va exista întotdeauna ceva care te va distrage de la muncă. La fel de mult cum ați găsit locul perfect în bibliotecă și mergeți într-un moment de liniște, dintr-o dată, un domn care citește ziarul de lângă tine începe să tuse viguros. Ce sa fac? Aveți două soluții:
  • părăsi. Dacă distragerile sunt insuportabile, nu reacționează prost și nu stați liniștit, pierzând timpul. Ridică-te, ține-ți lucrurile și găsește un colț mai liniștit al bibliotecii.
  • ignora. Puneți căștile în urechi și ascultați muzica ambientală pentru a copleși zgomotul care vă distrage atenția sau, să vă absoarbeți complet prin citire, astfel încât nici măcar să nu observați ce se întâmplă. Această persoană nu încearcă să te enerveze cu intenție. Nu luați-o.
  • 3
    Încercați să nu vă distrați de internet. Uneori se pare că webul a fost făcut să vă distrugă viața. Distanta dintre eseul englez care va fi scris si spirala plina cu clipuri de lupta si e-mail-ul prietenei tale este practic nula. Nici nu trebuie să închideți fereastra Word pentru a deschide browserul! Dacă puteți, deconectați în timp ce lucrați. Ascundeți telefonul, dezactivați Wi-Fi și intrați la serviciu.
  • Dacă aveți probleme la lucrul la computer sau aveți nevoie de internet pentru a face acest lucru, tăiați capul de pe taur. Blocați site-uri web care te distrag mai mult folosind un program ca Anti-Social, în caz contrar descarci un software care îți permite să deschizi web-ul numai în momente fixe. Între timp, te poți concentra, iar vârtejul rău numit YouTube nu te poate atrage.
  • 4
    Stabiliți priorități. Unul dintre lucrurile cele mai distractive este de a găsi un echilibru între toate angajamentele vieții tale: muncă, școală, relații. În acest fel, credeți că va trebui să renunți la ceva. Cu toate acestea, când stabiliți priorități, le puteți controla, le puteți gestiona și puteți face totul în ordinea importanței și termenelor limită.
  • Faceți prieteni cu liste de sarcini. Scrie-le pe post-it și atașați-le la punctele pe care le frecventezi cel mai mult. Alegeți un lucru la un moment dat pentru a lucra și continuați să vă dedicați acestui efort până când ați terminat-o complet.
  • Știați că, în unele cazuri, este posibil să faceți două lucruri la un moment dat? Verificați lista angajamentelor pentru a face pe cineva împreună și pentru a face ziua mai eficientă. Trebuie să studiezi pentru un examen de matematică și să faci spălătorie? Consultați notele în timp ce așteptați finalizarea mașinii de spălat, apoi verificați ambele elemente din listă. Veți continua cu treburi și teme de uz casnic pentru a studia.
  • 5
    Nu credeți că puteți fi distras doar de ceea ce vă înconjoară. De fapt, distragerea cea mai debilitantă pe care o are nu are nimic de-a face cu YouTube, Facebook sau cuplul plin de viață care vorbește lângă tine la bar: depinde de tine. Mințile noastre se pot distra și pot merge acolo unde doresc și depinde de noi să-i chemăm să raporteze și să decidă cum ar trebui să se comporte. Ei nu importă locul, angajamentele unei anumite zile și proiectele care au fost terminate, decideți să finalizați o sarcină. Calmează-ți mintea și mergi la treabă. Nimeni nu te poate opri, doar tu.
  • Încercați să meditați dimineața sau să faceți exerciții de respirație profundă pentru a vă concentra atunci când începeți să vă simțiți zdrobiți de evenimente. Persoanele cu probleme de concentrare tind să treacă printr-o spirală din ce în ce mai complicată de distragere a atenției și este greu să ieși din ea. Reacționați ciclul învățându-i să-i anticipați și să îi reasigurați.

    • Sfaturi

    • Dacă doriți să vă concentrați, încercați să închideți ochii și să respirați adânc. În acest fel, creierul se va concentra doar asupra unui singur sens.
    • Secretul unei concentrații bune: somn. Încercați să dormiți cu timpul potrivit pentru cea mai mare parte a săptămânii. Unele studii recente au arătat că odihna promovează dezvoltarea IQ-ului.
    • Concentrația se aplică tuturor activităților vieții. Ar trebui să devină un obicei bine definit. Încercați să faceți un lucru la un moment dat și să vă dedați toată atenția.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit