gtemata.com

Cum să te concentrezi

Îmbunătățirea concentrației dvs. vă va face un student mai bun sau un angajat și o persoană mai fericită și mai organizată. Iată cum puteți evita distragerile și completați cu succes misiunile dvs. și mai repede decât înainte.

paşi

Metoda 1

Îmbunătățiți concentrarea
1
Rezistența concentrării se schimbă de la o persoană la alta, însă vestea bună este că poate fi îmbunătățită. Pentru a face acest lucru, decideți să petreceți 30 de minute pe o singură sarcină. După acest interval de timp, vedeți dacă vă puteți concentra mai mult, chiar și doar cinci minute.
  • Dacă repetați acest proces, veți înțelege că sunteți în stare să vă concentrați pe o singură sarcină mult mai mult decât credeți. Continuați până când simțiți nevoia de a opri și de a crește timpul petrecut în concentrare a doua zi.
  • 2
    Meditează timp de 10-20 de minute pentru a vă relaxa și pentru a vă îmbunătăți încet concentrarea. În timpul meditației, concentrați-vă asupra eliberării minții, a corpului și a respirației. Puteți transfera cu ușurință aceste abilități atunci când sunteți la serviciu. Meditează la trezire, înainte de somn sau de ambele momente ale zilei.
  • Găsiți un loc liniștit.
  • Bucură-te. Stați jos și puneți-vă mâinile pe genunchi sau pe stomac.
  • Relaxați-vă o parte a corpului la un moment dat, până când ajungeți la o relaxare completă.
  • 3
    Citește mai mult: este un mare exercițiu pentru a încuraja concentrarea. Nu te opri o jumătate de oră, ca să ai o oră sau două ore. Concentrează-te pe lucrarea din fața ta, indiferent dacă citești un roman sau o biografie.
  • Pe măsură ce citiți, puneți întrebări după câteva pagini pentru a vă asigura că înțelegeți ce citiți și concentrați.
  • Citirea dimineții este ideală pentru trezirea minții și citirea în pat promovează somnul.
  • Vă decideți să citiți mai mult de 30 de minute pe zi și să urmăriți televizorul cu 30 de minute mai puțin. Concentrarea se îmbunătățește odată cu citirea și se pierde prin televiziune, în principal datorită publicității.
  • 4
    Nu faceți mai mult de un singur lucru în același timp. Deși mulți oameni cred că multi-tasking este util, de fapt, doare concentrare, pentru că vă va face să faceți o mulțime, dar nu veți dedica energiile potrivite pentru tot.
  • Faceți un singur lucru la un moment dat și veți vedea că o puteți face mai repede.
  • Discuția cu prietenii în timp ce lucrați este una dintre cele mai grave forme de multi-tasking: productivitatea va fi redusă la jumătate.
  • Dacă lucrați acasă, evitați treburile casnice în timp ce lucrați: vasele vor fi curate, dar concentrația dvs. va fi încetinită.

    • Metoda 2

    pregătiţi-vă
    1
    Reflecta. Ați lucrat vreodată o zi întreagă și ați dat seama că nu ați terminat nimic? Dacă vi sa întâmplat asta, atunci va trebui să vă reconsidiți această experiență înainte de a trăi o altă zi neproductivă. Înainte de a începe lucrul sau de a studia, scrieți toate tehnicile curente pentru a înțelege care dintre ele trebuie păstrate și pe care să le aruncați.
    • Ar trebui să studiezi, dar tu bârfezi cu partenerul tău toată ziua? Studiați numai data viitoare.
    • Lucrați în birou, dar atunci ați fost întrerupți de colegii dvs. și trebuia să-i ajutați? Data viitoare, fii puțin mai egoist.
    • Ați irosit toată ziua pe Facebook, discutați sau trimiteți mesaje către prietenii dvs.? Mai bine să faceți aceste lucruri după ce ați terminat de lucru.
    • Înainte de a începe ziua de lucru, încercați să înțelegeți ce greșeli ați făcut în trecut și să nu le repetați.
  • 2
    Stabiliți o rutină solidă înainte de muncă. Dacă trebuie să mergeți la bibliotecă sau la birou și să rămâneți aici timp de opt ore, porniți-vă pe piciorul drept pentru a vă simți motivați și pentru a face tot ce aveți nevoie.
  • Așteaptă bine. Ridică-te și du-te la culcare în același timp, astfel încât corpul tău să fie treaz.
  • Faceți un mic dejun bun, care este cea mai importantă masă a zilei. Mancati lapte si cereale si un fruct si beti o cafea. Nu exagerați băuturile pe bază de cafeină și evitați seara.
  • Faceți o activitate fizică: 15-20 de minute de mers pe jos, aerobic de lumină, exerciții pentru tonul corpului. Veți simți imediat o explozie de energie.
  • 3
    Alegeți locul potrivit și ora potrivită. Nu toată lumea are luxul de a decide când să înceapă lucrul și unde, dar dacă aveți puțină flexibilitate, faceți-o atunci când sunteți mai treaz în mediul potrivit pentru dvs.
  • Nu toți sunt productivi în același timp. Unele sunt în dimineața, altele pe timp de noapte.
  • Lucrați unde vă simțiți confortabil. Unii oameni preferă să o facă de acasă, în timp ce alții se simt mai motivați la bar sau în bibliotecă, unde toată lumea face ceva.
  • 4
    Anticipați nevoile dvs. înainte de a începe să fiți mai productivi, sau mintea voastră va începe rătăcirea și corpul vostru va dori altceva, fără a vă permite să vă concentrați.
  • Păstrați o gustare sănătoasă la îndemâna dvs., cum ar fi o mână de nuci, un măr, o banană sau un morcov, în loc să jefuiască automatul.
  • Întotdeauna hidratat: aduceți cu dvs. o sticlă de apă.
  • Așezați în straturi purtând o eșarfă sau cardigan. Nu veți dori să pierdeți concentrarea deoarece sunteți fierbinte sau rece.

    • Metoda 3

    Ia organizat
    1
    Fă-ți o listă de sarcini, așa că în fiecare zi vei ști unde te vei mișca și te vei simți mândru când vei pleca.
    • Scrieți cel puțin trei lucruri de făcut în fiecare zi și verificați-le. A doua zi, vă veți dedica altor trei lucruri, fără a vă îngrijora de cele vechi, care au fost deja finalizate.
    • Răsplătește-te cu o pauză de fiecare dată când spargi ceva din listă.
  • 2
    Prioritizați fiecare sarcină. Lăsați mai creativ sau dificil pentru dimineața, când ești plin de energie și motivație, și lucrează la sarcini mai simple, cum ar fi organizarea de întâlniri, aranjarea documentelor și a curăța spațiul de lucru, în după-amiaza, atunci când nu ești atent.
  • Nu întârziați sarcina cea mai complicată la sfârșitul zilei, sau veți găsi că o faceți în dimineața următoare.


  • 3
    Spațiul de lucru sau spațiul de studiu ar trebui să fie organizat pentru a se concentra. Dacă știți unde este totul, veți economisi timp și anxietate și vă veți simți mai motivați.
  • Înlăturați lucrurile inutile pentru a lucra.
  • Puneți telefonul departe, dacă nu aveți nevoie să funcționeze. Puteți verifica o dată pe oră sau la fiecare două ore, dar nu-l păstrați pe biroul dvs. sau tentația de a urmări acest lucru va fi puternică.
  • Păstrați documentele pentru a ști exact unde este totul.
  • 4
    Știind cum să îți gestionezi timpul este esențială. Când scrieți lista de sarcini, atribuiți timp fiecărei sarcini, astfel încât veți avea totul sub control. Faceți primul lucru mai provocator.
  • Nu fi vag. Nu trebuie să alocați 20 de minute unei sarcini care necesită o oră de lucru sau veți fi dezamăgit atunci când realizați că nu ați finalizat sarcinile.
  • Dacă terminați o sarcină mai întâi, faceți o pauză rapidă. Acest lucru vă va motivează să lucrați mai mult.
  • 5
    Introduceți pauze în timpul zilei de lucru. Pauzele sunt la fel de importante ca munca, iar daca nu te opresti, productivitatea ta va suferi si rezultatele vor fi slabe.
  • Luați o pauză de 10-20 minute după o oră de lucru. Puteți să-l utilizați pentru a efectua un apel telefonic rapid, pentru a răspunde la un e-mail al unui prieten sau pentru o ceașcă de ceai.
  • Pauzele sunt o motivație pentru a termina treaba. Dacă credeți că "pot bea un delicios delicios când termin acest articol", vă veți simți mult mai motivați și mai pozitivi.
  • Utilizați una dintre aceste pauze pentru a face o activitate fizică ușoară, cum ar fi o plimbare de 15 minute sau urcând cinci curse de scări: vă veți simți mai energic.
  • Luați o pauză pentru a obține un aer: nu rămâneți toată ziua în birou sau acasă.

    • Metoda 4

    Evitați distragerile
    1
    Mai întâi de toate, evitați cele online. Internetul este plin de informații, dar poate fura și o mulțime de timp. Utilizați Facebook sau chat după finalizarea lucrului și nu verificați întotdeauna e-mailul.
    • Dacă vedeți un articol interesant, citiți-l în timpul pauzei.
    • Nu trimiteți e-mailuri personale atunci când sunteți la serviciu.
    • Dacă nu aveți nevoie să funcționeze internetul, deconectați-l și reconectați-l când ați terminat.
    • Dacă verificați Facebook sau e-mail la fiecare 15 minute, începeți să o faceți la fiecare 30 de minute, pentru a obține de două sau trei ori pe zi.
    • Dacă aveți nevoie de Internet pentru a lucra, nu păstrați mai mult de cinci ferestre deschise la un moment dat. Uitați-vă la ceea ce aveți nevoie sau veți intra în modul multi-tasking.
  • 2
    Nu fi distras de ceilalți. Socializarea și chat-ul este distractiv, dar vă va încetini munca.
  • Dacă lucrați în jurul familiei sau al colegilor, spuneți tuturor că aveți de-a face cu o sarcină importantă și că nu puteți fi deranjați.
  • Nu răspundeți la apelurile telefonice și mesajele text personale. Spuneți-le prietenilor și familiei să vă contacteze numai în caz de urgență.
  • Dacă studiați sau lucrați cu alți oameni, asigurați-vă că toți sunt concentrați.
  • 3
    Nu vă distrageți de mediul din jurul vostru:
  • Dacă lucrați într-un loc public și zgomotos, cumpărați dopuri pentru urechi sau ascultați muzică instrumentală pentru a vă concentra.
  • Dacă stați alături de cineva de pe telefon sau de doi prieteni care vorbesc cu voce tare, scăpați, chiar dacă v-au invadat spațiul.
  • Dacă aveți televizorul activat, nu vă uitați la el mai mult de o dată pe oră.
  • 4
    Păstrați-vă motivat să terminați. Ar trebui să scrieți pentru că doriți să finalizați sarcina și să aruncați o privire la această foaie mai mult de o dată pe zi.
  • Luați în considerare importanța proiectului dvs. pentru dvs. și pentru ceilalți.
  • Gândește-te la tine și la avantajul personal pe care îl vei câștiga. Dacă studiați pentru un test, veți obține note bune. Dacă încheiați un acord cu un client, veți obține o promovare.
  • 5
    Gândiți-vă la lucrurile distractive care vă așteaptă odată ce ați terminat, cum ar fi clasa de yoga de seară, petrecând împreună cu un prieten să mănânce o înghețată sau o cină relaxantă cu iubita ta.

    • Sfaturi

    • Activitatea fizică îmbunătățește concentrarea. O alergare de 20 de minute nu durează prea mult și poate face minuni.
    • Încercați să vă relaxați mintea și să nu rămâneți în tensiune.

    Avertismente

    • Incapacitatea de a se concentra nu este întotdeauna o problemă de lipsă de motivație sau de lenevie. La baza ei pot fi ascunse tulburările medicale care vă împiedică capacitatea de a fi atent.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit