gtemata.com

Cum să vă îmbunătățiți concentrarea

Focalizarea necesită mult efort și timp. Chiar dacă exerciți o săptămână sau chiar o lună, nu veți avea rezultate satisfăcătoare dacă creierul dumneavoastră nu funcționează bine. Cu toate acestea, există pași foarte simpli pentru a îmbunătăți concentrarea rapidă și eficientă. Dacă aveți probleme de concentrare, atunci acest articol poate fi util.

paşi

Partea 1

Remedii rapide
Imaginea intitulată Îmbunătățiți concentrarea dvs. Pasul 1
1
Faceți o notă pe o bucată de hârtie ori de câte ori mintea voastră devine distrasă. Împărțiți foaia de hârtie în trei secțiuni - dimineața, după-amiaza și seara. Ori de câte ori te găsești gândindu-te la altceva, fă un semn în secțiunea dreaptă. După un timp, veți descoperi că nu veți fi distras mai des, pur și simplu prin numărarea timpilor care se întâmplă!
  • Conștientizarea problemei este primul pas și această metodă vă ajută să realizați de fiecare dată când pierdeți concentrarea. De asemenea, conștientizarea a ceea ce faceți vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea, fără efort suplimentar.
  • Cu această metodă, veți putea determina momentele în care vă veți distra mai ușor. De exemplu, este posibil să aveți un număr mai mare de dimineață, când sunteți încă obosiți și mintea dvs. tinde să rătăcească. Este un semnal, vă spune că poate vă puteți îmbunătăți concentrarea, dormind mai mult sau având un mic dejun sănătos.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea concentrației dvs. Pasul 2
    2
    Petreceți foarte mult timp în fiecare zi pentru a vă distrage atenția și pentru a vă lăsa mintea liberă să vă plângă. Dacă ați planificat un anumit moment al zilei - să spunem a ta "pauză" Este la ora 17:30 în fiecare zi, când te întorci de la școală sau locul de muncă - nu distrage atenția cu ușurință la 11 sau 15. Dacă pierdeți concentrare în momentele greșite, se repetă pentru a vă că aveți o pauză programată și să păstreze mintea concentrată pe orice sarcină ai face.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă concentrarea Pasul 3
    3
    Încercați să îmbunătățiți fluxul de oxigen către creier. Sângele este principalul vehicul al oxigenului din corpul nostru. Dar sângele tinde să stagneze în jumătatea inferioară a corpului, datorită gravitației, și nu ajunge suficient oxigen la creier, care ajuta la îmbunătățirea de concentrare. Pentru a oxigena creierul, ridicați-vă și luați deseori doi pași pentru a pompa sângele în direcția corectă.
  • Dacă sunteți blocați la locul de muncă și tocmai nu puteți găsi timp să vă antrenați, încercați să faceți niște exerciții la birou. Sunt incluse multe exerciții, chiar și cele izometrice și aerobe.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea concentrației dvs. Pasul 4
    4
    Amintiți-vă să vă odihniți ușor creierul cel puțin o oră, dacă este posibil, la fiecare 30 de minute. Dacă sunteți forțat să vă concentrați pentru câteva ore consecutiv, vă pierdeți abilitățile de procesare și concentrațiile dvs. sunt reduse. Organizați mai bine proiectul și faceți pauze sau pauze pentru a vă reîncepe concentrarea și păstrați-o cât mai aproape de 100%.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți concentrarea dvs. Pasul 5
    5
    Învață să faci un lucru la un moment dat și termină-l. Dacă faceți o mie de lucruri și începeți cu un nou proiect fără a termina primul, vă spuneți creierului că este bine să mergeți de la un subiect la altul. Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți concentrarea, începeți să vă convingeți creierul să termine o sarcină "în primul rând" pentru a porni altul.
  • Aplicați această filozofie tuturor aspectelor posibile ale vieții. S-ar putea crede că pentru a termina o carte înainte de a începe un alt nu are nimic de-a face cu munca termina pe o mașină înainte de a începe să lucreze la o alta, dar sunt izbitor de asemănătoare când te gândești. Chiar și cele mai simple sarcini afectează celelalte aspecte ale vieții tale.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea concentrației dvs. Pasul 6
    6
    Aflați tehnica păianjenilor. Ce se întâmplă dacă vibrați o furculiță de tuning în apropierea unui păianjen și a rețelei sale? Spiderul se va apropia pentru a înțelege de unde provine zgomotul, pentru că merită să fii curios. Dar ce se întâmplă dacă păstrați vibrația furcii de tuning în apropierea păianjenului? După un timp, păianjenul se va opri să se apropie. El știe la ce să se aștepte, așa că o ignoră.
  • Tehnica păianjenului constă în a se comporta ca un păianjen. Trebuie să vă așteptați la distragere a atenției care vă va pune în pericol concentrarea. O ușă care zguduie. O mică cântăreasă de păsări. O mulțime flash în stradă. Oricare ar fi distragerea atenției, continuați să vă concentrați asupra a ceea ce faceți. Fii ca un păianjen și închide ochii asupra distragerii care te-ar face să pierzi concentrația.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea concentrației dvs. Pasul 7
    7
    Lucrați la birou, nu în pat. Patul este locul în care dormiți - biroul este locul în care lucrați și concentrați-vă. Mintea ta face asociațiile în mod inconștient, ceea ce înseamnă că trimiteți un semnal "somn" în mintea ta dacă încerci să lucrezi în pat. Este contraproductiv, pentru că astfel cereți creierului să facă două lucruri în același timp: concentrați-vă și dormiți. În schimb, cere-ți creierul să se concentreze "sau" dormiți prin alegerea cu atenție a postului de lucru.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți concentrarea dvs. Pasul 8
    8
    Încearcă regula celor cinci lucruri. Este o regulă foarte simplă. Ori de câte ori doriți să renunțați sau să vă concentrați, încercați să vă spuneți să faceți alte cinci lucruri pe lângă ceea ce faceți. Dacă sunt probleme de matematică, faceți încă cinci. Dacă acestea sunt pagini de citit, citiți încă cinci. Dacă trebuie să vă concentrați, faceți-o timp de încă cinci minute. Găsiți energia din interiorul dvs. pentru a face încă cinci lucruri, indiferent ce faceți.
  • Partea 2

    Soluții pe termen lung
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea concentrației dvs. Pasul 9


    1
    Rest. Factorul care influențează cel mai mult concentrația este odihnă și este dovedit științific. Pentru a vă concentra, mintea trebuie să fie calm. Dar mintea voastră va fi întreruptă dacă nu vă odihniți bine. Asigurați-vă că să dormi destul și la momentul potrivit. Încercați să aveți un somn regulat și veți avea cheia pentru a vă concentra mai mult.
    • Nici măcar somnul prea mult nu este bine. Somnul prea mult vă sparge ritmul natural și vă poate face leneș. Evitați acest dezavantaj prin direcționarea alarmei spre a se ridica la timp.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți concentrarea dvs. Pasul 10
    2
    Faceți un program. Trebuie să aveți întotdeauna un program pentru orice doriți să faceți. Când începeți să lucrați fără a avea un program, este ușor să vă distrați de activități cum ar fi verificarea e-mailurilor, chat-ul sau navigarea pe internet. Fără un scop, pierzi doar timpul. Veți distrage atenția cu ușurință, în loc să vă acordați toată atenția unei sarcini importante.
  • Pentru a evita acest lucru, pregătiți un program clar în avans, care să răspundă nevoilor dumneavoastră. Luați între timp întreruperi de câte 5 sau 10 minute și utilizați acest timp pentru a verifica corespondența, apoi închideți programul și treceți la mai multe sarcini importante. Când faceți un program, asigurați-vă că vă lăsați suficient spațiu pentru distracție, studiu și somn.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea concentrației dvs. Pasul 11
    3
    cugeta. Practica meditației va fi un mare ajutor pentru a vă concentra. De fapt, atunci când încercăm să medităm, concentrarea este primul lucru pe care trebuie să lucrăm. Meditând în fiecare zi, chiar și puțin timp, ne permite să lucrăm la tehnicile de concentrare.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți concentrarea dvs. Pasul 12
    4
    Alege un loc pentru a te concentra. Evident, unele locuri sunt mai bune decât altele. Bibliotecile, sălile de studiu și camerele private sunt cele mai bune. Mai presus de toate, locul pe care îl alegeți nu trebuie să conțină distragere. Încercați să vă îndepărtați de ceilalți dacă doriți să vă concentrați atenția asupra muncii dvs.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea concentrației dvs. Pasul 13
    5
    Dacă doriți să deveniți un maestru în arta concentrării, urmați o dietă controlată și echilibrată. Mâncarea prea mult complică procesul de digestie și vă poate face să vă simțiți rău și somnolenți. Efectuarea meselor sănătoase și ușoare vă va maximiza capacitatea de concentrare. După cum a spus Thomas Jefferson, rareori regretăm să mâncăm prea puțin. Veți găsi, de asemenea, probabil, că aveți nevoie de mai puțină mâncare decât credeam că vă simțiți plin.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea concentrației dvs. Pasul 14
    6
    Trenul frecvent. Capacitatea de concentrare depinde foarte mult de bunăstarea noastră fizică. Dacă suntem obosiți, bolnavi și suferinzi de o mie de boli, va fi dificil să ne concentrăm. Desigur, este încă posibil, dar numai mai dificil. Cu toate acestea, încercăm să ne simplificăm viața - trebuie să acordăm prioritate absolută sănătății noastre fizice:
  • Ia suficient somn.
  • Stați în formă.
  • Păstrați greutatea în formă.
  • tren în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea concentrației dvs. Pasul 15
    7
    Luați pauze pentru a schimba aerul. Lucrul mereu în același loc ar face pe cineva nebun. Luarea pauzelor poate rezolva problema. Acest lucru vă va face mai activi și mai interesați de subiect.
  • 8
    Amintiți-vă că practica este perfectă. Concentrarea este o activitate ca oricare alta. Desigur, cu cât exercităm mai mult, cu atât mai bine se va îmbunătăți concentrarea. Nu ne așteptăm să devenim profesioniști fără pregătire. În același mod, concentrarea este ca un mușchi, cu cât o exercităm mai mult, cu atât devine mai puternică.
  • Sfaturi

    • Petreceți ceva timp pe care trebuie să vă concentrați. Nu vă distrați de probleme și îngrijorări. Organizați un sistem de recompense pentru dvs. Promite-ți recompense dacă poți menține concentrarea.
    • Nu vă faceți probleme dacă vă distrați singuri. Nu ajută nimic.
    • Creați un mediu calm și primit, care vă va ajuta să vă concentrați.
    • Când vă dezorientați, gândiți-vă la ceea ce ați realizat deja.
    • Trebuie să aveți un program riguros de studiu.
    • Dacă nu sunteți mai mult decât convins să o faceți, probabil că veți pierde doar timpul.
    • Împărțiți-vă timpul astfel încât să completați toate subiectele de studiu.
    • Când observați că gândurile se îndepărtează de cel pe care trebuie să vă concentrați, trimiteți-le în direcția corectă. Nu-i lăsați să rătăcească.
    • Dacă sunteți prea somnoros să vă concentrați, este puțin probabil că veți putea termina paragraful din carte pe care le citești.

    Avertismente

    • Nu lucrați în locuri suprapopulate, veți pierde concentrarea.
    • Amintiți-vă că marile personaje nu ar fi încheiat nimic fără o concentrare profundă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit