Cum să vă îmbunătățiți concentrarea

Petreceți foarte mult timp în fiecare zi pentru a vă distrage atenția și pentru a vă lăsa mintea liberă să vă plângă. Dacă ați planificat un anumit moment al zilei - să spunem a ta "pauză" Este la ora 17:30 în fiecare zi, când te întorci de la școală sau locul de muncă - nu distrage atenția cu ușurință la 11 sau 15. Dacă pierdeți concentrare în momentele greșite, se repetă pentru a vă că aveți o pauză programată și să păstreze mintea concentrată pe orice sarcină ai face.

Încercați să îmbunătățiți fluxul de oxigen către creier. Sângele este principalul vehicul al oxigenului din corpul nostru. Dar sângele tinde să stagneze în jumătatea inferioară a corpului, datorită gravitației, și nu ajunge suficient oxigen la creier, care ajuta la îmbunătățirea de concentrare. Pentru a oxigena creierul, ridicați-vă și luați deseori doi pași pentru a pompa sângele în direcția corectă.

Amintiți-vă să vă odihniți ușor creierul cel puțin o oră, dacă este posibil, la fiecare 30 de minute. Dacă sunteți forțat să vă concentrați pentru câteva ore consecutiv, vă pierdeți abilitățile de procesare și concentrațiile dvs. sunt reduse. Organizați mai bine proiectul și faceți pauze sau pauze pentru a vă reîncepe concentrarea și păstrați-o cât mai aproape de 100%.

Învață să faci un lucru la un moment dat și termină-l. Dacă faceți o mie de lucruri și începeți cu un nou proiect fără a termina primul, vă spuneți creierului că este bine să mergeți de la un subiect la altul. Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți concentrarea, începeți să vă convingeți creierul să termine o sarcină "în primul rând" pentru a porni altul.

Aflați tehnica păianjenilor. Ce se întâmplă dacă vibrați o furculiță de tuning în apropierea unui păianjen și a rețelei sale? Spiderul se va apropia pentru a înțelege de unde provine zgomotul, pentru că merită să fii curios. Dar ce se întâmplă dacă păstrați vibrația furcii de tuning în apropierea păianjenului? După un timp, păianjenul se va opri să se apropie. El știe la ce să se aștepte, așa că o ignoră.

Lucrați la birou, nu în pat. Patul este locul în care dormiți - biroul este locul în care lucrați și concentrați-vă. Mintea ta face asociațiile în mod inconștient, ceea ce înseamnă că trimiteți un semnal "somn" în mintea ta dacă încerci să lucrezi în pat. Este contraproductiv, pentru că astfel cereți creierului să facă două lucruri în același timp: concentrați-vă și dormiți. În schimb, cere-ți creierul să se concentreze "sau" dormiți prin alegerea cu atenție a postului de lucru.

Încearcă regula celor cinci lucruri. Este o regulă foarte simplă. Ori de câte ori doriți să renunțați sau să vă concentrați, încercați să vă spuneți să faceți alte cinci lucruri pe lângă ceea ce faceți. Dacă sunt probleme de matematică, faceți încă cinci. Dacă acestea sunt pagini de citit, citiți încă cinci. Dacă trebuie să vă concentrați, faceți-o timp de încă cinci minute. Găsiți energia din interiorul dvs. pentru a face încă cinci lucruri, indiferent ce faceți.

Faceți un program. Trebuie să aveți întotdeauna un program pentru orice doriți să faceți. Când începeți să lucrați fără a avea un program, este ușor să vă distrați de activități cum ar fi verificarea e-mailurilor, chat-ul sau navigarea pe internet. Fără un scop, pierzi doar timpul. Veți distrage atenția cu ușurință, în loc să vă acordați toată atenția unei sarcini importante.

cugeta. Practica meditației va fi un mare ajutor pentru a vă concentra. De fapt, atunci când încercăm să medităm, concentrarea este primul lucru pe care trebuie să lucrăm. Meditând în fiecare zi, chiar și puțin timp, ne permite să lucrăm la tehnicile de concentrare.

Alege un loc pentru a te concentra. Evident, unele locuri sunt mai bune decât altele. Bibliotecile, sălile de studiu și camerele private sunt cele mai bune. Mai presus de toate, locul pe care îl alegeți nu trebuie să conțină distragere. Încercați să vă îndepărtați de ceilalți dacă doriți să vă concentrați atenția asupra muncii dvs.

Dacă doriți să deveniți un maestru în arta concentrării, urmați o dietă controlată și echilibrată. Mâncarea prea mult complică procesul de digestie și vă poate face să vă simțiți rău și somnolenți. Efectuarea meselor sănătoase și ușoare vă va maximiza capacitatea de concentrare. După cum a spus Thomas Jefferson, rareori regretăm să mâncăm prea puțin. Veți găsi, de asemenea, probabil, că aveți nevoie de mai puțină mâncare decât credeam că vă simțiți plin.

Trenul frecvent. Capacitatea de concentrare depinde foarte mult de bunăstarea noastră fizică. Dacă suntem obosiți, bolnavi și suferinzi de o mie de boli, va fi dificil să ne concentrăm. Desigur, este încă posibil, dar numai mai dificil. Cu toate acestea, încercăm să ne simplificăm viața - trebuie să acordăm prioritate absolută sănătății noastre fizice:

Luați pauze pentru a schimba aerul. Lucrul mereu în același loc ar face pe cineva nebun. Luarea pauzelor poate rezolva problema. Acest lucru vă va face mai activi și mai interesați de subiect.