gtemata.com

Cum să evitați visarea prea deschisă

Dacă senzația de zăpadă vă împiedică viața de zi cu zi, probabil înseamnă că trebuie să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă lăsați visul pe timp de noapte. Pentru a evita să fii cu capul în nori, mai întâi trebuie să înțelegi ce relevanță au fanteziile tale și la ce sunt îndreptate. Apoi incercati sa folositi o tehnica care va permite sa le continuiti, sa va concentrati concentratia si sa va dedicati unui lucru care va favorizeaza pragul de atentie.

paşi

Partea 1

Analizați tendința de a fantezi
Imaginea intitulată
1
Încercați să înțelegeți ce direcții de vizare sunt destinate. Dacă doriți să schimbați acest obicei, este esențial să cunoașteți motivul pentru care aveți tendința de a visa. Dacă nu știți de ce apare ceva (adică, ce este problema reală), veți avea mai multe dificultăți în găsirea unei soluții. Uneori oamenii fantezii despre evitarea stresului și a altor senzații dureroase. Ei pot scăpa în lumea lor imaginară pentru a nu simți emoții neplăcute și dureroase, ci și pentru a se consolă visând de a-și satisface toate dorințele. Este, de asemenea, probabil ca fanteziile lor să fie legate de nevoia de a uita ceva (o traumă, un sentiment de disperare etc.). În acest fel, ei pot ignora efectiv anumite situații sau amintiri din trecut.
  • Faceți o listă cu cele mai recente viziuni de zi și semnificațiile pe care le-ar putea avea. De exemplu, dacă visezi de multe ori să vorbești cu prietenii, probabil înseamnă că încerci să-ți clarifici ideile despre ceva ce s-ar putea întâmpla și să înțelegi care sunt cele mai bune răspunsuri pe care trebuie să le dai. Pentru a da un alt exemplu, fantezia privind cumpărarea unei case ar putea să te împingă să te gândești la un viitor mai bun și să ai speranță pentru viitor.
  • intreaba-te: "În general, de ce simt nevoia de vizionare?". O faci să scape, să te distragă, să te simți mai bine sau să-ți petreci timpul?
  • Imaginea intitulată
    2
    Învață să identifici modelul fanteziei tale. Procedând astfel, puteți dezvolta o strategie eficientă pentru a le elimina. Intrați în lumea imaginară, mai ales când sunteți la școală sau la serviciu? Există situații care declanșează acest comportament?
  • Rețineți cât de des vă simțiți. Programați un ceas cu alarmă pentru a calcula de câte ori vă imaginați într-o oră. De exemplu, de îndată ce observați acest lucru, scrieți-l pe o bucată de hârtie. În acest fel, veți avea o mai mare conștientizare a momentelor în care vă alăturați, de fapt, în lumea voastră fermecătoare. Probabil că veți lua câteva minute să vă dați seama că visezi, dar nu este o problemă, deoarece trebuie doar să scrieți de fiecare dată când se întâmplă acest lucru.
  • Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesivă de pașaport 3
    3
    Aflați care sunt consecințele negative. Dacă fanteziile dvs. vă afectează negativ viața de zi cu zi - de exemplu, ele afectează munca sau studiul, relațiile sociale sau obligațiile personale - atunci acestea sunt susceptibile de a fi excesive și dăunătoare. Din păcate, rătăcirea cu mintea poate provoca un sentiment de neîmplinire.
  • Listează consecințele negative cauzate de fanteziile tale. De exemplu, s-ar putea include: nici un timp petrecut cu familia sau prietenii, lipsa de concentrare, care afectează performanța școlară, incapacitatea de a finaliza munca ta, deoarece te distras de multe ori, prieteni și membri ai familiei au impresia că nu-i asculta pentru că sunteți complet absorbiți în gândurile voastre.

    • Partea 2

    Utilizați tehnici care vă permit să reduceți fantezii
    Imaginea intitulată Păstrați din senzație excesivă de pași 4
    1
    Îmbunătățiți conștiința. Pentru a începe să vă schimbați, trebuie mai întâi să fiți conștienți de momentele în care începeți să intrați în lumea imaginară. Odată ce ați identificat semnificația, modelul și felul în care fanteziile dvs. se reflectă în viață, învățați să înțelegeți când veți renunța.
    • Semnalele pe care sunteți pe cale să astrarti din lume includ pierde contactul vizual cu intervievatorul, au dificultăți de concentrare asupra a ceea ce faci, uita ce tocmai a fost spus în timpul unei conversații, gândiți-vă la lucruri care nu au relații cu circumstanțe contingente, inventați dialoguri cu oameni sau imaginați evenimente care se petrec doar în capul tău.
  • Imaginea intitulată
    2
    Păstrați un jurnal despre fanteziile voastre. De îndată ce observați senzația de vis, opriți-vă imediat și notați ceea ce imaginați, dar și timpul, situația sau locul și durata. În acest fel, veți începe să deveniți conștienți de momentele când vă permiteți să fiți absorbiți de gândurile voastre și să înțelegeți mai bine modelele comportamentale ale dvs.
  • Întreabă-te despre utilitatea rătăcirilor tale. Întreabă-te dacă te ajută într-un fel.
  • Imaginea intitulată
    3
    Stabiliți reguli și limite pentru visele dvs. de zi. Unele tipuri de fantezii implică efecte negative. De exemplu, pentru persoanele care nu cunosc foarte bine, poate alimenta un sentiment de singurătate, ca și în cazul în care acestea sunt conectate la oameni care fac parte din viata ta, ei sunt capabili să promoveze legăturile emoționale și un sentiment de împlinire totală.
  • Stabiliți limite care, dacă sunt depășite, vă descurajează să vă imaginați. De exemplu, evitați să pierdeți în visuri care ating sfera intimității, risipirea banilor sau acte de violență extremă.
  • Uneori, când sunteți absorbit în gândurile voastre și pierdeți timp, vă uitați doar la ceas. În acest fel, vă veți aminti cât de prețioasă este să profitați la maximum de momentele pe care le experimentați, deoarece acestea nu se mai întorc!
  • Imaginea intitulată
    4
    Profitați de capacitatea dvs. de a vă distrageți. Încercați să vă rătăciți cu mintea pentru a reflecta asupra dvs. și a planifica obiective personale. Tehnicile imaginației și vizualizării sunt utilizate pe scară largă în psihoterapie, în special pentru a vindeca anxietatea și depresia. Prin punerea lor în practică, vă puteți îndrepta visele pe ceva util și relaxant.
  • Un exercițiu de vizualizare ghidat constă în închiderea ochilor și imaginându-vă că sunteți într-un loc sigur. Ar putea fi o plajă, un dormitor, o biserică sau orice alt loc care te face să te simți protejat și relaxat. Imaginați-vă toate sentimentele pe care le obțineți. Luați în considerare temperatura, aerul, percepțiile fizice și toate emoțiile care se trezesc. Imaginați-vă mirosurile și zgomotele ca și cum ați fi într-adevăr acolo. Există alți oameni? Ce faci? Rămâi acolo cu mintea până când tu ești complet relaxat și gata să-ți redeschid ochii.
  • Puteți găsi resurse online care vă pot ghida în această experiență.
  • Imaginea intitulată Păstrați din senzația excesivă de pașaport 8
    5
    Ridicați-vă și mutați-vă. De îndată ce observați senzația de vis, ridicați-vă și dedicați-vă ceva mai dinamic. Eliberând o parte din energia voastră fizică, puteți să vă păstrați gândurile în gol și să vă recâștigi concentrarea.
  • Încercați să vă întindeți. Întinde-te în sus, în măsura în care poți. Apoi, împărțiți picioarele în timp ce vă așezați în sus și în jos cu trunchiul până când atingeți podeaua (merge cât de departe puteți).
  • Puteți sări, fugi în poziție sau scuturați-vă brațele. Încercați să faceți un exercițiu adecvat pentru locul și situația în care vă aflați.
  • Imaginea intitulată
    6
    Dă-ți o recompensă după ce te-ai concentrat. De fiecare dată când reușești să termini o sarcină fără a cădea în capcana fanteziilor tale, dă-ți ceva. Cu alte cuvinte, ar trebui să adopte armătura pozitivă bazată pe metoda prin care, potrivit unor cercetări, puteți activa condiționarea operantă, în scopul de a crește comportamentele productive (modul de a îmbunătăți durata de atenție). În același timp, veți fi încurajați să aducă limitări personale (de exemplu, interzicerea trecerea la activități mai ușoare și distractive, dacă nu termina ceea ce faci) și așteptați sosirea de ceva plină de satisfacții (recompensa).
  • Încercați să vă oferiți ceva ce vă place, ca un desert sau o gustare.
  • Ca recompensă, puteți lua o pauză de 5 minute de la serviciu. Dacă se stabilește inteligent, întreruperile îmbunătățesc de fapt performanța oamenilor. Profitați de aceste momente pentru a vă dedica ceva plăcut, cum ar fi jocul dvs. preferat sau un mesaj către un prieten.
  • Imaginea intitulată


    7
    Luați în considerare psihoterapia. Dreaming prea mult cu ochii deschisi ar putea deveni o problemă și compromite viața personală, provocând dificultăți în relații, la școală, la locul de muncă sau în alte activități cotidiene. În aceste cazuri, psihoterapia poate fi utilă.
  • Contactați un psiholog, un consilier de familie sau un cuplu sau un psihiatru.

    • Partea 3

    Creșteți concentrarea și atenția
    Imaginea intitulată
    1
    Încercați exercițiile care promovează conștientizarea deplină. Când visezi, ești absorbit în fanteziile sau gândurile care nu sunt neapărat legate de ceea ce se întâmplă în jurul tău. Conștientizarea deplină a prezentului înseamnă a acorda atenție realității din jur.
    • Încearcă să te concentrezi pe tot ceea ce simți, să privești și să savurezi în timp ce mănânci o bucată de fructe.
    • Utilizați Internetul pentru a vă informa despre practica conștientizării și a învăța noi tehnici de concentrare în prezent.
  • Imaginea intitulată
    2
    Utilizați tehnicile de "pregătire". Împământarea (sau înrădăcinarea) vă permite să vă îndepărtați de suferința emoțională. Este utilă mai ales în cele mai complicate situații, când sunteți la mila emoțiilor pe care nu le puteți gestiona și înlocuiește într-un mod sănătos tendința de a visa sau de a fantezi. Puteți efectua exerciții de împământare în orice moment când simțiți nevoia de a vă concentra. Odată terminat, reveniți la prima sarcină. S-ar putea să constatați că nivelul dvs. de atenție a crescut după ce ați practicat aceste tehnici.
  • Denumiți unele obiecte care sunt în cameră și utilizările lor diferite.
  • Ați putea spune și numele unei culori sau a unui animal care trece prin mintea voastră.
  • Evitați să vă petreceți prea mult timp pe aceste exerciții, altfel le puteți folosi pentru a vă oferi aerul la fantezii. Un minut va fi suficient, apoi reluați ceea ce faceți.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ia suficient somn. Lipsa de somn poate spori tendința de a visa. Dacă nu vă gândiți la somnul potrivit, există riscul ca acesta să fie activ în timpul zilei. Mai mult, cei cu probleme de insomnie au mult mai multe șanse de a suferi de depresie, anxietate și patologii fizice.
  • Dezvoltați un program care reglează odihna de noapte (adică, stabiliți când trebuie să adormiți și să vă treziți) și să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte.
  • Încercați să faceți niște tehnici de relaxare și respirație pentru a dormi seara.
  • Imaginea intitulată
    4
    Faceți o pauză. Dacă observați că sunteți distras de gândurile voastre, ar trebui să faceți o pauză. Uneori, când începem să ne concentrăm, înseamnă că am muncit prea tare. În realitate, o întrerupere poate îmbunătăți performanța personală, în special în activitățile conceptuale.
  • Încercați să faceți o plimbare sau patru pași pe stradă.
  • Dedicați-vă câteva minute la ceva ce vă place, luați o gustare, ascultați muzică sau porniți televizorul.
  • Imaginea intitulată
    5
    Rămâi ocupat mental și fizic. Dacă începeți să intrați în lumea imaginară atunci când nu aveți nimic de făcut și sunteți la ralanti, încercați să intrați în afaceri. Cei cu probleme de atenție pot recâștiga de fapt concentrarea prin mișcare.
  • Obțineți o pernă, o jucărie moale sau o minge antistres pentru a vă juca.
  • Potrivit unor persoane, muzica ajută să se concentreze mai bine atunci când fac treburi simple. De fapt, vă permite să distrageți mintea de la anumite gânduri și să o direcționați asupra unor aspecte mai importante.

    • Partea 4

    Implicați în activități de creștere a atenției
    Imaginea intitulată
    1
    Găsiți hobby-uri noi. Intră în activități distractive pentru a te concentra.
    • Dedicați-vă la ceva stimulator. De exemplu, ați putea face drumeții într-un loc plăcut, meditați, mergeți la o expoziție de artă etc.
    • Faceți activitate fizică. Încercați să faceți ciclism, drumeții, să jucați sport, să dansați, să faceți o cursă de aerobic sau de yoga.
    • Evitați tot ce vă poate determina să fanteziți, ca și cum ați privi prea mult televizor. Folosirea excesiva a riscurilor de televiziune inhiba creativitatea si creste tendinta de a visa.
  • Imaginea intitulată
    2
    Discutați cu un prieten sau un membru al familiei. În general, cei înconjurați de sprijin social adecvat se bucură de o sănătate mintală mai bună. Avem nevoie de ajutorul altora pentru a rezolva orice fel de problemă, inclusiv faptul de a ne pierde din minte sau de a ne distra prea mult.
  • Contactați pe cineva pe care îl cunoașteți bine, capabil să vă ajute. Întreabă-l dacă este dispus să răspundă la apelurile telefonice și să vorbească atunci când observați că sunteți în mod particular absorbit în gândurile voastre.
  • Puteți cere prietenilor sau familiei să vă anunțe dacă observați că vă simțiți zori. În acest fel, veți fi mai stimulați și conștienți în gestionarea problemei dvs.
  • Imaginea intitulată
    3
    Planificați mai puțin și luați mai multe măsuri. Planificându-vă, este posibil să faceți o viziune zilnică, pentru că sunteți condus să gândiți prea mult despre o situație și să vă pierdeți timpul pentru a atinge un obiectiv. În aceste cazuri, trebuie să vă opriți de fantezii și să ajungeți la treabă!
  • Faceți un plan și respectați-l. Dacă intrăți în capcana gândurilor voastre, ridicați-vă și îndepărtați-vă de la situație sau dedicați la ceva mai productiv.
  • Dacă observați senzația de ziuă, reluați treptat ceea ce faceți înainte ca mintea dvs. să înceapă să se rătăcească în altă parte. Încearcă să fii indulgent cu tine și nu te judeca singur.

    • Sfaturi

    • Urmăriți-vă visele. Dacă aveți șansa să faceți una importantă, nu opriți! În acest fel, veți putea păstra celelalte fantezii la loc.
    • Încercați să vă măriți voința. Tendința la viscolul se poate transforma într-un fel de dependență, deci trebuie să fii dură dacă vrei să înveți cum să o manevrezi. Încearcă să dormi mai mult, pentru a îmbunătăți concentrarea în timpul zilei și pentru a evita visarea de vis.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit