Cum să evitați să fii iritat de ceilalți

Pentru a evita să vă lăsați provocați de alții, va trebui să lucrați asupra dvs. și să vă identificați nesiguranța înainte ca ceva să vă vâneze în viață. Atunci când apare un astfel de accident, ar trebui să faceți un pas înapoi și să profitați de ocazie pentru a vă analiza gândurile mai atent. Aflați din fiecare experiență, pentru a vă putea proteja mai bine nervii în viitor.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3

paşi

Partea 1

în primul rând

Luați responsabilitatea pentru reacțiile dvs. Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți că nimeni nu vă poate obliga să vă simțiți într-un fel sau altul. În cele din urmă, singurul care răspunde de sentimentele și reacțiile tale ești tu.

Nu puteți împiedica pe alții să facă lucruri care ar putea să vă provoace, dar puteți evita un nerv deschis.

Eliberați-vă de dorința de a schimba ceilalți. La fel cum ceilalți nu vă pot forța să reacționați așa cum doresc, nici nu le puteți forța să se comporte așa cum doriți. Renunțați la ideea de a împiedica pe cineva să vă opună.

Identificați orice doriți să schimbați pe cineva, să îi răniți doar să vă simțiți bine, să îi controlați sau să îi forțați să vă asculte. De asemenea, identificați orice așteptări pe care o aveți despre cum sunt lucrurile "must" mergeți între voi și ceilalți.

Aceste dorințe pot lua forma tendințelor sau dorințelor generale care se aplică numai anumitor persoane. În orice caz, trebuie să le identificați și să vă împiedicați să vă agățați de ele.

Examinează-ți nervii expuși. Gândește-te la ultima dată când cineva ți-a iritat și te-a aruncat în aer. Întrebați-vă ce puncte de durere aveți și gândiți-vă cum să le remediați.

Încercați să identificați originea nervilor expuși. Întrebați-vă ce frică sau insecuritate se conectează la esența voastră.

Dacă nu înțelegeți aceste lucruri pe cont propriu, încercați să discutați cu un consilier sau un prieten care păstrează un punct de vedere obiectiv.

Detașată de ego-ul tău. Amintește-ți că lumea nu se învârte în jurul tău. Ești la fel de important ca oricine altcineva, dar, în cele din urmă, dreptul înnăscut la fericire și la un sentiment general de bunăstare îți aparțin ca și la orice altă persoană.

Dedicat ideii de a dezvolta reacții pașnice. Repetați acest angajament zilnic în mintea voastră, pentru ai ajuta să se rădăcească.

Setați limitele. Gândește-te la oamenii care te provoacă în mod regulat și creează granițe sănătoase între tine și ei. Nu puteți să-i controlați comportamentul, dar puteți limita șansele de a vă irita.

Oamenii care doresc doar să te facă să te simți rău ar trebui să fie tăiată din viața ta cât mai complet posibil.

Un iubit care folosește împotriva ta propriile slăbiciuni pentru propriul lor beneficiu poate continua, de asemenea, să ocupe un loc în viața ta, în funcție de circumstanțe, dar ar trebui să ia o conversație serioasă despre problemele care stau între voi. Dacă, chiar și după ce ți-ai expus limitele, comportamentul tău nu se schimbă, nu mai comunica nimic care ar putea fi folosit ulterior împotriva ta.

Gândiți-vă în termeni pozitivi. Reacțiile voastre sunt determinate de sentimentele dvs., care, la rândul lor, depind de gândurile voastre. Obțineți obiceiul de a vedea în mod regulat lucrurile dintr-un punct de vedere pozitiv, pentru a reduce numărul cheilor dureroase.

Gândurile generează emoții. Emoțiile dau viață opțiunilor de comportament: fiecare dintre cele pe care le luați va produce un rezultat bun sau rău. Dacă de la început îi alimentează gândurile negative, rezultatul va fi, de asemenea, probabil. Dimpotrivă, gândurile pozitive vor duce, probabil, la rezultate pozitive.

De exemplu, dacă aveți un prieten îndepărtat care nu vă sună sau nu vă scrie niciodată mai întâi, puteți considera comportamentul său într-o lumină negativă. Și totuși, este posibil ca aceeași persoană să vă răspundă întotdeauna prompt și serios. Concentrați-vă pe acest ultim aspect, în loc să mențineți o atitudine negativă.

Tratați-i pe alții așa cum ați vrea să vă tratați. Respectul generează adesea respect. Tratamentul pe care îl oferiți altora este ceea ce acțiunile dvs. consideră acceptabile.

Afișarea unei persoane nu reprezintă o garanție că acest respect va fi returnat dvs., mai ales dacă cealaltă persoană nu are intenția de a vă alătura. Cu toate acestea, respectându-vă pe cei dragi și tratându-i în mod corespunzător, de obicei îi încurajați să facă același lucru.

Partea 2

în timpul

Dă-ți niște spațiu pentru a respira. Când cineva spune sau face ceva care te irită, îndepărtează-te de situație înainte să ai șansa de a reacționa.

Oferindu-vă timp pentru a vă procesa sentimentele, creați un filtru între creier și gură. Acest filtru vă poate împiedica să reacționați într-un mod care va face situația să se înrăutățească.
Permite-te să simți ceea ce simți în acel moment. Dacă aveți nevoie de ea, plângeți, jurați sau plângeți de o pernă.
După ce ați dat aerul la emoții, faceți ceva pentru a vă liniști. Faceți meditații, exersați exerciții de respirație profundă sau faceți o plimbare.

Identificați durerea. Există mai multe tipuri. Întrebați-vă ce vă simțiți exact și de ce o anumită situație v-a făcut să simțiți așa.

Pentru ca acest lucru să funcționeze, va trebui să nu mai dați vina pe persoana care ți-a provocat ostilitatea. Numai prin concentrarea asupra dvs. vă puteți face față în mod adecvat emoțiilor.

Printre diversele posibilități, durerea poate fi rezultatul dvs. simt înțeles greșit, singur, a respins, abandonat sau neglijat, sau un sentiment de inadecvare. Ar putea fi, de asemenea, un amestec de senzații diferite.

Conectați punctele. Gândiți-vă la trecut și identificați alte ocazii când ați simțit același lucru. Înțelegeți ce conectează toate aceste incidente aparent izolate.

Dacă v-ați făcut deja temele, este posibil să aveți deja o idee despre ceea ce sunt cheile dvs. dureroase. Acest lucru va facilita conectarea acestora la incidentul în cauză.

Cu toate acestea, dacă nu se poate stabili o legătură între această problemă și unul dintre nervii prime din care sunteți deja conștienți, permiteți-vă timp pentru a înțelege ceea ce ați trecut cu vederea și care este originea sa.

Identificați sentimentele și gândurile iraționale. Faceți un pas înapoi și încercați să priviți lucrurile dintr-un punct de vedere imparțial. Întrebați-vă dacă vreunul dintre sentimentele sau procesele dvs. mentale este irațional. Luați în considerare aceste idei nerezonabile.

Întrebați-vă despre semnificația pe care ați dat-o acestei dureri deosebite. În funcție de instinctul dvs., ce înseamnă accidentul în cauză? După ce ați identificat cu precizie semnificația dramei, puteți determina dacă percepția pe care o aveți despre ea este de fapt corectă sau corectă.

De exemplu, o dispută cu o prietena sau un prieten nu implică neapărat eșecul întregii relații, chiar dacă aceasta vă spune povestea ta instinctivă.

Acordați atenție exceselor emoționale. Când lucrurile nu merg bine, o reacție emoțională negativă este normal și sănătos, dar în cazul în care crește până la punctul de a fi dificil de manevrat, poate exista un răspuns irațional.

Aruncați o privire asupra lucrurilor din perspectiva opusă. Ia-ți un moment să te pui în pantofii celeilalte persoane și să încerci să înțelegi motivul comportamentului său.

Întrebați-vă dacă cealaltă persoană se confruntă cu o problemă care a cauzat abaterile dvs. În timp ce recunoașteți durerea, încercați să înțelegeți propria sa problemă.

Determinați dacă accidentul a fost fortuit sau intenționat. Poate fi mai ușor să treceți peste acest caz dacă înțelegeți că nu a existat o voință rea la originea sa.

Intreaba-te ce impact va avea reactia ta asupra ta. Luați în considerare efectul pe care îl exercitați asupra dumneavoastră. Veți găsi probabil că propria dvs. reacție vă rănește mai mult decât ar trebui.

Luați în considerare ce s-ar întâmpla dacă reacționați în modul dictat de răspunsurile dvs. iraționale. Întrebați-vă dacă consecințele ar aduce un avantaj pentru tine, în mod individual, sau la relația cu cealaltă persoană implicată: în cazul în care răspunsul nu este, probabil, reacția ta instinctivă nu este foarte sănătos.

Identificați alternativele. Creați o listă mentală a celorlalte reacții pe care le-ați fi putut dezvolta în urma accidentului în cauză. Derulați prin această listă și întrebați-vă ce ar putea fi un răspuns mai bun.

În timp ce detaliile pot varia de la caz la caz, alternativele de bază la dispoziția dumneavoastră vor fi cei care dau frâu liber durerii la cealaltă persoană sau să rămână calm, in ciuda ceea ce simți.

Luați în considerare și alternativele pe termen lung. Dacă credeți că este necesar, în viitor puteți stabili limite pentru a vă limita pe tine și pe antagonistul tău.

Formula concluziilor realiste. Reveniți la semnificațiile și concluziile iraționale pe care le-ați identificat mai devreme și le schimbați astfel încât acestea să devină mai realiste.

Uitați-vă la concluziile la care ați ajuns inițial, în urma accidentului. După ce ați determinat deja aspectele iraționale ale reacției dvs., ar trebui să știți deja cum se prezintă o perspectivă nerezonabilă: din această cunoaștere, puteți să dezvoltați o așteptare rezonabilă.

De exemplu, după o lungă discuție, ați ajuns la concluzia că relația dvs. este sortită eșecului. După ce ați identificat această concluzie ca fiind irațională, puteți ajunge la concluzia că discuțiile au loc în orice relație și pot fi deseori rezolvate.

Partea 3

după

Recunoaște victoriile tale. Când reușești să eviți provocarea, felicită-te: este ceva care necesită o mulțime de disciplină și de a fi mândru.

Pe de altă parte, trebuie, de asemenea, să vă iertați când nu puteți. Dacă faci o greșeală și explodezi după ce te lași iritat, recunoști eșecul și iartă-te: numai în acest fel poți să scapi de o experiență negativă.

Fii recunoscător pentru lecția pe care ai învățat-o. În loc să considerați fiecare incident ca o examinare inutilă a răbdării și a bunăvoinței dvs., reamintiți-vă că fiecare dintre aceste ocazii reprezintă o oportunitate de a învăța și de a deveni o persoană mai bună.

Reflectați asupra fiecărei experiențe, după încheierea acesteia. Întrebați-vă dacă ați învățat ceva și aplicați lecțiile pe care le-ați învățat viitoarelor incidente.

Odată cu trecerea timpului, puteți găsi că rănile vechi încep să se vindece și că ideile greșite pe care le-ați avut în trecut încep să se corecteze.

Luați în considerare împărtășirea experiențelor dvs. Când cineva ți-a suflat nervii fără să-l dorești, după ce te calmezi, vorbește cu el și spune-i ce sa întâmplat. Împărtășind experiența dvs. cu cealaltă persoană, o puteți ajuta să învețe o lecție. În plus, ați putea întări relația dintre voi doi.

Principalul factor este de a aborda discuția în mod cinstit și liniștit. Pentru a comunica cu sinceritate, trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru această experiență fără să acuzi pe celălalt celălalt.

Evitați să o faceți atunci când aveți de-a face cu cineva care vă provoacă intenționat: indivizii de acest fel sunt interesați numai de durerea dvs. și ar putea chiar să caute modalități de a folosi această experiență împotriva dvs.

Afișați mai multe ... (3)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit