Cum să nu vă îngrijorați de lucrurile neplăcute care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia

Cu toții ne îngrijorăm. Bani, sănătate și relații sunt în centrul preocupărilor zilnice, ca să nu mai vorbim de oamenii pe care îi iubim. Cu toate acestea, dincolo de anumite limite, îngrijorările nu numai că duc la nimic, dar nu sunt chiar sănătoase. De fapt, ei riscă să ne facă să pierdem controlul, provocând stres, anxietate, lipsă de somn și alte probleme de sănătate. Dacă îți dai seama că ești mereu îngrijorat de tine sau de cei dragi, există mai multe soluții pe care le poți folosi. Prin oprirea alarmismului, veți avea șansa de a duce o viață mai liniștită.

paşi

Partea 1

2

Stabiliți un interval de timp în care să vă eliberați de griji. Alegeți locul și ora pentru a vă gândi la cele mai neplăcute lucruri care s-ar putea întâmpla. Permiteți-vă în fiecare zi libertatea de a vă concentra pe tot ceea ce vă bântuie într-un interval de timp bine definit: este timpul pentru îngrijorările dumneavoastră. Ce crezi că depinde de tine. Nu trebuie să cenzurați sau să vă limitați. Nu contează dacă gândurile dvs. vor fi utile sau nu.

3

Fii ocupat. Când începeți să vă faceți griji cu privire la ce s-ar putea întâmpla, verificați lista de sarcini. În lipsă, luați acest obicei. Introduceți-vă propriul obiective ziare și tot ce trebuie să faceți pentru a le completa.

Partea 2

2

Învățați să acceptați incertitudinile. Oamenii cred că preocupările au avantaje: de exemplu, dacă sunt foarte atenți la tot ar putea se întâmplă cu familia, ei cred că o pot proteja de toate pericolele. Din păcate, nu este întotdeauna adevărat: griji nu fac viața mai previzibilă. Mai degrabă, ele vă fac să pierdeți timp și energie, deoarece nu știți niciodată 100% ce se va întâmpla în viață.

3

Încercați să vă obișnuiți. În practică, ar trebui să vă obișnuiți sau să vă adaptați preocupărilor. Imaginați-vă pentru o jumătate de oră tot ceea ce vă sperie (de exemplu, familia dvs. este decimată de un accident) și acceptă toate sentimentele pe care le simțiți în loc să le ignorați sau să fugiți.

4

Consultați un terapeut. Decizia de a vorbi cu un profesionist în domeniul sănătății mintale nu ar trebui să fie un obstacol. Poate fi foarte util să vorbiți despre preocupările tale personale sau despre temerile pe care le ai despre familia ta cu o persoană care nu este conectată la problema ta. Găsiți un terapeut în orașul dvs. care oferă serviciile sale la tarife reduse și faceți o programare.

5

Lăsați lacrimile să cadă. Nu este nimic mai bun decât un strigăt bun pentru a scăpa de emoțiile negative. Conform unor cercetări, odată ce ați terminat plâns, ritmul cardiac este scăzut, respirația este mai lentă și intrați într-o stare de relaxare, care de obicei durează mai mult decât timpul petrecut în plâns. Deci, dacă sunteți atât de îngrijorat de familia dvs. încât nu puteți să vă plângeți, nu ezitați.

6

Sunați-vă un prieten. Prietenii vă pot oferi un sprijin excelent, deoarece vă oferă alte puncte de vedere și vă ajută să vă puneți gândurile în ordine. De asemenea, vă permit să înțelegeți dacă temerile care vă privesc sau familia dvs. sunt raționale sau nu. Îndreptându-ți grijile către cineva, îți vei da seama că anxietatea va începe să se diminueze.

Partea 3

2

cugeta. Meditatul nu înseamnă să stai cu o minte goală. Dimpotrivă, constă în a vedea gândurile voastre vin și pleacă, fără a face judecăți de orice fel. Prin practicarea meditației pentru câteva minute pe zi, puteți reduce în mod semnificativ anxietatea pentru lucrurile care ar putea să vi se întâmple.

3

Mananca ciocolata. O recompensă gustoasă este o distragere excelentă de la îngrijorări. În plus, ciocolata sa dovedit a scădea nivelul de cortizol (hormonul de stres care cauzează simptome de anxietate). Substanțele conținute în ciocolată neagră pot îmbunătăți, de fapt, starea de spirit.

4

Ia suficient somn. Dacă sunteți în mod constant îngrijorat de familia dvs., odihna poate fi mai ușor de zis decât de făcut. Cu toate acestea, dacă stați noaptea târziu, riscați să mâncați anxietate. Sa demonstrat că persoanele care se culcă mai devreme sunt mai puțin vulnerabile la asaltul gândurilor care provoacă anxietate. Încercați să vă culcați puțin mai devreme.

5

Învață să-ți arăți recunoștința. Dacă te temi că se întâmplă ceva nefericit cu tine sau cu familia ta, înseamnă că te iubești și te iubești pe cei dragi! Cu alte cuvinte, aveți multe de recunoscător!