gtemata.com

Cum să nu vă îngrijorați

Aproape toată lumea se întâmplă să fie înghițită de îngrijorări. Cu toate acestea, în cazul în care acestea devin cocoș, ne pot împiedica să trăim în pace, punând în pericol somnul și distragându-ne de cele mai frumoase lucruri care se întâmplă în viață. Acestea pot împiedica chiar și gestionarea problemelor din care dipendono- chiar mai rău, unele cercetări arată că atunci când suntem obsedati de riscul de griji se confrunta cu probleme de sănătate. Mai mult, această atitudine poate deveni un obicei greu de descompus. Vestea bună este că avem ocazia să recurgem la unele metode pentru a opri acest model de gânduri stresante și pentru a trăi o viață mai fericită.

paşi

Partea 1

Schimbați-vă comportamentele
Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 1
1
Amânați grijile. Dacă ele intervin în viața de zi cu zi și nu le puteți ține la loc, încercați să le îngrijiți mai târziu. Nu le puneți complet deoparte, ci decideți să le confruntați numai în anumite momente ale zilei.
  • De exemplu, în fiecare seară după cină, puteți petrece o jumătate de oră asupra a ceea ce vă face să vă pareți rău. Dacă v-ați întors la minte la un alt moment al zilei, luați notă de aceasta spunând: "Mă voi gândi mai târziu".
  • Această tehnică vă permite să vă lăsați grijile în așteptare pentru un timp, astfel încât să vă puteți confrunta cu ziua.
  • 2
    Luați notă de preocupările dvs. Un studiu realizat la Universitatea din Chicago arată că puteți scăpa de cele mai dureroase gânduri prin punerea lor în alb și negru. Deci, dacă scrieți tot ceea ce vă îngrijorează, problema va părea mai ușor de gestionat.
  • Această strategie este mai eficientă dacă alegeți să vă amânați preocupările. De fapt, prin listarea acestora, veți simți capabil să le păstrați în afară până veți decide să vă gândiți din nou. Când sosesc acel moment, tot ce trebuie să faceți este să citiți din nou lista.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 3
    3
    Vorbiți despre preocupările dvs. Chiar și îngrijirea pentru îngrijorări poate fi de ajutor. În acest fel, aveți ocazia de a pune situația într-o perspectivă corectă și de a ajunge la rădăcina problemei.
  • Cu toate acestea, aveți grijă, deoarece dacă vorbiți prea mult, riscați să puneți prietenia la încercare. În acest caz, luați în considerare ideea de a consulta un psiholog sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 4
    4
    Petreceți mai puțin timp pe computer. Conform studiilor recente, persoanele care se bazează pe computere și alte dispozitive pentru a lega interacțiunile sociale suferă mai mult de anxietate. De aceea, pentru a atenua neliniștea, încercați să reduceți timpul petrecut în fața ecranului.
  • În special, utilizarea rețelelor sociale poate genera conflicte și comparații între noi și ceilalți, împiedicându-ne să ne relaxăm și, în consecință, să ne favorizăm preocupările.
  • Prin oprirea dispozitivelor de câteva ori pe zi, veți putea gestiona mai bine relația dvs. cu tehnologia.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 5
    5
    Păstrați mâinile ocupate. Folosind mâinile într-o anumită activitate, cum ar fi tricotarea sau alunecarea unui obiect ca și cum ar fi "recita Rozariul", ați putea reduce stresul și îngrijorările. Studii recente efectuate de Medical Research Council (Consiliul pentru Cercetari Medicale, Anglia) arată că, menținându-vă mâinile ocupate în timpul unei situații care generează anxietate, puteți reduce anxietatea care se va dezvolta mai târziu.
  • Cercetarea nu a dezvăluit niciun impact asupra preocupărilor privind evenimentele trecute. Cu toate acestea, dacă vă aflați în circumstanțe delicate, faceți mișcări repetitive cu mâinile pentru a limita agitația care poate apărea mai târziu.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 6
    6
    El practica o mulțime de sport. Exercitiul nu este bun numai pentru organism, ci este si un mod eficient de a scadea anxietatea asociata grijilor. Practicat în mod regulat, poate fi mai eficace decât medicamentele prescrise pentru ameliorarea anxietății.
  • Cercetările efectuate pe animale indică faptul că activitatea fizică crește producția de serotonină, o substanță chimică secretă de către creier care ameliorează anxietatea și dă un sentiment general de fericire.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 7
    7
    Respirați adânc. Luând respirații lente și profunde, veți stimula nervul vag, care, la rândul său, vă va ajuta să reduceți stresul și neliniștea.
  • Pentru a combate durerea, unii oameni recomanda respiratia dupa model "4-7-8". Apoi, suflați tot aerul prin gură, apoi inhalați prin nas, numărați la 4. Țineți respirația timp de 7 secunde. În cele din urmă, expirați prin gură, numărați până la 8 ani.
  • Imaginea intitulată Stop Worrying Step 8
    8
    Încearcă să meditezi. Conform unor cercetări medicale, meditația acționează asupra creierului, permițându-i să calmeze neliniștea. Dacă sunteți constant îngrijorați, luați în considerare ideea de a învăța medita.
  • Meditația favorizează activitatea cortexului prefrontal ventrocentral, adică zona creierului care se ocupă de reținere. De asemenea, vă face să vă concentrați asupra prezentului - dacă este practicat bine, ar trebui să vă împiedică să vă gândiți la problemele viitoare, cel puțin în timp ce meditați.
  • Imaginea intitulată Stop Worrying Step 9


    9
    Încercați aromaterapia. Studiile medicale recente susțin că mirosul anumitor uleiuri esențiale este capabil să scadă stresul și îngrijorarea. În acest domeniu, eficacitatea parfumului de grapefruit a fost demonstrată mai presus de toate.
  • Uleiurile esențiale și alte articole aromaterapice pot fi găsite în multe magazine care vând dietă și produse naturale. De asemenea, puteți încerca pur și simplu mirosul de grapefruit!

    • Partea 2

    Modificați modul de gândire
    Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 10
    1
    Recunoașteți preocupările dvs. și continuați. Uneori, atunci când încercați să vă înăbușiți grijile, numai situația se agravează. Deci, evitați să le ignorați. Când trec prin cap, acceptați-le, dar încercați să mergeți mai departe.
    • Este greu să ignori ceva pe care încerci cu tărie să nu te gândești.
    • Pentru a nu fi deranjat de ceea ce vă îngrijorează, încercați să o scrieți sau să stabiliți un interval de timp pentru a vă dedica gândurilor cele mai insistente.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 11
    2
    Listează preocupările pentru a le putea lupta. Când vă atacă, o modalitate excelentă de a face față acestora este să le scrieți într-o listă. Pentru fiecare încercați să clarificați următoarele puncte:
  • Este o problemă pe care o pot rezolva singură? Dacă ceea ce vă privește vă privește o problemă pe care o puteți rezolva, soluția cea mai bună constă, de fapt, în rezolvarea ei. Odată ce ați planificat soluția, preocupările dvs. vor dispărea treptat.
  • Sunt îngrijorat că s-ar putea întâmpla ceva? Dacă vă faceți griji în legătură cu ceva care se poate întâmpla, este posibil să vă faceți griji. Pe de altă parte, dacă nu vă dați seama că nu se va întâmpla nimic, această conștientizare vă poate ajuta să vă reduceți îngrijorările.
  • Sunt îngrijorat de ceva foarte serios? Gândește-te de ce te temi să se întâmple. Dacă ar trebui să apară, care ar fi severitatea lui? Cele mai multe dintre lucrurile care ne preocupă nu sunt cu adevărat așa de teribile: dacă îți dai seama că nu va fi o catastrofă, poți să scapi în siguranță de tot ceea ce te supără. Este chiar mai bine dacă nu există nicio șansă de scenariu pe care l-ați imaginat!
  • Între timp, încercați să justificați. Întrebați-vă ce dovezi puteți folosi pentru a stabili validitatea preocupărilor dvs. Gândește-te la modul în care vorbești cu un prieten care îți hrănește propriile temeri. Încercați să vă imaginați rezultatul cel mai probabil, mai degrabă decât scenariul celui mai rău caz.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea pasului 12
    3
    Asigurați-vă că grijile sunt plictisitoare. Dacă există o îngrijorare care vă hărțuiește în mod special, încercați să o faceți plictisitoare, astfel încât mintea dvs. va acorda mai puțină atenție. Puteți face acest lucru prin repetarea în capul dvs. timp de câteva minute.
  • De exemplu, dacă vă este frică de un accident de circulație, repetați următoarele cuvinte: "Aș putea suferi un accident de mașină, aș putea suferi un accident de mașină". Într-un timp scurt, va crește probabil anxietatea, dar după un timp, cuvintele își vor pierde puterea și vor deveni plictisitoare. Veți înceta să vă gândiți frecvent la acest pericol.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 13
    4
    Acceptați incertitudinile și imperfecțiunile. Acceptarea faptului că viața este imprevizibilă și imperfectă este o schimbare importantă în gândire. Acesta este secretul pentru a nu vă mai îngrijorați în mod constant. Prin urmare, începeți acest exercițiu de scriere răspunzând la următoarele întrebări:
  • Este posibil să fii sigur de ce s-ar putea întâmpla?
  • În ce măsură considerați că este important să aveți certitudini?
  • Ești condus să-ți imaginezi scenarii negative doar pentru că ești nesigur? Considerați că această atitudine este rezonabilă?
  • Puteți trăi cu gândul că se poate întâmpla ceva rău, chiar dacă un astfel de scenariu este puțin probabil?
  • Când vă faceți griji, încercați să vă amintiți cum ați răspuns la aceste întrebări.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 14
    5
    Gândiți-vă la condiționarea socială. Emoțiile pot fi contagioase. Dacă vă petreceți mult timp cu oameni agresivi sau vă îngrijorați, trebuie să vă reconsiderați timpul petrecut asupra lor.
  • Opriți-vă și gândiți-vă la oamenii cu care vă petreceți timpul și la modul în care vă afectează. Puteți scrie și un jurnal despre ceea ce vă îngrijorează, astfel încât să urmăriți momentele cele mai stresante. Dacă constatăți că sunteți neliniștit în compania unei anumite persoane, puteți decide să petreceți mai puțin timp cu ea sau să nu discutați anumite subiecte cu ea.
  • Prin schimbarea cunoștințelor, aveți posibilitatea să vă schimbați modul de gândire.
  • Imaginea intitulată Opriți îngrijorarea Pasul 15
    6
    Bucurați-vă de prezent. Majoritatea preocupărilor apar din teama viitorului, nu din mediul înconjurător. Concentrându-vă pe împrejurimile dvs. și în momentul în care trăiți, vă puteți tăcea grijile.
  • Unii oameni recomanda "opriți, urmăriți și ascultați". Prin adoptarea acestei abordări atunci când vă faceți griji, puteți să vă opriți și să fiți atenți la ceea ce vă tulbura. Respirați adânc, apoi priviți mediul înconjurător. Focalizați cinci minute asupra detaliilor. În același timp, vorbește calm și liniștește spunând că totul este bine.

    • Sfaturi

    • Mananca ciocolata! Cu siguranță nu este o idee bună să vă înfrumuseți cu mâncare bogată în zahăr sau de zahăr. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că, consumând în mod regulat o cantitate mică de ciocolată neagră, stresul și anxietatea pot fi reduse. 25 g de ciocolată neagră, luate zilnic timp de două săptămâni, ușurează tensiunea și aduc beneficii sănătății.
    • Adesea anxietatea predomină asupra noastră atunci când circumstanțele ne stau la încercare sau neconfortabil. Uneori este o idee bună să ne expunem la situațiile care ne alimentează preocupările, deoarece ne pot ajuta să înțelegem măsura în care suntem capabili să facem față dificultăților, permițându-ne să atenuăm anxietatea.

    Avertismente

    • Dacă îngrijorările dvs. sunt severe și persistente, consultați un psihoterapeut. S-ar putea să suferiți de o tulburare de anxietate generalizată. Dacă nici una dintre sugestiile oferite în acest articol nu vă rezolvă problema și griji vă împiedică să trăiți în pace, căutați ajutorul unui profesionist.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit