Cum să rămâi concentrat

Menținerea concentrației vă poate ajuta să realizați aproape orice, de la trecerea unui examen la terminarea meseriei cu o oră în avans. Stați concentrat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viața profesională și relațiile personale. Puteți asculta și ajuta prietenii mai eficient și puteți găsi mai repede soluții la probleme. Dacă doriți să aflați cum să vă opriți verificarea paginii Facebook sau a telefonului la fiecare 15 minute și să rămâneți concentrată asupra sarcinii pe care trebuie să o finalizați, urmați acești pași.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Metoda 4
Sfaturi

paşi

Metoda 1

Ia organizat

Imaginea intitulată Stați focalizată Pasul 1

Păstrați spațiul organizat. Fie că lucrați într-un birou, fie că studiază la domiciliu, păstrați spațiul de lucru ordonat poate ajuta să vă concentrați mai mult și pentru a rezolva problemele care vor apărea mai eficient. Eliminați orice vă poate distrage atenția sau nu este relevant pentru ceea ce faceți. Eliminați tot ce nu aveți nevoie de la birou pentru a lucra, lăsând cel mult câteva fotografii care vă dau un sentiment de relaxare și calm.

Dacă petreceți 10 minute pe zi păstrând spațiul de lucru curat, ați făcut deja o schimbare mare în stilul tău de viață.
Dacă nu aveți nevoie să funcționeze telefonul, puneți-l la dispoziție câteva ore. Deci, nu veți adăuga lucruri care vă pot distrage atenția.

Faceți o listă de lucruri de făcut. Scrieți ce trebuie să faceți la începutul zilei sau săptămânii într-o lucrare: vă va ajuta să rămâneți concentrați și motivați să vă îndepliniți sarcinile. Dacă faceți o listă a tuturor lucrurilor de făcut, indiferent cât de nesemnificativă, vă veți simți mai bine de fiecare dată când marcați una ca deja ați făcut și puteți continua cu următoarea. Vă va permite, de asemenea, să vă concentrați asupra unei sarcini la un moment dat.

Puteți separa lista în trei părți: lucruri de făcut în cursul zilei, lucruri de făcut în ziua următoare și lucruri de făcut în cursul săptămânii. Dacă ați terminat sarcinile din ziua curentă și ați mai rămas timp, puteți continua cu cele ale zilei următoare.

Acordați priorități misiunilor dvs. Puneți cele mai importante sau mai dificile lucruri în partea de sus a listei: cel mai bine este să lăsați cel mai ușor sau mai ușor pentru sfârșitul zilei, când sunteți mai obosit și veți avea mai puțină energie. Dacă, totuși, vă referiți la cele mai exigente sarcini, îi veți trăi toată ziua ca o sabie de Damocles.

Introduceți momente de repaus în listă. Vă veți simți răsplătit de fiecare dată când vă relaxați. Dacă ați făcut ceea ce este inclus în planuri, puteți să vă relaxați în cele din urmă sau să faceți un telefon la un prieten. Această întrerupere vă va permite să vă concentrați mai mult când veți avea nevoie mai târziu de ea.

Administreaza-ti timpul. Administrarea timpului dvs. merge mână în mână cu o listă de sarcini de efectuat. De fiecare dată când îți faci un loc de muncă, notează cât timp crezi că va trebui să-l completezi. Fii realist când preți timpul. Încercați, deci, să o atingeți, rămânând în timpul programat. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrați, în loc să vorbiți sau să pierdeți timpul, pentru a nu întârzia momentul potrivit.

Puteți întrerupe angajamentele mai lungi și mai greoaie, alternând-le cu cele mai scurte și mai ușoare. În acest fel, nu veți fi copleșiți de sarcinile presante și obositoare și veți putea să le experimentați pe cele mai rapide ca premii mici.

Ai timp pentru pauze. Chiar dacă credeți că intervalele de setare pot fi contraproductive, acest mod de a vă organiza este, în realitate, ceea ce vă va ajuta să vă concentrați. Luați cel puțin 5-10 minute la fiecare oră sau 3-5 minute la fiecare jumătate de oră. Ele vă vor menține motivat să vă terminați slujba, să vă odihniți vederea și să vă acordați timp pentru a face o tranziție mentală: de la un angajament la altul.

Alegeți o activitate de jucat în timpul pauzelor. De exemplu, ați putea citi 30 de minute pe parcursul a trei ore. Luați o pauză pentru a vă odihni ochii de pe ecran și finalizarea capitolului unei cărți vă va motiva să vă îndepliniți misiunile.

Nu stați la biroul dvs. toată ziua. Când vă aflați în pauză, ocazional ridicați-vă, faceți o plimbare sau luați scările, pentru a îmbunătăți circulația. Aceste pauze scurte vă vor oferi mai multă energie atunci când vă întoarceți la serviciu.

De asemenea, puteți paria o alarmă pentru a afla când începe intervalul. Dacă faci ceva mai bine să nu te oprești, poți sări peste câteva intervale, dar dacă le poți respecta.

Metoda 2

Adoptați un stat alfa

Stați în picioare pe un scaun într-o poziție relaxată, cu spatele bine susținut și mergeți bine pe pământ, cu brațele în poală sau relaxați-vă.

Închide ochii. Vizualizați-vă într-un loc care transmite sentimente de calm și seninătate.

Încă vizualizați, respirați profund. Inspirați din nări și expirați din gură. Fă-o încet, folosind cel puțin o secundă atât pentru inhalare cât și pentru expirare. Faceți-l de mai multe ori într-un ritm constant, până când vă simțiți destul de relaxați.

Odată ce vă simțiți relaxați, inhalarea (cu ochii întotdeauna închise) se uită în sus, activând cortexul vizual. Expirați, priviți în jos și deschideți încet ochii - toate la aceeași rată cum respirați.

Se concentrează. Sunteți acum într-o stare alfa, o condiție de concentrare profundă în care creierul dvs. este gata să se concentreze asupra a ceea ce alegeți. Implicațiile reale ale acestui lucru sunt că orice veți alege mai târziu, va fi mult mai ușor să vă concentrați asupra acestuia, fără a vă distrage atenția.

Rețineți că statul este foarte aproape de Alpha Theta și Delta (Statele state care creierul in timp ce dormi), așa că trebuie să facem această procedură în timp ce treaz și așezat, pentru a nu adormi.

Dacă doriți să vă întoarceți la starea Beta (cea obișnuită a trezirii), pur și simplu încercați să vă scuturați, faceți o scurtă plimbare și totul se va întoarce.

Metoda 3

Îmbunătățește concentrarea

Sporiți capacitatea de concentrare. Chiar dacă credeți că va fi întotdeauna ușor să vă distrați atenția, oricine își poate îmbunătăți capacitatea de a se concentra cu o mică motivație. Tot ce trebuie să faceți este să vă alocați o sarcină și să vă acordați 30 de minute pentru a face acest lucru, fără distragere, fără să vă mișcați chiar de pe scaun. După trecerea celor 30 de minute, încercați să prelungiți timpul de concentrare cu încă 5-10 minute. Continuați să aflați cât timp poate să dureze concentrarea.

Chiar dacă ar trebui să faceți o pauză cel puțin o oră, învățarea să vă concentrați mai mult timp va face mai ușoară și mai rapidă îndeplinirea sarcinilor care expiră.

Citiți mai multe. Citirea testează capacitatea minții tale de a menține concentrarea într-un singur lucru și îți poate îmbunătăți concentrarea. Dacă schimbați în mod constant canalele TV, reglați frecvent radioul sau trimiteți mesaje text către mai mulți prieteni în același timp, veți pierde tot mai mult capacitatea de a vă concentra pe un singur lucru. Luați 30 de minute în fiecare zi pentru a citi. Aceasta poate fi o periodică, un roman sau un eseu. Nu contează ce alegeți, atâta timp cât îl citiți fără a vă distrage atenția.

După ce ați citit, întrebați-vă ce a fost scris. Care a fost conceptul principal al capitolului sau articolului? Cine sunt protagoniștii? Care sunt subiectele abordate? Aflați dacă ați acordat atenție la ceea ce citiți.

Învățarea de a vă concentra pe materiale scrise vă va ajuta să scrieți și să absorbiți mai bine informațiile atunci când studiați sau faceți cercetări pentru un loc de muncă.

Nu amâna. Amânarea este o pierdere de timp, evitați să o faceți cu orice activitate: nu amânați în ziua următoare, în săptămâna următoare sau în luna următoare. Mai degrabă, faceți ceea ce vă cântărește mai mult mai devreme, va fi mai ușor să treceți la următorul proiect.

Evitați multi-tasking. Făcând multe lucruri simultan poate părea indicată pentru tine: ți se pare că poți termina diverse lucruri în același timp. Dar vă înșelați: multi-tasking confundă creierul și face mai lent, face concentrarea dificilă și obositoare. Ori de câte ori treceți de la un lucru la altul, trebuie să vă reinițializați mintea prin încetinirea proceselor.

În aceste momente, lista dvs. va fi esențială: vă va menține motivat să vă rezolvați sarcinile unul câte unul.

Evitați distragerile. Distragiile sunt dușmani ai concentrării. Dacă doriți să vă concentrați complet, trebuie să știți cum să le evitați. Dacă poți, ești deja la jumătatea drumului. Aici veți găsi câteva metode pentru a evita distragerile.

Nu distrageți atenția online. Ar trebui să încercați să aveți cât mai puține ferestre deschise posibil. Cu cât deschideți mai mult, cu atât veți lucra mai mult în activități multi-tasking și cu mai multe posibilități de distragere a atenției. Puteți să vă dați 5 minute la fiecare oră pentru a verifica e-mailurile, pentru a viziona Facebook sau orice altă formă de rețea socială care vă este dragă.

Evitați trimiterea de mesaje text sau discuții despre lucruri care nu au nimic de-a face cu munca. Acestea sunt mari surse de distragere a atenției.

Nu fi distras de alte persoane. Nu permiteți nimănui să vă schimbe atenția de la poziția dvs., fie că este vorba despre colegi, colegi sau prieteni. Amânați problemele personale atunci când ați terminat de lucru, având ca recompensă, vă va face să acționați mai repede.

Nu vă distrageți de mediul înconjurător. Dacă vă aflați într-un mediu zgomotos, puneți muzică relaxantă sau cumpărați o pereche de dopuri pentru urechi. Chiar dacă puteți încerca să rămâneți atent la ceea ce se întâmplă în jurul vostru, faceți-l pentru câteva minute, pentru a nu pierde concentrarea.

Evitați excesul de cafeină. Deși o ceașcă de cafea (sau ceai) pe zi poate ajuta sa te simti mai energic și gata de a începe ziua, daca exagerați cofeina te bucura prea tare și deconcentrarti, sau puteți crea tensiuni dificil de gestionat. Este cel mai bine dacă vă păstrați hidratat și bea doar o ceașcă de ceai sau cafea pe zi, astfel încât vă veți găsi într-o stare de hiperexcitabilitate care te tine de la a face lucruri.

Metoda 4

Păstrați motivat

Găsiți-vă scopul. Având un motiv pentru a termina un loc de muncă vă va menține motivat și, prin urmare, concentrat. Unul dintre principalele motive pentru care ne pierdem atenția este că nu înțelegem scopul a ceea ce facem și mai degrabă facem altceva. Când găsiți un scop, scrieți-l sau repetați-l pentru a vă menține energiile la locul de muncă. Scopul tău poate fi cheia care deschide ușa concentrării tale.

Dacă studiați, amintiți-vă cât de important este și de ce. Dacă în sine nu vă pasă, dar este o modalitate bună de a ajunge la un sfârșit, gândiți-vă la sfârșit: înțelegeți importanța pe care trebuie să o atingeți pentru atingerea scopurilor școlii, să vă pregătiți pentru angajare și viață sau orice altă motivație .
Dacă lucrați, reamintiți-vă de ce munca dvs. este importantă și de ce munca pe care o faceți este esențială pentru dumneavoastră. Dacă nu sunteți interesat de dvs., dar este o modalitate bună de a ajunge la un sfârșit, atunci gândiți-vă la lucrurile pe care le puteți cumpăra datorită muncii dvs. și a tuturor lucrurilor distractive pe care le puteți face când se termină ziua de lucru.

Nu pierde din vedere obiectivul. Care este scopul muncii pe care o faceți? Ar putea fi sfârșitul zilei, cumpărarea unei biciclete sau avansarea în cariera ta. Destinația dvs. poate fi, de asemenea, curățarea casei pentru a vă petrece o petrecere sau a alerga timp de 40 de minute pentru a fi în formă bună. Scopul este morcovul de la sfârșitul călătoriei care face ca această cale să fie călătorită.

Repetați motivul pentru concentrare ca o mantra. Dacă știți exact care este obiectivul și scopul dvs., puteți crea o mantră pentru a vă concentra pe repetarea dvs. ori de câte ori sunteți distras. Poate fi o simplă expresie de repetat pentru a pune forțele înapoi împreună, cum ar fi, de exemplu: "Doar Facebook, nici un televizor, până nu termin ce fac. Dar când termin, pot obține examenul și cu o notă bună!".

Sfaturi

Nu schimbă invidia pentru un scop. Invidia te face slabă, în timp ce inspirația și pasiunea te întăresc.
Willpower este ca un mușchi, cu atât devine mai puternic.
Nu vă dați ca un scop ceva ce nu vă place foarte mult. Utilizați ceva care vă inspiră și vă oferă încredere. Apoi, veți găsi ceva și mai important și urmăriți acest lucru.
Nimeni nu poate face asta pentru tine. Trebuie să muncești din greu pentru a-ți crește voința.
Succesul vine pentru oamenii obișnuiți care fac lucrurile într-un mod extraordinar.
Gândește-te la tine ca o persoană puternică din punct de vedere mental care îți controlează gândurile.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit