gtemata.com

Cum să vă concentrați asupra citirii sau la locul de muncă

Cu siguranță știți că concentrația este un dar natural: există oameni care pot citi un roman intr-o zi sau se uite pe fereastră la fiecare cinci secunde, și notați orice modificări subtile în același nor. Cu toate acestea, concentrarea nu este doar un dar înnăscut, ci o abilitate care poate fi învățată cu puțină practică. Prin urmare, aveți posibilitatea de a lua măsuri și de a dezvolta strategii pentru a optimiza timpul disponibil și pentru a vă termina munca, fără a suferi prea multe distragere a atenției.

paşi

Partea 1

Crearea mediului potrivit
1
Găsiți un loc liniștit. Luați în considerare tot ce vă deranjează și alegeți un loc cu cât mai puține distragerii.
  • Alegerea locului ideal este foarte subiectivă: dacă distrageți atenția asupra prezenței altor persoane, evitați bibliotecile și zonele de trecere în casă. În schimb, dacă zgomotele sunt mai deranjante, biblioteca ar putea fi mediul ideal.
  • Evitați spațiile pe care le asociați cu alte activități, în caz contrar acestea se pot deconcentra. De exemplu, dacă studiați unde există televiziune, ați putea fi încurajați să îl porniți. Studierea în pat ar putea fi convenabilă, dar riscați să vă faceți un pui de somn.
  • Dacă ați ales un loc pe care credeți că este adecvat, dar vă dați seama că ceva vă distrage atenția, plecați și găsiți unul mai potrivit. Dacă vă luptați să ignorați o distragere a atenției decât să citiți sau să studiați, nu veți face decât să îndreptați concentrarea spre altceva decât pentru sarcina dvs.
  • 2
    Organizați-vă locația. Asigurați-vă că aveți suficientă lumină și spațiu pentru cărțile și materialele de lucru. Utilizați un scaun care vă permite să vă păstrați spatele drept, dar suficient de confortabil. Înainte de a începe să lucrați, verificați dacă aveți tot ce aveți nevoie. Dacă sunteți forțat să vă ridicați pentru a obține ceva, veți pierde ritmul și puteți suferi alte distragerii.
  • Este important să lucrați cu iluminatul adecvat. Într-un mediu înțepenit, ochii se obosesc mai repede, deci riscați să luați mai multe pauze decât ar trebui. Dacă utilizați lumină electrică, așezați lampa direct pe pagină în loc de spate.
  • 3
    Ascultați câteva cântece, dacă vă ajută. Efectul zgomotului de fond privind exercitarea de concentrare este foarte subiectiv: ai putea lucra cel mai bine în tăcere totală sau găsi o muzică util pic“pentru a exclude distragere, atât reale, cât și mentale.
  • Ascultați diferite tipuri de muzică și de a vedea ce vă permite să fie mai atent, poate că te distras mai ușor dacă este cântată și preferă instrumentale, sau s-ar putea găsi că ritmul muzicii rap te poate ajuta sa ramai concentrat. Odată ce găsiți cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs., ascultă doar asta.
  • Nu este întotdeauna necesar să folosiți muzica pentru a crea un mediu sonor care favorizează concentrarea. Poate preferi zgomotul de fundal dintr-un salon student sau un bar.
  • 4
    Stați jos și aplicați ceea ce trebuie să faceți. Chiar dacă pare evident, uneori este dificil să accepți faptul că aveți un loc de muncă pe care îl puteți încheia de îndată ce îl puneți la lucru. Odată ce mediul este organizat, imaginați-vă că sunteți pilot, intră în cabina de pilotaj și stând în fața panoului de control. Există un avion care vă așteaptă doar să vă deconectați!
  • De asemenea, vă puteți imagina un balon subțire în jurul corpului dumneavoastră și spațiu de lucru: tot ce contează este ceea ce este în interior. Acesta va izbucni de îndată ce ați terminat, permițându-vă să vă întoarceți în lumea exterioară.
  • În acest scop, dacă ascultați unele „muzică cu căști, veți avea posibilitatea de a introduce un balon mental care va favoriza concentrarea, estraniandoti din mediul extern.
  • 5
    Întoarceți-vă la același spațiu de lucru ori de câte ori trebuie să vă concentrați. Obiceiul de a citi sau de a lucra mereu în același loc are beneficii psihologice. De fapt, permite minții să asocieze mediul înconjurător cu sarcina de completat (de exemplu, să citească) și să înceapă să funcționeze mai repede.
  • Odată ce ați dezvoltat acest obicei, nu va mai trebui să vă forțați să găsiți concentrarea potrivită. Mintea va traduce automat prezența fizică în acest spațiu (o sală de studiu, de exemplu) în starea de amintire mentală.

    • Partea 2

    Urmați-vă pacea
    1
    Găsiți un orar care să corespundă cel mai bine necesităților dvs. Desigur, aceasta poate depinde de alte angajamente, dar în primul rând trebuie să știți predispoziția fizică. Din nou, discursul este subiectiv. Indiferent dacă sunteți o persoană de dimineață sau o bufniță de noapte, alegeți momentul în care vă aflați la vârful energiei.
    • Dacă trebuie să optimizați timpul pentru a finaliza un volum mare de muncă, dedicat celor mai ușoare sarcini atunci când nivelul atenției dvs. este mai scăzut. De exemplu, dacă trebuie să scrieți o hârtie, reflectați și citiți materialul de care aveți nevoie când sunteți mai concentrat și faceți corecții atunci când concentrația eșuează.
    • A avea un timp fix este ca și cum ai găsi spațiul potrivit: obișnuiți corpul să-l asocieze cu o lucrare de făcut, veți facilita tranziția de la plăcere la datorie la momentul potrivit.
  • 2
    Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat. De obicei, a face mai multe lucruri în același timp este o prerogativă a celor care au mici dificultăți în găsirea unei concentrații corecte, indiferent de situație. Cu toate acestea, dacă vă luptați pentru a vă menține nivelul ridicat de atenție, ar trebui să vă limitați la o singură activitate pentru a evita pierderea în diferite sarcini.
  • Este esențial să alegeți locul și timpul potrivit. De fapt, este mai bine să evitați locurile în care vă dedicați în mod normal altcuiva, cum ar fi dormitorul, bucătăria sau camera de zi. Deoarece bibliotecile și sălile de clasă au rolul de a exclude orice fel de distragere a atenției, ele sunt cea mai bună alegere de a se concentra.
  • Telefonul mobil și PC-ul portabil ar putea fi surse de distragere a atenției. Dacă trebuie să le utilizați pentru a citi și vă aflați verificarea în mod constant de e-mail, descărcați documentele pe care trebuie să lucreze (în cazul în care sunt on-line), dezactivați conexiunea la Internet, pune telefonul în modul silențios și puneți-l în geantă sau în buzunar.
  • 3
    Împărțiți cele mai dificile sarcini în părți mai mici. Uneori, chiar ceea ce trebuie să transportați poate pune în pericol atenția: dacă vă simțiți suprasolicitat de muncă, dezvoltați un plan mai clar, alcătuit din pași mai mici de urmat. Veți avea mai puține dificultăți în a vă deplasa după ce l-ați împărțit în unități mai ușor de gestionat.
  • De exemplu, gândul de a citi cincisprezece cărți în mai puțin de o săptămână ar putea fi terifiant. În acest caz, listați cele mai importante și mai cititoare studii, subdistribuiți-le în categorii, elaborați un calendar de lectură zilnică, puneți-vă puțin timp pentru a studia alte surse în care sunt rezumate punctele principale ale fiecărui text. să cunoască în avans conținutul.
  • 4
    Luați niște pauze. Nimeni nu reușește să rămână concentrat timp de 24 de ore. Deci, dacă nu faceți o pauză, riscați să vă pierdeți concentrarea și să vă obosiți excesiv. Pentru a vă recâștiga energia, asigurați-vă că programul zilnic include mai multe întreruperi de durată diferite.
  • Dacă nu ați dezvoltat încă o concentrare puternică, vă puteți da mai multe pauze și le puteți scădea atunci când aveți impresia că atenția dvs. se îmbunătățește.
  • În timpul intervalelor dedicate pentru ceva care vă permite să vă eliberați mintea (de exemplu, un pic de activitate fizică) sau să vă concentrați pe ceva diferit, cum ar fi gătitul sau chat-ul cu prietenii.
  • 5
    Fii strict cu tine însuți atunci când urmărești foaia de parcurs. Dacă o pauză durează 10 minute, bucurați-vă de ele, dar odată terminată, reveniți la muncă fără ezitare.
  • 6
    Dă-ți o răsplată. Recompensându-vă la sfârșitul fiecărei sesiuni în care v-ați arătat cum să vă concentrați, veți învăța să lucrați mai repede și mai eficient. În plus, veți stimula mintea pentru a îmbunătăți nivelul de atenție. Puteți să vă dați tot ce vă place.
  • Suma recompensării trebuie să fie proporțională cu activitatea efectuată. După două ore de studiu, vă puteți răsplăti cu o gustare, iar după o zi de lucru o cină bogată este mai potrivită. După o săptămână dedicată scrierii unui eseu, ați putea petrece o seară cu prietenii.

    • Partea 3

    Dezvoltarea unor strategii eficiente de citire și învățare
    1


    Citește cu un gol. Tema de studiu poate deveni o distragere a atenției dacă nu o puteți face. Stabiliți obiectivele în mod clar pe baza a ceea ce trebuie să citiți. Determinați în prealabil ce informații veți avea nevoie să căutați și să obțineți din text în loc să citiți pagina după pagină de la început până la sfârșit.
    • Listați problemele și întrebările la care să găsească răspunsurile prin trimitere la text. În acest fel, vă veți transforma lectura într-un exercițiu de investigație care vă va permite să renunțați la pasaje irelevante. De exemplu, dacă sunteți interesat doar de teza centrală dezvoltată de autor, găsiți paragraful în care este discutată clar și filtrează argumentele pe care se bazează.
    • Aruncați o privire rapidă și extrapolați cele mai importante părți. Cea mai bună modalitate de a da o lectură rapidă pentru a obține sensul general al unui text este de a identifica cele mai importante părți. Prin urmare, ar trebui să căutați cuvinte cheie și pași importanți. Acordați mai multă atenție titlurilor, dar și propozițiilor care introduc și închid fiecare paragraf.
    • Puteti să faceți o verificare generală a textului trecând prin titluri și subtitrări. Apoi se întoarce să o analizeze prin elaborarea unei hărți mentale a tezei principale. În cea de-a doua lectură, veți ști ce să așteptați și care sunt cele mai importante capitole.
  • 2
    Citiți prin implicarea tuturor simțurilor. Citirea este mult mai mult decât o activitate vizuală: puteți citi cele mai importante pasaje sau puteți face comentarii cu voce tare, puteți lua note sau subliniați câteva propoziții. Acestea sunt metode care pun cititorul în contact cu textul, implicându-l semnificativ în procesul de învățare.
  • Dacă aveți o memorie vizuală, evidențiați cele mai importante părți și elaborați diagrame pentru a vă concentra pe ceea ce citiți și amintiți. În schimb, dacă aveți tendința de a memora mai bine noțiunile prin sunete, creați rime și acronime.
  • 3
    Accentuați-vă și faceți note. Evidențiați sau evidențiați pasajele și cuvintele cheie, faceți adnotări în margini sau în alt document. În acest fel, veți avea mai puține dificultăți în reluarea textului și identificarea principalelor subiecte care trebuie dezvoltate.
  • Dacă ați împrumutat o carte din bibliotecă, luați note pe o bucată de hârtie sau pe laptop.
  • 4
    Concentrați-vă energiile asupra înțelegerii subiectului. Când citiți, este posibil ca mintea să rătăcească de-a lungul liniilor de gândire care nu au nimic de-a face cu conținutul textului. Repetați-vă cuvintele în tăcere sau cu voce tare, pașii principali pentru a vă da seama dacă ați înțeles pe deplin semnificația a ceea ce citiți. Interesul pentru ceea ce faci este un element fundamental pentru a rămâne concentrat. Dacă nu puteți să acordați atenție subiectelor, iată câteva modalități de a le crește:
  • Luați o abordare critică. Puneți întrebări și vă simțiți liber să vă exprimați dezacordul față de conținut, gândindu-vă la argumentele pe care le-ați putea pune împotriva tezei autorului.
  • Anticipați ceea ce se va spune bazat pe ceea ce citiți. În acest fel, puteți accelera procesul de citire.
  • Creați legături cu ceea ce deja știți.
  • 5
    Reorganizați informațiile prin elaborarea unei scheme. Puteți să o faceți mental sau să o structurați în note. Acesta vă va permite să rezumați subiectele și să vă concentrați asupra semnificației lor generale.
  • Și în acest caz, prin conectarea informațiilor obținute din text la ceea ce deja știți, puteți înțelege mai bine conținutul și le puteți include printre noțiunile care fac parte din bogăția dvs. de cunoștințe.
  • 6
    Evitați distragerile prin tehnici de auto-control. Dacă ați pus în practică toate aceste strategii și de a face munca grea încă să se concentreze, sau nu ai de ales decât să studieze într-un mediu plin de distragere, aici sunt cateva metode care va ajuta să vă mențineți atenția.
  • Fiind prezent la sine: când îți dai seama că ai pierdut firul a ceea ce citești sau faci, gândește-te "fi prezent" pentru a atrage atenția asupra datoriei tale.
  • Spider tehnica: folosit pentru a ignora zgomotele de fundal și ceea ce se întâmplă în jur, gândindu-se că nu contează. Această tehnică își ia numele din reacția păianjenului atunci când panza păianjenului se mișcă în mod repetat. În primele momente, verificați dacă există un insect prins, dar apoi opriți conectarea vibrațiilor la posibila prezență a unei prada, ignorându-le.
  • Lista preocupărilor: Când încerci să te concentrezi, ține un notepad lângă tine, în care poți scrie tot ce nu are legătură cu munca ta, de îndată ce te gândești. Odată ce ați scris, nu veți uita: lăsați-o la o parte și să aveți grijă de ea când ați terminat.
  • lupta: începeți prin a vă concentra pe munca dvs. pentru o perioadă foarte scurtă de timp, de exemplu 5 minute. La sfarsit, daca vrei, poti face o scurta pauza, dar incerci sa te angajezi pentru o perioada mai mica, apoi iti da un alt interval scurt si creste timpul de lucru. În acest fel, veți putea crește nivelul de atenție.

    • Partea 4

    Aveți grijă de corpul Propion
    1
    Mâncați bine. Săriți o masă sau luați masa de prânz în cinci minute nu vă va ajuta să rămâneți concentrați pentru o lungă perioadă de timp. Concentrarea necesită multă energie. Dacă vă este foame când trebuie să vă aplicați psihic, este posibil să vă pierdeți atenția și să vă opriți munca pentru o gustare.
    • Alimentația sănătoasă este esențială atât pentru minte, cât și pentru organism: menținerea unei alimentări echilibrate a nutrienților și mâncarea regulată de mai multe ori pe zi. Micul dejun este deosebit de important pentru a primi combustibilul util pentru a favoriza concentrarea în timpul zilei.
    • Hidratarea servește, de asemenea, la îmbunătățirea concentrației.
  • 2
    Ia suficient somn. Aveți nevoie de odihnă pentru a vă menține activă. Cu cat abuzi mai mult corpul tau, cu atat mai mult te vei suprasolicita. În plus, somnul vă ajută să memorați mai bine ceea ce ați învățat în timpul zilei.
  • 3
    Tren. Exercitarea vă permite să eliminați stresul înainte de a lucra sau de a studia, dar și pentru a atenua tensiunea mentală și musculară după o zi la birou.
  • Pentru a vă relaxa după o perioadă lungă de concentrare, încercați să faceți exerciții cardio, cum ar fi alergatul sau înotul. Cu toate acestea, alegerea variază de la persoană la persoană.
  • 4
    Consumați substanțele stimulatoare cu moderatie. Cofeina, zahărul și alți stimulatori naturali, cum ar fi yerba mate, ele pot stimula concentrarea, mai ales după o masă mare atunci când apare somnolență. Cu toate acestea, consumul excesiv vă poate scutura și, astfel, vă va face să vă pierdeți concentrația sau chiar să deranjați ritmul de somn / trezire.

    • Sfaturi

    • Unele școli și universități furnizează laboratoare de învățare și studii în care este posibil să se dezvolte strategii personalizate.

    Avertismente

    • Dacă credeți că dificultățile legate de concentrare sunt legate de un handicap de învățare sau de deficit de atenție, consultați-vă medicul pentru recomandări.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit