gtemata.com

Cum să dormiți cu Acufenul

Tinitul este un sunet perceput de ureche, chiar dacă nu există sunet. Ar putea fi un fluier, un buzz, o vibrație, un sunet asurzitor, un sunet ca electricitatea statică sau o serie lungă de alte zgomote posibile. Dacă dormiți cu tinitusul poate fi dificil datorită prezenței unui sunet în interiorul capului. În acest articol, sunt enumerate câteva metode care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

paşi

Imaginea cu titlul Somn cu tinitus Pasul 1
1
Eliberați-vă mintea înainte de a merge la culcare. Din moment ce tinitus ar putea perturba odihna ta, ceea ce cu siguranta vrei sa eviti are mai multe griji sau ganduri in minte.
  • Imagine intitulată Somn cu tinitus Pasul 2
    2
    Gândiți-vă la ceva sau la cineva care vă place și să vă concentrați asupra acestui gând cu toată puterea. Ar putea fi orice sau o persoană, important este că vă place să vă gândiți la asta. Creați o poveste și încercați să o vizualizați de la început până la sfârșit, pentru a favoriza concentrarea din ce în ce mai mult. Luați în considerare acest gând la fel de important ca și respirația. Amintiți-vă: se poate referi la orice.
  • Imaginea cu titlul Somn cu tinitus Pasul 3
    3
    Evitați să introduceți un cerc vicios. Prima regulă pentru cei care suferă de tinitus este de a evita intrarea într-o buclă. Un cerc vicios funcționează în două moduri:
  • 1. Dacă acordați atenție zgomotului din ureche, volumul acestuia va crește. Acest lucru se întâmplă deoarece mesajul pe care îl dați creierului dvs. este: "Acest sunet este important / amenințător, trebuie să aud mai bine".
  • 2. Cu cât este mai mare volumul de tinitus, cu atât va fi mai mare atenția față de acesta și, ca urmare, volumul va crește în paralel.
  • Dacă începeți să vă concentrați asupra zgomotului, îndreptați imediat atenția spre altceva, în caz contrar riscați să intrați în buclă și făcând zgomotul chiar mai intens.
  • Imaginea cu titlul Somn cu tinitus Pasul 4


    4
    Ieșiți din buclă dacă ați introdus. În acest moment, trebuie să faceți tot posibilul pentru a vă concentra pe altceva. Citirea unei cărți, vizionarea unui film, desfășurarea oricărei alte activități vă vor ajuta să vă țineți departe de acest cerc vicios.
  • Repetați-vă: "Dacă mă concentrez pe zgomot, o voi face mai intensă și va fi din ce în ce mai dificil să o ignorați". Amintiți-vă că nu trebuie să cădeți niciodată în acest cerc vicios.
  • Situația se va înrăutăți semnificativ dacă vă aflați într-o cameră liniștită (cum ar fi când dormiți), deci este mai important să nu intrați în cercul vicios într-un moment ca acesta.
  • Imaginea cu titlul Somn cu tinitus Pasul 5
    5
    Încercați să mascați zgomotul provocat de tinitus. Un zgomot puternic înseamnă ascultarea unui alt sunet care poate acoperi tinitusul: poate fi orice tip de zgomot alb, sunetul unui ventilator, televizor sau provenind de pe un site specializat în zgomotul alb.
  • Puteți găsi mulți generatori de zgomote albe online, care pot reproduce sunetul de vânt, cascade, foc, ploaie, electricitate statică și multe alte zgomote la alegere. Aceste site-uri au fost create pentru a masca tinitus și, de asemenea, oferă posibilitatea de a personaliza sunetele alese (chiar le puteți salva!).
  • Imaginea cu titlul Somn cu tinitus Pasul 6
    6
    Gândiți-vă la altceva până când adormiți. Ignorați orice imagine sau gândire irelevantă care apare în mintea dvs. pentru că vă va face să vă pierdeți concentrarea. Același lucru este valabil și pentru bucla dacă începeți să vă gândiți la tinitus.

    • Sfaturi

    • Tichetarea unui ceas în cameră vă va permite să distrageți atenția de la tinitus și să o mutați în ceas. Numărătoarea numărului de bifați este o modalitate bună de a adormi.
    • Dacă nu te poți gândi la tinitus și începi să devii nervos, încercați să îl vedeți ca un zgomot provenind de la un dispozitiv prezent în cameră.

    Avertismente

    • Când încercați să acoperiți tinitul, rețineți că obiectivul dvs. este de a vă reduce reacția emoțională la această problemă, astfel încât tinitusul nu trebuie să dispară complet sub celălalt zgomot. În caz contrar, înseamnă că nu-ți antrenezi creierul să o ignore.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit