Cum să eliberați mintea

Mintea umană este rar liniștită. Întrebările, ideile și proiectele par să treacă prin conștiința noastră uneori fără o anumită ordine sau scop. Această abundență poate fi pozitivă, dar poate și să ne distragă și să ne îngrijoreze. Știind cum să-ți eliberezi mintea poate ajuta cu anxietate, depresie și chiar insomnie. Acest articol conține tehnici și trucuri care vă vor permite să vă eliberați mai bine mintea.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Sfaturi

paşi

Metoda 1

Găsirea catharsisului

Exprimă-ți sentimentele prin scriere. Dacă mintea ta este o mizerie încurcată de gânduri, scrierea lor poate ajuta. Începeți să le scrieți într-o formă liberă: înregistrați cum vă simțiți, de ce simțiți în acest fel și cum ați acționa în consecință. După înregistrarea acestor informații, veți avea ceva concret de gândit - scrierea în jos a gândurilor vă va ajuta să vă simțiți "realizați", chiar dacă nu ați făcut nimic.

Acest truc foarte interesant vă va ajuta să vă mutați gândurile departe de mintea voastră. Spuneți-vă problemele pe o bucată de hârtie, exprimați în cuvinte motivele de supărare. Apoi, aruncați-l în bucăți și aruncați-l. Da, literalmente aruncați-o. Cercetătorii au descoperit că oamenii care își aruncă problemele scrise tind să fie mai puțin îngrijorați.

Exprimă-ți sentimentele prin desen. Poate că nu veți deveni la fel de faimos ca Van Gogh, dar nu va trebui să creați un fel de artă. Tot ce veți avea nevoie este o foaie și un obiect de tras. Distrează-te cu pasteluri multicolore, experimentați cu ulei pe panza, căutați umbra potrivită cu cărbune. Eliberarea îngrijorărilor și eliberarea minții tale prin desen poate avea efecte incredibile de împuternicire.

Discutați cu o altă persoană. Poate că sunteți unul dintre acei oameni care lasă gândurile și emoțiile să fiarbă înăuntru. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău, dar, în acest fel, mici probleme ar putea crește rapid, devenind avalanșe periculoase într-un timp scurt. Pentru a vă putea elibera mintea de griji - fie că este vorba de probleme cardiace, de sănătate sau de muncă - învățați să discutați cu cineva despre asta.

Începeți prin stabilirea unui dialog cu prietenii și rudele. Prietenii și membrii familiei te iubesc și te pot înțelege. Ei nu vor avea nevoie să raționalizeze fiecare gând și nu vor încerca să "îndulcească" sfaturile lor. Spune-le ce treceți și ascultă sugestiile lor despre asta.

Dacă credeți că prietenii și familia dvs. nu sunt cei potriviți pentru a cere ajutor, luați în considerare contactarea unui terapeut. Un terapeut este instruit să asculte și să găsească soluții bazate pe cercetări și dovezi empirice. Nu vă simțiți diminuați de nevoia de a căuta ajutor de la un terapeut.

Vorbeste mult timp cu cineva. Aprofundarea unei conversații cu cineva poate părea o afacere necomplicată, dar cu siguranță va merita. Cercetările au descoperit că conversațiile intense, pe parcursul cărora treceți dincolo de suprafață, împărtășiți gânduri enervante sau intime, pe termen lung, sunt capabile să facă pe oameni mai fericiți.

Imaginea intitulată Goliți-ți mintea Pasul 4

Petreceți timp cu un animal de companie. Deși nu există dovezi științifice care să arate că deținerea unui animal ajută la curățarea minții, există un alt set de studii care merită luate în considerare. Deținerea unui animal de companie reduce riscul de depresie - reduce tensiunea arterială - ridică serotonina și dopamina - precum și reduce riscul de a vă vizita un medic dacă aveți peste 65 de ani. Fiind mai fericit și mai sănătos vă va ajuta să scăpați mai ușor de îngrijorări, permițându-vă să vă concentrați asupra multor lucruri pozitive din viața voastră.

Amintiți-vă de ceea ce contează cu adevărat în viață. Uneori, mintea noastră se lasă invadată de gânduri care, văzute retrospectiv, nu contează. Poate că ți-ai pierdut locul de muncă sau prietena ta tocmai te-a părăsit. Deși acestea sunt cu siguranță date importante, lumea nu va înceta niciodată să existe. Amintește-ți mintea cât de multe și ce lucruri cu adevărat importante sunt încă prezente în viața ta:

Prietenii și familia

Sănătate și siguranță

Alimente și un adăpost

Oportunitate și libertate

Metoda 2

Găsiți claritate în meditație

Încercați să meditați prin mers. Meditând prin mers pe jos înseamnă exact cum arată: utilizați spații deschise și frumusețea naturii pentru a inspira gânduri calme și pozitive în mintea voastră. Fii ca Henry David Thoreau și umbli în natură în căutarea spațiului tău de trăit. Sau imaginați-vă Carl Linnaeus, om de știință suedez, care a clasificat multe specii de animale și plante. A fi în aer liber într-o zi caldă și însorită poate face minuni pentru starea ta de spirit.

Calmează-ți ochii. Este o tehnică de meditație care te ajută să-ți eliberezi mintea ștergând simțul timpului. Iată cum se face:

Focalizați-vă privirea într-un punct îndepărtat. Orice obiect care se află la aproximativ 3 metri distanță de dvs. va face bine - nu alegeți un obiect care este prea departe pentru că este puțin probabil să rămâneți concentrat pentru mult timp. Obiectul poate fi un zid, o vază, un bob de praf - important este că nu se mișcă.

Întindeți prezența minții conștiente și continuați să vă concentrați asupra obiectului. Intelectul tău va fi canalizat complet în această singură sarcină. Chiar dacă mintea ta tinde să distragă atenția sau ochii tăi se îndepărtează, nu-ți pierde concentrarea asupra obiectului.

După un anumit punct, timpul va începe să încetinească. Ați intrat în zonă. Concentrarea ta se va opri. Nu veți mai fi tulburat de preocupările dvs. anterioare deoarece concentrarea dvs. va fi complet absorbită de observația obiectului. Când vă simțiți gata, relaxați-vă concentrarea. Mintea ta ar trebui să se simtă puțin epuizată, ca și cum ar fi făcut exerciții fizice mintale. Ar trebui să te simți mai bine.

Încercați câteva exerciții de respirație. Respirația este o parte esențială a meditației, care la rândul ei poate fi o parte esențială a eliberării minții. Prin stăpânirea diferitelor tehnici de respirație, veți reuși să obțineți claritatea mentală care vine din transcendență. Aflați această tehnică de respirație rapidă - respirație completă - pentru a vă îmbunătăți abilitățile de meditație:

În picioare, expirați complet.

Când începeți să respirați, relaxați-vă mușchii stomacului. Concentrați-vă pe simțirea aerului care intră în burtă.

Când burta este complet umplută cu aer, continuați să respirați, extinzându-vă pieptul și coastele cu coaste.

Țineți-vă respirația temporară, luptând cu instinctul de a vă expira.

Expirați lent - cât mai încet posibil. Simțiți că aerul iese între buze.

Relaxați-vă pieptul și gâtul, trageți înapoi stomacul pentru a forța aerul.

Închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației normale și goliți-vă mintea.

Repetați procesul de la 5 la 30 de minute.

Încercați diferite tipuri de meditație. Meditația nu este o sarcină ușoară de învățat, dar cu practica veți putea să vă găsiți forma de meditație. De exemplu, experimentați mantra și meditația Meditația Zen.

Când ați învățat să meditați, aflați mai multe despre abilitățile meditative. Odată ce ați stăpânit elementele de bază ale meditației, veți învăța cum să măriți efectele eforturilor. Există multe modalități de a face acest lucru:

Relaxați-vă complet corpul. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră nu are tensiuni involuntare pe măsură ce intrați într-o stare de inconștiență. Încercați să întindeți corpul în mod voluntar, apoi relaxați-vă tensiunea. Repetați acest exercițiu până când observați că corpul dumneavoastră este complet relaxat.

În timpul meditației, încercați să rămâneți complet liniștiți. Când corpul se mișcă, trimite senzații și cere răspunsuri la creier, nu este ușor să ajungeți la o stare de inconștiență luminată. Încearcă să stai liniștit.

Lasati respiratia sa curga natural. După câteva exerciții de respirație inițiale, permiteți-vă să vă controlați respirația. Lăsați-o să se miște așa cum doriți. Concentrați-vă conștientizarea asupra capetelor corpului și, pe măsură ce faceți, eliminați această conștiință.

Metoda 3

Găsirea unor moduri productive de distragere

Imaginea intitulată Goliți-ți mintea Pasul 11

Practicați un sport sau jucați cu realitatea. Uneori eliberarea minții poate însemna să vă distrageți de gândurile negative care se strecoară în conștiința voastră. Nimic nu vă poate distrage mai mult decât un joc sportiv sau un joc fantezist din rutina zilnică.

Exercițiu în timp ce practicați sportul, vă veți simți mai bine și veți putea să vă distrageți atenția de la grijă. Activitatea fizică este o modalitate foarte bună de a înfrânge bolile psihologice și de a le ușura afecțiunile.
Transformați fiecare afacere obișnuită într-un joc. trebuie ordonează-ți camera? Transformați-l într-un joc prin aruncarea de rufe murdare în coșul de rufe. Trebuie să conduci comisioane? Provocați-vă și încercați să cheltuiți doar jumătate din banii pe care i-ați cheltui în mod normal.

Provocați-vă într-o sarcină permanentă. Se spune că cei care dorm nu prinde pește și cel mai bun lucru de făcut pentru a-și putea elibera mintea este să rămână ocupați. Păstrați-vă metaforic ocupat și provocați-vă într-o sarcină pe termen lung pentru a vă limpezi mintea cu succes. Iată câteva idei pentru a vă inspira să vă țineți ocupați:

Faceți o fotografie în fiecare zi a anului. La sfârșit puteți edita imaginile și puteți adăuga o muzică de fundal, creând o cronică a vieții dvs. în ultimul an. Este o idee amuzantă pentru toată lumea. Amintiți-vă că va trebui să fiți răbdători și constanți să faceți acest lucru în fiecare zi a anului.

În fiecare zi luați o acțiune care vă sperie. Așa cum a sugerat Eleanor Roosevelt și mulți alți oameni. Poate că te temi să interacționezi cu alții (mulți oameni împărtășesc această frică.) Pleacă acasă și oprește un străin pentru a cere instrucțiuni, apoi începe o conversație. În timp, veți începe să vă depășiți frica, iar mintea voastră va începe să realizeze că puteți face și alte probleme.

Sfaturi

Nu vă faceți griji cu privire la timpul necesar pentru a vă elibera mintea. În caz contrar riscați ruinarea întregului proces.
Relaxarea muschilor corpului vostru vă poate ajuta să vă eliberați mintea și să vă promovați un somn bun!
Faceți o plimbare. Rularea vă va ajuta să vă relaxați mintea și corpul. Ascultați muzică în timp ce alergați.
Au o intenție. Utilizați-l pentru a vă menține concentrarea minții.
Gândirea prea mult poate provoca dureri de cap, ca și cum aș fi un bec conectat la o centrală electrică. Goliți mintea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit