gtemata.com

Cum să vă gestionați entuziasmul

Nu mai ești în piele cu bucurie? Indiferent dacă este vorba de o invitație de a dansa persoanei pe care o doriți sau de a vă găsi treaba viselor dvs., este minunat când sunteți entuziasmat de evenimentele de viață. Indiferent ce te face emoționată, există câteva metode foarte utile care îți vor permite să-ți gestionezi agitația.

paşi

Partea 1

Distrați-vă de agitație
Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 1
1
Bucură-te de tine pentru a-ți distrage gândurile de tot ce te emoționează. Împingeți-vă într-un joc video convingător. Joacă mingea cu câinele tău. Faceți o plimbare cu bicicleta cu fratele dvs. mai mic. Urmăriți multe videoclipuri de comedie pe YouTube. Vizionați seriale TV pe Netflix. Trebuie doar să recurgeți la o simplă distragere a atenției.
  • Prin canalizarea energiei tale în ceva pozitiv și plăcut, vei putea să te calmezi și să te distragi de ceea ce te excită.
  • Potrivit unor cercetări, cine nu se distrează în realitate este mai probabil să se implice în acte criminale, să câștige în greutate și să nu folosească creativitatea. Chiar și în momentele în care nu căutați o distragere a atenției, ar trebui să găsiți timp să o luați la fel de serios pe măsură ce lucrați.
  • Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 2
    2
    Dedicați-vă la ceva artistic pentru a vă distrage atenția de agitația dvs. Există diverse modalități de a vă distrage atenția, atât sănătoase cât și nesănătoase. Folosind entuziasmul dvs. într-o activitate creativă, vă puteți petrece timpul într-un mod sănătos și productiv.
  • Aveți soluții nesfârșite pentru a vă oferi aerul creativității. Ai putea lua o clasă de ceramică, a scrie o poveste scurtă, o poezie sau un cântec, trage, cumpara o cutie de creioane și o carte de colorat, pictura înfățișând un colț de acasă, apuca camera foto și să ia fotografii interesante pentru mai multe obiecte comună.
  • Arta vă permite să descărcați sau să transmiteți tensiunea nervoasă într-un alt mod. Unii oameni le este greu să-și exprime euforia în cuvinte, însă arta vă oferă o modalitate de a exprima fizic acest sentiment.
  • Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 3
    3
    Finalizează unele treburi. Folosiți ocazia de a uita temporar tot ce vă electrizează prin rularea mâinilor și punându-vă în mișcare. Du-te acasă și a face o listă de treburi de uz casnic sau cele mai urgente comisii de făcut, așa că a lua jos la locul de muncă.
  • Răsturnați frunzele în grădină, tundeți gazonul, spălați mașina, faceți rufele, îndepărtați praful de la ventilatoarele de tavan. Trebuie doar să vă ocupați și să vă mișcați pentru a împiedica reluarea turbulențelor.
  • Probabil că curățenia casei nu va fi în partea de sus a listei lucrurilor care te distrag. Fără îndoială că nu sunt atât de amuzante. Cu toate acestea, au fost realizate numeroase cercetări privind beneficiile treburilor casnice. Sa descoperit că, atunci când adolescenții se angajează în treburile casnice, au tendința de a deveni mai împuterniciți, de a dezvolta o stima de sine mai puternică și de a gestiona frustrarea mai bine.
  • Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 4
    4
    Faceți-vă entuziasmul contagios prin voluntariat. Când suntem într-o stare bună, avem puterea de a ridica spiritul poporului din jurul nostru. Puteți utiliza energia pentru a exercita o influență pozitivă asupra vieții altcuiva.
  • Oamenii tind să se conformeze inconștient cu starea de spirit a celor din jurul lor. Prin urmare, încercați să împărtășiți poziția dvs. prin citirea sau efectuarea unor lucrări manuale cu oaspeții care trăiesc într-o casă de îngrijire medicală, cu pacienți spitalizați sau copii de după scoală. Bucuria voastră va aduce beneficii enorme și, din partea voastră, veți fi capabili să vă atenuați pozitiv euforia.
  • Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 5
    5
    Dă-ți ocazia să te bucuri de asta te emoționează. Uneori, cea mai bună modalitate de a dispune de exces de energie este de a obține ideea a ceea ce ne electrifică. Dacă nu puteți aștepta să începeți un nou loc de muncă sau să plecați în vacanță, cu siguranță nu puteți accelera timpul astfel încât ziua fată să ajungă mai devreme. Cu toate acestea, există ceva ce puteți face.
  • De exemplu, dacă sunteți încântat să începeți un nou loc de muncă, puteți să vă administrați fermentația pregătindu-vă. Faceți niște cercetări pe Internet pentru a afla mai multe despre această utilizare. Încercați, de asemenea, să mergeți la cumpărături pentru a obține hainele de care aveți nevoie.
  • Dacă sunteți încântat să plecați pentru o vacanță, chiar și în acest caz încercați să vă pregătiți. Începeți să lucrați la un plan de călătorie sau consultați o hartă pentru a vă stabili itinerariul. Puteți efectua o căutare rapidă pe Google pentru a afla mai multe despre locațiile de vizitat și pentru a afișa tot ce aveți nevoie înainte de a pleca.

    • Partea 2

    Adoptați tehnici de relaxare
    Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 6
    1
    Respirați adânc pentru a vă liniști. respirația profundă vă poate ajuta să rămâneți calm și concentrat, permițându-vă să produceți o reacție care va relaxa automat corpul. Încercați să efectuați următorul exercițiu în timpul ședinței, în picioare sau în poziție verticală.
    • Începeți prin respirație în mod normal. Apoi inhalează profund prin numărătoarea nasului până la 4. Țineți respirația până la 2. În cele din urmă, expulzați aerul din gură contorizând din nou până la 4. Repetând exercițiul timp de câteva minute, veți putea să vă liniștiți.
    • De asemenea, puteți adăuga o propoziție la acest exercițiu. De exemplu, în timp ce respirați, încercați să gândiți de mai multe ori: "Ele sunt imaginea seninătății".


  • Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 7
    2
    Meditați pentru a vă menține euforia sub control. Meditația înțelegătoare vă poate ajuta să vă calmați mintea și să luptați cu agitația. Poate credeți că este plictisitor să meditați sau că această practică nu va ajuta să vă opriți entuziasmul. Pentru începători ar putea fi un pic dificil, dar beneficiile sunt numeroase. Prin practicarea meditației, puteți reduce stresul, dezvolta concentrarea, îmbunătăți conștientizarea activităților zilnice și puteți scădea distragerile psihice care compromit performanțele.
  • Stați confortabil pe un scaun sau pe o pernă. Respirați încet și adânc. Concentrată pe prezent, concentrându-vă atenția asupra diferitelor senzații pe care le primiți din mediul înconjurător.
  • În timp ce respirați, concentrați-vă pe zgomotele pe care le auziți, pe percepția fizică a scaunului sau pe un punct pe care îl vedeți pe peretele opus. De îndată ce mintea începe să rătăcească, este suficient să o readuceți la elementul pe care l-ați ales să-l concentrați.
  • Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 8
    3
    Imaginați-vă într-o stare de calm și de relaxare. Vizualizarea este o metodă care vă permite să vă relaxați prin concentrarea atenției asupra viziunii mentale a unui loc relaxant. Ca multe alte tehnici în acest domeniu, beneficiile sale nu se limitează la o simplă relaxare. Este o practică care poate crește motivația personală, poate îmbunătăți performanța fizică, poate spori încrederea în sine și se pregătește mental pentru succes. Iată cum se procedează:
  • Alegeți un mediu liniștit și stați confortabil. Inspirați și expirați adânc. Închideți ochii și gândiți-vă la un loc relaxant. Poate fi un loc real sau imaginar, ca o plajă exotică sau un curs de țară liniștit.
  • Activați simțurile pentru a observa mirosurile, gusturile, zgomotele și senzațiile fizice asociate cu acest loc.
  • Încercați să urmați exerciții de vizualizare ghidate, unde o voce vă va duce prin diferitele etape ale imaginației. Puteți să le găsiți pe YouTube sau să le descărcați de pe site-uri de sănătate sau legate de stres.

    • Partea 3

    Distrugeți excesul de energie
    Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 9
    1
    Exercițiu astfel încât să elibereze tensiunea nervoasă și să se calmeze. Chiar și o bucurie poate provoca stres fizic și mental. Activitatea fizică ține atât mintea cât și corpul ocupat, generând o stare de relaxare. Dacă sunteți prea aspru, prin antrenament puteți să eliminați excesul de energie și să vă relaxați.
    • Încercați să faceți o plimbare sau o alergare timp de aproximativ 20 de minute. Poate părea puțin, dar este suficient timp să scadă stresul.
    • Puteți lupta cu gândurile sâcâitoare creșterea intensității efortului, cum ar fi joc de sport, efectuarea de exerciții de interval de formare (de exemplu, alternativ activități de timp anaerobe și de recuperare) sau de a face yoga de putere.
  • Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 10
    2
    Ieșiți și luați o gură de aer proaspăt pentru a vă schimba perspectiva. Dacă sunteți închiși în casa dvs., veți avea mai mult timp să vă răzgândiți de ceea ce vă electrizează. Opriți ce faceți și faceți o pauză în aer liber.
  • A petrece ceva timp în aer liber îmbunătățește cu adevărat starea ta de spirit. Numeroase studii arată că, chiar și la o plimbare de natura mic poate scuti sentimente de depresie, extinde viziunea vieții, pentru a îmbunătăți rezistența la boli și de a crește concentrația (care poate fi util în acest moment).
  • Puteți alege să ieși singur sau să vă distrați atenția prin invitarea unui prieten. Puteți să mergeți în parc sau să aveți două focuri de bile în grădină.
  • Imaginea intitulată Gestionați entuziasmul dvs. Pasul 11
    3
    Ascultați muzică și faceți salt. Pentru a ușura tensiunea emoțională, încercați să puneți niște piese de relaxare în timp ce sunteți ocupat cu o altă sarcină. Alternativ, puteți să ascultați mai multe piese pline de viață și ritm și să vă mișcați. Săriți, aduceți ritmul cu mâinile, cântați cu voce tare sau dansați.
  • Dancing și în mișcare, veți circula endorfinele (hormonii de bunăstare) care sunt activate de exerciții fizice.
  • În plus, oboseala fizică este utilă împotriva agitației. Poate vrei să-ți iei un pui de somn după ce te-ai dezbrăcat.

    • Sfaturi

    • Nu beți băuturi cofeină înainte de a merge la culcare.
    • Încercați să vă canalizați energia în ceva productiv, util pentru familia dvs., pentru un prieten, pentru cartierul dvs. sau pentru școală.
    • Încearcă să te relaxezi! Luați o baie caldă și lumină câteva lumânări. De asemenea, puteți răsfăța prietenul dvs. prietenos cu patru picioare (dacă aveți un animal de companie).

    Avertismente

    • Nu vă lăsați entuziasmul să vă scape atât de mult pentru a ruina sau a pune la îndoială tot ce vă face euforic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit