gtemata.com

Cum de a ajuta o persoană pe care o iubești pentru a depăși sindromul de răspuns la stres

Sindromul de răspuns la stres este o tulburare temporară de adaptare care se manifestă după ce a suferit un stres major în viață. De obicei, se produce la trei luni după incident și durează în medie doar șase luni. Psihoterapia și o atitudine simpatică din partea celor mai iubiți pot ajuta în mod semnificativ pe cei afectați de acest sindrom.

paşi

Partea 1

Încurajați persoana pe care o iubiți să o îngrijească
1
Ia-o să aibă grijă. Puteți observa că trece printr-o perioadă dificilă și are nevoie de ajutor. Probabil nu știe nici măcar ce este supărat sau nu vrea să recunoască faptul că ceva nu este în regulă. De aceea, ar trebui să o încurajați să aibă grijă de ea însăși, dar fără să o forțeze. Nu-i oferi un ultimatum. Mai degrabă, spuneți-i că sunteți îngrijorați și că credeți că ar fi mai bine dacă ați cerut ajutor.
  • Încercați să spuneți: "Te iubesc și sunt îngrijorat. De când a existat o schimbare, poate că nu o puteți face. Cred că pentru a obține mai bine, ar trebui să cereți ajutor".
  • Oferiți-vă sprijinul pentru a vă putea vindeca. Pe de o parte, pentru a face întâlniri, însoțiți-o cu mașina, organizați-vă cu școala, munca sau familia. Ajutați-l acolo unde este necesar.
  • Dacă vorbești cu bunătate și înțelegere, vei fi mai înclinat să-ți accepți ajutorul și sfaturile.
  • 2
    Sugerați psihoterapia. Este unul dintre cele mai bune tratamente pentru sindromul de răspuns la stres. Adesea, pentru a ajuta oamenii, folosiți terapia verbală (sau terapia de vorbire), datorită căreia pacientul, care se confecționează într-un profesionist de sănătate mintală, are ocazia să vorbească despre factorii cel mai stresanți sau despre cele mai importante schimbări din viața lui și să analizeze ce incearca. Terapistul îi ajută să-și dezvolte abilitatea de a se adapta la realitate.
  • Terapia cognitiv-comportamentală intervine ajutând pacientul să înlocuiască gândurile negative și nesănătoase cu cele mai pozitive.
  • Unii profesioniști din domeniul sănătății mintale pot utiliza terapia artistică (sau terapia artistică), activități terapeutice specifice, terapii muzicale sau alte tipuri de terapii pentru a permite pacienților să depășească sindromul de răspuns la stres.
  • Pentru a găsi un psihoterapeut, contactați medicul sau psihologul ASL. De asemenea, încercați să contactați un centru de sănătate mintală și să întrebați dacă oferă tratamente pentru sindromul de răspuns la stres. De asemenea, puteți efectua o căutare online pentru a vedea dacă există profesioniști în această zonă în apropiere. Citiți opiniile lăsate de alte persoane (dacă le găsiți) și verificați acreditările.
  • 3
    Întrebați dacă trebuie să luați medicamente. De obicei, pentru a trata acest sindrom, nu este planificată nicio terapie medicamentoasă. Cu toate acestea, anumite medicamente pot fi utilizate pentru a trata probleme subiacente sau concomitente, cum ar fi o tulburare de anxietate sau depresie.
  • De exemplu, dacă sindromul de răspuns la stres este însoțit de depresie, medicul dumneavoastră poate prescrie un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI). Alte medicamente, cum ar fi benzodiazepinele, pot fi dependente și, prin urmare, este preferabil să le evităm în tratamentul prelungit al anxietății.
  • Chiar și în caz de insomnie pot fi prescrise medicamente.
  • 4
    Încearcă terapia de grup. Terapia de grup poate fi o alternativă pentru cei care suferă de sindromul de răspuns la stres, deoarece nu este întotdeauna ușor să se administreze simptomele. Terapia de grup oferă persoanei pe care o iubiți un mediu sigur, unde pot discuta simptomele și știu cum alții s-au ocupat de propriile probleme. De asemenea, îi va permite să socializeze și să prevină izolarea.
  • Terapia de familie poate fi, de asemenea, o soluție. Este util atunci când există probleme în familie cauzate de acest sindrom sau care au favorizat dezvoltarea acestuia.
  • 5
    Participă la un grup de sprijin. Persoana pe care o iubiți ar putea beneficia de un grup de asistență. Aceasta nu este o terapie, ci un grup de oameni care împărtășesc și se confruntă cu aceleași dificultăți. Oferă sprijin social, extrem de important pentru recuperarea de traume și schimbări mai dificile în viață. Participarea la un grup de sprijin, va avea ocazia de a întâlni oameni care au experimentat experiențe similare cu ale lui.
  • Puteți căuta un grup de asistență care să se axeze pe o anumită problemă. De exemplu, există grupuri de asistență pentru persoanele divorțate, supraviețuitorii de cancer, bolnavii și alte probleme similare.
  • Căutați pe Internet pentru un grup de asistență care lucrează în apropierea dvs. De asemenea, vă puteți informa într-un centru de sănătate mintală sau într-un spital, întrebând dacă există unul în zonă.
  • Dacă nu știți de unde să începeți, încercați să consultați această pagină. De asemenea, puteți lua în considerare consultanții de familie, prezenți în aproape toate ASL-urile. Ei găzduiesc diferiți operatori, cum ar fi ginecologul, asistentul social, obstetricianul și psihologii cu diferite specializări: copil, familie, grup, psihoterapie individuală și așa mai departe.
  • 6
    Sugerați posibilitatea de a consulta un centru specializat. Dacă aveți un sindrom de răspuns la stres, puteți merge la un centru de sănătate mintală dacă simptomele dvs. au început să intervină semnificativ în viața de zi cu zi, dacă suferiți de o altă tulburare de dispoziție sau aveți o problemă cu dependența.
  • În mod specific, centrele de sănătate mintală (CSM) desfășoară activități psihiatrice în ambulatoriu. Sunt echipe formate din medici, psihologi, sociologi, asistenți sociali și de sănătate, asistenți psihiatri. Alți profesioniști cu abilități pedagogice și reabilitare (cum ar fi educatori, terapeuți de reabilitare psihosocială și animatori) pot integra echipa care efectuează multiple activități integrate de prevenire, tratament și reabilitare. În plus, departamentele de sănătate mintală fac uz de facilități importante cum ar fi clinicile de psihiatrie universitare și casele de îngrijire medicală convenite.

    • Partea 2

    Sprijina persoana pe care o iubesti
    1
    Ajută-i să stabilească obiective. Sindromul de răspuns la stres este o tulburare temporară, deci este important ca persoana care vă interesează plasează obiective pe termen scurt care o ajută să se ocupe de problema ei și să primească cel mai potrivit tratament. De asemenea, ați putea stabili astfel de scopuri în timpul psihoterapiei, dar dacă nu, oferiți-vă ajutorul.
    • De exemplu, poate încerca să reia contactele cu prietenii și rudele, să implementeze abilitățile de management învățate în timpul sesiunilor de terapie sau să adopte tehnici anti-stres.
    • De exemplu, ați putea să o ajutați, încurajând-o să sune sau să trimită mesaje unui membru al familiei sau unui prieten, cel puțin o dată pe zi. Un alt scop ar putea fi să faci yoga de patru ori pe săptămână.
    • Încercați să întrebați: "Ce obiective puteți aduce? Ce zici de a chema un membru al familiei cel puțin o dată pe zi?".
  • 2
    Trateaza-l cu intelegere. Nu puteți înțelege prin ce treceți sau chiar dacă nu vă confruntați cu ceea ce vi sa întâmplat, mai ales dacă ați experimentat-o ​​în persoană. Cu toate acestea, el încearcă să facă față unei schimbări în viața sa, care este total diferită de a ta. Este normal ca toată lumea să reacționeze în felul lor. Prin urmare, a trebuit să-i arătați toate înțelegerile.
  • Nu o judeca pentru că nu poate "rândul său, pagina". Nu poate să arunce brusc totul în spatele lui. Vă va costa ceva timp pentru a afla ce sa întâmplat cu dvs. și pentru a continua. Amintiți-vă că îl iubești și îl sprijiniți.
  • De exemplu, ați putea spune: "Știu că ai trecut printr-o schimbare importantă în viața ta. Înțeleg că aveți probleme cu noua situație, dar sunt aproape de voi".
  • 3


    Asculatti. Probabil că are nevoie de o ureche pentru a-l asculta. Deoarece sindromul de răspuns la stres se manifestă după o schimbare importantă a vieții sau un stres puternic, probabil persoana pe care o iubești ar dori să vorbească cu cineva despre ce sa întâmplat cu ei. Oferiți-vă să-l ascultați dacă aveți nevoie de el.
  • Poate că va trebui să vorbească despre ce sa întâmplat cu ea de mai multe ori, pentru că își analizează sentimentele și reface schimbarea sau trauma pe care a suferit-o.
  • Spune-i: "Sunt aici dacă trebuie să vorbești. Te voi asculta fara sa te judec".
  • 4
    Fii răbdător. Deși în majoritatea cazurilor sindromul de răspuns la stres este depășit în termen de șase luni, această regulă nu se aplică tuturor. Persoana pe care o iubiți poate avea mai multe dificultăți în a învinge stresul. Deci, fiți răbdători cu ea în timp ce faceți totul pentru a vă recupera. Nu o apăsați și nu-i spuneți că nu lucrați destul de mult. Lăsați-o să rezolve problema pe baza timpului său.
  • Dacă suferiți deja de depresie sau de o tulburare de anxietate sau de abuz de droguri, poate dura mai mult timp pentru a recupera sau chiar dezvolta alte tulburări de dispoziție.
  • Spune-i: "Luați tot timpul necesar pentru a vă restabili. Nu faceți comparații cu alte persoane. Urmați-vă ritmurile".
  • Dacă simptomele persistă mai mult de șase luni, este plauzibil să suferiți de anxietate generalizată sau de o altă tulburare, cum ar fi atacurile de panică. În aceste cazuri, trebuie să consultați un terapeut sau un psihiatru.
  • 5
    Descuraja discursurile negative. Persoanele cu sindrom de răspuns la stres se simt disperate și deprimate și au impresia că nimic nu se va îmbunătăți. Această atitudine îi poate determina să vorbească negativ despre ei înșiși și despre viață. Încercați să descurajați acest tip de discuție, reamintind persoanei pe care o iubiți că va depăși totul și va fi bine.
  • De exemplu, îi puteți spune: "Am înțeles că simțiți acest fel pentru tot ceea ce ați trecut, dar amintiți-vă că este un pasager și că totul va fi bine".
  • 6
    Încurajați-vă să rămâneți activi. Sindromul de răspuns la stres poate determina oamenii să-și petreacă mult timp singuri fără să facă nimic. Încurajați persoana pe care o iubiți să vedeți prieteni și rude și să vă ocupați. Invitați-o să facă ceva împreună pentru ca ea să iasă din casă sau să o ajute să fie mai activă.
  • Împingeți-o să-și reia hobby-ul preferat sau să găsească o pasiune nouă și pasionantă.
  • O puteți invita să mănânce, să meargă la filme, să ia un curs împreună sau să se plimbe. Dacă este partenerul dvs., sugerați o excursie romantică sau o seară pentru a petrece împreună.
  • Încercați să spuneți: "Să mergem la cină în restaurantul tău preferat" sau "De ce nu ne întâlnim cu niște prieteni pentru a vedea un film?".
  • 7
    Ajută-i să dobândească obiceiuri sănătoase. O altă modalitate de a permite persoanei pe care o iubești să o recupereze de la un eveniment care și-a schimbat viața este să stabilească o rutină sănătoasă, constând în exerciții regulate, alimentație adecvată și somn suficient. Acest stil de viață vă poate ajuta să faceți față stresului și simptomelor fizice negative.
  • Mancati sanatos înseamnă introducerea tuturor grupurilor de alimente în dieta zilnică. Consumați o mulțime de fructe și legume, grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe și carbohidrați complexi. Evitați alimentele industriale, zahărul rafinat și carbohidrații simpli.
  • Potrivit "Președinte al Consiliului pentru sport și nutriție pentru fitness" (Un organism care promovează activitatea fizică în Statele Unite), trebuie să-și exercite cel puțin 30 de minute la o intensitate moderată timp de cinci zile pe săptămână, de exemplu, mersul pe jos într-un ritm rapid, jogging, ciclism, practicarea de grădinărit, fac greutate de ridicare sau de dans .
  • Mai mult, este necesar să dormim 7-9 ore în fiecare noapte.

    • Partea 3

    Cunoașteți sindromul de răspuns la stres
    1
    Aflați despre sindromul de răspuns la stres. Nu există nici doi oameni care să se ocupe de sindromul de răspuns la stres în același mod. Pentru a ajuta persoana pe care o iubiți, ar trebui să vă informați pe cât de mult posibil despre această tulburare. În acest fel, puteți obține o idee mai clară despre ceea ce treceți. Acest sindrom se manifestă după un stres sau schimbare majoră care a afectat în mod semnificativ viața. De obicei, apare la trei luni după eveniment, cu o simptomatologie de natură emoțională sau comportamentală.
    • În mod normal, durează aproximativ șase luni. Uneori, unele simptome sunt prelungite.
    • Această afecțiune este parte a tulburărilor de adaptare.
    • Pentru a afla mai multe despre acest sindrom, cumpărați o carte sau aruncați o privire la bibliotecă. De asemenea, puteți găsi materiale informative pe Internet sau puteți discuta cu un specialist în domeniul sănătății mintale.
  • 2
    Învață să recunoști simptomele. Sindromul de răspuns la stres se dezvoltă atunci când simptomele sunt mai severe decât cauza sau afectează semnificativ diferite aspecte ale vieții de zi cu zi, inclusiv în ceea ce privește școala, locul de muncă și interacțiunile sociale. Această tulburare poate să apară în orice moment al vieții, chiar dacă se întâmplă mai des în timpul adolescenței, vârstei medii și în vârstă înaintată. Simptomele includ:
  • Impulsiv, agresiv sau provocator comportament. Persoana poate fi absentă din școală sau de muncă, căutând lupte sau abuz de alcool sau droguri.
  • Sentiment de depresie, tristețe și disperare. Persoana poate plânge sau se poate izola.
  • Simptomele anxietății, cum ar fi nervozitatea sau tensiunea, dar și stresul acut și cronic.
  • Bătăi anormale ale inimii sau alte probleme de sănătate.
  • Frisoane, tremururi sau spasme.
  • 3
    Identificați factorii de declanșare. Sindromul de răspuns la stres poate fi cauzat de transformări importante care apar în viață sau de stres emoțional puternic. Evenimentul poate fi serios sau nesemnificativ, pozitiv sau negativ, dar în orice caz, pentru cei care suferă, acesta devine o sursă considerabilă de stres și schimbare. Subiectul nu poate face față sau accepta ceea ce sa întâmplat și dezvoltă tulburarea. Iată câteva declanșatoare:
  • divorţul;
  • Dispariția unui iubit;
  • căsătoria;
  • Nașterea unui copil;
  • Pierderea locurilor de muncă sau a problemelor financiare;
  • Probleme la școală;
  • Probleme familiale;
  • Probleme sexuale;
  • Diagnostic medical;
  • Traume fizice;
  • Faptul că a supraviețuit unei catastrofe naturale;
  • Pensionare.
  • 4
    Aflați despre diferitele tipuri de sindrom de răspuns la stres. Există diferite tipuri de acest sindrom, numite și tulburări de adaptare. Simptomele variază în funcție de tipul de sindrom de care suferiți. Cele șase subtipuri principale includ:
  • Adaptarea la tulburări de dispoziție;
  • Tulburare de adaptare la anxietate;
  • Tulburare de adaptare cu anxietate mixtă și depresie;
  • Tulburarea adaptării cu modificarea comportamentului;
  • Tulburare de adaptare cu modificări mixte de emoție și comportament;
  • Tulburare de adaptare nespecificată.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit