Cum să facem față schimbării

Adesea, în cursul vieții, ne aflăm nevoiți să facem față unei schimbări, cum ar fi sfârșitul unei relații, transferul într-un alt oraș, plecarea unui prieten drag, moartea unui iubit

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Partea 4

sau pierderea muncii. Chiar schimbări pozitive, cum ar fi nașterea unui copil, adoptarea unui cățeluș sau începerea unui nou loc de muncă, pot fi o sursă de stres. Schimbările implică dificultăți, însă există câteva modalități de a le depăși și de a le face mai puțin traumatizante.

paşi

Partea 1

Confruntarea cu schimbarea

Acceptați emoțiile. Dacă vă opuneți schimbării sau nu acceptați cu bună știință o schimbare iminentă, atunci este important să vă recunoașteți emoțiile. Nu-i reprimați, ascultați-i. Ele sunt o parte integrantă a conștiinței de sine. Când identificați o emoție, îl acceptați ca și cum ați spune că "nu este așa de rău" și vă permiteți să înțelegeți și să o gestionați.

Adesea, schimbarea este însoțită de sentimente de anxietate, cum ar fi îngrijorarea și teama. Este normal să fii îngrijorat și să te temi.
Schimbați procesul și asigurați-vă emoțiile. Deși cea mai mare schimbare în viața ta este un eveniment pozitiv, cum ar fi căsătoria sau mutarea într-un oraș în cazul în care ați dorit întotdeauna să trăiască, să ia act de faptul că unele pierderi vor determina la un nivel personal și încearcă să le prelucreze.
Încercați să vă identificați starea de spirit și motivațiile care îl generează, punând totul în scris sau repetându-l cu voce tare. De exemplu, puteți scrie sau spune ceva de genul: "Sunt anxios și copleșit de emoții pentru că trebuie să mă mut într-un oraș nou săptămâna viitoare".

Pregătiți-vă. Indiferent de schimbarea cu care te confrunți, poți lua niște strategii pentru a te pregăti psihologic pentru noua situație. Încercați să vă imaginați cum arată, apoi identificați unele sisteme pentru a afla mai multe despre ceea ce va trebui să faceți.

De exemplu, dacă ați decis să vă mutați într-un alt oraș sau țară, colectați toate știrile de pe noul loc înainte de a merge acolo. Dacă sunteți pe punctul de a începe un nou loc de muncă, informați-vă cât mai mult despre sarcinile pe care trebuie să le faceți.

Încercați să implementați un plan de acțiune privind modul de abordare a situației noi. De exemplu, dacă sunteți pe cale să vă mutați într-un oraș nou, vă puteți întreba: "Ce restaurante doriți să încercați? Cum te vei muta în oraș? Ce alte locuri doriți să explorați? ".

Puteți chiar să faceți planuri de a schimba situația dacă nu vă satisface așteptările. De exemplu, nu s-ar putea ca noul loc de muncă, astfel încât s-ar putea încerca să găsească unul care vă place foarte mult trage cu ochiul între locuri de muncă prin depunerea unei cereri pentru locuri de munca pe care le atrag cel mai frecvent și care participă la târguri de locuri de muncă.

Creați un scenariu mental. Dacă trebuie să vă confruntați cu o schimbare care nu vă poate controla, este dificil să acceptați realitatea. Cu toate acestea, vă puteți angaja să vă canalizați energiile într-o încercare de a trăi cu noua situație, liniștiți-vă printr-o mentalitate bazată pe acceptare.

De exemplu, când vă simțiți supărați sau neliniștiți de o schimbare iminentă, vă puteți repeta: "Nu îmi place schimbarea care are loc, dar este dincolo de controlul meu. S-ar putea sa nu ma placi, dar o voi accepta si incerc sa fac tot ce e mai bun ".

Amintiți-vă că aveți control complet asupra atitudinii dvs. mintale și asupra acțiunilor dvs. Schimbarea vă poate răsturna viața, dar aveți puterea de a vă gestiona reacțiile. Puteți alege să vă confruntați cu un eveniment cu furie și să vă revărsați emoțiile asupra celorlalți sau să alegeți să vedeți situația ca o nouă oportunitate și să o faceți cu entuziasm.

Unii oameni cred că a face o listă este o modalitate eficientă de a reduce anxietatea și de a te simți mai fericit. Dacă vă simțiți deprimați din cauza situației, încercați să scrieți în scris o listă de aspecte pozitive. De exemplu, în cazul în care tocmai ați tăiat-o relație, s-ar putea găsi pozitiv în lucruri, cum ar fi mai mult timp liber ai, posibilitatea de a vă cunoaște mai bine și mai mult timp pentru prieteni și familie.

Partea 2

Reduceți anxietatea cauzată de schimbare

Scrieți un jurnal și notați preocupările dvs. O schimbare poate aduce multe nesiguranță, grijile și gândurile negative. Mai ales dacă vă simțiți copleșiți, începeți să scrieți toate aspectele care contribuie la creșterea sentimentului de copleșire. Acest sistem vă poate ajuta să înțelegeți că realitatea este mai puțin negativă decât vă puteți imagina.

Dacă vă simțiți confuzi de intrarea unui nou catel în viața voastră și nu vă puteți obișnui cu toate schimbările, scrieți ce sa schimbat în viața voastră și ce dificultăți implică aceasta. Notați soluțiile posibile pentru problema dvs., de exemplu un program care vă ajută să gestionați modificările.

Discutați cu alte persoane care s-au confruntat cu experiențe similare. Ar putea fi confortabil să vorbești cu cineva care se confruntă cu o schimbare similară cu a ta. Probabil că începeți universitatea, sunteți pe cale să aveți un copil sau sunteți pe cale să schimbați locurile de muncă. Vorbind cu cineva care "ne-a trecut" te-ar putea ajuta, observând că a reușit să depășească totul fără probleme.

Cereți sfaturi despre modul în care ați putea să vă comportați pentru a face față schimbărilor sere.

Dacă vă confruntați cu un divorț, întâlniți alte persoane care se confruntă cu aceeași experiență sau au trăit deja în trecut.

Acceptați incertitudinea. Dacă vă faceți griji cu privire la toate schimbările care apar, vă împiedicați să savurați prezentul și să îl trăiți complet. Grija continuă nu vă ajută să anticipați viitorul sau să o gestionați mai bine.

Luați notă că treceți printr-o fază de tranziție și că această schimbare este inevitabilă. Ați putea spune: "Sunt de acord că această schimbare apare și că eu trebuie să decid cum să se ocupe de ea".

Relaxați-vă. Relaxarea poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea bunăstării emoționale. Unele tehnici, cum ar fi meditația profundă și relaxarea musculară progresivă, vă pot ajuta să vă relaxați și să depășiți mai mult stresul.

Practicați relaxarea musculară progresivă: luați o poziție confortabilă, apoi începeți relaxarea corpului și respirați încet. Strângeți mâna strâns pentru câteva secunde și eliberați-o. Contractați antebrațul drept și apoi relaxați-vă mușchii. Treceți la umărul drept și apoi faceți același lucru cu brațul stâng. Continuați cu celelalte grupuri musculare, inclusiv cele ale gâtului, umărului, feței, toracelui, soldurilor, cvadricepsului, vițeilor, gleznelor, picioarelor și picioarelor.

Practicați activitatea fizică. Exercitarea ajută la gestionarea stresului și reducerea anxietății. Trupul, mintea și spiritul vă fac o favoare, dedicându-vă activității fizice timp de treizeci de minute pe zi în mai multe zile ale săptămânii.

Luați câinele la o plimbare, mergeți la cumpărături cu bicicleta sau faceți o plimbare de seară după serviciu. De asemenea, puteți să faceți exerciții prin dans, alergare sau acces la sala de sport.

Partea 3

Acordați-vă timp să vă obișnuiți

Amintiți-vă că noile modele de viață necesită timp pentru a fi metabolizate. Schimbarea este un șoc, deoarece destabilizează viața pe care ați trăit-o până acum. Atunci când se produce o schimbare, toate obiceiurile vechi sunt chestionate, așa că pentru a face față noii situații este necesar să procedați încet și să faceți lucrurile calm. Amintiți-vă că orice schimbare necesită o perioadă de adaptare și încearcă să fie realistă în raport cu cele mai radicale schimbări.

Luați timp pentru a vă recupera. De exemplu, dacă ați suferit pierderea unei persoane sau a unei persoane animale de companie, știți că drumul și timpul de doliu depind numai de voi. Nimeni nu vă poate grăbi, indiferent de ce insistați.

Încercați să vedeți schimbarea ca pe o oportunitate de a căuta viața ta, pentru a da seama dacă ați făcut alegeri pozitive sau dacă ați investit toate resursele (timp, bani, efort) pentru a conduce un stil de viață care nu te face fericit. Deși uneori este dureros, schimbarea ar putea avea un impact pozitiv.

Învățați să vă bucurați de procesul de schimbare prin asocierea unor întăriri pozitive. De exemplu, vă puteți răsfăța cu o înghețată la sfârșitul sesiunii de fizioterapie sau puteți petrece o sumă mică de bani de fiecare dată când puteți lăsa deoparte 100 de euro.

Lăsați plângerile și reproșurile în urmă. Este de înțeles că o schimbare vă va face să vă plângeți în mod continuu, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Prietenii și familia dvs. vor veni inițial să vă ajute. Este important să fii optimist în timpul fazei de schimbare pentru a scuti stresul și pentru a depăși dificultățile.

Încercați să priviți lucrurile într-o lumină pozitivă. Dacă vă luptați să găsiți partea luminată, cereți-i pe cineva să vă ajute. Amintiți-vă că schimbările vă oferă adesea ocazia de a atinge obiective care altfel nu ar fi realizabile.

Lasati in urma ceea ce a fost si mergeti mai departe. Concentrarea asupra trecutului nu vă ajută să continuați cu viața voastră. Este inutil să încercați să vă luați înapoi "viața veche" sau să petreceți tot timpul dorind ca lucrurile să se întoarcă la fel ca înainte.

În loc să vă concentrați asupra trecutului, proiectați-vă în viitor prin redescoperirea entuziasmului pentru alte proiecte. Încercați mâna la ceva nou, cum ar fi să luați o clasă de pictură, să faceți patinaj sau să vizitați un oraș pe care nu l-ați mai văzut până acum.

Dacă vă regretați că vă regretați trecutul, împiedicând abilitatea de a trăi în prezent, atunci ar trebui să vă adresați unui psihoterapeut care vă poate ajuta să progresați în viața voastră.

Partea 4

Recunoaște tulburarea de adaptare

Reflectați asupra situației dvs. Tulburarea de adaptare se dezvoltă în cursul celor trei luni după o schimbare stresantă, care ar putea fi legată de evenimente pozitive sau negative, cum ar fi mișcarea, căsătoria, pierderea locului de muncă sau o pierdere.

Evaluați-vă simptomele. Persoanele cu tulburări de adaptare manifestă unele simptome emoționale și comportamentale care pot ajuta psihologul să facă un diagnostic. Simptomele includ:

Stres puternic. Un subiect cu tulburare de adaptare arată un disconfort grav care depășește ceea ce este previzibil pe baza expunerii la stresor. De exemplu, o persoană care tocmai a cumpărat o locuință nouă se poate simți în mod semnificativ stresată chiar și după ce a finalizat cumpărarea proprietății și sa mutat.

Dificultatea de adaptare. Persoanele cu adaptare tulbure ar putea manifesta o afectare semnificativă a funcționării sociale, profesionale sau educaționale. De exemplu, o persoană care tocmai sa confruntat cu sfârșitul unei relații de dragoste poate că nu poate să se refere la prietenii lor.

Evaluați durata simptomelor. Simptomele tulburărilor de adaptare nu durează mai mult de șase luni. Dacă acestea persistă mai mult de șase luni, ele pot indica prezența altor tulburări mintale.

Contactați un psihoterapeut. Dacă credeți că suferiți de tulburarea de adaptare, trebuie să consultați un psihoterapeut pentru a obține un diagnostic precis și pentru a obține ajutor. Chiar dacă nu sunteți sigur dacă simptomele dvs. sunt afectate de această tulburare, intervenția unui specialist vă poate ajuta să urmăriți cauza problemei dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit