Cum să înfrângem depersonalizarea

Depersonalizarea, cunoscută și sub numele de derealizare sau disociere, este o formă disociativă care determină subiectul să se simtă ca și cum ar fi dublat și observându-se singur neînvins de el însuși. Cei care suferă pot simți un sentiment de amorțeală în simțurile lor sau chiar au impresia că amintirile lor nu sunt reale. Aproximativ un sfert dintre oameni experimentează episoade scurte de depersonalizare în timpul vieții lor, dar pentru alții acestea poartă un sentiment deranjant. Dacă sunteți afectat de tulburarea de depersonalizare și vă dați seama că vine să vă compromiteți munca, activitățile zilnice sau relațiile dvs. sau dacă vă simțiți emoțional instabil, contactați imediat un medic.

paşi

Partea 1

2

Concentrează-te pe ceea ce te înconjoară. Acordați atenție temperaturii, lucrurilor din jur și zgomotelor pe care le puteți percepe. Utilizați un obiect în apropiere: încercați să porniți un ventilator sau să luați un stilou și să începeți să scrieți. În acest fel, veți forța mintea să trăiască în prezent, atenuând sentimentul de depersonalizare.

3

Lasă-te să fii implicat în circumstanțe. Începeți să vorbiți sau să reluați ceea ce spuneți. În acest fel, veți rămâne înrădăcinate în prezent. Dacă sunteți singuri, trimiteți un mesaj sau sunați la un prieten sau la un membru al familiei doar pentru chat.

Partea 2

2

Combateți gândurile negative. Sentimentul de depersonalizare vă poate determina să vă credeți că ați devenit nebuni, ați pierdut controlul, că sunteți pe punctul de a cădea sau de a înceta respirația. Contracarează orice gânduri negative cu fraze pozitive, cum ar fi:

3

Implicat în activități care te fac să te simți bine. Printre pasiunile personale diverse ia în considerare chitara, colectarea sau colectarea de antichități. Orice ameliorează stresul, încercați să o faceți frecvent, mai ales atunci când anxietatea sau sentimentul de depersonalizare sunt foarte puternice. În acest fel, veți preveni crizele de anxietate și veți reduce episoadele în care vă simțiți detașați de dvs. înșivă.

4

Antrenează regulat. Deoarece depersonalizarea este de obicei însoțită de anxietate și depresie, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă scutiți sentimentul de detașare de realitate. În plus, aceasta va încuraja încrederea în sine, va ușura tensiunea și vă va ajuta să gestionați stresul. Plimbare în fiecare zi, începeți să alergați sau să găsiți o altă activitate fizică care ameliorează stresul.

5

Ia suficient somn. Este important să dormiți în mod regulat în jurul valorii de 8-9 ore în fiecare noapte pentru a scapa de anxietate și pentru a depăși sentimentul de depersonalizare care rezultă. Relația dintre somn și anxietate / stres este o stradă cu două sensuri, în care, dacă unul dintre cele două aspecte nu este tratat, problemele apar în cealaltă. Prin urmare, pune în practică câteva reguli simple de igienă a somnului pentru a dormi bine și a combate sentimentul de depersonalizare.

Partea 3

2

Urmați terapia în mod regulat. Frecvența poate varia în funcție de gravitatea problemei dvs. Unii pacienți intră în terapie o dată pe lună, alții o dată pe săptămână și, în cazuri grave, în fiecare zi. Terapeutul este cel care determină calendarul sesiunilor.

3

Păstrați un jurnal cu privire la simptome. Va fi de mare ajutor să vă explicați detașamentul de realitate. Scrieți unde și când se manifestă crizele dvs., raportați cât mai multe detalii puteți, inclusiv gândurile care vă ating în acest moment. Dacă vă simțiți confortabil, arătați-vă notele terapeutului sau luați-le la sesiuni de psihoterapie pentru a te orienta.

4

Urmați o terapie cu medicamente, dacă este necesar. Deși nu există medicamente prescrise special pentru tulburări disociative, se recomandă anxiolitice sau antidepresive, fiecare dintre acestea putând fi mai mult sau mai puțin eficace. Medicul dumneavoastră poate prescrie fluoxetină, clomipramină sau clonazepam.