gtemata.com

Cum sa scapi de greața provocata de Ania

Adesea, atunci când suntem stresați, neliniștiți, speriați sau suferiți de durere undeva în organism, ne simțim, de asemenea, bolnavi în același timp. Unii oameni suferă de greață, având în vedere un eveniment care le vede ca protagoniști (de exemplu, înainte de a vorbi), alții când călătoresc cu mașina, cu avionul sau cu avionul. Unii oameni se tem să arunce în aer și să se simtă gâfâi, deoarece ideea care se poate întâmpla îi face să se îngrijoreze. Indiferent de situația dvs., cel mai bun mod de a scăpa de greața indusă de anxietate este de a încerca să veniți din nou calm.

paşi

Partea 1

Păstrați simptomele de strănut sub control și în momentul nevoii sub control
Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 1
1
Mănâncă să se pregătească pentru greață. Dacă știți că sunteți pe punctul de a vă confrunta cu o situație care vă îngreunează, pregătiți-vă stomacul la timp. Mănâncă ceva ușor, de exemplu, respectând regulile dietei "BRAT", care include numai banane, orez, prăjituri și mere. Evitați alimentele prăjite, grase sau foarte picante. De asemenea, încercați să faceți multe gustări mici pentru a nu obostea sistemul digestiv cu o singură masă mare.
  • Ghimbirul poate ajuta la ameliorarea stomacului supărat. Puteți să-l adăugați la rețete sau să-l beți sub formă de ceai din plante.
  • Pentru mai multe detalii puteți citi acest articol.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 2
    2
    Respirați adânc. Când începeți să vă simțiți greață, faceți exerciții de respirație pentru a reduce anxietatea. Într-un timp scurt vă veți simți mai calm și veți avea mai puțină disconfort în stomac. Respirația profundă relaxează atât corpul, cât și mintea. Indiferent unde vă aflați, concentrați-vă asupra respirației, încercând să o intensificați. Mărește durata inspirațiilor și expirațiilor. Faceți cel puțin 3-6 respirații adânci sau continuați până când vă simțiți mai calmi.
  • Încercați să observați cum vă simțiți înainte de a începe să respirați profund, deci urmăriți cum se îmbunătățește situația. Încercați diferite senzații fizice sau mentale? Sunt gândurile tale la fel ca înainte?
  • Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 3
    3
    Utilizați metoda de afișare. Dacă aveți anumite temeri legate de efectuarea anumitor acțiuni (cum ar fi vorbirea în public sau efectuarea unui examen), această tehnică vă poate ajuta să le depășiți. Imaginați-vă că aveți încredere în tine în timp ce expuneți prezentarea fără a mai ezita vreodată sau a răspunde cu ușurință la toate întrebările din examen. Imaginați-vă sentimentele pe care le simțiți în timp ce publicul vă aplaudă sau vă relaxați când ați obținut rezultatul dorit.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 4
    4
    Porniți simțurile. Când vă simțiți copleșiți de anxietate sau greață, încercați să vă distrageți de sentimentele pe care le simțiți în interiorul vostru. Concentrează-te pe mediul înconjurător folosind toate simțurile. Priviți în jur și observați cele mai multe detalii despre locul în care vă aflați. De asemenea, poți păstra fotografii sau imagini la îndemână, pe care crezi că te va ajuta să te simți mai calm și concentrat. Fiți atenți la zgomotele pe care le auziți, de exemplu la zgomotul emis de radiator sau la cântatul păsărilor - dacă preferați, puteți asculta muzică relaxantă. Implicați nasul prin aprinderea unei lumânări parfumate sau prin înghițirea aromelor în aer, mai ales dacă vă aflați în mijlocul naturii. Savurați ceva bun, încercând să vă bucurați pe deplin de fiecare mușcătură. Pentru a vă pune în mișcare, vă puteți înfășura într-o pătură moale, mângâiați o pisică sau un câine sau stați în aer liber, permițându-vă să vă atingeți de briza.
  • Utilizați cele cinci simțuri pentru a intra în contact cu mediul. Este o tehnică adevărată de auto-relaxare care poate fi efectuată oriunde.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 5
    5
    Păstrați remediile vărsăturilor la îndemână. Nu știți niciodată ce va veni primul: greață sau anxietate. În multe cazuri, acestea se dezvoltă în același timp, de exemplu dacă suferiți de boală auto, dar sunteți forțat să vă confruntați cu o călătorie lungă cu mașina. Când începeți să vă simțiți greață, vă poate fi teamă de vărsături. Pentru a evita acest tip de îngrijorare, puteți pune în pungă medicamente anti-greață sau un alt remediu care ar putea fi util în cazul vărsăturilor.
  • În plus față de medicamentele antinausea puteți lua biscuiți cu dvs., o sticlă de apă și orice altceva care credeți că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți.
  • Puteți include, de asemenea, o minge antistres sau un obiect mic care vă poate oferi confort.

    • Partea 2

    Reduceți stresul
    Imagine intitulată Îndepărtați greața din anxietate Pasul 6
    1
    Luați în considerare greața ca un clopot de alarmă. Este modul în care corpul dumneavoastră o folosește pentru a vă spune că se simte neliniștit. În loc să o etichetați simplu ca pe o problemă sau pe o neplăcere, considerați-o ca un semnal care vă informează că emoțiile sau mintea dvs. sunt într-o stare de dezechilibru. S-ar putea să fiți atât de obișnuiți să vă simțiți neliniștiți că nu puteți înțelege pe deplin starea emoțională pe care corpul dumneavoastră o încearcă să o lupte și greața este calea de a vă spune "Fiți atenți".
    • În primul rând, recunoașteți că vă simțiți anxios, deci decideți ce doriți să faceți pentru a reduce anxietatea și stresul în momentul prezent.


  • Imagine intitulată Îndepărtați greața din anxietate Pasul 7
    2
    Mențineți sub control controlul factorilor de stres. Dacă în viața voastră există lucruri (sau oameni) care vă fac stresați, luați în considerare evitarea acestora. Poate că aveți un prieten sau un membru al familiei care este obișnuit să ceară ajutor pentru fiecare problemă sau care se bazează mai mult pe tine decât ar trebui. Discutați cu această persoană și anunțați-i că nu mai sunteți disponibili pentru a sprijini acest rol.
  • Ai putea spune: "Relația noastră are o valoare extraordinară, dar simt că atunci când mă rogi să te ajut să-ți rezolvi problemele, vei face viața dificilă. Ar fi util dacă ați descoperit și alte persoane pe care să vă bazați".
  • Poate vă simțiți stresați din cauza călătoriei pe care trebuie să o călătoriți în fiecare zi pentru a merge la muncă și a merge acasă. În acest caz, luați în considerare utilizarea unui alt mijloc de transport sau căutarea unui traseu alternativ mai puțin ocupat.
  • Imaginea intitulă A scăpa de greață din anxietate Pasul 8
    3
    Revedeți-vă responsabilitățile. Gândiți-vă la toate situațiile din viața voastră, care vă fac anxioase (bune și rele): muncă, școală, familie, partener, copii, muncă voluntară, prezentări, călătorii, sănătate, întâlniri etc. Dacă vă simțiți copleșiți de responsabilități, încercați să înțelegeți dacă există vreunul pe care îl puteți elimina sau limita. Cele mai putin circumstante stresante pe care le experimentati in viata voastra, cu atat mai putin va simtiti anxios.
  • Dacă vă simțiți copleșiți de o mare cantitate de muncă, vă recomandăm să-i cereți șefului să vă împărtășească responsabilitățile cu un coleg.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 9
    4
    Ia puțin timp liber. Dacă simțiți că nu puteți scăpa de situațiile care vă fac stresați, plecați câteva zile. Ia ceva timp pentru a recupera, pentru a face lucrurile pe care le iubești și pentru a te distanța de stresori, chiar dacă doar temporar. În timpul acestei pauze, încercați să nu vă gândiți la grijile legate de casa sau biroul dvs. - bucurați-vă de timpul liber.
  • Profitați de aceste momente pentru a face ceea ce ați intenționat să faceți, dar atunci nu ați făcut-o. De exemplu, vizitați un muzeu, mergeți cu bicicleta sau faceți o plimbare în natură cu câinele dvs. Încearcă să te dedici exclusiv acelor activități care te fac să te simți fericit.
  • Dacă nu puteți pleca pentru câteva zile acasă, chiar și câteva ore libere vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Îi poți petrece grădinăritul sau se joci cu copiii tăi. Dacă nu puteți lipsi de la locul de muncă, mergeți la plimbări lungi în timpul pauzei de masă.

    • Partea 3

    Reduceți anxietatea în complex
    Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 10
    1
    Utilizați tehnici de relaxare. Există numeroase modalități de a vă relaxa, de exemplu, jucând un instrument, ascultând muzică, scriind un jurnal sau luând o baie caldă cu lumânări. O modalitate foarte eficienta de a relaxa corpul si mintea in acelasi timp este folosirea tehnicii de relaxare progresiva a muschilor. Intinzându-vă, alternativ contractați și relaxați câteva grupuri musculare. Puteți începe de la picioare și continuați treptat spre cap. Controlează degetele de la picioare, apoi eliberează tensiunea - continuă prin glezne, viței, genunchi, coapse, fese, abdomen, piept, brațe, gât și față.
    • Luați 5-10 minute în fiecare zi pentru ca acest exercițiu să vă relaxați.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 11
    2
    Meditează. Meditează în mod regulat vă poate ajuta să vă regăsiți echilibrul mental și să activați părțile creierului care sunt responsabile de emoții fericite, cum ar fi bucuria și seninătatea. În special, meditația conștientă poate fi utilizată pentru a ușura anxietatea și stresul. Încearcă să rămâi în prezent, observându-te pe tine însuți și pe lumea din jurul tău fără a judeca sau a evalua ceea ce percepi prin simțuri.
  • Puteți practica meditația conștient în timp ce mersul pe jos (observând la fiecare pas luați, rata la care vă mutați corpul dumneavoastră) sau stând uitam fiecare gând care are vedere spre mintea ta, fără a judeca sau de a aprofunda aceasta, doar să observe.
  • Puteți practica meditația conștientă chiar și atunci când mâncați. Strângeți mâncarea înainte de ao pune în gură. În timp ce mestecați, observați consistența, gustul și temperatura. Fă-o cu fiecare mușcătură.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați greața din anxietate Pasul 12
    3
    Evitați alcoolul și nicotina. Ambele aceste substanțe vă pot da un sentiment de ușurare temporară, dar, de fapt, anxietatea va crește de îndată ce acest efect tranzitoriu va dispărea. Rezistati ispitei de a recurge la alcool sau tigari pentru a incerca sa inlaturati temporar grijile. În schimb, încercați să utilizați tehnici de relaxare, meditații sau alte strategii care nu dăunează sănătății dumneavoastră.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit