gtemata.com

Cum să gestionați anxietatea la copii

Toți copiii trebuie să se confrunte cu anxietate la un moment dat sau altul din calea lor de creștere. Cu toate acestea, unii pot fi mai îngrijorați decât alții. Învățând să o gestionăm, le va învăța să depășească dificultățile cu care se vor confrunta cel mai probabil în restul vieții. Cu toate acestea, poate fi dificil pentru dumneavoastră să vă vedeți copilul experimentând sentimente de frică, reținere, nervozitate sau timiditate. Din fericire, există modalități de a să-l ajute să-i provoace temerile

. Dacă anxietatea este destul de gravă, puteți lua în considerare căutarea unui ajutor medical. Dacă sunteți îngrijorat de anxietatea copilului dvs., dar nu știți care ar fi cauzele, ar trebui să începeți să citiți din partea 3.

paşi

Partea 1

Ajutați copilul să-și depășească neliniștea
Imagine cu titlul Manevrați anxietatea la copii Pasul 1
1
Învățați-vă copilului tehnicile respirația profundă să-l ajute să se relaxeze. Respirația profundă este o tehnică care permite copilului să se calmeze ușor și rapid. Explicați-i că, atunci când este anxios, probabil că începe să respire mai repede decât de obicei și asta îl poate face să se simtă mai rău. Respirația profundă constă în a lua respirații care umple plămânii și extinde burta.
  • Încurajați-vă copilul să respire prin nas și să umple plămânii. Dacă aveți dificultăți, puneți-vă mâna pe stomac și arătați-i că atunci când își respiră stomacul trebuie să se extindă.
  • Când ați învățat tehnica potrivită, ajutați-l să inhaleze timp de 10 secunde, țineți respirația pentru un moment și apoi expirați timp de încă 10 secunde. El va putea repeta această operațiune de fiecare dată când simte nevoia, până când se simte mai puțin îngrijorat.
  • Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 2
    2
    Învățați tehnicile relaxare musculară. Această practică ajută copilul să-și relaxeze corpul, permițându-i să se ferească de anxietate. Lăsați-o să se așeze într-un loc liniștit, luminat în mod natural. Invitați-l să contracteze fiecare grup muscular, începând de la picioare și continuând până la gât. În acest moment ar trebui să înceapă să se relaxeze toate mușchii. Dacă nu înțelege, arătați-i cum să-și facă propriul trup.
  • Se poate întâmpla, de asemenea, ca bebelușul să cadă pe pat, ceea ce ar trebui să încurajeze relaxarea completă a corpului.
  • Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 3
    3
    Ajutați copilul să se ocupe de gânduri anxioase. Această tehnică este mai potrivită pentru copiii mai mari. Când sunt anxioși, adesea văd lumea printr-un văl de gânduri înfricoșătoare. Dacă îl puteți ajuta să reconsidere lumea exterioară și să se confrunte cu aceste temeri, el poate face progrese mari.
  • Pentru a face față acestor gânduri anxioase, invitați-i să le înlocuiască cu mai multe gânduri realiste despre lume. Dacă este nerăbdător să meargă la școală, să-i reamintească că are prieteni care doresc să se joace cu el și că profesorul său dorește să-i spună lucruri interesante.
  • O propoziție pe care o puteți învăța și care îl poate ajuta este: "Sunt agitat acum, dar știu că mă va trece."
  • Imagine cu titlul Manevrați anxietatea la copii Pasul 4
    4
    Nu-i permiteți să scape de situație. Evitarea problemei este un mecanism clasic de reacție atunci când o persoană are probleme. Renunțarea la întrebarea care creează tulburări ar putea fi o soluție bună pe termen scurt - dar când vine vorba de a se confrunta cu aceasta pe termen lung, aceasta nu face decât să înrăutățească problema. Dacă stai departe de experiențele neplăcute, îți spui subconștientului că ai ceva de frică și, prin urmare, doar mărește nivelul de anxietate. Dacă copilul continuă să evite problemele sale, mai degrabă decât să se confrunte cu acestea, este posibil ca în timp să se înrăutățească și să devină și mai greu de gestionat.
  • Imaginați-vă această situație: copilul devine incredibil de anxios când trebuie să vorbească în fața clasei și nu vrea să o facă. De vreme ce vă simțiți rău și nu doriți ca copilul dumneavoastră să sufere, discutați cu profesorul și cereți-i să nu-l lase să vorbească în fața clasei. Deci, ce se va întâmpla atunci când copilul a crescut și va trebui să vorbească în public, dar nu va putea? Anxietatea lui în acel moment va fi mult mai rea decât atunci când era copil.
  • Imagine cu titlul Manevrați anxietatea la copii Pasul 5
    5
    Ajută-l să facă față temerilor sale. Copiii doresc să evite anumite situații sau locuri din cauza fricii. Pentru a-și depăși anxietatea, trebuie să se confrunte cu aceste temeri. Cu toate acestea, este mai bine să începeți cu ceva care nu este prea înfricoșător și să vă ocupați de situații sau locuri care nu provoacă prea multă anxietate. Pentru a face acest lucru:
  • Începeți cu situații care determină o cantitate minimă de anxietate și apoi creșteți treptat intensitatea. Introduceți copilul la situație și apoi îl invitați să practice tehnicile de relaxare pe care le-ați învățat. Dacă vedeți că are dificultăți, însoțiți-o prin fazele de relaxare. Când începe să se simtă mai senină, îi puteți permite să plece sau să se bucure de situație.
  • De exemplu, dacă vă este frică de a vorbi în fața clasei, ea incepe sa faca vorbesc doar în fața ta, atunci în fața prietenilor săi, apoi părinții lor și așa mai departe, până când vă simțiți mai confortabil vorbind in fata altor persoane.
  • Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 6
    6
    Lăsați-l să înțeleagă că îl iubești și îl accepți pentru ceea ce este. S-ar putea să presupuiți că copilul dumneavoastră știe deja acest lucru, dar să-i spui din nou și să-i arăți dragostea cu o îmbrățișare sau petrecere a timpului împreună este un rol important în a-i ajuta să-și depășească temerile.
  • În același timp, rețineți că copilul dvs. este incredibil de sensibil la reacțiile dvs., deci dacă doriți să vă gestionați anxietatea, trebuie să fiți foarte atent cu privire la comportamentul dumneavoastră. Acceptarea copilului dumneavoastră, concentrarea asupra calităților sale pozitive, relaxarea împreună și învățarea lui cum să facă față fricii este ceea ce va face diferența în reducerea anxietății.

    • Partea 2

    Căutați ajutor medical
    Imagine cu titlul Mâner anxietate la copii Pasul 7
    1
    Discutați cu medicul pediatru despre nevoia de medicamente pentru a lupta împotriva anxietății copilului dumneavoastră. Anxietatea poate deveni omniprezentă și dăunătoare pentru multe aspecte diferite ale vieții copilului dumneavoastră. Luarea medicamentelor este o altă modalitate de a le trata. Aceste medicamente pot fi, de asemenea, utilizate împreună cu tratamente terapeutice comune și tehnici de relaxare, cum ar fi cele enumerate în secțiunea anterioară. Veți avea nevoie să lucrați cu medicul pentru a găsi medicamentul potrivit și doza potrivită pentru copilul dumneavoastră. Poate fi necesar să le angajați atât pentru o scurtă, cât și pentru o lungă perioadă de timp, în funcție de severitatea anxietății dumneavoastră.
    • Cel mai frecvent utilizat medicament anxiolitic pentru copii este inhibitorul recaptării serotoninei (SSRI).
  • Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 8
    2
    Dați medicului dumneavoastră lista completă a oricăror alte medicamente pe care le ia copilul dumneavoastră. Când medicul prescrie anxiolitice, este foarte important să știe toate medicamentele suplimentare, prescrise sau oferite fără prescripție medicală, pe care le ia în prezent.
  • De fapt, anxioliticele pot avea interacțiuni cu alte medicamente. Acesta este motivul pentru care este foarte important să lăsați pediatrul să știe că orice terapie cu medicamente urmează copilul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 9
    3


    Creați un program pentru a ajuta copilul să-și amintească să ia medicamente. Pentru a vă asigura că luați în mod regulat medicamentele, stabiliți un program. Alegeți un moment potrivit pentru a lua medicamentul care vi se potrivește și apoi puneți-i într-un loc vizibil pe care îl puteți aminti.
  • Puteți crea o masă suspendând un calendar în care copilul controlează timpul sau ziua pentru a lua medicamente. Puteți, de asemenea, să vă distrați prin stabilirea unui marcaj sau prin plasarea unui autocolant sau a altor ajutoare vizuale.
  • Imagine cu titlul Mâner anxietate la copii Pasul 10
    4
    Oferiți-i unul armare pozitiva să-l ajute să se simtă bine atunci când trebuie să ia drogul. Poate fi un mic premiu, o jucărie sau doar să te arăți foarte pozitiv.
  • O altă modalitate de a-l încuraja să ia medicamentul este să ia unul în același timp (chiar dacă este doar un supliment multivitaminic). Acest lucru arată copilului că luarea medicamentelor sale este un lucru bun, deoarece părinții lui fac același lucru.
  • Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 11
    5
    Evitați o abordare negativă. Indiferent ce metodă este aleasă pentru al ajuta să ia medicamente, este de succes numai dacă nu există nici o negativitate. Dacă vă arăți perplexați sau reticenți să-i dați medicamentele, vă provocați doar stresul suplimentar fiului tău deja anxios.
  • Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 12
    6
    Aflați că pot exista unele efecte secundare care rezultă din asocierea anxiolitice. FDA, în SUA, a publicat recent un avertisment despre SSRI. Într-un număr mic de copii, aceste medicamente pot crește gândurile și comportamentul suicidar. Acest risc este foarte mic, dar va fi important să vă monitorizați comportamentul atunci când începeți să luați aceste medicamente.
  • Ar putea, de asemenea, suferi de efecte secundare ușoare cum ar fi cefaleea, greața și insomnia.

    • Partea 3

    Diagnosticați anxietatea copilului dumneavoastră
    Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 13
    1
    Discutați cu copilul despre simptomele fizice pe care le întâmpină. Copiii pot prezenta anxietate într-o varietate de moduri. Acestea sunt adesea diferite de cele ale adulților. Există trei componente principale ale anxietății: fizice, mentale și comportamentale. Schimbările fizice în corpul copilului pot fi dificil de identificat. Comunicarea privind simptomele devine foarte importantă pentru acest lucru. Pentru a evalua aceste schimbări fizice, trebuie să discutați cu copilul despre modul în care se simt fizic. Ai putea experimenta cu:
    • Ritmul cardiac rapid.
    • Accelerarea respirației.
    • Dureri de stomac sau greață.
    • Senzație de cald sau rece.
    • Transpirație, tremor și amețeli.
  • Imaginea cu titlul Manevrați anxietatea la copii Pasul 14
    2
    Vorbiți cu el despre preocupările sale. Din punct de vedere mental, copiii vă îngrijorează multe lucruri în viața lor. Acestea se pot referi la situații ale momentului sau ale unor evenimente viitoare. Copiii mici ar putea să nu înțeleagă că sunt gânduri anxioase chiar și atunci când sunt. Acest lucru se poate întâmpla și la copiii mai mari (sau la adulți). Iată câteva exemple:
  • Ce se întâmplă dacă cad din bicicletă și toată lumea râde?
  • Ce să fac dacă mama mea nu mă ia după școală?
  • Și dacă nu-ți plac ceilalți copii?
  • Ce se întâmplă dacă fac multe greșeli în sarcina mea de ortografie? Și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 15
    3
    Observați copilul dacă prezintă comportamente care prezintă anxietate. Comportamentul clasic constă în evitarea motivului care creează anxietate și căutând reasigurarea. Demontarea problemei este unul dintre cele mai comune comportamente în caz de anxietate. Într-o amenințare amenințată sau percepută, copilul evită ceea ce se teme. Chiar dacă acesta este un comportament sănătos atunci când există un pericol real, în viața cotidiană acest lucru ar putea împiedica copiii să se confrunte cu situații dificile. Mulți copii pot evita anxietatea prin crearea unor situații precum:
  • Nu vrei să mănânci în cantină.
  • Nu vreau să merg înotați.
  • Nu vrei să mergi la grădiniță sau la școală.
  • Nu doriți să ridicați mâna în sala de clasă.
  • Nu vreau să dorm în camera ta.
  • Imaginea intitulată Manipularea anxietății la copii Pasul 16
    4
    Ia timp pentru a cerceta și a învăța despre anxietate la copii. Dacă credeți că copilul dvs. este afectat, fiți conștient de acest subiect. Stabiliți că anxietatea este normală. Toți (inclusiv copiii) se confruntă cu anxietate la un moment dat în viața lor. De exemplu, este normal să vă simțiți neliniștiți înainte de prezentări, să întâlniți oameni noi și înainte de examen. Anxietatea poate fi de ajutor și, uneori, îi ajută pe oameni să facă față situațiilor periculoase sau să arate cât mai bine. Anxietatea este problematică numai atunci când forțează organismul să reacționeze într-o manieră necorespunzătoare atunci când în realitate nu există o situație de pericol sau stres. Pentru a afla mai multe:
  • Discutați cu un medic sau terapeut și puneți în mod deschis întrebări despre starea copilului dumneavoastră.
  • Faceți cercetări pe internet prin site-uri medicale certificate și calificate.
  • Citiți articole și cărți specifice situației dvs.

    • Sfaturi

    • Creați o rutină pentru mese, temele de acasă, timpul liber și timpul de culcare, dacă copilul dvs. pare a fi subliniat de schimbările în obiceiurile sale.
    • Lucrați împreună cu partenerul dvs. sau cu alți adulți la domiciliu pentru a gestiona anxietatea copilului dumneavoastră.
    • Stabiliți consecințele. Anxietatea nu autorizează copilul să se comporte prost. Stabiliți limite și așteptări pentru copilul dvs. și acționați în consecință.
    • Fiți susținători pentru copil în timp ce se confruntă cu temerile sale. De asemenea, asigurați-vă că nu-l ridicați, spunându-i că este prost sau prost.
    • Ajutați-l să construiască încredere în sine, implicându-l în activități care îl fac mândru.
    • Amintiți-vă să vă gestionați reacțiile. Pentru a face acest lucru trebuie să ai grijă de tine, mâncând bine, dormind și făcând o activitate fizică.
    • Riscați cu copilul anxios, lăsându-l să încerce lucruri noi și expunându-i la noi situații și medii.

    Avertismente

    • Dacă copilul dumneavoastră ia un SSRI și începe să aibă gânduri sau comportament suicidar, contactați-l imediat pe medicul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit