Cum să evitați suspiciunea și paranoia

O minte suspicioasă este mereu inconfortabilă și caută continuu sensuri ascunse pe care nimeni altcineva nu le-a crezut vreodată că erau prezente. Acesta poate fi un mod de viață șocante, pentru a vedea lumea dintr-o perspectivă hiper-vigilent, iar dacă nu este verificat, acest mod de gândire poate degenera într-o tulburare de personalitate paranoidă, o stare în care s-ar putea gândi chiar nu ai probleme, dar va conștient de faptul că există ceva nesatisfăcător în ceea ce privește abordarea vieții. Atunci când un comportament suspect nefondat conduce la umflarea lucrurilor care nu sunt importante, mintea ta este într-o stare de nervozitate constantă și pierzi energia mentală pe care o poți folosi în moduri mai productive și mai creative. Și mai rău este faptul că alți oameni acasă, în birou etc. ei pot considera că este iritant să se ocupe de această natură suspectă a dvs., sau, uneori, chiar să credeți că sunteți supărat sau amenințător.

Uneori, fiind firesc și lăsând momentul să treacă pentru ceea ce într-adevăr vă ajută într-adevăr să vedeți viața ca un lucru mai liber și mai suportabil, precum și menținerea sănătății voastre și să nu încercați răbdarea altora. Dacă înțelegeți că mentalitatea dvs. suspectă nu este un lucru sănătos și că doriți să faceți ceva în legătură cu aceasta, deja faceți progrese. Acest articol presupune că sunteți în măsură să recunoașteți că tu, sau poate cineva apropiat de tine, are o mentalitate suspectă care ar putea deveni paranoică dacă nu faci ceva pentru a opri această tranziție. Dacă sunteți gata să acționați asupra minții dvs. suspecte, puteți să o controlați.

2

Înțelegeți originile unei mentalități suspecte sau paranoide. Suspectul și paranoia ele încep ca mecanisme de compensare sau de a face față unor situații în care există un sentiment de lipsă a controlului asupra propriei siguranțe - acestea provin adesea dintr-o copilărie nefericită și traumatizantă (pot avea origini ecologice, biologice și ereditare). Pentru persoanele care au avut experiențe de traume relaționale, sentimentul de încredere a fost distrus și există tendința de a transfera suspiciunea tuturor, ca o modalitate de a se apăra înainte de a fi rănit din nou.

3

Discutați cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale care vă urmează sau cu unul psiholog. Poate că puteți începe să vă revizuiți singuri mentalitatea, dar este mai bine să obțineți ajutor și să înțelegeți care este cea mai bună abordare pentru dvs. Acest articol presupune că beneficiați de îngrijiri medicale adecvate, în plus față de faptul că încercați să vă rezolvați singur problemele. Acest lucru se datorează faptului că ar putea fi foarte dificil să întrerupeți singură o mentalitate suspectă, mai ales dacă vă aflați în stadiul în care suferiți de paranoia și nu trebuie să mergeți singur în această călătorie. Nu vă lăsați greu: alte persoane sunt dispuse să vă dea o mână pentru a ieși din cochilia dvs. de protecție, dacă o permiteți. Acest lucru înseamnă, de asemenea, învățarea încrederii unor oameni în viața dvs. privată, oameni care doresc să facă excepții în momentele dvs. mai puțin de dorit pentru a vă ajuta să depășiți suspiciunile și să aveți o mentalitate mai sigură. Gândiți-vă la cei care joacă un rol neutru în viața ta, oameni pentru care nu hrănești suspecți și despre care, la urma urmei, știi că poți avea încredere.

4

Luați timp pentru a vă adresa de ce nu aveți încredere în oameni. Doar ai vrea relaxa, opriți să văd atât de multă lipsă de încredere în lume și să vă abandonați toate temerile legate de securitate, pentru a vă putea bucura de viață? Este important să vă adresați motivului pentru care acest lucru ar putea fi cazul dumneavoastră, iar scrierea este o modalitate bună de a aborda toate problemele. Scrieți toate momentele din viața în care v-ați simțit rănit, trădat, fără nici o posibilitate de ajutor sau umilit și emoțiile momentului. Scrierea vă poate ajuta să sortați și să vă organizați gândurile, precum și să vă ajutați să clarificați relațiile dintre gândurile voastre și influențele externe, precum alte persoane și situații.

5

Dați altora beneficiul îndoielii. Dacă viața ta a fost o serie de schimbări continue, asigurați-vă că mulți alții au experimentat aceleași suferințe, provocări și îndoieli pe care le aveți. Evitați să faceți presupuneri despre oamenii pe care sunteți acum, despre cum să credeți că au avut o viață ușoară sau că nu trebuie să facă față acelorași probleme pe care le aveți. Atunci când judecați o altă persoană rapid și nu îi acordați beneficiul îndoielii, riscați să luați decizii pe baza propriilor dvs. supoziții și impresii, nu realitate.

6

Evitați să folosiți incidente minore care au avut loc în trecut pentru a determina situațiile actuale sau viitoare. A trăi în trecut nu este o modalitate sănătoasă de a aborda comportamentul dvs. actual și viitor. Nu lasati norocul sa treaca din trecut hotărâre în prezent, și să învețe să evite să cadă în mod automat în răspunsuri suspecte când o situație similară reapare. Aflați din experiențele voastre trecute, pentru a vă adapta ingeniozitatea și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă recupera, dar utilizați trecutul ca un pas mai degrabă decât ca o greutate scufundată. Puteți evita să faceți din nou aceleași greșeli, fără a fi nevoie să fiți suspicioși sau paranoici. În schimb, aveți încredere în bunul simț, un sentiment de perspective echilibrate și ține mintea deschisă ca un mijloc de a vă ghida prin experiențe noi.

7

Uitați de sentimentul că cineva încearcă să te rănească sau să ajungă la tine pentru alt scop. Există mulți oameni reali și autentici în jur. Dă-te și altora o șansă de a te dovedi, înainte de a da o judecată definitivă asupra caracterului lor și personalitate. În primul rând, învață să ai încredere în tine, totul începe de aici. Cele mai multe ori ne-am da alte comportamente care sunt foarte asemănătoare cu ale noastre: cu alte cuvinte, paranoia și suspiciune sunt mai mult o modalitate de a vedea calitățile noastre, mai degrabă decât cele ale altora, și de a vedea lumea într-un suspect, ne proiecta temerile noastre nerezolvate pe alții.

8

Verificați-vă furia. Da, ai dreptul să fii supărat pe oamenii care te-au rănit când erai vulnerabil. Cu toate acestea, această furie nu poate fi transferată fiecărei persoane pe care o întâlniți în cursul vieții. Verificați furia Este important pentru sănătatea pe termen lung (deoarece reduce stresul și vă ajută să iertați oamenii) și să vă mențineți relațiile. Există cursuri individuale și de grup pentru a controla furia, care vă oferă libertatea de a explora nevoile dvs. în modul care vă funcționează cel mai bine. În același mod, găsiți sisteme pentru reduce nivelul de stres.

9

Oferiți-vă un sentiment de calm, și gândiți logic. O viață bine întreținută implică folosirea bunului simț și gândirea înainte de a reacționa sau a vorbi. Când vă ocupați de alte persoane, utilizați bune maniere și abilitățile puternice de gândire critică vă pot îmbunătăți relațiile și pot scădea temerile. Profitați de orice ocazie pentru a vă ascuți intelectul, în loc să îl neteziți prin misticism, frică, superstiție și jumătate de adevăruri. Dacă nu știți nimic despre alții sau despre o anumită situație, evitați să transformați o ipoteză sau coincidență în fapte din mintea voastră. Asemenea asociație va crea probleme și te va face să crezi că poți să confirmi cum funcționează lumea pur și simplu prin observarea ei și bazată doar pe ipotezele tale. Nimic nu este atât de simplu, totuși faceți totul mult mai dificil pentru dvs., gândindu-vă că este. Mai degrabă, încercați să aveți o abordare calmă și logică a tuturor situațiilor care apar înainte de dvs. și să puneți întrebări înainte de a face declarații și să căutați explicații și teste înainte de a trage concluzii.

10

Îmbunătățiți rutina de odihnă, exercițiu și nutriție. Nu vă permiteți să deveniți obosiți și goliți din punct de vedere mental. O minte constant obosită se poate strecura cu ușurință într-o stare de frustrare și confuzie, care poate duce la suspiciune. Îngrijind bine nevoile corpului și minții prin somn, relaxare, mâncare bună și exerciții regulate, nu numai că veți simți mai bine, dar veți înțelege că echilibrul creat de toate acestea vă calmează și vă pune înapoi de sănătate. În plus, exercițiul este o modalitate fantastică de a scuti stresul atunci când vă pare că suspiciunea crește în interiorul dvs. Du-te la o plimbare, alerga sau să facă mișcare pentru a suprima orice teamă în creștere.

11

Aflați cum să evitați descărcarea vinovăție asupra comportamentului altora. Dai vina pe alții, susțin și se plâng de tot ceea ce poate deveni un obicei dintr-o dată, fără tine ne confruntăm cazul, iar acest obicei vă puteți păstra de la a ajunge la adevăr sau pentru a vedea propria contribuție, care nu este de ajutor în această privință . Uneori este mult mai ușor să presupunem decât să investigăm, să-l păstrați în minte înainte de a da vina fără să știi nimic.

12

Fii proactiv. Întrebați-vă cum vă veți confrunta cu o asemenea pierdere de încredere ca infidelitatea, neloialitatea, slăbirea și revelația surpriză despre alte persoane. A avea o strategie gata de a face față acestor lucruri este o abordare mult mai bună decât concentrarea asupra a nu avea încredere în altă persoană. Amintiți-vă că faptul de a dovedi că o altă persoană nu este de încredere nu vă ajută deloc dacă nu v-ați întărit mecanismul de a face față acestor lucruri, deoarece întotdeauna va trebui să vă confruntați cu consecințele, în cazurile rare în care ceva este foarte rău. În ciuda acestui fapt, dacă sunteți o persoană puternică și pozitivă care crede în tine, veți putea să gestionați aceste momente mai puțin frecvente de criză în viață, mai ales dacă nu ați pus toate relațiile într-un singur loc. Nu mai este liniștitor decât să gândiți lucruri cum ar fi: "Cu siguranță voi muri dacă mă trădează?"

13

Adoptați modificări comportamentale. Fiți conștienți de procesul dvs. de gândire și schimbați modelele negative de gândire așa cum apar. Învățați să schimbați modul în care faceți și modul în care credeți că vă va ajuta să puneți îndoielile în locul lor.

14

Nu fi naiv și permiteți-vă să crească. O mentalitate suspectă poate fi un mijloc de evitare a responsabilității. În acest sens, a fi suspicios poate fi un mod foarte complicat de a nu se ocupa de realitatea relațiilor care nu reușesc sau de a face alegeri greșite în ceea ce privește relațiile. Deși este dureros, este mult mai bine să te confrunți cu faptul că ai făcut greșeli de a te implica de cineva care nu este persoana potrivită pentru tine și de a te pregăti să faci o tăietură curată de care ai nevoie, ca să poți matura departe de influența lor, mai degrabă decât recurgerea la vina tuturor lucrurilor care nu lucrează pentru tine. Dacă există motive reale pentru a bănui că cineva se distrează de dvs., întrebați-i direct și judeca comportamentul lor din răspunsurile și cum vă fac aceste răspunsuri să vă simțiți. Nu este nevoie să fii martir, prizonier sau gardian într-o relație: dacă nu funcționează, nu funcționează și este timpul să se facă schimbări constructive.

15

Ascultați instinctele și nu ceea ce ați permis altora să implanteze în necredința voastră. Judeca pe alții pe baza concluziilor dvs., nu pe opiniile audiate de alții. Relațiile fiecărei persoane cu alta sunt foarte personale și ați putea judeca pe cineva în mod nedrept, pur și simplu, bazându-vă pe concluziile și cuvintele altora. În loc să vă bazați pe judecățile de mâna a doua, să vă bazați ideile asupra unei alte persoane cu privire la experiența dumneavoastră personală cu ei - la urma urmei, o persoană poate fi un prieten bun, un confident de încredere sau un părinte îngrijitor și, în același timp, un soț oribil și indiferent, profesor sau șef,

16

Fii optimist și așteptați să vi se întâmple lucruri frumoase în viață. Fiți răbdători și obțineți cel mai mult când se prezintă ocazia. Implicați-vă în activități care vă țin ocupate cu un scop și petreceți timp cu oameni care vă fac distractor distractiv. Când sunteți activi și faceți lucruri care vă interesează cu adevărat, este dificil să fiți copleșiți de suspiciune. Căutați oameni cu care sunteți în ton și învățați, precum și să creșteți, de la ei. Când simți că cineva nu are o influență bună asupra ta, fi afirmat și să vă îndepărtați de anumite prietenii. În cele din urmă, încercați să pierdeți sentimentul de auto-pacoste care alimentează multe dintre suspiciunile dvs. și să profitați de oportunitățile semnificative care vor apărea dacă păstrați o minte deschisă. Mai presus de toate, fii bun cu tine.

17

Continuați cu terapia sau cu sfaturi profesionale, atunci când speranța de recuperare dintr-o mentalitate suspectă pare a fi încă dificilă și îndepărtată. Vorbind despre problemele dvs. vă ajută să vă clarificați sentimentele cu privire la anumite probleme. Pentru a avea pe cineva asculta îngrijorările dvs. și oferindu-vă o altă perspectivă vă pot face să înțelegeți că ați exagerat unele situații și că ați perceput lucrurile în mod negativ. Să ai încredere în cineva te poate ajuta să depășești o abordare îngustă a anumitor situații și îți poți permite să renunți la suspiciuni.