gtemata.com

Cum să mergeți în terapia de cuplu

Mai devreme sau mai târziu, majoritatea cuplurilor se confruntă cu probleme. Dacă dumneavoastră și partenerul dumneavoastră întâmpinați dificultăți în relația dumneavoastră, vă recomandăm să faceți o terapie de cuplu. Este o idee excelentă pentru cei care vor să depășească obstacolele vieții pentru doi, să învețe să comunice într-un alt mod și să identifice rădăcina de la care apar problemele.

paşi

Partea 1

Abordarea problemelor
1
Fii cinstit cu tine și cu partenerul tău. Trebuie să apelați la terapia cuplurilor cu sinceritate și fără preconcepții. Sesiunile prevăd că terapeutul întreabă o serie de întrebări pentru a înțelege modul în care se desfășoară relația. Prin urmare, vi se va cere să vă cunoașteți povestea, să știți de ce ați căutat acest tip de ajutor și să aflați ce vă ține împreună.
  • Încearcă să nu faci un mister despre nimic. Vorbiți despre orice tensiune sau problemă pentru a înțelege care sunt dificultățile întâmpinate.
  • 2
    Reflectați asupra celor mai importante probleme. De vreme ce amândoi ați ales să mergeți în terapia de cuplu, veți ști cu siguranță o parte din problemele care vă afectează relația și, prin urmare, nu veți avea nici o dificultate în a vorbi despre asta. Cu toate acestea, pot exista alte obstacole pe care nu le cunoașteți pe deplin. Colaborați cu terapeutul, astfel încât să îi puteți descoperi pe toți.
  • Procedând astfel, veți putea identifica dinamica principală care vă combină problemele.
  • 3
    Îmbunătățiți comunicarea. Pe măsură ce faceți față problemelor dvs., terapeutul vă va ajuta să înțelegeți cea mai bună modalitate de a comunica, pentru a depăși obstacolele și pentru a avansa în relație. Acesta vă va învăța cum să corectați modul în care vorbiți cu el, astfel încât să fie mai profitabilă și mai încurajatoare.
  • Mai mult, vă va ajuta pe fiecare dintre voi să înțelegeți cu ce metode vă puteți îmbunătăți comunicarea cuplului.
  • De exemplu, dacă în trecut ați evitat să vă confruntați, vă va ajuta să vă clarificați gândurile dvs. fără a reprima nimic.
  • Dacă ați avea obiceiul de a vă critica unii pe alții, vă va învăța să comunicați ceea ce credeți cu un limbaj mai pozitiv și mai liniștitor.
  • 4
    Nu vă fie teamă de tăcere. La prima întâlnire, probabil că va dura ceva timp să începeți să vă vorbesc. Terapeutul vă va face să înțelegeți cum puteți stabili un dialog mai productiv în loc de a suferi în tăcere. Silențele pot fi pline de furie sau tristețe, în funcție de dificultățile pe care încercați să le rezolvați.
  • Profitați de primele ocazii pentru a vă asculta partenerul sau pentru a începe să-i spuneți în mod cinstit cum vă simțiți.
  • 5
    Pregătește-te pentru țipete și certuri. Odată ce începi să te uiți la problemele tale, vor apărea probabil niște poveri vechi. În aceste momente, vă puteți pierde temperamentul, deveniți nervos sau vă puteți răni singur. Pregătește-te să strigi și să te cerți cu partenerul tău. Terapeutul va acționa ca mediator și vă va permite să înțelegeți cum puteți depăși divergențele și resentimentele.
  • Poate fi o experiență cathartic, deoarece vă oferă posibilitatea de a da aerisire tot ceea ce simțiți, astfel încât să-l aruncați în spatele tău.

    • Partea 2

    Îmbunătățiți relația
    1
    Schimbă-ți atitudinea. În timpul sesiunilor, terapeutul te va ajuta să abandonezi vechiul mod de a-ți vedea relația, încurajându-ți să nu mai dai vina pe problemele tale, să consideri punctele de vedere respective și să vezi relația mai obiectiv.
    • Terapeutul va analiza modul în care interacționați în încercarea de a găsi o soluție care să pună capăt decalajului dintre dvs. și partenerul dvs. și vă va permite să vă simțiți reciproc.
    • De exemplu, dacă aveți probleme de comunicare, veți înțelege ce vă lipsesc din acest aspect și veți explica cum puteți să vă depășiți obstacolele.
  • 2
    Modificați comportamentul. În multe cupluri, problemele pot modifica dinamica comportamentului partenerului și pot face situația să se înrăutățească. Terapistul vă va ajuta să vă analizați modelele de relaționare actuale și să vă învăț cum să le modificați pentru a putea interacționa mai productiv și mai afectuos.
  • În acest fel, veți înceta provocarea și rănirea unii altora.


  • 3
    Învățați să vă exprimați emoțiile. Pe măsură ce vă ocupați de problemele dvs., terapeutul vă va ajuta să exprimați sincer ceea ce se simte unul față de celălalt. Dacă opriți comunicarea emoțională cu partenerul dvs., veți continua să aveți probleme și vă veți mișca din ce în ce mai departe.
  • În plus, terapeutul vă va ajuta să aflați dacă unul dintre dvs. are probleme nerezolvate care vă pot îndepărta emoțional, cum ar fi teama de respingere, nesiguranță sau reticență în acceptarea legăturilor emoționale.
  • Vă va ajuta atât să depășiți aceste probleme, cât și să înțelegeți cum vă puteți dezvolta în viața dumneavoastră ca un cuplu.
  • În acest fel, veți învăța să construiți o intimitate emoțională mai puternică, bazată pe manifestarea fragilității respective și pe comunicarea sinceră a ceea ce credeți și simți fiecare dintre voi.
  • 4
    Descoperiți punctele forte ale uniunii voastre. Pe măsură ce se apropie terapia, vă veți confrunta cu majoritatea problemelor. În acest moment, terapeutul va începe să se concentreze pe punctele forte ale relației dvs. pentru a vă face să înțelegeți cât de puternică este relația dvs. și cât de mult sunteți în stare să tolerați. În acest fel, veți putea să vă concentrați pe cele mai bune aspecte care vă disting în mod individual și pe plăcerea de a fi împreună.
  • De obicei, această schimbare este de bun augur, deoarece accentul se îndreaptă spre problemele cuplului.
  • Terapeutul ar putea să vă facă să reflectați asupra comportamentului fiecăruia dintre voi, pentru a încuraja complimentele reciproce sau modurile în care vă susțineți emoțional în cadrul relației.

    • Partea 3

    Pregătește-te pentru terapia de cuplu
    1
    Evaluați dacă aveți nevoie de tratament de cuplu. Toți cei care au o relație de dragoste pot recurge la asistența terapeutului cuplu. Deși unii consultă chiar înainte de căsătorie că nu au nici o îndoială cu privire la pasul pe care urmează să îl ia, este în mod normal util pentru cuplurile cu dificultăți de relație care au nevoie de ajutor extern. Adesea, cei care merg la terapia cuplurilor încearcă să rezolve problemele care pot duce la separare sau divorț, cum ar fi:
    • infidelitatea;
    • Nemulțumire sexuală;
    • Probleme de comunicare;
    • Lupte de putere;
    • sofisme;
    • Anger;
    • Probleme legate de creșterea și educarea copiilor sau crearea de familii extinse;
    • Dependența de droguri;
    • Probleme economice.
  • 2
    Acceptați faptul că este necesar să mergeți la terapie. Unul dintre cele mai importante lucruri înainte de a merge la terapia pentru cupluri este să accepți ideea de a avea nevoie de ajutor. Trebuie să le faci pe amândouă. Dacă cealaltă persoană nu este dispusă să urmeze această cale, puteți continua singur și beneficiați numai de beneficiile terapiei. Cu toate acestea, veți avea mai multe dificultăți în îmbunătățirea relației.
  • A admite că aveți nevoie de ajutor nu înseamnă că ați eșuat, ci să vă dați seama că există un avantaj atât de puternic încât permite cuplurilor să reflecteze asupra relației lor și să înțeleagă că este nevoie de puțin sprijin extern pentru a face față problemelor.
  • De asemenea, trebuie să faceți totul pentru ca relația să funcționeze. Dacă nu vă pregătiți să o salvați, nu veți putea participa pe deplin la sesiuni.
  • 3
    Știți ce să așteptați de la terapia cuplurilor. Este o formă de psihoterapie care permite partenerilor să vorbească concentrându-se asupra relației lor. Prin urmare, colaborând cu terapeutul, puteți să vă exprimați emoțiile, să vă apropiați și să vă ocupați de problemele de relație. În plus, veți avea ocazia să înțelegeți dacă puteți să le depășiți și să salvați tot ceea ce vă susține.
  • Cu ajutorul terapeutului, veți putea să vă comparați problemele. Intervenția lui vă va îndruma în direcția corectă pentru a le rezolva.
  • Chiar dacă sesiunile vor fi concentrate în principal pe cuplu, puteți stabili și anumite întâlniri individuale dacă preferați.
  • 4
    Găsiți un terapeut specializat. Odată ce decideți să apelați la terapia pentru cupluri, trebuie să găsiți un profesionist în apropierea dvs. Încercați să cereți sfatul medicului dumneavoastră. Pentru a găsi un terapeut instruit, puteți, de asemenea, să vă contactați familia sau prietenii, să evaluați sugestiile psihologului ASL sau să faceți niște cercetări pe Internet.
  • Dacă ați luat asigurări de sănătate, verificați dacă planul dvs. de asigurare oferă acest serviciu.
  • 5
    Găsiți spațiu între angajamentele dvs. De obicei, sesiunile de terapie pentru cuplu se desfășoară o dată pe săptămână și durează aproximativ o oră, timpul necesar pentru a scoate la iveală dificultățile și pentru a le face să vorbească deschis. Durata întregii căi terapeutice variază în funcție de nevoile specifice ale cuplului și de gravitatea problemelor.
  • Adesea, terapia cuplurilor nu durează mult, de la câteva sesiuni în care ne confruntăm cu problemele mai puțin importante, câteva luni, dar continuăm numai dacă ambii parteneri au nevoie de ajutor.
  • Dacă apar probleme în care trebuie să lucrați individual, terapeutul poate sugera mai multe sesiuni de terapie individuală care vor fi programate în zile diferite.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit