gtemata.com

Cum să depășim o dependență

Care este dependenta ta? Fie că este vorba despre alcoolism, fumat, sex, droguri, minciuni sau jocuri de noroc, admiterea faptului că aveți o problemă este întotdeauna primul pas în abordarea ei și ați făcut-o venind la acest articol. Acum este momentul să faceți un plan de ieșire, să căutați ajutor și să vă pregătiți pentru a face față obstacolelor pe care le veți întâlni. Dacă doriți să știți cum să loviți un obicei rău și să începeți să trăiți din nou, citiți mai departe.

paşi

Partea 1

Decideți să renunțați
Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 1
1
Scrieți o listă a efectelor nocive ale dependenței dumneavoastră. Poate că nu te face să te simți bine cu privire la toate daunele pe care le cauzează dependența ta, dar văzând o listă neagră pe alb te ajută să faci decizia de a opri cât mai curând posibil. Luați un stilou și hârtie și lăsați toate ideile să curgă completând o listă cu toate efectele negative pe care le-ați experimentat de când a început dependența.
  • Gândiți-vă la modul în care problema dvs. a afectat sănătatea fizică. Te-a determinat să fii foarte riscant pentru dezvoltarea cancerului, a bolilor de inimă sau a altor boli? Poate că dependența ta a primit deja un remarcă notabilă asupra sănătății tale.
  • Faceți o listă a modurilor în care ați făcut rău psihic. Esti jenat de dependenta ta? În multe cazuri, dependențele dau rușine și jenă, precum și depresie, anxietate și alte tulburări mentale și emoționale.
  • Cum a afectat problema dvs. relațiile cu alte persoane? Te-a împiedicat să-ți petreci timpul cu oamenii pe care îi iubești? Ți-a luat timpul să mențină relații?
  • Unele dependențe generează daune financiare. Faceți o listă a banilor pe care i-ați cheltuit pentru a vă alimenta dependența în fiecare zi, în fiecare săptămână și în fiecare lună. Evaluați dacă dependența a avut un impact asupra muncii dvs.
  • Cât de mult vă provoacă dependența în fiecare zi? De exemplu, dacă sunteți un fumător, probabil că vă este obosit să vă părăsiți biroul ori de câte ori trebuie să luați o țigară.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 2
    2
    Faceți o listă cu modificările pozitive pe care le doriți pentru dvs. Acum, că ați enumerat toate efectele negative, gândiți-vă cât de mult va fi mai bună viața dvs. atunci când veți scăpa de această problemă. Imaginați-vă viața post-dependență. Cum vrei să fie?
  • Poate că veți simți un sentiment de libertate pe care nu l-ați simțit ani de zile.
  • Veți avea mai mult timp să vă dedicați oamenilor, hobby-urilor și altor plăceri.
  • Veți putea totuși să economisiți bani.
  • Știți că faceți tot posibilul pentru a rămâne sănătoși. Veți percepe imediat îmbunătățirile fizice.
  • Veți simți în continuare mândru și încrezător.
  • Imaginea intitulată Depășiți o dependență Pasul 3
    3
    Scrieți angajamentul de a renunța. O listă de motive valabile pentru renunțare vă va ajuta în proiectul pe termen lung. Lista motivelor trebuie să fie mai importantă decât comportamentul angajaților. Acesta este un obstacol mental foarte dificil, dar este primul pas necesar pentru a renunța. Nimeni nu te poate opri decât pe tine însuți. Scrieți motivele reale, importante pentru care doriți să vă depășiți dependența. Numai tu știi ce sunt. Iată câteva exemple:
  • Încă mai vrei energia să-ți trăiești pe deplin viața.
  • Cheltuiești prea mult pentru a-ți menține dependența.
  • Vrei să fii un partener mai bun pentru mireasa ta.
  • Veți dori să vă întâlniți pe nepoții noștri într-o zi.

    • Partea 2

    Faceți un plan
    Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 4
    1
    Decideți la o dată să renunțați. Nu spuneți că va fi mâine, dacă nu sunteți sigur că o schimbare bruscă este cel mai bun pentru dvs. Nu decideți o dată mai târziu de o lună, deoarece vă puteți pierde hotărârea. Stabiliți o dată în câteva săptămâni. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a vă pregăti mental și fizic.
    • Moneda pentru a alege o dată care este semnificativă pentru dvs., pentru a vă motiva. Ziua ta de naștere, ziua tatălui, ziua de absolvire a fiicei tale, etc ...
    • Marcați ziua în calendar și anunțați-vă decizia celor din jur. Asigurați-vă că nu vă puteți retrage când va veni timpul. Luați angajamentul ferm cu voi înșivă că veți pleca în acea zi.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 5
    2
    Căutați ajutor personal și profesional. Acum puteți crede că nu aveți nevoie de ea, dar în timpul călătoriei pentru a vă depăși dependența, va trebui să vă ajute. Din moment ce există mulți oameni care luptă propria luptă, există atât de multe instituții mari, care formează un sistem de sprijin, ajuta sa ramai motivat, da sfaturi și vă recomandăm să încercați din nou, dacă am face un pas greșit.
  • Căutați grupuri de asistență online și personale, care sunt dezvoltate pentru a ajuta oamenii cu tipul de dependență pe care îl aveți. Multe dintre acestea sunt gratuite.
  • Programați o întâlnire cu un bun terapeut care se specializează în recuperarea dependenței. Găsește pe cineva care te face să te simți confortabil și să te bazezi pe el în următoarele luni. Cele mai frecvent utilizate tehnici și cu o mai mare succes în tratamentul dependențelor sunt terapia cognitiv-comportamentală, terapie comportamentală, motivationale de intervievare, terapia gestalt și formarea de competențe. Un program terapeutic asigură confidențialitatea și un tratament adaptat nevoilor și obiectivelor dvs. specifice.
  • Căutați asistență în rândul prietenilor și celor apropiați de dvs. Lăsați-i să știe cât de important este ajutorul pentru tine. Dacă sunteți dependent de o substanță, cereți-i să nu o folosească în prezența voastră.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 6
    3
    Identificați ce declanșează dependența dvs. Cu toții avem ceva care declanșează comportamentul automat. De exemplu, te lupți cu alcool, poate fi dificil să mergi la unele restaurante fără a simți o dorință puternică de a bea. Dacă problema dvs. este jocurile de noroc, deplasarea în fața cazinoului de-a lungul drumului, munca la domiciliu vă poate duce la necesitatea urgentă de a vă opri. Recunoașterea a ceea ce declanșează dependența dvs. vă va ajuta să vă controlați când va veni timpul să vă opriți.
  • Stresul este adesea un declanșator pentru multe tipuri de dependență.
  • Unele situații, cum ar fi petreceri sau alte ocazii sociale, pot fi un stimulent.
  • Unii oameni ar putea fi primăvara care te face să te dedici dependenței.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 7
    4
    Începeți încetinirea comportamentului dvs. de dependență. În loc să întrerupeți totul într-un bang, începeți încet și treptat. Pentru mulți oameni este cel mai simplu mod de ao face. O bună abordare este de a încetini ritmul și de a se deda mai puțin frecvent la dependență.


  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 8
    5
    Pregătiți mediul înconjurător. Eliminați toate acele lucruri care vă amintesc de dependența de casa, de mașină și de locul de muncă. Scapa de toate obiectele care au de-a face cu dependenta, precum si de cele care iti amintesc de ea.
  • Luați în considerare înlocuirea elementelor pe care le aruncați cu altele care au un efect pozitiv și liniștitor asupra dvs. Umpleți frigiderul cu alimente sănătoase. Luați câteva cărți sau DVD-uri bune (asigurându-vă că nu conțin referințe care să vă declanșeze dorința). Puneți lumanari sau alte obiecte plăcute din punct de vedere estetic în casă.
  • Puteți să vă redecorați camera, să fixați mobilierul sau să cumpărați câteva perne noi. Modificarea mediului în care trăiți vă va oferi ideea unui nou început.

    • Partea 3

    Opriți și administrați abstinența
    Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 9
    1
    Opriți comportamentele dependente așa cum ați programat. Când vine ziua cea mare, ține promisiunea pe care ți-ai făcut-o și tu dă-i o tăietură. Aceste prime zile sunt dificile. Păstrează-te ocupat și stai optimist. Sunteți pe calea cea bună să vă eliberați.
    • Dacă aveți nevoie de distragere a atenției, exercițiu, găsiți un nou hobby, gătiți sau ieșiți împreună cu prietenii. Alăturați-vă unui club, unei echipe sportive sau altui grup care vă face să vă întâlniți cu noi prieteni și reprezintă un nou capitol în viața dvs. în care nu există dependență. Interacțiunile sociale pozitive pot stimula producerea de neurotransmițători care duc la sentimente de fericire și satisfacție fără a fi nevoie de medicamente.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 10
    2
    Stați departe de lucrurile care vă declanșează dependența. Evitați oamenii, locurile și lucrurile care vă fac să reveniți la vechile obiceiuri. Trebuie să vă reconstruiți complet viața de zi cu zi până când veți reuși să vă administrați.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 11
    3
    Nu renunța la raționalizare. Durerea fizică și psihică a abstinenței este reală, nu începe să-ți spui că este corect să începi cu obiceiul vechi. Nu ascultați vocea din interiorul vostru, spunându-vă să începeți din nou. Nu renunțați când abstinența devine greu. În cele din urmă merită.
  • Gândurile tipice raționalizate sunt de tip "aceasta este o țară liberă" sau "mai devreme sau mai târziu trebuie să mori de ceva." Rezistați acestei atitudini defeatisti.
  • Consultați lista motivelor pe care doriți să le opriți, atunci când trebuie să le rețineți. Gândiți-vă de ce renunțarea este mai importantă decât indulgența în dependență.
  • Participați la grupuri de sprijin și mergeți la terapeut ori de câte ori vă simțiți în pericol de recidivă.
  • Imaginea intitulată Depășiți un pas de dependență 12
    4
    Asigurați-vă că o recădere nu este sfârșitul lumii. Toată lumea face o alunecare mai devreme sau mai târziu. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți și să vă întoarceți la obiceiurile vechi, ca și când ar fi o recidivă plină. Dacă ați făcut o greșeală, veți depăși ceea ce sa întâmplat și asigurați-vă că o veți schimba data viitoare. Reveniți la drum și începeți din nou.
  • Nu lăsați rușinea și vinovăția să preiați dacă vă înșelați. Încercați să faceți tot ce este mai bun și se poate întâmpla oricui.
  • Imaginea intitulată Depășiți o etapă a dependenței 13
    5
    Sărbătoriți-vă rezultatele. Fă ceva bun pentru tine când atingi un obiectiv pe care tu l-ai stabilit, indiferent cât de mic este. Depășirea unei dependențe este o muncă grea și merită să fie sărbătorită.

    • Sfaturi

    • Chiar dacă ați avut o zi proastă, nu renunțați și nu credeți că nu vă puteți depăși dependența.
    • Păstrați-vă atât de ocupat încât nu aveți timp să vă gândiți la dependența dvs.
    • Păstrați-vă mintea ocupată cu gânduri constructive.
    • Alăturați-vă unor grupuri. Dacă vrei ceva nou în viața ta, trebuie să îi dai șansa de a intra în ea.
    • Se începe un proiect interesant.
    • Urmați sugestiile. Numărul de exerciții de făcut poate varia în funcție de fiecare terapie. Câți trebuie să faceți depinde de calea dvs., dar majoritatea terapeuților vă așteaptă să o faceți acasă și sfatul tradițional pentru noii veniți care fac cursul cu 12 puncte este să formați un grup acasă, să găsiți susținător și lucrează în diferite puncte.
    • Scapa de prejudecăți și deschide-ți mintea.
    • Planificați-vă ziua complet.

    Avertismente

    • Aveți grijă când începeți să vă simțiți mai bine. Ai putea fi una dintre acele victime care cauzează dependență, care ruinează totul atunci când lucrurile încep să se îmbunătățească.
    • Recunoașteți semnele unui teritoriu pervertit. Evitați acele momente speciale ale zilei când vă simțiți mai fragile și puteți ceda dependenței. Trebuie să fiți mai puternici în aceste perioade de dorință mare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit