Cum să combatem dependența de droguri

Faceți o listă a efectelor dăunătoare ale dependenței. Scrierea unei liste specifice de moduri în care dependența are un impact negativ asupra vieții dvs. vă poate oferi stimulentul potrivit pentru a schimba cursul. În loc să descriem, în termeni generali, problemele cauzate de droguri, cum ar fi "Îmi distrug viața" sau "Îmi împiedică să-mi ating potențialul maxim", scrieți în detaliu cum dumneavoastră existența de când ați început să le luați. Dacă puneți totul pe alb pe negru este șocant, această listă vă va ajuta să vă ocupați de pașii complicați care vor urma.

Descrieți cum vă simțiți fizic. Știți că aveți dependență de droguri dacă suferiți de simptome de sevraj când încercați să o opriți. Simptomele dau deseori sentimentele opuse celor pe care le experimentați în timpul utilizării medicamentului. Dacă vă simțiți plini de energie datorită drogurilor, vă veți simți extrem de obosiți și uimiți în timpul abstinenței. Dacă vă simțiți relaxați și fericiți când utilizați medicamente, veți experimenta anxietate intensă și agitație în timpul abstinenței. S-ar putea să vă simțiți obosiți atunci când încercați să opriți și va trebui să reluați medicamentele pentru a vă auzi de la dumneavoastră "normal".

Evaluați dacă vă neglijați responsabilitățile. Un dependent de droguri ar putea neglija responsabilități cum ar fi frecventarea orelor de școală, a muncii, a familiei și a altor sarcini, cum ar fi spalarea, curățarea casei, întreținerea mașinii, plata facturilor etc. Când o persoană este dependentă de un drog, singurele sale preocupări devin drogate, se recuperează de la efecte și se obțin mai multe medicamente. A fi dependentă nu înseamnă utilizarea recreativă sau experimentală a unei substanțe: este o obligație care necesită întreruperea intervenției.

Gândiți-vă dacă ați văzut recent prieteni și familii. Adesea dependenții de droguri se îndepărtează de prieteni și de familie deoarece sunt sub influența drogurilor sau suferă de abstinență și nu doresc să aibă o companie. Acest comportament poate surprinde pe cei apropiați de dvs., care s-ar putea întreba unde vă aflați și de ce vă comportați ciudat.

Recunoașteți dacă ați furat sau ați mințit altor persoane. Nu este neobișnuit ca dependenții de droguri să fure sau să mintă pentru a-și permite medicamentul. Dependența nu afectează numai corpul, ci împiedică gândirea rațională suficientă pentru a justifica furtul.

Care a fost ultima dată când ați practicat hobby-ul dvs.? S-ar putea să fi renunțat la hobby-uri și alte interese, deoarece consumul de droguri a devenit preocuparea dvs. principală. Imaginați-vă că încercați să utilizați aceeași cantitate de timp pe care o utilizați pentru droguri, hobby-uri și interese personale (de exemplu, alpinism, dans, filatelie, fotografie, muzică, limbi străine etc.).

Fii sincer cu privire la impactul drogurilor asupra vieții tale. Nu continuați să utilizați medicamente atunci când provoacă probleme la școală, la locul de muncă, la lege, la familie, la relațiile sau la sănătate. Pentru aproape toți oamenii, faptul de a fi arestați ar fi atât de șocant încât ar trebui să reconsidere cursul vieții în sine. Pentru o persoană dependentă de droguri sau alcool, totuși, aceste consecințe ar fi uitate atunci când abstinența a devenit prea puternică.

Faceți o listă a schimbărilor pozitive pe care le veți asista după renunțare. Acum că ați enumerat aspectele negative, concentrați-vă asupra tuturor lucrurilor frumoase care vor apărea la orizont odată ce ați depășit dependența. Cum se va schimba viața ta când ești curat? Toată negativitatea va dispărea și, în sfârșit, veți avea ocazia să întâmpinați ceva bun.

Introduceți un centru de reabilitare. Simptomele de abstinență de la barbiturice, metamfetamine, cocaină și crack, benzodiazepine și alcool pot pune în pericol viața și, în cazul cocainei și crackului, pot cauza insuficiență respiratorie, infarct miocardic și convulsii. Este important să se detoxifice sub îngrijirea atentă a profesioniștilor, pentru a aborda mai bine efectele fizice ale abstinenței.

Începe să frecventeze un psiholog. Multe programe de tratament cu dependență de droguri includ terapii individuale și de grup. Terapia cognitivă de comportament vă poate ajuta să identificați modelele de gândire care vă fac să cădeți în ciclul de dependență.

Va trebui să fiți dispus să cereți ajutor pentru alte aspecte ale vieții. Pentru a depăși dependența de droguri, va trebui să vă ajute în multe domenii diferite, deoarece dependența profundă afectează fiecare aspect al vieții. Pregătiți-vă să cereți ajutor pentru bunăstarea fizică, mentală, emoțională și spirituală.

Lucrează cu un sponsor. Multe grupuri de asistență desemnează sponsori noilor membri. Aceștia sunt ex-angajați pe calea redresării care vă vor ajuta în etapele programului.

Acordați sprijin celorlalți membri ai grupului de suport. Grupurile vă vor ajuta să înțelegeți că există persoane care au avut experiențe similare cu ale dvs. Ei se simt disperați și rușinați ca și voi. Acordarea și primirea de sprijin poate fi o modalitate utilă de vindecare și de a deveni mai responsabilă.

Luați act de lucrurile de făcut în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să știți exact ce va trebui să faceți în timpul zilei. Creați o agenda zilnică simplă, luați notă de tot ce trebuie să faceți și verificați sarcinile pe care le-ați finalizat.

Fii sincer cu tine însuți. Pentru a rupe obiceiurile vechi pe care va trebui să fie complet sincer cu tine despre unde te duci și oamenii care vor participa. Veți simți o dorință puternică de a vă întâlni cu oamenii și de a revizui locurile legate de droguri. Planificarea bună și onestitatea totală sunt necesare pentru a rămâne pe drumul către succes.

Fii răbdător. Va trebui să înțelegeți că, pe lângă dorința fizică de droguri, puteți avea și alte legături emoționale. S-ar putea ca lucrurile să revină așa cum au fost înainte. Rețineți, este nevoie de timp să se obișnuiască cu o viață nouă, fără droguri, și reușești să-l faci dacă urmați programul de recuperare.

Înconjurați-vă cu oamenii care vă susțin. Găsiți oameni dispuși să vă ajute să vă depășiți dependența. Prietenii și membrii familiei care te iubesc fără îndoială vor să te ajute să te îmbogățești.

Consultați un nutriționist. Găsiți un program alimentar oferit de comunitate. Unele programe sunt oferite de ASL și altele de către Primărie. Pentru a vă întoarce pe liniile drepte, va trebui să mâncați în mod corespunzător și să aveți grijă de dieta dvs., care poate fi afectată de consumul de droguri.

Încercați yoga. Yoga este o formă de exercițiu și de meditație care poate aduce beneficii corpului și minții voastre. Găsiți 15-30 minute de timp, de câteva ori pe săptămână, pentru a gestiona stresul dat de poftele de droguri.

Încercați meditație. Meditația poate fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul și concentrarea asupra respirației și a conștientizării corpului. Meditați să vă liniștiți când vă confruntați cu pofta dată de alcool și droguri.

Subiectul anunțului acupunctura Acupunctura este o terapie chineză care implică utilizarea acelor în anumite puncte ale presiunii corporale. Această metodă vă va ajuta să faceți față simptomelor abstinenței și disconfortului pe termen lung.

Vizitați psihologul dvs. Continuați să rămâneți în terapie atâta timp cât aveți nevoie. De asemenea, puteți implica membrii familiei în sesiuni pentru a rezolva problemele pe care le aveți.

Efectuați o listă cu obiectivele dvs. Scrieți rezultatele pe care doriți să le obțineți. Puteți începe de la lucruri mici, cum ar fi să luați un duș în fiecare zi sau să mâncați sănătoși, și apoi introduceți obiective mai mari, cum ar fi găsirea unui loc de muncă sau vizitarea dentistului.

Încercați să "călătorie" pofta de a preveni recidivele. Dacă simțiți că puteți începe să utilizați medicamente din nou, încercați să conduceți această ispită. Este o tehnică bazată pe cunoaștere pentru prevenirea recăderilor. Când suprimăm ispitele, îi facem mai puternici. Recunoscând și acceptându-le, cu toate acestea, veți putea "ei plimbare" și să le depășească.

Evitați locurile și persoanele pe care le asociați cu medicamente sau alcool. Nu vizitați locurile unde ați primit medicamentele sau unde le-ați folosit. Nu mergeți la oamenii care au fost prietenii tăi de liceu.

Găsește un loc de muncă. Fii ocupat cu o slujbă, chiar și cu jumătate de normă. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine, datorită salariului pe care îl veți aduce acasă.