gtemata.com

Cum să opriți consumul de alcool fără a recurge la alcoolici anonimi

Mulți oameni care înțeleg că au o problemă de alcoolism nu sunt conștienți de alternativele la alcoolici anonimi. Acest articol descrie procesul CORE

, din inițialele celor patru termeni englezi COmmit (Angajat), SAUbjectify (Rationalize), Respond (Reacție), șinjoy (Distreaza-te). Folosind aceste tehnici simple, puteți să eliminați discontinuu, gratuit, alcoolismul, în demnitatea casei voastre.

paşi

Imaginea intitulată Opriți băutura fără alcoolici Anonim Pasul 1
1
Încercați să înțelegeți de ce beți. Înainte de a putea utiliza programul CORE în mod eficient, este esențial să recunoaștem problema. În alcoolici anonimi, alcoolismul este văzut ca o boală pe care o puteți vindeca numai din cauza unei puteri mai mari - în afara acestui program, cu toate acestea, există și alte tipuri de dependență de alcool. Poate fi util să te uiți la problema ta de alcoolism în ceea ce privește instinctul de supraviețuire. Creierul este împărțit în două părți fundamentale, pe care le vom numi creierul uman și creierul animal. Creierul animalelor se ocupă numai de supraviețuirea dvs. și, atunci când suferiți de alcoolism, credeți pe nedrept că aveți nevoie de alcool pentru a supraviețui. Dacă nu acordați atenție acestor instincte, creierul dvs. animal ar putea să convingă cu ușurință creierul uman să bea.
  • Imaginea intitulată Opriți băutura fără alcoolici Anonim Pasul 2
    2
    Angajat să abstinența practică permanent din alcool. Nu aveți nevoie de alcool pentru a supraviețui. Efectuați un program pentru al opri complet. Când sunteți gata, spuneți cuvintele "Nu voi mai bea din nou". Fiți atenți la sentimentele voastre. Dacă sunteți speriat, panicat, furios, deprimat sau vă simțiți rău într-un fel, instinctul dvs. încearcă să vă aducă să beți. Cu toată sinceritatea, la început veți avea sentimente rele. Corpul dvs. a fost obișnuit cu o doză mare de alcool pentru întreaga perioadă de dependență. El crede că are nevoie de el. Va fi nevoie de timp pentru a vă adapta la o viață fără alcool. Dați-i timpul necesar.
  • Neuronii tăi, care au mai dormit pentru alcool de ceva vreme, vor fi acum stimulați și activi din nou. Pentru aceasta, va fi dificil să vă odihniți și să dormiți în primele zile de abstinență. Nu vă lăsați la ispitele creierului dvs. animal și petreceți noaptea uitându-vă la televizor până când puteți să dormiți!
  • Imaginea intitulată Opriți băutura fără alcoolici Anonim Pasul 3
    3
    Optimizați-vă creierul animal. Creierul uman este capabil să controleze creierul animal, care nu înțelege că puteți trăi fără alcool. Puteți învăța să vă gândiți la creierul animal ca o entitate separată și să înțelegeți când vorbește. Convinge-te că vrea să bea, și nu tu. Când separați creierul de animal de cel uman, veți înțelege că nu are putere asupra voastră. Sunteți în control și creierul animal este un străin. Tot ce puteți face este să încercați să vă convingeți să beți, dar puteți să o opriți de fiecare dată.
  • Creierul animal va încerca să te facă să bei convingându-ți că trebuie să o faci pentru a supraviețui. Dacă vă simțiți rău, vă va spune să beți pentru a vă face bine. Dacă vă simțiți bine, vă va spune să beți pentru a sărbători. El va folosi fiecare eveniment din viața ta ca o scuză pentru a bea. Învață să recunoști gândurile care te fac să bei și să le atribui creierului animal.
  • Imagine intitulată Opriți băutura fără alcoolici Anonim Pasul 4


    4
    Răspundeți creierului dvs. animal prin a spune "vreodată" când te cere să bei. Te poți controla în felul ăsta. Instinctele tale vor fi foarte puternice și vei fi adesea tentat să bei (mai ales la început), dar acum că știi ce înseamnă, vei ști cum să reacționezi. Amintiți-vă, fiecare gând sau sentiment care vă sugerează că beți, vine de la creierul vostru animal. Când o recunoașteți, reamintiți-vă "Nu voi mai bea din nou" și continuați cu viața voastră. Nu compromite cu instinctele tale, nu înveți să le domine.
  • Dacă unul dintre prietenii tăi îți oferă o băutură, răspunde "Nu mulțumesc, renunț". De asemenea, puteți spune "Doar bea pentru seara asta" sau doar "Nu, mulțumesc" dacă nu vrei să îți dai seama de intențiile tale. Dar dacă oamenii din cercul dvs. tind să bea, probabil că este mai bine să fiți direct cu ei, astfel încât să vă poată ajuta. Dacă nu, căutați noi prieteni.
  • În timp, va fi întotdeauna mai ușor să vă controlați instinctele. Nu va dura mult timp pentru a învăța să stăpânești nevoia de a bea, mai ușor să rămâi treaz.
  • Imaginea intitulată Quit Drinking without Alcoholics Anonymous Pasul 5
    5
    Bucurați-vă de recuperarea de dependența de alcool. Când vă decideți să nu mai beți pentru totdeauna, una dintre primele dificultăți pe care le veți întâlni va fi să vă confruntați cu realitatea fără alcool. Veți sta în casă fără nimic de a face, cu instinctele dvs. care vă vor chinui cerându-vă să beți și va fi foarte greu să rezistați fără distragere. Pentru aceasta, va trebui să găsiți câteva activități pentru a vă menține ocupați. Găsiți (sau redescoperiți) un hobby care vă ocupă timpul. Alăturați-vă unei săli de sport, reparați o mașină clasică sau găsiți o fată. Învață să gătești, să joci un instrument, să pictezi sau să ieși cu prietenii tăi (treji). Scrieți articole pe wikiHow. Puneți deoparte banii pe care ați fi cheltuit pentru a bea și vă vegheați ca bancul dvs. să se umple. Sărbătoriți fiecare aniversare a sobrietății dvs., fie că este vorba de o săptămână sau de un deceniu: lucrurile se vor îmbunătăți și mai bine astăzi.
  • Nu vă fie frică să vă dați sau să vă recidivați: teama este un alt instinct care vine de la creierul vostru animal, încercând să găsească o scuză pentru a vă face să beți.
  • În cele din urmă, programul CORE va deveni automat și nu va trebui să faci mari eforturi pentru a rămâne sobru. Pot exista momente când vă veți simți trist, furios sau deprimat, dar se întâmplă tuturor. Dacă aveți instinctul de a bea ca răspuns la aceste sentimente, veți ști cum să reacționați. Viața ta se va îmbunătăți foarte mult dacă scapi de alcool.

    • Sfaturi

    • Programul CORE poate fi, de asemenea, utilizat pentru a depăși alte dependențe. Aceste tehnici pot fi folosite pentru a renunța la fumat, pentru a depăși dependența de droguri, medicamente sau alte substanțe. Când vine vorba de renunțare, toate dependențele sunt similare. Pur și simplu înlocuiți cuvântul "alcool" în acest text cu obiectul dependenței dvs. de al transforma într-un ghid universal. Dependența este un adversar puternic, dar datorită acestui program este posibil să o depășim.
    • Din punct de vedere tehnic, "creierul uman" el este chemat "neocortex", și "creierul animalelor " "mezencefal". Neocortexul este secțiunea complexă și conștientă a creierului - este partea care atribuie simțul individualității și a fi tu. Midbrainul, pe de altă parte, este o secțiune neconștientă a creierului care reglementează toate funcțiile de supraviețuire, cum ar fi respirația, hrănirea, sexul etc. Când aveți dependență, obiectul dependenței dvs. devine parte a instinctelor de supraviețuire ale creierului mijlociu. Vă poate împinge să utilizați această substanță numai dacă luați una decizia conștientă să bei. Această decizie este luată de neocortex. Prin folosirea neocortexului puteți învăța să controlați midbrainul.

    Avertismente

    • Dacă aveți o problemă serioasă de alcool și încetează brusc să beți fără ajutor medical sau social, dar veți avea o recădere, vă puteți răsfăța cu alcoolul chiar mai mult decât înainte. Este o reacție la mijlocul creierului care încearcă să recupereze tot alcoolul "pierdut". Nu o faceți pentru nici un motiv. Amintiți-vă că alcoolismul poate duce la intoxicare, boală hepatică și moarte.
    • Dacă aveți o problemă serioasă de alcool, este posibil să fiți nevoit să fiți admis într-o clinică de detoxifiere pentru a evita problemele medicale. Dar dacă știți că alcoolicii anonimi nu sunt pentru dvs., nu acceptați să vă alăturați unui program "grija de dependenta" atunci când simptomele fizice vor fi depășite. Aproape toate aceste programe se bazează pe doisprezece pași ai alcoolicilor anonimi.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Distractions. Distracția și găsirea unei distracții reprezintă o prioritate absolută.
    • Mementouri. În unele cazuri, miezul creierului dvs. va încerca să vă facă să cadă în consumul de alcool, reamintind amintirile fericite ale perioadei alcoolice. Va trebui să vă opuneți acestei posibilități, făcând o listă a motivelor care v-au determinat să nu mai beți. Nu uitați toate elementele negative pe care le-a adus alcoolismul în viața dvs., cum ar fi vinovăția, jena, izolarea socială, problemele juridice și financiare, eșecul relațiilor și problemele de sănătate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit