Cum se auto-toxice din alcool

Stabiliți obiectivul. După ce ați decis să reduceți cantitatea de alcool luată sau să renunțați definitiv, va trebui să vă dați un scop specific.

Declarați-vă obiectivul în mod public. Spune-i oamenilor din jurul tău și le arăta planul tău să nu mai bei. În timpul perioadei de detoxificare va fi important să puteți conta pe o rețea de suport.

Elimină alcoolul de pe pereții casei. Când apar primele simptome de întrerupere, este posibil să nu vă puteți controla, pentru a evita tentațiile, asigurați-vă că nu aveți băuturi alcoolice la domiciliu.

Obțineți ajutor extern. Găsiți și participați la un grup de alcoolici anonimi pentru ajutor suplimentar care vă ajută să vă opriți și să întâlniți persoanele care vă împărtășesc problema. Puteți începe să mergeți la astfel de întâlniri înainte de a începe cu detoxifierea și continuați să le participați pe tot parcursul procesului.

Cereți unui prieten sau unui membru de familie să vă fie aproape în timpul perioadei de dezintoxicare. Deoarece acesta este un proces care poate avea efecte periculoase și poate necesita intervenție medicală, este important să nu decideți să faceți acest lucru singur. Starea singură a planificării de a apela 118 în caz de nevoie nu este un plan înțelept. Simptomele abstinenței pot progresa rapid și este posibil să pierdeți conștiența înainte de a ajunge la telefon. În primele 3 zile, va trebui să aveți cineva alături de dvs. 24 de ore pe zi, astfel încât să puteți acționa în locul dvs. în caz de urgență. În restul zilelor din prima săptămână trebuie să fie cineva care vine să vă verifice în mod regulat.

Înțelegeți riscurile și simptomele abstinenței la alcool. Procesul de dezintoxicare nu va fi plăcut. Dacă este făcută într-un mod greșit, pentru băutorii mari pe termen lung ar putea fi chiar fatală. Atât dumneavoastră cât și persoana de lângă dvs. trebuie să fiți pregătiți să vedeți următoarele simptome apărute după câteva ore de la ultima dvs. băutură și știți că acestea se pot extinde timp de trei sau mai multe zile. Uneori pot dura o săptămână.

Înțelegeți când este timpul să cereți ajutor medical. Persoana de lângă dvs. ar trebui să știe când și dacă trebuie să solicitați ajutor medical. În prezența oricăruia dintre următoarele simptome, persoana de lângă dvs. trebuie să sună la 118 sau să vă ducă la camera de urgență.

Umpleți cămara cu alimente și apă. Nu veți putea să faceți cumpărături, iar în primele zile partenerul dvs. nu va trebui să vă lase singur. Prin urmare, este foarte important să aveți alimente proaspete și apă timp de mai multe zile. Pentru a reface substanțele nutritive expulzate în timpul detoxificării, este preferabil să alegeți alimente sănătoase, inclusiv:

Luați cel puțin o săptămână de vacanță. Nu veți putea merge la serviciu în timpul perioadei de dezintoxicare. Pentru ca cele mai grave simptome să treacă, acestea vor trebui să dureze până la șapte zile, deci este recomandabil să începeți sâmbăta și să planificați o săptămână întreagă de odihnă.

Practica tehnicilor de "pregătire". "pregătire", similar cu atenția conștientă, este o serie de tehnici certificate care vă pot ajuta să depășiți acele momente când aveți o dorință puternică concentrându-se asupra momentului prezent. Când simțiți asta, folosiți-vă simțurile practic "ancora-te" la ceea ce se află înaintea ta. Continuați așa pentru atâta timp cât este necesar pentru dorința de a dispărea. Dacă o tehnică nu funcționează, puteți să folosiți alții. Iată câteva dintre ele:

Beți multă apă. Adesea, în timpul episoadelor de abstinență, apar episoade de vărsături și dizenterie, factori care pot provoca deshidratarea organismului. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a restaura multe lichide pierdute. Dacă doriți, puteți opta pentru băuturi sportive care vă ajută să umpleți electroliții, dar, în acest caz, asigurați-vă că nu beți mai mult de una sau două pe zi, cerând partenerului dvs. să vă țină sub control. Dacă se administrează în doze mari, conținutul ridicat de zahăr din aceste băuturi poate agrava simptomele de sevraj.

Mănâncă cât poți. Deși nu este foarte probabil să vă fie foarte foame, pentru a putea depăși cu succes detoxifierea, va trebui să vă asigurați organismului necesarul de nutrienți. Nu încercați să luați mese mari, altfel vă puteți simți greață. Preferați mici gustări frecvente pentru a vă oferi corpului energia necesară pentru a rămâne sănătoși.

Respirați aer curat. Închiderea dvs. pentru câteva zile în interiorul pereților casei dvs. vă poate face să vă simțiți și mai rău. Asadar stati in aer liber pentru cateva minute si bucurati-va de aerul curat si de soare, va va ajuta sa va simtiti mai bine imediat.

Faceți niște exerciții. Cu siguranță că nu vă veți simți în formă bună și nu veți dori să conduceți un maraton sau să ridicați greutăți, totuși trebuie să vă deplasați cât mai mult posibil. Un stil de viață sedentar este dăunător pentru sănătatea fizică și mintală. Când vă mutați corpul eliberează endorfine, substanțe care contracarează anxietatea și depresia cauzate de procesul de detoxifiere. Faceți plimbări scurte și ridicați-vă frecvent pentru a întinde corpul și a-l menține activ.

Evaluați starea fizică. Descrieți-le în mod regulat partenerului dvs. și spuneți-le cum vă simțiți. Vorbind despre senzațiile fizice și mentale vă va ajuta să treceți timpul și să vă asigurați că primiți ajutorul medical necesar.

Dacă detoxifierea nu reușește, luați în considerare solicitarea de ajutor medical. Adesea, din cauza simptomelor mentale și fizice ale abstinenței, oamenii se sfârșesc prin a renunța din nou la alcool. Neînțelegerea pentru a elimina detoxifierea nu înseamnă să fii slab, înseamnă pur și simplu să încerci din nou. Dacă acest lucru ar fi cazul dvs., luați legătura cu un profesionist pentru a solicita supravegherea. Un centru de dezintoxicare sau dezintoxicare vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.

Adresați-vă unui psiholog pentru ajutor. Fostii alcoolici prezinta adesea simptome psihologice, cum ar fi depresia si anxietatea. Din acest motiv, ar putea fi important să le prevenim și să le rezolvăm cu ajutorul unui expert terapeut. Dacă detoxifierea a avut efecte fizice benefice, dar nu a reușit să vă restabilească sănătatea mintală, puteți rula riscul serios de recidivă.

Contactați un grup de asistență. Deși detoxifierea a fost un succes, crearea unei rețele eficiente de sprijin vă va ajuta să depășiți bătălia constantă cu alcoolul. În plus față de capacitatea de a conta pe prieteni și familie, este important să aveți un grup de asistență suplimentar. Mulți dintre participanții la grup vor călători pe același traseu și vor oferi sfaturi și sprijin. Dacă vă simțiți că aveți nevoie de ajutor sau dacă simțiți că beți, contactați grupul de asistență.

Găsiți hobby-uri și interese noi. Cel mai probabil, activitățile pe care le-ați luat în mod regulat pentru a include consumul de alcool, astfel încât va trebui să găsiți altele noi pentru a trăi o viață sănătoasă.

Nu vă înlocuiți dependența. Frecvent foștii alcoolici tind să înlocuiască alcoolul cu o substanță diferită, cum ar fi tutunul sau cofeina. Ambele dependente sunt periculoase pentru sănătate. În loc să treci de la o problemă la alta, să te concentrezi pe dezvoltarea unui stil de viață care să nu fie supus.

Păstrați-vă dorințele sub control. Este inevitabil că doriți să beți din nou. Pentru a gestiona dorința de a bea și pentru a evita o recădere, puteți: