gtemata.com

Cum să scapi de dorința impulsivă de a consuma alcool

În psihologie, așa-numitul "sete" este dorința irepetabilă de a avea, de a face sau de a încerca ceva. Este o dorință irezistibilă dificil de gestionat, deoarece poate ocupa mintea și poate chinui o persoană atât de mult încât nu îi permite să se gândească la altceva. În cazul alcoolului, nu este o dorință simplă, la fel de mult ca o nevoie care domină și oprimă persoana care o face să se simtă disperată și slabă și, uneori, poate compromite cu adevărat stabilitatea și fericirea. Cu toate acestea, nu trebuie să scăpăm pentru că există tehnici foarte eficiente, utile pentru a scăpa de această dorință irepresibilă.

paşi

Partea 1

Recunoscând dorința impulsivă
Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 1
1
Cunoașteți dorințele voastre incontrolabile. Dorința de alcool nu este foarte diferită de orice alt tip de dorință, deoarece este o urgență foarte puternică, aproape incontrolabilă, care vă invită să beți.
  • Cu toate acestea, se crede în mod eronat că numai alcoolicii sau persoanele dependente de alcool pot suferi această dorință. Este adevărat că această categorie de oameni simte în mod inevitabil dorința de a bea, datorită faptului că alcoolul provoacă dependență fizică, iar orice dependență fizică este urmată ireversibil de o dorință puternică.
  • Cu toate acestea, chiar și cei care nu sunt alcoolici pot simți acest indemn, mai ales dacă sunt purtați de distracție sau sunt obișnuiți să se bazeze pe băuturi alcoolice pentru a scuti stresul, pentru a calma nervii și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 2
    2
    Căutați sprijinul unei persoane de încredere. Ai fost vreodată pe o dietă? După cum spun majoritatea oamenilor, este mult mai ușor să urmezi o dietă împreună cu prietenii sau restul familiei decât să o faci singur. În acest fel, atunci când doriți o bucată de tort de ciocolată, puteți vorbi cu cineva care să vă ajute să vă depășiți dorința. Același lucru este valabil și pentru alte tipuri de pofte, inclusiv cele induse de alcool.
  • Pentru a câștiga dorința de alcool, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți unul sau mai mulți oameni în care aveți încredere și iubiți. Împărtășește-ți experiențele cu ei și cere-le să nu te judece, pentru că în caz contrar riscă doar să te împingă mai departe pentru a-ți satisface dorința, în loc să facilitezi lucrurile.
  • Apoi, spuneți-le că aveți nevoie de sprijinul lor atunci când simțiți că dorința te asaltează. Ei te pot scoate, pot vorbi la telefon sau te pot ocupa în orice alt mod. Acest tip de încurajare poate merge mult pentru a vă ajuta să gestionați o dorință de neoprit.
  • Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 3
    3
    Contactați alcoolicii anonimi. Dacă nu sunteți gata să vorbiți despre problema dvs. cu un prieten sau un membru al familiei, puteți contacta un grup de alcoolici anonimi din zona dvs.
  • Aceștia sunt oameni care au o mulțime de experiență care se ocupă de acest tip de problemă. Chiar dacă nu vă simțiți ca un alcoolic, puteți încerca această alternativă, pentru că niciodată nu doare să fie disponibil un suport suplimentar.
  • Pentru a depăși orice dificultate, este extrem de important să vă simțiți sprijinit emoțional. Acesta este motivul pentru care toți, ca ființe umane, avem nevoie de alți oameni să se simtă bine, mai ales în timpul dificil al vieții noastre.
  • Prin urmare, sprijinul emoțional care poate fi primit de la un grup de asistență, cum ar fi cel al Alcoolicilor Anonimi, este ceva care vă poate determina să vă agitați și să luptați împotriva dorinței de neconceput de a lua băuturi alcoolice.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 4
    4
    Aflați ce sunt declanșatoarele și încercați să le evitați. Cei care beau tind să asocieze alcoolul cu un anumit tip de activitate, mediu, senzații sau în anumite momente ale zilei.
  • De multe ori, chiar și împreună cu prietenii sau mergi la bar este asociat cu băut și poate fi dificil de a reduce dorința când te afli în aceste locuri și vezi alți oameni care consumă alcool. Din acest motiv, cel puțin atâta timp cât nevoia este foarte puternică, trebuie să faceți tot ce este mai bine pentru a evita aceste declanșatoare.
  • Puteți simți încrezător că nu veți fi tentați să beți, dar este mai bine să nu vă testați, cel puțin la început - este foarte probabil că va fi o tortură inutilă.
  • Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați compania altora și distracția, ci doar să încercați să o faceți în locuri în care nu vă simțiți stimulat să beți alcool.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 5
    5
    Încercați să vă schimbați obiceiurile. Veți fi probabil obișnuiți să consumați alcool în timp ce faceți anumite lucruri. De-a lungul timpului, creierul devine obișnuit să fie stimulat de aceste substanțe în anumite situații și, prin urmare, îi dorește de fiecare dată când vă aflați în aceste circumstanțe. Cu toate acestea, este un comportament periculos și dependență. Singura modalitate de a sparge acest model este să vă schimbați obiceiurile.
  • De exemplu, dacă doriți să aveți câteva băuturi în timp ce citiți, încercați să schimbați lucrurile puțin. Puteți citi în parc sau puteți merge la bibliotecă, unde cu siguranță nu puteți aduce alcool cu ​​dvs.
  • O alternativă este să beți o ceașcă de ceai, un suc de fructe proaspăt stoarse sau o altă băutură nealcoolică. În acest fel, consumând altceva, veți da creierului tot ce are nevoie. În timp, veți putea să înlocuiți alcoolul cu alte băuturi și nu veți rata acest lucru.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 6
    6
    Fiți răbdători și concentrați-vă. Trebuie să gestionați dorința de alcool chiar și după ce vă scapați de mahmureală. Cu toate acestea, va fi mai ușor să o rezolvați în timp, deci este important să aveți răbdare și să aveți încredere în sine.
  • Deși uneori sete poate fi irepetabil, trebuie să vă amintiți întotdeauna că sunteți mult mai puternică decât dorința pe care o simțiți și că viața fără alcool este mult mai variată și mai fericită.
  • Unele tehnici pentru a face față dorinței irepetabile a alcoolului pot părea un pic proaste sau jenante la început, dar nu le eșua fără să le fi încercat cel puțin o dată sau de două ori. Poate, cele care sunt aparent mai banale, se pot dovedi a fi cele mai potrivite pentru situația ta.

    • Partea 2

    Distrați-vă de la Desire
    Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 7
    1
    Faceți tot ce este mai bun pentru a vă gândi la altceva decât la dorință. Deși această tehnică pare complet evidentă, știți că este surprinzătoare. Atunci când dorința pentru ceva începe să se facă simțită, prin reacție, mintea se lipsește automat de acel gând, făcându-l mai tare și mai chinuitor. Prin urmare, este necesar, cu orice preț, să ne străduim să ne gândim la altceva.
    • Când te concentrezi pe altceva, ca să spun așa, distragi creierul și gândul de alcool se duce în fundal, dând prioritate unui alt scop.
    • Desigur, modul de a face acest lucru nu este să vă repetați: "Vreau să beau, dar nu o să mă gândesc acum". Nu veți rezista în acest fel.


  • Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 8
    2
    Încercați diferite tehnici de distragere a atenției. În loc să vă concentrați asupra dorinței, încercați să discutați cu cineva (dacă sunteți singur în casă, chemați-vă un prieten) sau să vă uitați în jur și să încercați să vă descrieți fiecare detaliu al ceea ce vă înconjoară - nu uitați culorile, formele sau poziția obiectelor.
  • Un alt lucru pe care îl puteți face este să vă dedicați unui joc la alegere: șah, jocuri de masă și jocuri video, toate vă vor ajuta să vă păstrați mintea ocupată.
  • Dacă ai un animal acasă, ca un câine, poți să te joci cu el, să-l înveți cu noi trucuri sau să-l duci la plimbare.
  • Chiar și curățenia vă poate distrage atenția în aceste situații, mai ales dacă încercați să vă curățați în zone foarte greu accesibile.
  • Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 9
    3
    Găsiți lucruri noi de făcut. Unul dintre cele mai rele lucruri despre alcool este că, încet, dar inexorabil, te împinge să te privești de hobby-uri și activități pe care ți-ar plăcea să le faci înainte de a bea. De fapt, dacă ați consumat alcool de ceva timp, acesta probabil va fi devenit cea mai mare sursă de divertisment. Deci renunțarea poate provoca probleme grave - plictiseala te face să bei și mai mult.
  • Dacă doriți să ieșiți din acest cerc vicios, luați în considerare activitățile care ar putea să vă intereseze. În practică, puteți face orice, atâta timp cât nu vă amintiți de alcool. De exemplu, puteți alege un sport, vă puteți dedica unei activități artistice, puteți participa la un curs DIY sau puteți învăța o nouă limbă.
  • De asemenea, puteți face o mică călătorie în orașele din apropiere sau puteți obișnui să participați la evenimente culturale. Ar fi mai bine să te organizi în avans, așa că atunci când ești pradă dorinței, vei avea ceva ce nu poți să aștepți să faci, ținându-ți mintea ocupată.
  • Mai mult decât atât, dacă te implici în noi activități, vei câștiga încredere în tine. Veți cunoaște și veți putea să faceți mai multe lucruri, departe de dorință. De fapt, ne întoarcem adesea la alcool pentru că nu ne simțim suficient de bine cu noi înșine.
  • Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 10
    4
    Folosește imaginația. Capacitatea imaginativă a minții, dacă este folosită corect, este atât de puternică încât vă poate ajuta într-adevăr să vă ocupați de dorința de neoprit.
  • Văzând sau imaginându-vă ceva viu este o activitate care vă duce mai mult decât gândirea sau ascultarea. Acesta este motivul pentru care imaginația dvs. poate fi un mare ajutor atunci când luptați împotriva unei dorințe impulsive.
  • Există moduri diferite de a folosi imaginația și, chiar dacă la început s-ar părea trivial sau dificil de făcut, în timp, mintea se va obișnui cu ideea și va folosi imaginile potrivite cu o ușurință tot mai mare.
  • Un lucru de făcut când sunteți victima unei dorințe irezistibile este să vă imaginați un semn de oprire uriaș, strălucitor și nerăbdător. Concentrați-vă pe acea imagine, în timp ce repetați-vă pentru a nu da.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 11
    5
    Gândiți-vă la trecut și concentrați-vă asupra viitorului. Amintirile din trecut pot fi, de asemenea, cauza dorinței tale. Dacă începeți să vă amintiți toate vremurile bune pe care le petreceți petrecând băuturi cu prietenii la petreceri, opriți-vă și în loc să încercați să vă concentrați asupra experiențelor negative ale alcoolului.
  • Gândiți-vă la toate acele momente când, din cauza alcoolului, v-ați simțit într-o stare fizică îngrozitoare. Amintiți-vă momentele când ați făcut greșeli de neiertat pentru că ați fost beți. Concentrați-vă pe modul în care ați simțit aceste situații și vă spuneți că nu doriți să vă reduceți în aceste condiții.
  • Dacă nu vă place să vă concentrați asupra amintirilor negative, încercați să vă concentrați asupra viitorului. Încercați să vă imaginați, cât mai viu posibil, toate lucrurile minunate pe care le veți întâlni în viitor și să vă gândiți la modul în care alcoolul interferează cu aceste speranțe și vise.
  • Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 12
    6
    Aflați niște tehnici de relaxare. Mulți oameni consumă alcool pentru a se relaxa. Dacă sunteți obișnuiți să beți după o zi grea la serviciu sau după o discuție cu o persoană iubită, poate fi dificil de a reduce nevoia de alcool atunci când aceste situații apar.
  • Cu toate acestea, în cazul în care veți învăța să detensiona, nu numai ca vei fi mai puțin probabil să bea impulsiv, veți avea, de asemenea, mai multe oportunități de a deveni un mai stabil și fericit. Un avantaj suplimentar este că aveți mii de disponibile tehnici de relaxare, astfel încât veți găsi cu siguranță cel care se potrivește cel mai bine situației dvs.
  • O tehnică pe scară largă este de a sta într-un loc liniștit și confortabil și a vă închide ochii. Apoi, se concentrează un pic de timp“, pe fiecare parte a corpului, de la degetele de la picioare până la partea de sus a capului, contraila și apoi eliberați, repetând operațiunea de câteva ori. Această tehnică vă poate ajuta cu adevărat în situații în care vă simțiți furioși sau frustrați.
  • Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de faptul că metodele de relaxare nu vă ajută în mod magic și brusc. Va trebui să fii tenace.
  • Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 13
    7
    Încercați să scrieți să vă relaxați și să vă inspirați. Nu trebuie să fii scriitor profesionist pentru a experimenta puterea cuvântului scris. Scrierea mesajelor adresate dvs. poate fi un instrument puternic pentru a gestiona dorința impulsivă.
  • Este important să vă elaborați amintirile în scris atunci când sunteți bine și fericit, astfel încât să puteți evoca sentimente pozitive când sunteți pradă unei dorințe incontrolabile. Această tehnică este foarte utilă deoarece, așa cum sa spus mai înainte, ceea ce scrieți vă conduce să înțelegeți inconștient valoarea lucrurilor frumoase pe care le-ați amintit.
  • O modalitate de a face acest lucru este de a lua bucăți mari și mici de hârtie pe care să vă scrieți gândurile. Puteți scrie orice doriți, mai ales lucruri care te fac să te simți mândru sau să te facă să râzi. De exemplu, ele pot fi astfel de gânduri: "Lucrurile merg atât de bine cu partenerul meu, ne înțelegem mult mai bine acum, că nu beau" sau "Antrenamentul merge bine acum! Pot face alte 15 abdominale".
  • În plus, puteți scrie lucrurile pe care doriți să le faceți în viitor: învățați să dansați, să obțineți o promoție sau să călătoriți într-o anumită locație. Este de ajuns că este ceva care te motivează și că nu vei fi capabil să faci dacă vrei să bei. El atacă acele bucăți de hârtie în locuri în care le puteți vedea cu ușurință: pe peretele opus patului, pe ușa frigiderului, pe oglinda de la baie, etc.

    • Sfaturi

    • Atunci când dorința irepresibilă de alcool preia, deși cu siguranță, este util să caute ajutor medical de urgență (ca în cazul retragerii, care poate provoca daune ireparabile sănătății și chiar să fie fatale), cei mai mulți oameni de multe ori merg în căutare de ceva de băut, deși nu au ajuns încă la stadiul de alcoolism evident. Cu toate acestea, ei pot face față dorinței folosind câteva tehnici simple, cu condiția ca acestea să fie motivate să facă acest lucru.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit