gtemata.com

Cum să eliminați zaharurile

Zaharul este un element de baza gasit in deserturi, bauturi alcoolice si bomboane. Cu toate acestea, din moment ce diabetul și obezitatea sunt fenomene în creștere care ar putea fi evitate, ar fi oportună modificarea obiceiurilor alimentare. Este practic imposibil să eliminați toate zaharurile, dar acest articol vă va oferi câteva sfaturi bune pentru a face schimbări pozitive în condițiile fizice și, probabil, și în linie.

paşi

Imaginea intitulată Eliminarea zahărului Pasul 1
1
Plecați de la micul dejun. Cel mai bun mod de a începe eliminarea zaharurilor este eliminarea acestora din dieta de dimineata. În loc să mănânci cereale, croissante sau gogoși, încercați ouă, iaurt, fructe sau fulgi de lapte.
  • Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 2
    2
    Nu îndulci cafeaua. Încercați să utilizați un îndulcitor sau beți-l fără zahăr.
  • Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 3
    3
    Evitați băuturile carbogazoase sau încercați cele dietetice, dar cu conținut scăzut de zahăr.
  • Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 4
    4
    Rețineți că laptele conține zahăr. Se numește lactoză. De fapt, tot ce se termină în-OSIO este zahăr, precum și miere, sirop de porumb și arțar și multe alte alimente. Cunoaste zaharurile pe care le mananci. Nu te lăsa păcălit. Laptele din lapte de soia este o alternativă, dar laptele de migdale chiar fără îndulcire este un substitut excelent.
  • Imaginea intitulată Eliminarea zahărului Pasul 5
    5
    Luați gustări. Încercați să faceți gustări sănătoase sau bogate în grăsimi. Grăsimea nu este dăunătoare. De fapt, după proteine, mâncarea satisface mai repede, reduce apetitul și dorința de alimente dulci.


  • Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 6
    6
    Utilizați o periuță de dinți și o pastă de dinți. De îndată ce simțiți o dorință irepetabilă, spălați-vă dinții sau faceți niște gargară cu apă de gură. Orice dorință pentru alimente dulci va dispărea după revigorarea gurii.
  • Imaginea intitulată Eliminarea zahărului Pasul 7
    7
    Eliminați ispitele. În loc să mergeți la bar, faceți cafea acasă, fără zahăr sau ceai. De fapt, ceaiul ar fi mai bine deoarece conține multe antioxidante, care sunt utile pentru sănătate. Nu aveți dulciuri la domiciliu, astfel încât, de fiecare dată când aveți o dorință, sunteți obligați să mergeți la supermarket, veți fi mai puțin inclinați să renunțați.
  • Imaginea intitulată Elimină zahărul Pasul 8
    8
    Ștergeți dependențele. Luați în considerare zahărul ca dependență. Aflați ce declanșează dorința de a ingera alimente dulci și de a le elimina. Ar putea fi stres, plictiseala sau chiar doliu. Încercați mai degrabă ceva diferit când simțiți o dorință. Dedicat unui nou hobby, cum ar fi alergatul. Fă-o dimineața sau când ești stresat sau plictisit. În ciuda a ceea ce ați putea crede, în timp, vă va da energie, vă va ajuta să eliminați stresul și să vă oferim ceva de făcut. Alternativ, începeți să citiți. Citirea vă va permite să eliminați stresul mental, scuti plictiseala, și chiar dacă aveți puțin timp pentru a citi dimineața, va avea ceva pentru a obține excitat atunci când vin acasă în seara. Găsiți un nou obicei pentru a înlocui dorința dulce.
  • Imaginea intitulată Eliminarea zahărului Pasul 9
    9
    Nu uitați să vă ocupați de situații, fără a fi înghițit. Dacă faceți o greșeală, nu va fi sfârșitul lumii. Doar remediați imediat. Nu așteptați a doua zi. Cel mai rău lucru pe care trebuie să-l faci după o greșeală este să spun "Mă voi gândi mâine". Rezolvați în zi, dacă nu imediat. Dacă renunțați la un ciocolată, în loc să îl consumați în întregime, păstrați jumătate din el. Dacă tocmai ați deschis o băutură carbogazoasă și vă dați seama ce faceți, aruncați-o. Dacă, supraponderali, ați cedat unei felii de tort, respirați, vă așezați furculita, luați o gură de apă, vă spălați dinții și răsturnați-vă de dulciuri.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că este dificil să spargeți modelul unei dependențe, așa că nu vă pedepsiți dacă faceți o greșeală.
    • Citiți etichetele: conținutul scăzut de zahăr înseamnă că există totuși zaharuri. Astfel, dacă o porție poate conține cantități mici, înseamnă că mănâncă patru sau cinci porții, riscați să le luați într-o măsură considerabilă.
    • Aprofundarea este cheia. Acest articol este un început bun, dar verificați orice fel de informații și analizați-l când nu înțelegeți ceva. Informați-vă, deoarece, prin învățare, puteți schimba ceea ce în viață vă face nemulțumiți.
    • Când mănâncă alimente dulci, organismul produce insulină pentru a descompune zahărul care intră în sânge și în celule. Dacă nu puteți face acest lucru, nivelul de zahăr din sânge poate crește și acest lucru poate deveni un pericol pentru viața însăși. Corpul tau poate deveni rezistent la insulina daca ai fost expus la niveluri ridicate de zahar din sange de-a lungul anilor.
    • Identificați alimentele în care nivelul zahărului este mai mare și eliminați-le. Dacă beți băuturi alcoolice, puneți o frână. Dacă beți prea mult lapte, găsiți o alternativă. Înlocuiți dulciurile cu fructe.
    • Amintiți-vă că creierul are nevoie de glucoză pentru a supraviețui. Deși este zahăr, luați-l consumând fructe, legume și cereale. Prin urmare, atunci când se spune că trebuie să eliminăm zaharurile, înseamnă a renunța la cele care nu sunt necesare sau la zahăr "adăugat".

    Avertismente

    • Probabil consumul excesiv de zaharuri nu va fi cel mai prost obicei, dar poate fi periculos. Diabetul de tip 2 este o boală gravă care este posibilă "împiedica".
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit