Cum să nu vă simțiți obosiți după ce mâncați zahăr

Dacă vă simțiți obosiți după ce ați consumat zahăr, schimbați timpul și modul în care o luați vă poate ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul în organism. Puteți alege produse blânde care conțin grăsimi și / sau proteine ​​sau să mănânce imediat după un meal- ar trebui, de asemenea, se angajează să încerce să limiteze consumul de alcool, în general, pentru a minimiza oboseala te simti dupa ce mananca un tort, un tort sau cookie-uri.

paşi

Metoda 1

2

Încercați să consumați proteine, înainte de zaharuri. Luarea unei cantități mici înainte sau în timpul consumului de dulciuri poate anula efectele soporificatoare ale substanțelor zaharoase. Alegeți un desert care conține, de asemenea, unele proteine, cum ar fi un tort de brânză sau alte dulciuri care au unt de arahide - în mod alternativ, mâncați fructe uscate sau carne înainte de desert.

3

Mananca grasimile impreuna cu deserturile. Uneori, zahărul prezent în fructe lasă un sentiment de oboseală și poate, de asemenea, să crească vârful glicemic, urmat de un colaps. Dar puteți ajuta organismul să o metabolizeze mai eficient - evitând vârful și colapsul glicemic în sânge - prin adăugarea de grăsimi și proteine ​​la fructe. De exemplu, dacă de obicei beți niște fructe și apoi vă simțiți obosiți, încercați să mâncați o mână de migdale chiar înainte de al gusta.

4

Înlocuiți gustările individuale cu desert la sfârșitul mesei. Ar trebui să evitați gustările dulci - mâncând numai produse zaharoase la unii oameni poate provoca o stare de somnolență. De exemplu, dacă ați ales o gustare dulce după-amiaza în loc de sfârșitul mesei, este mai probabil să aveți simptome adverse cum ar fi letargie sau epuizare. În schimb, trebuie să vă angajați să consumați alimente zaharoase după o masă echilibrată, astfel încât să puteți menține mai bine nivelurile adecvate de glucoză din sângele dumneavoastră.

5

Evitați băuturile care conțin zahăr și cofeină. Deși o cafea zaharoasă vă poate oferi o încărcătură inițială de energie, combinația acestor două substanțe poate duce la o defalcare energetică ulterioară, ceea ce, la rândul său, duce la un sentiment de oboseală și letargie. Dacă este posibil, evitați cafeaua și băuturile pe bază de zahăr, băuturile răcoritoare și alte băuturi energizante și optați pentru apă spumante aromatizată, ceai ușor îndulcit sau chiar cafea neagră dacă trebuie să consumați cofeină.

Metoda 2

2

Fiți atenți la zaharurile adăugate. Multe alimente prelucrate industrial conțin o cantitate mare de zahăr - de exemplu, pansamentele pentru salată sau iaurtul pot avea o cantitate surprinzătoare de zahăr adăugat, împiedicând eforturile dvs. de reducere a aportului de zahăr. Citiți întotdeauna cu atenție etichetele și verificați dacă există substanțe precum:

3

Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă vă simțiți obosiți după ce ați consumat dulciuri, cauza ar putea fi o boală subiacentă. Ai mereu probleme cu sedere treaz dupa consumul de alimente care contin zahar, face o programare la medicul dumneavoastră, care pot fi supuse unor teste pentru a vedea dacă nivelul de glucoză din sânge sunt normale și vor lua în considerare modalități de a limita contribuției sale la dieta ta.

Metoda 3

2

Evitați să consumați mai mult zahăr. Dacă încercați un colaps glicemic, este ușor să te pipăit de un dulce sau o altă băutură de energie pentru a recupera vitalità- nu trebuie să cedeze, pentru că nu ar face nimic, dar ridica din nou vârf glicemic și apoi urmați de un alt colaps, lăsându-vă consecință și mai obosită.

3

Savurează un pahar de apă sau o ceașcă de ceai. Deshidratarea duce deseori la dorința de dulciuri. Înainte de a da tentației unei substanțe dulci, încercați să beți un pahar mare de apă sau o ceașcă de ceai pentru a vedea dacă puteți elimina dorința de a "ceva lacom".

4

Expuneți la lumina soarelui. Un alt mod de a combate somnolența care apare după ce ați consumat prea mult zahăr este să ieșiți afară - razele soarelui vă pot încălzi și întineri. Petreceți ceva timp la soare pentru a crește aportul de vitamina D, un nutrient fundamental pentru sănătate și bunăstare în general.