Cum să bei mai mult lapte zilnic

Consumul de lapte este foarte important pentru un stil de viață sănătos. Studiile au arătat că persoanele care consumă cantitatea potrivită pentru o anumită perioadă de timp au un risc mai redus de a acumula grăsime. Există multe substanțe nutritive pe care le conține și încă un pahar pe zi poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate. Iată câteva: mai mult calciu, fosfor, magneziu, proteine, vitamina B12, vitamina A, zinc, riboflavină, folat, vitamina C și, după cum probabil știți deja, vitamina D.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente

În plus, USDA, Statele Unite Departamentul de Agricultură, s-a arătat că laptele de consum poate preveni osteoporoza, datorită calciu și vitamina D. Alte studii sugerează că consumul de lapte și produse lactate poate duce la îmbunătățirea sănătatea oaselor, cu un risc redus de boli cardiovasculare și diabet zaharat tip 2.

Fără îndoială, beneficiile garantate de lapte depășesc cu mult dezavantajele. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți cum să vă organizați obiceiurile de consum zilnic.

Notă: deși este bine, laptele nu este necesar pentru o dietă sănătoasă. Dacă nu doriți să beți, ar trebui totuși să faceți alte substanțe nutritive pe care le veți pierde.

paşi

Luați în considerare dieta dvs. actuală. Intreaba-te: "Cat de mult lapte beau?". Încearcă să bei cel puțin una până la două pahare pe zi, deci vei fi plină de calciu și vitamina D gustoase. Pentru a face acest lucru, încercați să vă adaptați dieta corespunzător, în caz contrar, contactați un nutriționist pentru a crea unul care vă permite să vă satisfaceți nevoile zilnice. Dacă în timpul unei mese nu aveți tendința de a bea lapte, de ce nu o introduceți? În cazul în care nu puteți face acest lucru din motive specifice, încercați să beți un pahar de anumite mese, în funcție de cantitatea pe care ar trebui să o consumați zilnic.

Monitorizați aportul caloric. Un pahar de lapte cu un conținut de grăsime de 1% are aproximativ 110 de calorii. De exemplu, dacă doriți să beți trei pahare pe zi, ar trebui să numărați 330 de calorii. Îți poți permite? Încercați să înlocuiți un aliment nesănătos pe care îl consumați în mod regulat cu lapte. Cu toate acestea, nu este necesar să beți trei pahare pe zi, mai ales dacă aceasta vă forțează să excludeți alimentele benefice (înlocuirea alimentelor sănătoase cu laptele poate avea consecințe foarte proaste și nu este recomandabil). Bea unul sau două pahare ar putea fi ideal pentru tine, sau poate că nu ai nevoie chiar de ele.

Dacă nu aveți loc pentru lapte, poate că dieta dvs. are puține calorii sau poate este cazul opus, sau are prea multe, poate inutile. De asemenea, puteți bea lapte care conține mai puțin grăsimi și calorii. De asemenea, este posibil să mâncați mâncare inutilă, dar cu conținut ridicat de calorii, înlocuit cu lapte.

Pregătiți o dietă care vă permite să beți toate laptele necesar într-o zi. Ceea ce vă vom arăta este un exemplu de cum să consumați trei pahare de lapte pe zi. Beți unul pentru micul dejun, unul între micul dejun și prânz și unul pentru prânz, pentru cină sau pentru o gustare. Cu toate acestea, după cum sa menționat anterior, dacă nu credeți că aveți nevoie de trei pahare pe zi sau dacă laptele înlocuiește alimente sănătoase care vă vor oferi mai multe beneficii, consumați mai puțin.

Dacă doriți, adăugați suc de căpșuni sau sirop de ciocolată pentru a schimba gustul, mai ales dacă nu vă place gustul laptelui. Este foarte important să schimbați aroma și să o adaptați la cea pe care o preferați, dacă nu vă place natura naturală. Totuși, faceți-o cu moderatie și nu aromatizați tot laptele pe care intenționați să îl introduceți în dieta dumneavoastră. De fapt, laptele de ciocolată a adăugat zahăr și grăsime, ceea ce nu te face bine dacă exagerezi.

Extractul de banane și vanilie funcționează bine.

Dacă nu vă place gustul laptelui natural, puteți încerca soia, disponibilă și în diferite arome.

Adăugați lapte într-un shake de fructe pentru a bea mai ușor. Veți umple toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, inclusiv cele care vă dau fructe. O pâine delicioasă este o gustare excelentă după școală sau muncă. Pur și simplu amestecați fructele, gheața și laptele cu conținut scăzut de grăsimi rapid pentru o gustare gustoasă și nutritivă, potrivită în special pentru copii.

Savurați laptele în funcție de anotimpurile în schimbare:

iarnă - Încălzit în fața focului cu o ciocolată fierbinte, pregătită cu lapte degresat - este o delicatesă de savurat după o zi petrecută cu zăpadă!

primăvară - sărbătoresc Ziua Mamei pregătindu-te pentru tine și pentru ea o latte să beți dimineața: o vei face să înțeleagă că pentru tine e ceva special. Cafeaua nu compromite nutrienții proveniți din lapte, astfel încât să îi puteți combina fără probleme.

moșie - Pregătiți un lichid răcoritor cu fructe de sezon și lapte degresat: vă va ajuta să învingeți căldura. Veți găsi mai multe idei pe această pagină wikiHow.

toamnă - De îndată ce frunzele încep să cadă, băutura chintesentă de savurat este laptele de ciocolată. Conține o mulțime de substanțe nutritive.

Adăugați cafea în lapte pentru a obține nouă din nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi. Nu introduceți o cantitate mică, cum ar fi o linguriță, ci adăugați mai mult. Cafeaua, spre deosebire de ceai, nu se schimbă deloc de lapte, astfel încât să o puteți amesteca liniștit.

De asemenea, puteți adăuga lapte în ceai, dar este posibil ca laptele să nu vă permită să-i absorbi antioxidanții.

Bea lapte de ciocolată și dacă aveți copii, pregătiți-l și pentru ei. Copiii o iubesc și este cu adevărat hrănitoare! Asigurați-vă că nu beți prea mult. Doar adaugati un pic de sirop de ciocolata sau praf de cacao pentru a avea un gust minunat. Dacă puteți, pregătiți-l cu lapte degresat pentru a ingrasa mai puțin grăsime. Dacă vrei să fie cremoasă, folosește-o.

Când aveți dubii, întrebați-vă! Când sunteți la restaurant și nu știți dacă o băutură conține lapte sau nu, întrebați chelnerul. Dacă răspunsul este afirmativ, este mai bine acest lucru, altfel nu veți obține prea multe probleme. Important este că vă informați, astfel încât veți lua cantitatea potrivită de lapte și nu veți depăși.

Când mănânci afară, întrebați dacă produsele pe care doriți să le comandați sunt preparate cu lapte pasteurizat. Pasteurizarea ucide bacteriile și alte microorganisme dăunătoare găsite în laptele crud, care este periculos pentru băut. Dacă vă îmbolnăviți din cauza alimentelor pe care le mâncați într-un anumit loc, îl puteți da în judecată.

Citiți eticheta. Laptele pe care îl puteți bea fără probleme are o etichetă care specifică faptul că a fost pasteurizată. Dacă nu observați acest lucru nicăieri, ar putea fi lapte crud.

Nu vă fie frică să întrebați un funcționar de supermarket dacă laptele sau produsele lactate au fost pasteurizate, în special pe cele pe care le găsiți la tejghea. Nu cumpărați lapte sau produse lactate unde se întâmplă, aflați despre vânzător și asigurați-vă de procesul de pregătire care a fost urmat.

Sfaturi

Dacă, din anumite motive, nu se poate bea lapte sau sa manance produse lactate, încercați alimente bogate în calciu, cum ar fi broccoli, fasole, bame, spanac, varză, orez, varza de Bruxelles si conopida. Incearca sa mananci prea multe alimente bogate în vitamina D-, cum ar fi ficatul de vită, somon, oua (vitamina D este nell`albume), sardine, ton și ulei de ficat de cod.
Laptele de consum este sănătos și vă oferă multe beneficii, dar nu veți putea obține toate acestea dacă nu vă faceți nici măcar exerciții fizice. Nu trebuie să vă forțați prea mult și nu trebuie să transpirați. Luați doar o plimbare de 30 de minute, de patru ori pe săptămână, pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Dacă trebuie, încet încet.
După exerciții, încercați să beți un pahar de lapte. De obicei are aproximativ opt grame de proteine, așa că ajută mușchii să se repare.
Dacă aveți intoleranță la lactoză, puteți bea lapte de soia, migdale sau orez.
Laptele nu poate înlocui alimentele solide în dieta dvs., aveți nevoie de ele pentru a obține anumite substanțe nutritive și pentru a trăi bine. Ar fi mai degrabă inutil să beți mai mult lapte pentru a înlocui o salată sau o felie de pepene galben. Doar pentru că copiii beau numai lapte până la șase luni, nu înseamnă că o poți face și ca adult.
Dacă intenționați să cumpărați lapte organic, amintiți-vă că este mai scump decât în mod normal.
Încercați să nu cumpărați sau să nu beți lapte de la vacile crescute cu hormoni de creștere.
Dacă aveți o dorință irezistibilă de a mânca alimente cremoase, încercați să cumpărați înghețată făcută din lapte degresat sau semi-degresat, deoarece astfel veți obține calciul de care aveți nevoie, chiar dacă consumați câteva grăsimi sau nu.
Pentru a bea puțin lapte, preparați un amestec cu înghețată, sirop de ciocolată și lapte integral. Amintiți-vă să le consumați cu moderatie.
Mananca cateva inghetata de lapte daca vrei ceva lacom, dar si sanatos. Dar asigurați-vă că o faceți cu moderatie. Inghetata este o sursa buna de calciu, dar nu ar trebui sa exagerezi. Nu înlocuiți laptele cu acest produs alimentar. Desigur, poate crezi că este important să iei fotbalul de care ai nevoie, dar înlocuirea laptelui cu înghețată are multe dezavantaje. De fapt, înghețata are mai multe calorii și, în general, are mai multe grăsimi și zaharuri simple.
Dacă trebuie să pierdeți în greutate, înlocuiți unul dintre produsele lactate pe care le consumați cu un pahar de lapte, dar care este parțial degresat sau degresat.
Vrei să bei lapte cremos? Se toarnă laptele degresat, astfel încât nu veți obține grăsime, într-un pahar și-l îngroșați cu ajutorul unui butuc.
Beți un cappuccino pregătit cu lapte degresat. Utilizați un mixer pentru lapte pentru a obține o spumă bună.
Cumpărați lapte organic. Unele studii au arătat că este mai sănătos decât normal (deși mai scump). Unele beneficii ale acestui tip de lapte: derivă din vacile care nu au fost crescute cu hormoni de creștere și care au ars iarbă care nu este afectată de pesticide - în plus, este sănătoasă.
Laptele organic nu este produs cu antibiotice. Exagerarea cu aceste substanțe este dăunătoare sănătății. Astăzi există o utilizare uriașă în multe sectoare, în special în agricultură. Laptele organic este fabricat din vaci care nu au luat antibiotice, deci nu contribuie la creșterea problemei rezistenței bacteriene.
Laptele organic este deosebit de bogat în acizi linoleici conjugați (CLA), importante grăsimi sănătoase. Conform unor studii, aceste substanțe joacă un rol-cheie în reducerea șanselor de a suferi de boli cardiovasculare și de diabet. De fapt, potrivit unei publicatii din 9 mai 2011 a Archives of Internal Medicine, cercetatorii de la Massachusetts General Hospital si Harvard School of Health Public au afirmat ca produsele lactate cu continut scazut de grasime, inclusiv laptele, reduce riscul de a obține diabet de tip 2 (la bărbați).
Un alt mare avantaj pe care laptele organic îl are (și care nu are lapte normal) este posibilitatea de a fi păstrat pentru o perioadă lungă de timp fără a deveni acid. Laptele organic este fiert la aproximativ 140 ° C, astfel încât devine acru după două luni. Deoarece laptele normal pasteurizat este fiert la aproximativ 60 ° C, se deteriorează mai întâi. Deci, dacă sunteți îngrijorat de faptul că laptele devine rapid acid, atunci laptele organic ar economisi bani.
Amintiți-vă de originea laptelui organic. Spre deosebire de vacile crescute la scară industrială, cele din care laptele organic este lapte are acces la pășuni în aer liber. De fapt, ei trăiesc în general în ferme și au ocazia să navigheze pe iarbă curată. Acest tip de reproducere prezintă o preocupare diferită față de animale, nu este crudă și nu afectează mediul. În plus, este bine pentru multe comunități rurale, nu poluează aerul, apa și solul și este sănătoasă pentru consumatori.
Cunoasteti toti nutrientii gasiti in lapte:
fotbal: păstrează oasele și dinții sănătoși, ajută organismul să conserve masa osoasă.
proteină: o bună sursă de energie - dezvoltă și repară țesuturile ideale pentru a fi consumate după antrenament.
potasiu: vă ajută să mențineți o presiune arterială corectă.
fosfor: ajută la întărirea oaselor și vă oferă energie.
Vitamina D: ajută la întărirea oaselor.
Vitamina B12: ajută la menținerea unor celule roșii sanguine sănătoase și a țesutului nervos
Vitamina A: vă ajută să aveți un sistem imunitar puternic, o vedere bună și o piele frumoasă.
niacina: îmbunătățirea metabolismului - beți un pahar de lapte înainte de a efectua activitate aerobă.
De asemenea, puteți încerca să luați suplimente de vitamina D sau să vă exportați mai des la soare. De fapt, persoanele care nu iau aproape niciodată soarele și care au niveluri scăzute de vitamina D au o speranță de viață mai mică decât cei care se expun mai mult la lumina soarelui și iau mai multă vitamină D.
Femeile însărcinate, în special, ar trebui să bea lapte deoarece copilul are nevoie de calciu pe care îl conține.

Avertismente

Nu înlocuiți laptele cu înghețată deoarece conține zaharuri mai grase și mai simple.
Laptele pe care il bei va fi adaugat la cantitatea de lichid luata. Dacă consumați deja 10 pahare de apă și suc de fructe pe zi, nu ar trebui să beți nici măcar patru pahare de lapte. Încercați să excludeți o parte din apa pe care o consumați pentru a da mai mult spațiu laptelui adăugat dieta dumneavoastră.
Discutați cu medicul înainte de a încerca: nu toată lumea poate bea lapte.
Nu înlocuiți alimentele sănătoase și obligatorii pentru alimentarea cu lapte. Este sănătos să o consumi, dar până la un anumit punct. Exagerarea nu ar fi sănătoasă și nu este recomandabilă.
Nu beți lapte dacă sunteți intolerant la lactoză.
Unii cred că beți un pahar de lapte pentru micul dejun este suficient. Nu este deloc adevărat. În orice caz, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă nu consumați acest lucru în mod corect, metabolismul dvs. va încetini și vă veți simți foame și suferiți de o durere de cap. Efectuarea unui mic dejun bun va da un impuls metabolismului, permițându-vă să pierdeți mai repede și să aveți mai multă energie.
Nu beți prea mult lapte sau pietre la rinichi, chiar dacă ar trebui să aveți deja o anumită predispoziție pentru ca acest lucru să se întâmple.
Nu beți lapte crud nepasteurizat deoarece are multe microorganisme periculoase care cauzează probleme grave de sănătate. Laptele și produsele lactate sănătoase sunt pasteurizate. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, din 1998, peste 800 de persoane, numai în Statele Unite, s-au îmbolnăvit din cauza consumului de lapte crud sau a derivatelor sale. După ce este lăcuit, nu este pasteurizat să ucidă bacterii cum ar fi salmonella, E. Coli și listeria, cunoscute a provoca boli potențial letale. Aceste microorganisme vor avea efecte negative asupra oricărei persoane care bea acest tip de lapte sau că își mănâncă derivatele. Acestea pot fi deosebit de nocive pentru femeile însărcinate, persoanele în vârstă și persoanele cu sisteme imunitare slabe.
Nu beți niciodată lapte nepasteurizat dacă sunteți gravidă - listeria, una dintre bacteriile pe care le conține, poate dăuna fatului fătului. Evitați brânzeturile care sunt făcute cu lapte nepasteurizat - nu le mâncați dacă nu sunteți sigur de unde provin.

Afișați mai multe ... (15)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit