Cum sa bei lapte pentru a fi mai bun

Laptele este foarte important pentru un stil de viață sănătos, deoarece unele studii arată că persoanele care îl beau nu vor mai lua prea multă greutate. Laptele conține calciu pentru a întări oasele, fosforul, magneziul, proteinele, vitamina B12, acidul folic, vitamina A, zincul, vitamina B2, carbohidrații, vitamina C și mai ales vitamina D.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente

Departamentul Agriculturii, USDA SUA, și-a demonstrat beneficiile de a lua lapte pentru a preveni osteoporoza, din cauza nutrienți: calciu și vitamina D. Alte studii arată că consumul de lapte și derivații săi este conectat îmbunătățirea sănătății osoase și reducerea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare și a diabetului de tip 2.

Citiți mai departe pentru a afla cum să vă simțiți mai bine atunci când consumați lapte.

paşi

Cumpărați lapte organic. Diferite studii au arătat că laptele organic este foarte mai sanatoase decat in mod normal. Unele beneficii ale produselor organice provin din faptul că vacilor nu li se administrează hormoni de creștere. În plus, este sănătos, produs fără pesticide dăunătoare etc.

Laptele organic nu este produs cu antibiotice. Abuzul de antibiotice provoacă probleme grave de sănătate. Astăzi, agricultura este unul dintre domeniile în care abuzul de antibiotice este mai frecvent. Laptele organic este lapte de la vaci care nu au primit antibiotice, deci nu contribuie la creșterea problemei rezistenței bacteriene.
Laptele organic conține multe acizi linoleici conjugați (CLA). CLA sunt importante grăsimi sănătoase și s-au dovedit a fi legate de reducerea bolilor de inimă și a diabetului zaharat. De fapt, în ediția a Archives of Internal Medicine publicat pe 09 mai 2011, cercetatorii de la Massachusetts General Hospital si Harvard Scoala de Sanatate Publica spun ca produsele lactate cu continut scazut de grasimi, inclusiv lapte, s-au dovedit capabile să reduce riscul de diabet de tip 2 (la bărbați).
Un alt mare avantaj că laptele organic are decât în mod normal este capacitatea sa de a rezista mult timp fără acru: Lapte organic se încălzește până la aproximativ 137 ° C, astfel încât se va petrece aproape două luni înainte de a deveni acidă. Deoarece laptele pasteurizat normal este încălzit la aproximativ 62 ° C, nu are aceeași durată. Deci, dacă vă îngrijorați de scurgerea rapidă a laptelui, atunci cea organică vă poate economisi bani.
Înțelegeți că este bine să faceți acest lucru. Spre deosebire de vacile din fermele industriale, vacile trebuie crescute organic să aibă acces la spații deschise. Vacile care produc lapte organic au posibilitatea de a pasca liber în pășunile multor ferme de lactate specializate în produse lactate. Acest tip de reproducere este atent la nevoile animalelor, nu este crud, este ideal pentru multe comunități rurale, respectă o mulțime de natură (aer, apă și sol) și este bun pentru oameni.

Aflați că, în cazul în care încercați să beți mai mult lapte combinându-l cu ceai, beneficiile ceaiului vor veni complet eliminați. În loc să turnați laptele în ceai, încercați să beți. De asemenea, încercați să utilizați cafea în loc de ceai, deoarece cafeaua nu este afectată odată amestecată cu lapte.

Cunoașteți toate vitaminele și mineralele din lapte:

fotbalmenține dinții sănătoși și ajută organismul să mențină masa osoasă.

proteină: o sursă bună de energie - construiesc și repară țesutul muscular - excelent după antrenament.

potasiu: ajută la menținerea tensiunii arteriale la limită.

fosfor: ajută la întărirea oaselor și vă oferă energie.

Vitamina D: ajută organismul să protejeze oasele.

Vitamina B12: ajută la menținerea celulelor roșii sanguine sănătoase și protejează țesuturile nervoase.

Vitamina A: ajută la conservarea sistemului imunitar, o bună vedere și o piele bună.

niacina: îmbunătățiți metabolismul - beți un pahar de lapte înainte de activitățile aerobice.

Beți laptele pentru a evita să se îmbolnăvească. USDA a demonstrat că consumul de lapte împiedică osteoporoza grație nutrienților săi: calciu și vitamina D. Alte studii arată că consumul de lapte și derivații săi este legat de îmbunătățirea sănătății osoase și reducerea riscului de bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.

Aflați dacă laptele și produsele derivate care sunt consumate sunt produse cu sau fără lapte pasteurizat. Pasteurizarea ucide bacteriile și alte microorganisme dăunătoare din laptele crud, care este periculos pentru băut.

Asigurați-vă că ați citit eticheta. Laptele sigur de băut va avea cuvântul "pasteurizat". Dacă nu găsiți aceste informații pe eticheta unui produs, ar putea fi lapte crud.

Nu vă fie teamă să întrebați comerciantul sau asistentul de magazin dacă laptele sau produsele lactate au fost pasteurizate, în special cele pe care le găsiți pe rafturile frigorifice. Nu cumpărați lapte sau produse lactate în ferme sau pe piețele agricole, dacă nu sunteți sigur că au fost pasteurizate.

Bea lapte pentru a reduce aciditatea.Pirozisul este adesea cauzat de aciditate, deci logic, laptele degresează în mod natural acidul stomacal.

Bea lapte pentru o piele mai ușoară. De mii de ani, laptele a fost, de asemenea, utilizat în acest scop. Acidul lactic conținut în această băutură ajută la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii și, în consecință, o ține clară și tânără.

Băut lapte pentru dinți mai sănătoși. Sa demonstrat că laptele protejează emailul împotriva alimentelor acide. În plus, calciu și vitamina D mențin oasele puternice, deși dinții nu sunt considerați oase.

Bea lapte pentru a pierde in greutate. Mulți oameni nu mănâncă produse lactate atunci când sunt pe o dietă deoarece cred că laptele nu îi va ajuta să piardă în greutate. Studii recente de la Universitatea Ben-Gurion au arătat că o mai mare includere a calciului în putere poate duce la o pierdere in greutate continua.I participantii care au luat 580 mg de calciu pe zi, prin consumul de lapte și produse lactate au a pierdut, în medie, aproximativ 6 kg după doi ani. În schimb, cei care au luat 150 mg de calciu pe zi, au pierdut în medie 3 kg în aceeași perioadă de timp.

Sfaturi

Femeile gravide trebuie în special să bea lapte, deoarece fătul are nevoie de calciu.
Mancati inghetata care contine lapte in cazul in care doriti ceva lacom, dar cel putin din simtul sanatatii. Dacă trebuie să mâncați ceva nesănătoas, cel puțin asigurați-vă că conține lapte. Asigurați-vă că o faceți moderat. Inghetata, o sursa excelenta de calciu, este buna numai daca nu mancati prea mult. Asigurați-vă, totuși, că nu înlocuiți laptele cu înghețată. S-ar putea părea evident, dar doar mânca înghețată în loc de lapte poate face sa castigi in greutate foarte repede, deoarece inghetata are o densitate calorică mai mare, mai multa grasime, mai mult zahăr, și doar o parte din substantele nutritive din lapte.
Dacă, din orice motiv nu poate consuma lapte și produse lactate, încercați să mănânce o mulțime de alimente bogate în calciu, cum ar fi broccoli, fasole, bame, spanac, varză, orez, varza de Bruxelles si conopida. De asemenea, încercați să mâncați multe alimente care conțin vitamina D, cum ar fi ficatul de vită, somon, ouă (vitamina D se găsește în gălbenușurile de ou), sardine, ton și ulei de ficat de cod.
Mâncați sănătoasă în timp ce beți mai mult lapte va da multe beneficii. Cu toate acestea, acestea nu vor fi suficiente dacă nu faceți o bicicletă mică. Nu trebuie să fie dificilă și nici măcar nu ești obligat să transpirați. În fiecare zi, o scurtă plimbare de jumătate de oră va fi suficientă pentru a face minuni pentru sănătatea ta. Începeți încet dacă nu sunteți obișnuit cu asta.
Dacă trebuie să pierdeți în greutate, înlocuiți unul dintre produsele lactate pe care le consumați cu lapte, care ar trebui să fie degresat.
Laptele nu trebuie să ia locul alimentelor în dieta ta, deoarece ai nevoie de nutrienți ai alimentelor solide pentru a supraviețui. Ar fi puțin sens să bei în cantități exagerate și să o preferi într-o salată sau o felie de pepene verde. Doar pentru că nou-născuții beau doar lapte în primele 6 luni de viață, acest lucru nu înseamnă că puteți face și el.

Avertismente

Aveți grijă să nu beți prea mult lapte, cum ar putea forma pietre la rinichi, chiar dacă este mai puțin probabil dacă nu sunteți predispus. De asemenea, deoarece necesarul zilnic de lichide este de aproximativ 8 pahare de apă sau alte băuturi și, probabil, consumă și alte băuturi în plus față de lapte, ați putea consuma prea mult lichid.
Dacă decideți să beți lapte netratat sau pasteurizat, riscați să vă îmbolnăviți. Laptele brut nu a fost pasteurizat după muls. Există diferite motive pentru a vă gândi să adăugați acest tip de lapte la dieta dvs., fie că este vorba de alimente, de etică sau de mediu. Deși laptele și derivații săi oferă multe beneficii nutriționale, laptele crud conține microorganisme care pot cauza probleme grave de sănătate oamenilor. De fapt, poate conține bacterii precum Salmonella, Escherichia Coli și Listeria, purtători de boli. Aceste microorganisme periculoase pot afecta serios starea de sănătate a oricui consumă lapte crud sau derivații săi, în special în rândul femeilor gravide, copiilor, vârstnicilor și persoanelor cu sisteme imunitare slabe.

Afișați mai multe ... (11)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit