gtemata.com

Cum să evitați deshidratarea

Deshidratarea apare atunci când organismul pierde mai mult lichid decât a fost injectat. Aceasta este o problemă comună, în special în rândul copiilor, printre cei care fac exerciții fizice și la bolnavi. Din fericire, este aproape întotdeauna o condiție care poate fi prevenită.

paşi

Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 1
1
Bea multa apa! Doctorii spun că atunci când ne simțim însetate, suntem deja deshidratați. Prin urmare, continuă să bea apă. Nu conține calorii și are numeroase efecte benefice asupra sănătății dumneavoastră. O modalitate bună de a vă aminti să beți este să conectați gestul la fiecare inel al telefonului. Ori de câte ori te cheamă cineva, bea un pahar de apă.
  • Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 2
    2
    Alegeți o îmbrăcăminte potrivită pentru climă pentru a vă asigura că nu transpirați mai mult decât este necesar. În zilele calde și umede, purtați haine ușoare.
  • Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 3
    3
    Dacă intenționați să jucați sport sau să faceți o activitate obositoare, beți mai devreme. De asemenea, este important să beți la intervale regulate (aproximativ 20 de minute) în timpul activității.
  • Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 4


    4
    Cele mai frecvente semnale de deshidratare sunt:
  • Sete
  • Buzele uscate și crăpate
  • Senzație de amețeală sau amețeli
  • Gura uscată și lipicioasă
  • migrenă
  • greață
  • Deficiență de urină sau urină întunecată
  • Imaginea cu titlul Evitați deshidratarea Pasul 5
    5
    În prezența oricăruia dintre aceste simptome, odihniți-vă pentru o perioadă scurtă de timp într-o zonă răcoroasă și beți multă apă.
  • Imaginea intitulată Evitați deshidratarea Pasul 6
    6
    Deshidratarea adesea provoacă disconfort la nivelul stomacului. De fapt, prin vărsături și dizenterie, corpul pierde multe fluide. În plus, în caz de greață, de multe ori nu doriți să mâncați sau să beți. Cu toate acestea, cel mai bun lucru de făcut este să beți apă sau ceaiuri pe bază de plante la temperatura camerei. Ice lollies sunt, de asemenea, o alegere eficientă.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți dificultăți de a bea multă apă, puteți încerca să-i aromați cu suc de lamaie, de lămâie sau de portocale. Alternativ, puteți savura un bulion bun pentru a restabili fluidele pierdute. Sucurile de fructe și legume, ceaiul și cafeaua contribuie la aportul zilnic de lichide, dar evită adăugarea de zahăr și nu exagerăm cu cofeina.
    • O altă măsură valabilă: trebuie să urinați cel puțin de trei ori pe zi. Dacă nu este cazul, există o șansă bună că va trebui să luați mai mult lichid.
    • Urina este un bun indicator atunci când doriți să vă asigurați că aveți suficient lichide. Ar trebui să fie suficient de clar pentru a vă permite să citiți cu ușurință.
    • Bea mai multă apă chiar și la școală.
    • Mănâncă niște fructe curbate cu apă, cum ar fi pepene verde, nivelul de lichid al corpului tău va crește.
    • La fiecare 10-15 minute de exerciții, beți un pahar de apă. Dacă sesiunea de antrenament durează mai mult de 30 de minute, în special în zonele cu climă caldă, va oferi organismului dumneavoastră mai multe lichide și, eventual, o cantitate mică de sodiu (conform ziarului USA Today).
    • În cazul unei antrenamente moderate sau intense sau a unui eveniment sportiv care durează mai mult de 60 de minute, în special în zone cu climă caldă, este important să beți cel puțin 30 de cl de apă în primele 15 minute, în plus față de doza recomandată de 240 ml la fiecare 15 minute . La sfârșitul exercițiului, beți cel puțin 240 ml de apă.
    • În cazul în care organismul este deshidratat (2% sau mai mult), puteți deveni letargic și iritabil. Consumul unei doze de fluide adecvate nu numai că va hidratează și va reîmprospăta corpul, va purifica sistemul dumneavoastră de toxine, expulzându-le la exterior, asigurând transportul nutrienților, lubrifiând articulațiile, ajutând sistemul digestiv și eliminând deșeurile.
    • Pentru a afla cât de multă apă trebuie să beți în fiecare zi, urmați regula jumătate. Începeți prin calcularea greutății corpului în kilograme și împărțiți-l în jumătate. Numărul obținut va fi egal cu numărul de uncii de lichid pe care îl va bea în fiecare zi.
    • Limitați cantitatea de sare luată zilnic. Pătrunjelii sunt lacomi, dar deshidratează rapid organismul. Dacă doriți să mâncați ceva foarte sărat, asigurați-vă că aveți apă la îndemână.
    • În zilele vântului, beți mai mult. Vântul îndepărtează lichidele de corp.

    Avertismente

    • Cele mai multe cazuri de deshidratare pot fi rezolvate prin luarea de lichide. Cu toate acestea, în caz de stomac prelungit sau o posibilă leșin, este recomandabil să consultați un medic.
    • Nu încercați să vă hidratați corpul cu alcool. Ei nu vor ajuta și pot face situația să se înrăutățească.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit