gtemata.com

Cum să vă acomodați corpul într-un climat cald

Temperaturile ridicate nu sunt doar o provocare - dacă nu sunteți obișnuiți cu asta, ele pot fi foarte periculoase. Fie că sunteți un muncitor în construcții, un grădinar, un atlet profesionist sau pur și simplu va fi mutat într-o locație din climat aspru, există câteva măsuri simple pe care le puteți lua pentru a obține treptat utilizate pentru mediul și pentru a combate caldura. În plus, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte ușoară și respirabilă, beți multă apă și acordați atenție semnalelor de avertizare care indică supraîncălzirea.

paşi

Partea 1

Adaptați la climatul Torrid
1
Începeți cu activități de recreere ușoare. Când trebuie să vă obișnuiți cu căldura, este mai bine să vă dedicați lucrurilor plăcute și simple până când înțelegeți cum răspunde organismul. Faceti o plimbare vioaie de la unele lovitură la minge sau angajat într-o lucrare de grădinărit mici, dar fii atent să nu esagerare- daca stai afara pentru prea mult timp, s-ar putea simți epuizat rapid.
  • Dacă v-ați mutat recent într-un loc mai cald, este posibil să nu fiți pregătit să faceți rutina obișnuită.
  • Ieșiți devreme dimineața, când temperaturile sunt totuși tolerabile și deveniți treptat obișnuiți cu căldura care va crește în timpul zilei.
  • 2
    Reduceți puterea aparatului de aer condiționat. Ridicați temperatura termostatului 1 sau 2 grade în fiecare zi, pentru un cuplu de weeks- în acest mod, condițiile climatice din interior devin tot mai asemănătoare cu cele externe și, în mod constant expunerea și, treptat, la temperaturi medii mai ridicate, organismul nu poate face nimic altceva care se adaptează.
  • Ca obiectiv general, ar trebui să setați termostatul în așa fel încât temperatura internă nu este mai mică de 10 ° C, decât în ​​exterior, odată ce a ajuns la aclimatizarea corectă vârf.
  • Timpii de soluționare vor fi mult mai lenți dacă vă veți baza constant la aer condiționat pentru a vă răcori.
  • 3
    Pregătește-te mental. Înainte de a pleca, beți cel puțin 350 ml de apă proaspătă pentru a vă asigura hidratarea corespunzătoare. Face câteva respirații adânci pentru a calma nervii și să fie gata să sudare- căldura înăbușitoare este apăsătoare, cu toate acestea te uiți la el, înainte de a te obișnui cu situația și va fi pregătită să le îndeplinească.
  • Aveți răbdare - obișnuirea cu orice schimbare a temperaturii necesită timp.
  • 4
    Nu fii deprimat. Va dura aproximativ o săptămână pentru a începe să observați absența disconfortului fiziologic pentru care ați muncit din greu. Pentru a nu pierde rezultatele obținute, trebuie să continuați să vă confruntați cu căldură cel puțin la fiecare două zile - odată ce ați pierdut, va trebui să începeți din nou pentru a recupera aclimatizarea.
  • Mențineți un program regulat de activitate fizică în aer liber - pentru rezultate optime, trebuie să vă angajați cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

    • Partea 2

    Rămâi activ cu cald
    1
    Efectuați sesiuni mici de activitate fizică intensă. Când vă adaptați la noul climat de practicare în aer liber, cel mai bine este să începeți cu sesiuni de exerciții moderate de aproximativ 15 minute - deoarece adaptarea continuă, puteți adăuga câte 2-3 minute de fiecare dată. Luați pauze frecvente pentru a vă odihni și încercați să nu faceți prea mult mișcare prea curând.
    • Acordați o atenție aproape de modul în care te simți după fiecare workout- dacă vă dați seama că performanțele au o picătură, pentru a nu risca în continuare și de a reduce intensitatea antrenamentului sau de a face pauze mai lungi.
    • O persoană de obicei are nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a se aclimatiza la căldură.
  • 2
    Bea multă apă. Nu schimbați cu apă proaspătă înainte de a vă plimba cu bicicleta, faceți drumeții sau alergați și programați câteva pauze pentru a vă hidrați în timpul antrenamentului. Dacă se străduiesc din greu în condiții toridă, este esențial ca țesuturile corpului sunt bine pulverizate cu temperaturi ridicate de apă face sa transpiri în mod constant, chiar dacă nu faci exigent activitate fizică.
  • Deshidratarea poate să vă păcălească, să umpleți lichide la intervale regulate, chiar dacă nu vă simțiți sete.
  • Puneți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă sau asigurați-vă că aveți întotdeauna o altă sursă în apropiere.
  • Băuturile sport vă ajută să completați nu numai fluidele, ci și elementele electrolitice esențiale necesare pentru menținerea musculaturii active și puternice în timpul antrenamentului.
  • 3


    Creșteți treptat timpul petrecut în aer liber. După primele două săptămâni în cazul în care vă aflați în noul mediu, crește durata sesiunilor la o oră fiecare de timp acest lucru devine mai ușor și mai repede puteți începe să-și petreacă perioade lungi din ce în aer liber. În cazul în care obiectivul dvs. este acclimatarti cât mai repede posibil, organizează o cale de ajustare, care va duce, treptat, să reziste în afara timp de cel puțin două ore pe zi.
  • Odată ce sunteți în măsură să stați confortabil în aer liber timp de două sau mai multe ore pe zi, veți începe să vă stabiliți mai ușor în activitate și odihnă.
  • Pentru a îmbunătăți gradul de toleranță, asigurați-vă că găsiți unele zone cu puțin umbre sau îndepărtați articolele de îmbrăcăminte neesențială, în loc să căutați un adăpost acasă.
  • 4
    Nu depășiți limitele. Monitorizați cu atenție ritmul cardiac, respirați și fiți gata să opriți activitatea pentru acea zi dacă începeți să pierdeți controlul. Chiar dacă sunteți un atlet de nivel înalt, vine un moment în care organismul nu mai este capabil să reziste efortului atunci când este prea fierbinte și în acest caz încercările dvs. constante pot trece de la dificil la periculos.
  • Trebuie să ascultați corpul și să nu urmați rutina exercițiului orb. Când vă simțiți foarte cald, opriți ceea ce faceți și căutați un loc la umbră pentru a vă odihni puțin, chiar dacă nu ați terminat sesiunea de antrenament.
  • Luați în considerare divizarea exercițiului în mai multe sesiuni mai scurte pentru a reduce riscul de supraîncălzire.

    • Partea 3

    Rămâi în siguranță și în sănătate
    1
    Purtați haine ușoare. Alegeți rochii scurte, cum ar fi tricouri, pantaloni scurți, bocanci și îmbrăcăminte sport care evită transpirația, până când veți dezvolta un fel de "imunitate" de la căldură. Se recomandă, de asemenea, confecții confortabile și largi pentru a permite pieții să respire. În orice caz, indiferent de ce decideți să purtați, este important să fie suficient de respirabil pentru a elibera căldura și pentru a împiedica blocarea acesteia în apropierea corpului.
    • Alegeți haine de culoare deschisă în loc de cele întunecate, deoarece reflectă razele soarelui, reducând căldura care este reținută, spre deosebire de cele întunecate care o absorb.
  • 2
    Refaceți pierderea de nutrienți cu alimente. Mâncați o mulțime de alimente bogate în electroliți sănătoși, luați și vitamine și minerale înainte și după ce vă aventurați în fructe și legume cum ar fi bananele, spanacul, avocadoul și fasolea sunt alegeri bune. Așa cum este esențial să se mențină hidratarea adecvată, este la fel de important să se asimileze substanțele nutritive adecvate pentru a vă îngriji corpul.
  • Nu evitați alimentele sărate, deoarece acestea declanșează fenomenul de retenție a apei și în cazul dumneavoastră sunt utile pentru combaterea deshidratării.
  • Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle și fructele uscate, vă fac să vă simțiți sățiți mult timp fără să vă cântăriți.
  • 3
    Recunoașteți simptomele unui accident vascular cerebral de căldură. Unele dintre cele mai frecvente semne ale tulburărilor legate de căldură sunt amețeli, greață, oboseală exagerată și tahicardie. Dacă observați oricare dintre aceste simptome, opriți imediat ceea ce faceți și găsiți un loc răcoros pentru a vă adăposti de căldură.
  • Un duș proaspăt (nu rece, deoarece o schimbare drastică poate provoca un șoc) poate ajuta organismul să readucă temperatura la normal.
  • Dacă este neglijat, accidentul de căldură poate fi mortal - utilizați bunul simț și evitați schimbările inutile pentru bunăstarea dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că nu suferiți de complicații medicale înainte de a lua pași individuali pentru a vă adapta la noile condiții climatice.
    • Nu îndepărtați sudoarea din corp: aceasta este una dintre cele mai eficiente metode naturale de răcire a corpului.
    • Observați culoarea urinei - dacă este limpede, este bine, dar dacă este galben închis, poate indica deshidratarea.
    • Dacă vă pregătiți pentru o sesiune de exerciții fizice sau o zi lungă la locul de muncă, faceți mese mici înainte de a începe, pentru a nu deveni greață.
    • Aplicați o protecție de protecție solară de înaltă protecție (factorul minim 50), purtați o pălărie cu ochi de dimensiuni mari și ochelari de soare pentru a proteja pielea.

    Avertismente

    • Deoarece organismul se luptă să rețină lichide, nu este recomandat să beți băuturi cum ar fi cafea, alcool sau băuturi îmbogățite atunci când trebuie să rămâneți hidratat.
    • Dacă simptomele de accident vascular cerebral nu încep să dispară în decurs de 15 minute, solicitați asistență medicală imediată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit