Cum să evitați epuizarea căldurii

Protejați-vă pielea de soare. Aplicați protecția solară atunci când vă aflați în aer liber, încercați să vă protejați fața cu o pălărie și ochelari de soare largi. O arsură împiedică răsucirea eficientă a corpului.

Bea multă apă. Sip apa toată ziua, chiar dacă nu sunteți însetat. Procedând astfel, mențineți-vă corpul hidratat, permițându-i să continue să producă transpirație și apoi să răcească.

Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină. Ambele substanțe au proprietăți diuretice și cauzează expulzarea rapidă a lichidelor din organism - acestea vă pot deshidrata rapid, făcându-vă vulnerabile la epuizarea căldurii.

Evitați mediile fierbinți. Aparatul de aer condiționat reduce în mod semnificativ riscul de insolație - dacă nu îl aveți, luați în considerare locurile publice cu această facilitate, cum ar fi centrul comercial sau biblioteca. Nu rămâneți în medii unde temperaturile pot atinge niveluri extreme, de exemplu în compartimentul pentru pasageri al mașinii.

Opriți frecvent în timpul activității fizice. În acest fel, puteți bea și odihni. De fiecare dată când beți și faceți o pauză, corpul are ocazia să se răcească puțin, reducând astfel șansele de supraîncălzire.

Programați activități obositoare în momentele cele mai tari ale zilei. Fusul de timp la care temperaturile sunt cele mai ridicate este între orele 10:00 și 18:00. Ori de câte ori este posibil, încercați să ieșiți în aer înainte sau după acest interval.

Fiți deosebit de vigilenți cu vârstnicii și copiii. Copiii sub vârsta de patru ani și persoanele în vârstă de peste 65 de ani prezintă un risc mai mare de epuizare a căldurii. Luați măsuri de precauție suplimentare pentru a vă proteja pe acești oameni.

Acordați atenție medicamentelor. Unele medicamente interferează cu capacitatea organismului de a regla temperatura și nivelul de hidratare, cum ar fi cele împotriva hipertensiunii arteriale, a bolilor de inimă, a antihistaminelor, a tranchilizantelor, a antipsihoticelor și, desigur, a diureticelor. Anumite medicamente, cum ar fi cocaina și amfetaminele, au efecte similare. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă orice tratament pe care îl urmați vă pune în pericol epuizarea căldurii.

Luați în considerare greutatea. Obezitatea face dificilă reglarea temperaturii - corpul reține mai multă căldură, crescând astfel riscul de accident vascular cerebral.

Acordați atenție schimbărilor bruște ale indicelui de căldură. Factorii care afectează indicele termic sunt temperatura și umiditatea. Trebuie să dați corpului aproximativ două săptămâni pentru a vă adapta la un indice de căldură mai mare decât vă obișnuiți. Dacă v-ați mutat recent într-o locație mai caldă sau mai umedă, faceți ceva timp să vă aclimatizați, înainte de a petrece mult timp în aer liber.

Luați o pauză după epuizarea căldurii. Sunteți mai predispuși la recădere după ce ați manifestat pentru prima dată această tulburare. Așteptați o săptămână înainte de a efectua activitatea fizică pentru o perioadă lungă de timp într-un mediu cald.

Bea lichide reci. Apa sau băuturile sportive - la o temperatură mai mică decât temperatura ambiantă - ajută organismul să se răcească. Alte fluide, cum ar fi alcoolul, nu fac decât să înrăutățească situația.

Rulați apă rece pe corp. Luați un duș sau o baie rece și înfășurați-vă într-un prosop umed cu apă rece.

Slăbiți sau îndepărtați hainele. Dacă este posibil, îndepărtați toate hainele - dacă nu, dezlegați-le pentru a permite circulația mai multor aer pe piele.