Cum să evitați să vă întoarceți când vă antrenați

Formarea intensă are multe efecte asupra corpului. În plus față de trezirea metabolismului și arderea grăsimilor poate duce la deshidratare, amețeli și greață. Indiferent dacă efectuați antrenament cardiovascular sau de rezistență, nu este neobișnuit să vă întoarceți în timpul sau după exerciții. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a evita acest sentiment și pentru a vă bucura de rutina antrenamentului. Greața și vărsăturile sunt simptome care sunt însoțite de o serie de circumstanțe diferite, astfel încât să puteți alege cel mai bun remediu sau să căutați o combinație de măsuri preventive multiple. Citiți mai departe pentru a afla cum să evitați să vă întoarceți când vă antrenați.

paşi

Metoda 1

2

Nu aruncați-o brusc în timpul antrenamentelor. Înghițirea unor cantități mari de apă într-o singură lovitură vă poate oferi un sentiment de ușurare, dar corpul dvs. are un mecanism de apărare care va cauza vărsături dacă stomacul este prea plin. Beți apa în gură în timpul exercițiilor.

3

Mănâncă 1-2 ore înainte de a începe trenul. Una dintre cauzele majore de greață și vărsături în timpul exercițiilor fizice este scăderea glicemiei. Dacă corpul tău a folosit deja materialul caloric, poți începe să transpirați mai mult decât de obicei, să te simți capul spinat, să simți greață până când lești. Cea mai bună prevenire este consumarea unei mese cu cel puțin 300 de calorii care include proteine ​​și carbohidrați înainte de a începe rutina.

4

Nu exersați imediat după masă. Este important să dați sistemului digestiv timpul și energia necesare pentru a metaboliza totul. În caz contrar, lichidele necesare vor fi luate din mușchi și aduse în tractul digestiv.

5

Beți ceva energic ca Gatorade în timpul antrenamentului, dacă de obicei scădeți nivelul de zahăr din sânge. Deși fructele și băuturile răcoritoare au o cantitate mare de zahăr, băuturile energetice vă ridică nivelul de zahăr din sânge și vă ajută să hidrateze.

6

Evitați băuturile adăugate cu dioxid de carbon înainte, în timpul și după antrenament. Dioxidul de bioxid de carbon - sau chiar agitarea excesivă a unei sticle de apă - poate crește gazul din stomac, odată ce beți. Bea folosind un pahar va produce mai puțin gaz decât să o faci direct din sticlă.

Metoda 2

2

Respirați încet și în mod constant în timp ce ridicați greutăți. Controlul respirației vă poate ajuta să scădeați tensiunea arterială. Un vârf brusc de presiune poate provoca greață și poate provoca vărsături.

3

Reduce coturile. Dacă luați o respirație mare și o îndoiți, stomacul dvs. poate avea un sentiment de plenitudine și poate provoca vărsături. Dacă respirați intens, este mai bine să vă plimbați în loc să vă îndoiți.

4

Reduceți intensitatea antrenamentului dacă ați atins ritmul cardiac maxim. Exercițiul excesiv determină adesea vărsături. Împiedicați-l prin creșterea gradului de pregătire în mod gradual, rămânând între 70 și 85% din pragul maxim al inimii.