gtemata.com

Cum să te antrenezi în box

Pentru a deveni un boxer adevărat aveți nevoie de angajament, disciplină și multă încredere în sine. Pentru a începe antrenamentul, cumpărați o pereche de mănuși de box și o pungă de perforare și găsiți un prieten pentru a fi partenerul dvs. de sparring. Când vă simțiți pregătiți să deveniți serioși, înscrieți-vă la o sala de box și găsiți un antrenor care să vă ghideze pașii și să vă îmbunătățească tehnica.

paşi

1
Intrați în formă în fiecare dimineață. Începeți să rulați cel puțin 30-60 de minute, apoi măriți treptat distanța de parcurs.
  • 2
    Dedicați 15 minute pe zi pentru a ridica greutățile. Dacă este posibil, antrenați-vă în prezența altcuiva (fără experiența necesară, de fapt, puteți risca să vă răniți). Ridicarea greutăților mai mari, combinată cu mai puține repetări, mărește puterea musculară, ridicând greutăți mai mici în timp ce faceți mai multe repetări, crește în schimb volumul muscular. În ceea ce privește boxul, este mai bine să nu puneți prea multe kilograme, pentru că acest lucru vă poate încetini mișcările (și viteza este foarte importantă în acest sport!)
  • 3
    Asigurați-vă că dieta dvs. este alcătuită exclusiv din alimente sănătoase. Se concentrează pe proteine ​​și elimină calorii. Bea multă apă în fiecare zi. Cu cât mai multă apă beți, cu atât este mai bine pentru corpul vostru. Evitați așa-numitul aliment junk.
  • 4
    Luați o pungă de perforare și exersați timp de 30 de minute pe zi prin repetarea diferitelor combinații de pumni. Creste treptat minutul. Pentru a împiedica exercițiile să devină plictisitoare, înscrieți-vă la o sală de gimnastică, unde puteți să vă antrenați printre alte persoane. Dacă vă antrenați acasă, puneți muzică pe ea și o loviți urmând ritmul ei.
  • 5
    Dați-ne și faceți cel puțin 50 de lovituri pe zi. Ridicat încet pe brațe: aceasta va întări pectorali și triceps.
  • 6


    Luați o mulțime de abs! Acest lucru face mai ușoară colectarea fotografiilor și întărirea mușchilor stabilizatori. Faceți cel puțin 50-100 abdominale pe zi. Pe măsură ce vă antrenați, cereți-i pe cineva să arunce o minge de medicament sau ceva pe el: aceasta va întări în continuare mușchii abdomenului.
  • 7
    Dacă este posibil, cumpărați o bancă de ridicare a greutății. Acest lucru va întări umerii, pieptul și alte zone importante ale corpului.
  • 8
    Trageți în sus bara în fiecare zi și măriți treptat minutele: este ideal pentru consolidarea coloanei vertebrale. Trageți-vă într-o prindere predispusă pentru a vă antrena bicepsul.
  • 9
    Găsiți un partener de sparring și tren cu el. Este singura modalitate de a te obișnui și de a te obișnui cu lovirea și a fi lovit de un adversar (care, spre deosebire de o pungă de lovitură, răspunde loviturilor de lovitură).
  • 10
    Când vă simțiți gata, încercați să participați la un turneu local: nu numai că veți experimenta, dar puteți începe să stabiliți obiective și să evaluați progresul pe baza acestora.

    • Sfaturi

    • Efectuați întinderea înainte și după antrenament. Acest lucru va face mai usor caseta si va face un boxer mai bun.
    • Țineți genunchii îndoiți pentru a vă echilibra mai bine.
    • Când aveți timp liber, vizionați întâlnirile la televizor și încercați să învățați de la profesioniști.
    • Pe măsură ce vă antrenați cu partenerul dvs. de sparring, inspirat de ceea ce fac profesioniștii și experiența noilor mișcări.

    Avertismente

    • NU instruiți prea mult! Dacă vă întoarceți capul sau vă simțiți slab, faceți o pauză până când vă recuperați.
    • Nu utilizați medicamente sau steroizi. Acestea vă vor submina echilibrul și capacitatea de concentrare. Nu numai că este un lucru inutil, ci și ilegal, iar aceste preparate pot distruge în timp corpul.
    • Aveți întotdeauna o gustare, mai ales după un antrenament deosebit de obositor. Dacă nu mâncați, s-ar putea să vă întoarceți capul și să vă lipsiți de energie în timpul antrenamentului.
    • Dormiți și odihniți cât mai mult posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit