gtemata.com

Cum să exerciți cu greutăți

De prea mult timp, înălțarea a fost considerată potrivită doar pentru bărbați, culturisti sau sportivi fara creier. Ei bine, vremurile și cultura s-au schimbat și a sosit timpul. Până în prezent, toată lumea poate ridica greutățile în mod regulat și poate obține un corp mai performant, mai ușor și mai sănătos. Există multe modalități de a rula un program de antrenament în greutate. În funcție de obiectivele dvs. specifice, puteți mări tipul de antrenament de greutate pe baza nevoilor și dorințelor dumneavoastră. Însă unele principii și reguli de bază se aplică la toate formările de greutate pentru rezultate optime.

paşi

Imaginea intitulată Exercitarea cu greutăți Pasul 1
1
Asigurați-vă că vă încălzi cu greutăți foarte ușoare pentru grupul de mușchi pe care urmează să-l antrenați, poate face zece minute lumina pe banda de alergat. Acest lucru infuzează sânge în țesutul conjunctiv și muscular al zonei, pregătindu-vă mai bine pentru o sesiune de ridicare a greutății. Are încă ar beneficia cel mai mult să aibă o pereche de lectură în fiecare serie mișcare care vor efectua, cu o greutate care vă permite să faci 20 sau mai multe repetari fara oboseala. Aceasta încălzește țesutul conjunctiv și muscular într-un mod foarte eficient.
  • Imaginea intitulată Exercitarea cu greutăți Pasul 2
    2
    Practicați forma perfectă. Aceasta înseamnă că nu trebuie să utilizați impulsul pentru a deplasa greutatea în gama normală de mișcare. Nu numai că veți obține rezultate mai bune și veți învăța "auzi" contracția și distensia musculară, dar este mult mai sigură. Momentul lacrimilor musculare. Nu-ți lăsa să ți se întâmple asta.
  • Imaginea intitulată Exercitarea cu greutăți Pasul 3
    3
    Trebuie să știți că "excentric (de rezistență)" de mișcare este cel mai important și "faza concentrică (forța de tracțiune / tracțiune)" este secundar în ceea ce privește rezultatele. Mușchii sunt întinși în timpul fazei excentrice, forțându-i să se mări și să devină mai puternici. Același lucru este valabil și pentru țesuturile conjunctive.


  • Imaginea intitulată Exercitarea cu greutăți Pasul 4
    4
    Începeți lent pentru a permite corpului să se adapteze. Puteți începe lent, prin efectuarea unei rutine buclă sau o rutină de-a lungul exemplu corp pentru, o serie de zece repetări de genuflexiuni, repaus timp de 2 minute, apoi se face un set de prese banc. Gândiți-vă la mușchi ca o armură multifuncțională pentru organele noastre interne și scheletul, protejează ambele și face o treabă excelentă. De asemenea, arde grăsimea toată ziua, făcându-vă mai slabă. Antrenamentul de greutate este stresant, la fel ca reacția pielii la soare. Pielea creează pigment pentru a se proteja de trecerea razelor UV. Antrenamentul de greutate creează stres, corpul reacționează la acest stres, creând mai multă mușchi pentru a proteja împotriva traumatismei de greutate. Îmbinările și țesuturile de susținere sunt de asemenea consolidate, fiind mai pregătite pentru a face față acelorași sarcini de stres.
  • Imaginea intitulată Împingeți-vă dincolo de limitele dvs. cu greutăți Pasul 4
    5
    Respira. Inspirați în faza de rezistență și expirați în timpul fazei de împingere. Aveți nevoie de sânge mai bogat în oxigen pentru a împinge sau a trage greutatea înapoi la poziția de pornire pentru o altă repetare.

    • Sfaturi

    • Nu vă fie frică să vă provocați, să vă tulpați în mod regulat, să utilizați o greutate mai mică în timp ce vă îmbunătățiți. Aceasta înseamnă că corpul tău se adaptează bine și beneficiază de el. Toate acestea transformă într-o imagine a voastră mai puternică și mai raționalizată.
    • Utilizați intensitate în antrenament, care este FOCALIZE pe secvență și pe exercițiu în același timp. Dacă doriți ca formarea în greutate să vă permită obținerea corpului pe care îl doriți și sunteți dispus să investiți în timp și efort, dați 100% fiecărei repetări, serii și sesiuni. Veți fi bine rambursați. Doar fă-o.
    • Dacă este bine făcut, ridicarea greutății vă poate face să vă relaxați prin a pune mai multă masa musculară pe cadrul dvs., care va consuma mai multă grăsime, chiar dacă nu vă antrenați. Practic, vă poate ajuta să vă lăsați în jur și să vă bucurați mai des de unele alimente preferate - nu abuzați-o deși!
    • Faceți-vă cardio după antrenamentul în greutate, astfel puteți conserva energia pentru antrenamentele în greutate și, la urma urmei, antrenamentul în greutate are efect în timp ce nu vă antrenați deoarece musculatura este cel mai mare dușman al lui GREASE. Cardio este fantastic, dar funcționează numai în timp ce o faci și un exces de cardio reduce tonusul muscular.
    • Dă-i timpul corpului să se odihnească. De obicei, cu cel puțin 2 zile înainte de antrenament același grup muscular. Cu cât vă instruiți mai intens și mai intens, cu atât mai mult timp trebuie să vă oferiți odihnă și reparații.
    • Trenuiți-vă în mod regulat picioarele. Sunt grupuri musculare foarte mari și ard mult mai multe calorii stocate ca grăsimi. Unii oameni nu le place să-și antreneze picioarele (la urma urmei, este o muncă grea), dar plătește dividende uriașe în termeni de rezultate.
    • Bea multă apă. Masele și corpul nostru sunt compuse din mai mult de 70% din apă și, prin urmare, este necesar să le păstrăm bine hidratate pentru rezultate optime. Ajută la eliminarea impurităților care nu vă vor ajuta în niciun caz.
    • Utilizați superserii. Acestea sunt grupuri de două sau mai multe exerciții combinate într-o singură serie mai lungă. De exemplu, o serie de 20 de tracțiuni au suferit apoi o serie de 20 de împingeri. Mișcările cu greutate corporală nu trebuie neglijate: ele sunt foarte eficiente atunci când faceți o superserie la alegere.
    • Utilizați o greutate suficientă în timpul seriei. Acest lucru poate fi, de asemenea, aplicat la intensitate, concentrația și vă oferă provocare corpul tau pentru a construi musculare mai mult cu tot ceea ce vine la un corp mai suplu si mai multe calorii consumate pe tot parcursul zilei. Musculatura este activă din punct de vedere metabolic - traducere: dragostea consumând excesul de calorii depozitate ca grăsime, indiferent de ceea ce faci!

    Avertismente

    • Asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru a începe orice exercițiu de rutină. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit