gtemata.com

Cum să dezvoltați o rutină de formare valabilă

Vă întrebați cum să obțineți rezultate reale din timpul petrecut la sala de sport? Prea mulți oameni încep să antreneze greutatea fără a atinge vreodată obiective reale, rămânând într-un ciclu constant de la an la an. Acest articol vă va învăța cum să beneficiați chiar și de la doar câteva ore de formare pe săptămână.

paşi

Imagine intitulată Construiește o rutină de antrenament solidă Pasul 1
1
Găsiți o sală de gimnastică valabilă sau cumpărați echipamentul necesar. Tot ce ai nevoie este un barbell, o bancă și câteva greutăți, deci decizi dacă este absolut necesar un membru al unei săli de sport.
  • Imaginea intitulă Construiește o rutină solidă de antrenament Pasul 2
    2
    Formarea dvs. trebuie să fie intensă, doar obțineți ceea ce dați. Nu-l face prea ușor altfel veți pierde timpul.
  • "Vreau doar arme mari și piept, nimic altceva." Nu așa te antrenezi. În caz contrar, veți avea un corp total disproporționat, acceptați-l acum. Formarea dvs. va afecta întregul corp, pentru a construi o rezistență solidă.
  • Imagine intitulată Construiți o rutină solidă de antrenament Pasul 3
    3
    Uită exerciții izolate, nu ești un constructor de corpuri profesionale, așa că ignoră-le. Concentrează-te pe exerciții compuse care implică mai mulți mușchi la un moment dat - instruirea va fi mai eficientă și mai distractivă și va aduce rezultate mai rapide.
  • Imagine intitulată Construiește o rutină de antrenament solidă Pasul 4
    4
    Formarea unui mușchi la un moment dat este o idee proastă, trebuie să faceți acest lucru cel puțin 2 ori pe săptămână- dar nu vă faceți griji prea multe despre el, deoarece un program de antrenament bazat pe exerciții compuse va evita acest lucru.
  • Imagine intitulată Construiți o rutină solidă de antrenament Pasul 5
    5
    O formă fizică adecvată este foarte importantă. Când faci o ghemuire, trebuie să aduci spatele pe podea, altfel îți pierzi timpul. De asemenea, nu efectuați repetări foarte lente, mutați într-un mod natural și controlat.


  • Imaginea intitulă Construiește o rutină de antrenament solidă Pasul 6
    6
    Realizați 6-8 repetări și aproximativ 4 seturi, folosind aceeași greutate pentru fiecare. Va fi greu și plictisitor, dar eficient (mult mai bine decât un antrenament piramidal).

    • Metoda 1

    exerciţii

    Trageți (tracțiune)

    • Îndreptare
    • Rândul Barbell
    • Pull-up-uri
    • Curl cu marmură

    Push (Push)

    • Plăcuțe de bancnote plate
    • Push-up-uri
    • Presa militară
    • cufundare

    miez & picioare

    • ronțăit
    • Sit-up-uri
    • Gluc de sunca ridica
    • Extensii spate
    • îndesat
    • fandare
    Imagine intitulată Construiți o rutină de antrenament solidă Pasul 7
    1
    Pushul & trageți este o modalitate excelentă de a opri antrenamentul. Rutina enumerată poate fi efectuată în întregime și se dovedește a fi foarte eficientă sau poate fi personalizată în funcție de nevoile dvs. Cu toate acestea, exercițiile sunt foarte importante - cunoscute ca toată lumea angajează mușchii multipli datorită unei game largi de mișcări.
  • Imagine intitulată Construiți o rutină de antrenament solidă Pasul 8
    2
    Vizionați videoclipuri online și aflați cum să efectuați în mod corespunzător fiecare exercițiu, acestea se vor dovedi foarte utile.
  • Imaginea intitulată Construiți o rutină solidă de antrenament Pasul 9
    3
    Oferiți-vă obiectivul de antrenament de 3 ori pe săptămână, dar evitați exagerarea. Încercați să efectuați fiecare antrenament descris mai sus o dată pe săptămână.
  • Imagine cu titlul Construiește o rutină solidă de antrenament Pasul 10
    4
    Încarcă ceea ce poți suporta. Este un sfat simplu, simetria antagonistă este atunci când doi mușchi lucrează în sincronizare: ca atunci când îndrepți brațul, contractul triceps și bicepsul se relaxează. Unii oameni antrenează prea mult un mușchi și pot fi răniți, spatele este cel mai neglijat mușchi. Rândul cu mânere este practic exact opusul presei de bancă, deci nu încărcați mai mult decât puteți suporta pentru a evita rănirea.

    • Metoda 2

    NB
    • Somnul, odihna si nutritia sunt factori vitali pentru dezvoltarea musculara. Acest articol sa concentrat pe aspectele de formare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit