gtemata.com

Cum sa slabi cu apa

Când doriți să scăpați în greutate, beți o mulțime de apă poate fi foarte util pentru atingerea obiectivului. Apa ne ajută să ne menținem metabolismul activ, să controlam apetitul și să-i înfrângem retenția de apă. Berna recomandat 8-10 pahare pe zi poate să nu fie ușoară, dar cu determinarea corectă veți putea profita pe deplin de beneficiile apei din punctul de vedere al pierderii în greutate.

paşi

Partea 1

Beți mai multă apă
Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 1
1
Beți toată ziua. Apa potabilă la intervale regulate vă va permite să vă simțiți plini fără a fi nevoie să recurgeți la alte băuturi sau gustări încărcate cu calorii, cum ar fi lapte, sucuri de fructe îndulcite și gustări. Simțiți-vă deja plin, chiar și atunci când decideți să vă dați o gustare, nu veți putea depăși cantitățile. Consumul unui număr redus de calorii vă va permite să pierdeți greutatea mai repede.
  • Dacă nu vă place apa simplă, încercați să-l arome. Dacă doriți să oferiți mai multă experiență, cumpărați aroma de pulbere și asigurați-vă că nu are calorii.
  • Dacă doriți să învățați cum să apreciați gustul apei, vă puteți baza pe sugestii utile acest articol.
  • Setați numeroase alarme pentru a vă reaminti să beți apă pe parcursul zilei. În acest fel nu veți putea să o uitați. Odată cu trecerea zilelor, băutura va deveni un obicei obișnuit pe care nu mai puteți renunța.
  • Păstrați întotdeauna apa la îndemâna dumneavoastră. Având întotdeauna o sticlă de apă disponibilă va simplifica realizarea obiectivului. Cumpărați o sticlă reutilizabilă și luați-o întotdeauna cu dvs., la serviciu, acasă, în timp ce faceți cumpărături și chiar când jucați sport.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 2
    2
    Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Sentimentul de sațietate care rezultă vă va ajuta să mâncați mai puțin - amintiți-vă că mai puține calorii pe care le luați, cu cât pierdeți mai greu.
  • În timp ce beți un pahar de apă înainte de mese, nu veți putea să monitorizați cantitățile și calorii ingerate. Consumul de apă mai mult nu înseamnă să vă puteți permite o masă bazată pe alimente bogate în calorii, care sunt dăunătoare pentru sănătate.
  • Beți un pahar de apă înainte, în timpul și după fiecare masă pentru a promova digestia și pentru a accelera procesul de scădere în greutate. Datorită apei, organismul descompune produsele alimentare mai eficient și absoarbe mai bine nutrienții.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 3
    3
    Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă. În loc să beți băuturi carbogazoase, alcool, smântână sau alte băuturi cu conținut ridicat de calorii, preferați întotdeauna un pahar de apă. Înlocuirea băuturilor calorice normale cu apă vă va economisi zilnic sute de calorii, promovând pierderea în greutate dorită.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate cu Apa Pasul 4
    4
    Ori de câte ori luați o băutură alcoolică, beți cantitatea exactă de apă care o corespunde. Amintiți-vă că apa luată pentru a compensa deshidratarea cauzată de alcool nu poate fi numărată în 8-10 pahare pe zi. Dozele necesare pentru echilibrarea consumului de alcool trebuie excluse din obiectivul zilnic.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate cu Apa Pasul 5
    5
    Beți mai multă apă și consumați mai puțină sare pentru a combate retenția de apă. Reducerea cantității de sare utilizată în prepararea și renunțarea la gustări bogate în sare vă va ajuta să pierdeți lichide acumulate din cauza retenției de apă, mai ales dacă știți cum să respectați dozele recomandate de apă.
  • Învață să citești etichetele produselor alimentare și să discuți despre conținutul de sodiu. Unele alimente aparent inofensive pot conține în mod neașteptat cantități mari.
  • Încercați să gustați feluri de mâncare cu mirodenii și ierburi. Spre deosebire de sare de masă obișnuită, usturoiul, condimentele și ierburile nu dăunează sănătății.
  • Rețineți că, fiind un conservant excelent, mâncărurile conservate sau congelate pot fi bogate în sare. Dacă este posibil, preferați mereu mâncarea proaspătă.
  • Recompensează companiile care oferă produse etichetate ca "scăzut în sodiu". Veți putea gusta alimentele care vă plac cel mai mult, fără a lua cantități excesive de sare.
  • Înainte de a comanda la restaurant, fiți informați cu privire la valorile nutriționale ale felurilor de mâncare propuse. Uneori, chiar și cele mai nesatisfăcătoare rețete pot conține cantități semnificative de sare. Dacă este posibil, faceți o căutare online și aflați în prealabil ce restaurante oferă mâncăruri mai sănătoase.

    • Partea 2

    Purificați-vă cu o dietă bogată în lichide
    Imaginea intitulata Pierde Greutate cu Apa Pasul 6
    1
    Încercați să vă curățați corpul cu o dietă scurtă, bogată în lichide. Infuziile preparate cu fructe și legume vor fi protagoniștii dietei dvs. Cumpără cele mai potrivite fructe și legume pentru infuzare în apă, cum ar fi castraveți, pepeni, căpșuni, frunze de menta, plante aromatice, fructe citrice, mere și ananas.
    • Pregătiți sau cumpărați borcane de sticlă sau ochelari cu capac, va trebui să vă păstrați perfuziile în frigider. Dacă doriți, puteți pregăti cantități mari în avans și apoi le puteți bea la momentul potrivit.
    • Fructele și legumele trebuie să fie cât se poate de proaspete, precum și apă. Fructele și legumele aflate în proces de dezintegrare trebuie eliminate și înlocuite.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate cu Apa Pasul 7
    2
    Determinați durata dietei dvs. purificatoare. Protejarea unei alimentații bazate în cea mai mare parte pe lichide pentru prea mult timp poate afecta sănătatea, deoarece nu garantează cantitatea corectă de fibre și proteine ​​în organism. Durata recomandată este de maximum o săptămână.
  • Înainte de a începe o dietă lichidă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Cei care respectă limitările dietetice pot să nu poată lua o dietă pe bază de lichide.
  • Dacă vă simțiți deosebit de obosit sau vă simțiți amețit, opriți-vă dieta și reveniți la o dietă normală. A pune in pericol sanatatea pentru a pierde in greutate mai repede ar fi o alegere complet iresponsabila.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 8
    3
    Taie fructele și legumele și le scufundă în apă, apoi pune infuziile în frigider pentru câteva ore. Puteți crea porțiuni individuale de apă sau puteți pregăti cantități mari în avans, optați pentru un singur ingredient, pentru mai multe infuzii de diferite arome sau combinați ingredientele la dispoziția dumneavoastră.
  • Nu fi ispitit de ideea de a îndulci apa. Dacă dorești, poți să-i dai mai multă aromă cu o folosire pricepută a mirodeniilor (încercați de exemplu scorțișoară sau nucșoară). Orice lucru care ar putea promova retenția de apă (cum ar fi sarea) sau care conține calorii va fi evitat.
  • Pentru a vă asigura că perfuziile nu au un gust amar, îndepărtați coaja de pe citrice.
  • În timp, fructele și legumele infuzate vor începe să putrezească și să fermenteze, astfel încât apa aromatizată nu poate fi depozitată mai mult de trei zile. Dacă intenționați să o consumați până seara, puteți menține apa la temperatura camerei, altfel puneți-o în frigider.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 9
    4
    Beți cel puțin două litri de apă pe zi. În loc să o consumați imediat, beți un pahar la intervale regulate, de 9-10 ori pe zi. Cantitatea indicată de apă vă va permite să restaurați lichidele pierdute în timpul zilei. Dacă este posibil, beți mai multă apă decât se recomandă, doza de două litri este minimul necesar.
  • Pentru a vă asigura că perfuziile sunt cât se poate de proaspete și pentru a putea bea dozele indicate, este recomandabil să practicați dieta într-o perioadă de vacanță, în care vă puteți simți liber de obligațiile zilnice obișnuite. Alternativ, optați pentru un weekend liniștit petrecut acasă.
  • Bătește mult implică necesitatea de a folosi în mod regulat baia. Asigurați-vă că aveți o distanță scurtă, astfel încât să nu trebuie să vă grăbiți atunci când apelurile naturale.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 10
    5
    Optați pentru alimente bogate în apă. Asigurați-vă că mesele dvs. au un conținut ridicat de lichid, în acest scop fructele și legumele se vor dovedi a fi aliați excelenți. Pepene verzi, căpșuni, dovlecei, piersici, roșii, conopidă, ananas, vinete și broccoli sunt printre cei mai buni candidați. Dacă doriți să mâncați carne, optați pentru pui și curcan pentru a evita carnea roșie și carnea de porc.
  • Combinați o dietă cu conținut scăzut de calorii cu un lichid bogat. Consumând o jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă și limitând aportul caloric zilnic (1200 de calorii pentru femei și 1500 pentru bărbați) poate promova pierderea în greutate și menținerea rezultatelor obținute în timp.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 11
    6
    Rețineți că acest program alimentar nu poate fi continuat pe termen lung. În timp ce vă permite să pierdeți în greutate în subiecte rapide, o dietă bogată în lichide nu este soluția pentru problemele dvs. Singura modalitate de a vă menține sănătoși și de a evita recuperarea rapidă a tuturor kilogramelor pierdute este să vă schimbați stilul de viață prin dobândirea unor obiceiuri mai sănătoase.

    • Partea 3

    Practicandu-te singur numai cu Postul apei

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 12
    1
    Determinați durata rapidă. Este mai bine să te limitezi la câteva zile. Dacă credeți că nu puteți tolera mai târziu, încercați un scurt timp de doar 24 de ore. Dacă vă petreceți prima zi când vă simțiți gata să continuați, o puteți continua.
    • Amintiți-vă că acest rapid este o modalitate de a pierde temporar în greutate. Dacă nu simțiți condițiile necesare pentru ao completa, puteți să o întrerupeți în orice moment și să începeți să vă hrăniți în mod normal.
    • Încercați să repetați la intervale intermitente. Faceți o scurtă repetare și replicați-o a doua oară după câteva săptămâni sau în luna următoare.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 13
    2
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi. Cei care suferă de anumite afecțiuni medicale sau care respectă restricțiile dietetice pot să nu poată practica postul. De exemplu, dacă alăptați sau suferiți de diabet, nu vă puneți sănătatea la risc prin post. Există multe alte modalități de a pierde în greutate, la fel de eficace ca și postul.
  • Dacă nu puteți practica un ritm complet, încercați să înlocuiți doar o masă sau două mese cu apă și optați pentru o cină cu conținut scăzut de calorii, veți putea totuși să pierdeți în greutate.
  • Rețineți că fără a avea fibre și proteine, această dietă poate provoca unele efecte secundare. Regularitatea intestinului și nivelul de energie ar putea fi compromise. Înainte de a începe un post, evaluați toate avantajele și dezavantajele.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 14
    3
    În zilele care vin până la post, mănâncă ușor pentru a pregăti corpul pentru lipsa de hrană. Măriți dozele de apă luate, mâncați mai multe fructe și legume și completați mesele numai cu orez brun și carne slabă.
  • Nu sare retete. În loc să vă permiteți să pierdeți lichide și, prin urmare, greutate, sarea promovează retenția, exact ceea ce trebuie să evitați.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 15
    4
    Evitați exercitarea. Chiar dacă dorința cea mai mare este să pierdeți greutatea, în timpul repede este necesar să suspendați orice activitate fizică grea. Pierderea de lichide prin transpirație și arderea celor câteva energii disponibile ar cauza un exces de exces.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apa Pasul 16
    5
    Începeți postul. Pentru micul dejun, prânz și cină, și în orice ocazie când vă simțiți foame, beți doar apă. În timpul zilelor rapide, acordați o atenție deosebită corpului. Rețineți care sunt elementele care vă declanșează foamea. În cazul vertijului, înghițiți ceaiul sau apa spumante pentru a calma sistemul digestiv și pentru a găsi echilibrul potrivit.
  • În timpul postului, încercați să faceți o meditație de cincisprezece minute. Concentrați-vă pe bunăstarea emoțională și eliberați mintea de gânduri și sentimente nedorite. Pentru a aprofunda subiectul și practica meditativă, citiți acest articol util.
  • Suplimentele naturale și sărurile naturale vă vor ajuta să mențineți echilibrul electroliților. În urma unei repede de apă, nu veți putea să luați niciun fel de îndulcitor sau alimente solide. Cu toate acestea, este recomandabil să luați suplimente sau săruri naturale pentru a preveni intoxicația cu apă. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 17
    6
    Reintroduceți alimente ușoare în dieta dvs. Pentru a permite o recuperare treptată a corpului, începeți să mâncați ușor. Fructele, legumele crude, carnea slabă și orezul brun sunt alimente perfecte pentru a începe. Păstrați constant cantitatea de apă consumată.
  • Multe dintre kilogramele pierdute se vor datora unei reduceri a masei musculare. Din acest motiv, va fi normal să returnați unele dintre ele după oprirea postului. Nu vă descurajați de acul cântarelor, rapidul va da cu siguranță rezultate bune. Pentru a vă menține obiectivele realizate, exersați în mod regulat și mâncați sănătoși.

    • Partea 4

    Soluții alternative pentru scăderea în greutate
    Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 18
    1
    Încercați dieta ceai verde. Tot ce trebuie să faceți este să beți o ceașcă de ceai verde (aproximativ 250 ml) fierbinte sau rece, de patru ori pe zi, sau să vă treziți și înainte de fiecare masă. Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și, beat înainte de mese, vă va ajuta să vă simțiți mai repede, astfel încât să puteți mânca mai puțin.
    • Înlocuiți gustările obișnuite cu o ceașcă suplimentară de ceai verde. Pe lângă faptul că nu vă luați calorii inutile, veți favoriza scăderea în greutate datorită creșterii fluidelor ingerate.
    • Nu opriți să beți apă pe întreaga durată a zilei. Ceaiul verde poate provoca deshidratarea țesuturilor, pentru a evita continuarea consumului de apă recomandată.
  • Imagine cu denumirea Pierde Greutate cu Apă Pasul 19
    2
    Încercați o dietă de sucuri doar. Este o alegere perfectă pentru oricine dorește să introducă mai multe fructe și legume în dieta lor. Obțineți o centrifugă puternică sau un blender pentru a vă ajuta să transformați legumele în băuturi bine texturate. Puteți decide să faceți un adevărat post de suc sau să utilizați băuturile sănătoase pentru a înlocui pur și simplu câteva mese, de obicei micul dejun și prânzul. Luați un test și încercați să urmați regimul alimentar pentru o perioadă de șapte zile.
  • Nu vă concentrați atenția exclusiv asupra fructelor, chiar dacă legumele sunt importante. Legumele verzi cu frunze, cum ar fi varza si spanacul, sunt o alegere valida. Dacă doriți să îndulciți un amestec preparat numai cu legume, adăugați un măr coapte.
  • Pentru cină, pregătiți mese ușoare pe bază de legume brute și de carne slabă. Ar fi contraproductiv să aducem la masă alimente bogate în calorii sau dăunătoare sănătății.
  • Când simți foamea, pregătește un suc suplimentar, bea puțin apă sau face o mică gustare solidă făcută din migdale sau fructe deshidratate.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 20
    3
    Modificați stilul de viață cu "consumul curat". consumul curat (în italiană "mâncați curat") este un stil de viață real bazat pe reguli precise. Mâncarea curată înseamnă evitarea tuturor alimentelor prelucrate și prelucrate, în mod normal pline cu conservanți și aditivi. Învățați să vă hrăniți exclusiv cu fructe, legume și alimente ecologice și nu aduceți la masă ingrediente artificiale, cum ar fi culori alimentare și îndulcitori. Consumul cât mai natural posibil vă va ajuta să rămâneți sănătoși.
  • Citiți întotdeauna lista ingredientelor indicate pe etichete. Dacă apare ceva ce nu știți, faceți niște cercetări. Acesta ar putea fi un termen tehnic utilizat pentru a indica un ingredient cunoscut și non-nociv. Dacă lista ingredientelor produsului selectat este lungă și plină de nume care nu pot fi recunoscute, puneți-o înapoi pe raft.
  • Faceți cumpărături pentru alimente în secțiunea de produse ecologice a supermarketului sau, dacă este posibil, mergeți pe piața agricolă locală. Acestea sunt cele mai bune locuri pentru găsirea celor mai naturale ingrediente posibile.
  • Cresteti singur fructele si legumele. Nu este nimic mai natural decât o grădină de legume în curtea din spate. De asemenea, plantați niște pomi fructiferi pentru a vă asigura că aduceți doar mâncare la masa din care cunoașteți originea.
  • Bucătărie pentru tine și pentru familia ta. Faceți o căutare pentru a găsi rețete pentru felurile de mâncare preferate, apoi încercați, de exemplu, să pregătiți înghețată, pansamente pentru salate și chiar și alimente pentru copii.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 21
    4
    Modificați-vă stilul de viață prin dobândirea unor obiceiuri noi, mai sănătoase. Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate și de a menține greutatea obținută este cu siguranță să mâncați sănătos și să faceți exerciții fizice. Discutați cu medicul dumneavoastră sau contactați un nutriționist expert, acestea vă vor ajuta să recunoașteți orice greșeli făcute și să schițați un program eficient de urmat.
  • Evitați dietele drastice care garantează doar rezultate temporare. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să dobândiți noi obiceiuri sănătoase care vă vor permite să obțineți rezultate reale și pe termen lung.
  • Fii răbdător. Pierderea mai multor kilograme într-un timp scurt nu înseamnă că ați făcut alegeri sănătoase care vă permit să mențineți greutatea obținută. Concentrați-vă atenția asupra unui stil de viață sănătos și nu asupra unui rezultat care poate fi atins rapid.

    • Sfaturi

    • Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate datorită creșterii cantității de apă ingerată este combinarea noului obicei cu o dietă sănătoasă și echilibrată, susținută de un bun plan de activitate fizică.
    • "apă dieta" este o alternativă care pune accentul pe cantitatea de apă ingerată, fără a necesita nicio modificare a programului de nutriție sau de exerciții fizice. Deși foarte simplu să urmezi această dietă vă poate expune la riscul lipsei de minerale și electroliți, deci fiți atenți și chiar și atunci când rezultatele obținute par semnificative, nu neglijați eventualele efecte nocive asupra sănătății.
    • Cercetările au arătat că o creștere relativă și absolută a cantității de apă ingerată zilnic poate promova scăderea în greutate pentru o persoană care urmează o dietă. Încercați să beți mai mult, să atingeți sau să depășiți ușor cantitatea recomandată de apă. Prin aportul de apă, alimente și băuturi care îl conțin, un adult ar trebui să aducă în corpul său 3,7 litri de apă, în timp ce o femeie adultă 2.7.
    • Dacă practicați un sport de rezistență, cereți un sprijin profesional pentru a afla ce cantitate de apă trebuie să faceți în timpul exercițiilor - poate doriți să alterați apa cu băuturi sportive care conțin electroliți.

    Avertismente

    • Creșterea cantității de apă potabilă presupune utilizarea mai frecventă a băii, deci asigurați-vă că aveți unul în apropiere.
    • Consumul prea mult de apă poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății, incluzând un dezechilibru al electroliților, bolii renale și, uneori, chiar moartea. Nu luați cantități excesive de apă și nu înlocuiți mesele normale cu apă fără a vă asigura că vă mențineți nivelul necesar de electroliți în organism.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit