gtemata.com

Cum de a îmbunătăți starea de spirit cu exercițiul

Probabil atunci când sunteți într-o stare proastă, nu doriți să vă ridicați și să vă mișcați, dar de fapt exercitați activ producția de substanțe chimice care promovează bună dispoziție din creier. În plus, temperatura corpului crește și căldura vă ajută să vă relaxați. Unele studii au confirmat faptul că activitatea fizică poate îmbunătăți starea de spirit și poate lupta împotriva depresiei, anxietății și stresului. Puteți să vă planificați o rutină de antrenament real sau pur și simplu să încercați să vă mențineți mai activ în cursul normal al zilelor voastre. Continuați să citiți pentru a înțelege mai bine modul în care exercițiile fizice vă pot ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai sănătoși.

paşi

Metoda 1

Beneficiați de efectele pozitive ale exercițiilor fizice
Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exerciții Pasul 1
1
Încearcă să fii mai conștient de mediul înconjurător. Unele studii arată că faptul de a fi pe deplin conștient în timp ce faci exerciții fizice mărește gradul de satisfacție care vine cu el. Chiar și starea de spirit poate beneficia de ea, astfel încât data viitoare când lucrați, încercați să fiți mai conștienți. Puteți face acest lucru, acordând mai multă atenție senzațiilor fizice și mediului din jurul vostru.
  • Rețineți că senzațiile pe care mușchii le transmit pe măsură ce le mutați pot simți o senzație de căldură, durere sau putere.
  • Rețineți ce imagini, sunete și mirosuri provin din mediul din jurul vostru. Poate că, în timp ce alergi, vezi un copac mare de-a lungul drumului și ascultă melodiile preferate în căști sau în sunetele orașului. Sniffing aerul ar putea miros pământul proaspăt umed după ploaie sau miros de flori, dacă sunteți în aer liber, sau de un odorizant de aer, dacă sunteți în sala de gimnastică.
  • Rămâi în momentul prezent. În timpul exercițiilor, evitați să vă gândiți la orice gând care vă face să vă simțiți trist sau anxios. Concentrați-vă pe senzațiile fizice transmise de corp și de mediul din jurul vostru.
  • De asemenea, puteți încerca să vă concentrați asupra respirației. Poate chiar și coordonarea respirației cu mișcări. În acest fel, veți face mai puțin dificil să vă concentrați asupra momentului prezent.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exerciții Pasul 2
    2
    Țineți cont de obiectivele dvs. Focalizarea numai pe un anumit tip de gânduri constructive vă poate ajuta să vă îmbunătățiți în continuare experiența. Stati concentrat pe obiectivele pe care doriti sa le atingeti prin exercitii fizice, in loc sa va lasati sa va plimbati mintile, veti putea culege mai multe beneficii si bucurie din fiecare sesiune de antrenament.
  • De exemplu, ați putea să vă concentrați asupra dorinței de a pierde 5 kg, să reflectați asupra progreselor pe care le-ați făcut până acum și să considerați că mișcarea pe care o faceți acum vă ajută să vă apropiați de obiectiv. Astfel, va fi mai ușor să te simți pozitiv și motivat în timpul și după antrenament.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exerciții Pasul 3
    3
    Utilizați exercițiul pentru a vă simți mai încrezător în tine. Unele studii au confirmat faptul că activitatea fizică poate servi la îmbunătățirea stimei de sine. Prin aprecierea mai multă a aspectului fizic, vă veți putea simți mai sigur din punct de vedere mental și emoțional.
  • O altă modalitate de a crește încrederea în sine este atingerea obiectivelor pe care le-ați stabilit. Efectele pozitive apar, de asemenea, prin pași mici progresivi. Atingerea a 1-2 goluri fizice în fiecare lună (cum ar fi pierderea a 2 kg, alergarea la mai mult de 1 km sau consolidarea unui grup de mușchi) vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți, mândri și motivați să continuați.
  • Imagine cu titlul Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 4
    4
    Extindeți-vă rețeaua de contacte datorită exercițiilor fizice. Activitatea fizică este o oportunitate excelentă de a se întâlni cu alți oameni și de a socializa. Ai putea să-ți faci noi prieteni la sala de sport sau să lucrezi într-un parc sau în orice loc public.
  • Probabil vă veți simți mai confortabil să vă contactați cu oamenii pe care îi întâlniți, pentru că, chiar dacă nu îi cunoașteți, știți că aveți ceva în comun.
  • Imaginea cu titlul Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 5
    5
    Încercați să scăpați de stres în timpul exercițiilor. Transformați emoțiile negative în energie și lăsați-i să plece. În loc să le țineți blocați în tine, ar trebui să încercați să le transformați în ceva productiv, ca și combustibil pentru instruire. Studiile au arătat că desfășurarea în mod regulat a unei activități fizice poate ajuta într-adevăr să scadă stresul, anxietatea și depresia.

    • Metoda 2

    Creați un program de instruire structurat
    Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 6
    1
    Alăturați-vă în sala de gimnastică sau asamblați-o acasă. Pentru a urma un program de formare bine structurat, vă puteți gândi să vă înscrieți într-o sală de gimnastică lângă birou sau în vecinătatea în care locuiți. Căutați unul care să vă satisfacă nevoile în materie de cheltuieli și de fitness. Înscrierea la sala de sport vă va oferi acces la instrumentele și cursurile de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele. Este posibil ca, de asemenea, să vă simțiți mai motivați să rămâneți constanți, având o anumită zonă sau un loc unde să lucrați, care nu este casa ta.
    • Dacă plafonul dvs. de cheltuieli nu vă permite să vă înscrieți în sala de sport sau dacă pur și simplu nu vă place ideea, puteți crea un program de exerciții libere sau puteți cumpăra niște unelte de folosit acasă. Dedicați-vă o zonă a apartamentului dvs. de exerciții fizice pentru a avea un anumit loc unde să lucrați.
    • Dacă vă decideți să cumpărați echipament sportiv, puteți începe cu o pereche de gantere și o minge de gimnastică gonflabilă. În viitor, puteți lua în considerare cumpărarea unor benzi elastice sau chiar o bancă de construcție a corpului.
  • Imaginea cu titlul Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 7


    2
    Includeți o sesiune zilnică de exerciții cardio. Activitățile aerobice, cum ar fi alergarea sau ciclismul, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să contracarați sentimente negative precum anxietatea sau depresia. Încercați 30 de minute de exerciții cardio de intensitate ridicată în fiecare zi.
  • Aveți posibilitatea să alegeți să fie difuzate timp de 30 de minute înainte sau după lucru, ca parte a unui program de instruire structurat sau puteți să vă încălziți cu o jumătate de oră de activitate aerobă în sala de sport înainte de a vă deplasa la alte exerciții.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 8
    3
    Încearcă antrenamentul la interval. Aceasta este o tehnică de antrenament pe care o puteți integra în programul dvs. de exerciții pentru rezultate mai bune. În practică, va trebui să alterați perioade scurte de muncă intensivă cu perioade de recuperare active în care veți efectua exerciții mai ușoare. Este o tehnică excelentă de a vă întoarce în formă și de a vă provoca corpul la diferite niveluri de exercițiu. Puteți crea propriul dvs. program de antrenament personalizat, poate cu ajutorul unui instructor personal, sau puteți căuta unul deja pregătit online.
  • De exemplu, ați putea combina tehnica de antrenament cu interval de funcționare, luând fotografii de 1 minut urmate de 2 minute de funcționare la viteză normală. Sau puteți să altercați 2 minute de alergare la viteză mare și 2 minute de mers rapid.
  • Tehnica de antrenament de intervale poate fi, de asemenea, combinată cu diferite tipuri de exerciții efectuate la viteze diferite. De exemplu, puteți rula pe banda de alergat timp de 5 minute și apoi faceți 3 seturi de push-up-uri. Mai târziu, puteți rula pentru încă 5 minute și apoi faceți 3 seturi de abdominale.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 9
    4
    Înscrieți-vă pentru o clasă de fitness. Este posibil să vă simțiți mai ușor să participați la un curs de grup de o dată sau de mai multe ori pe săptămână. Pentru a vă simți și mai motivați, puteți căuta un prieten care vrea să vă înscrieți. O întâlnire recurentă vă poate ajuta să canalizați sentimente legate de anxietate și stres și să le transformați în energie pentru exerciții fizice.
  • Mulți oameni cred că participarea la o cursă de aerobic sau de dans este o modalitate amuzantă de a-și exercita și arde calorii. De asemenea, puteți încerca să vă înscrieți pentru o cursă de yoga dacă simțiți necesitatea de a vă liniști și de a vă relaxa prin antrenament.
  • Imaginea cu titlul Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 10
    5
    Obțineți ajutor de la un antrenor personal. Având sprijinul unui expert vă permite să obțineți la maximum programul dvs. de formare și vă asigurați că faceți exercițiile în mod corect. Puteți să-i cereți intervenția chirurgicală la sala de gimnastică sau să căutați una care vine direct în casa dvs.
  • Sesiunile cu un antrenor personal pot fi scumpe, deci vă puteți gândi să fixați doar câteva la un moment dat. Puteți folosi timpul disponibil pentru a crea un program de formare adaptat nevoilor și caracteristicilor dvs. și pentru a cere sfaturi și răspunsuri la întrebările dvs. principale.

    • Metoda 3

    Păstrați-vă activă pe tot parcursul zilei
    Imaginea cu titlul Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiul Pasul 11
    1
    Ajungeți la școală sau la locul de muncă cu bicicleta sau pe jos. Dacă ideea de a respecta un program de formare regulat nu vă excită, puteți încerca să inserați activitatea fizică direct în rutina zilnică. Chiar și o sumă zilnică minimă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de spirit. De exemplu, puteți merge la școală sau puteți mers pe jos sau pe bicicletă. Sau puteți lua un transport public și coborâți cu niște opriri timpurii pentru a vă deplasa pe tot parcursul pe jos.
    • Idealul ar fi să obții obiceiul de a merge la școală sau de a munci pe jos sau cu bicicleta în fiecare zi. Acest lucru nu înseamnă că nici măcar 1-2 ori pe săptămână nu este suficient pentru a încorpora o anumită activitate fizică în stilul tău de viață.
    • Dacă sunteți forțat să utilizați mașina, puteți parca câteva blocuri și puteți termina călătoria prin mers. Este o soluție excelentă pentru a face exerciții la începutul și la sfârșitul fiecărei zile.
  • Imaginea cu titlul Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 12
    2
    Muncă în picioare. Pentru a avea grijă de sarcini de rutină care necesită să rămână în mișcare, cum ar fi a face rufele, curățarea casei sau livra documente de la un etaj la birou, acesta este un mod eficient de a instrui în fiecare zi, mai multe tipuri de mușchi. Încercați să desfășurați orice activitate care să o permită în timp ce stați, în loc să petreceți mult timp în șezut.
  • Aveți posibilitatea să alegeți să aveți grijă de gospodărie în fiecare zi pentru a vă menține în mod regulat activ sau pentru a lua anumite sarcini care vă permit să vă ridicați și să vă deplasați frecvent la locul de muncă.
  • În loc să luați escalatoarele sau ascensorul, utilizați scările normale ori de câte ori aveți șansa. Chiar pur și simplu mergeți în jos și urcând pe scări de două ori pe zi, pentru a ieși și pentru a ajunge acasă, puteți fi sigur de a face unele exerciții în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 13
    3
    Când aveți câteva minute libere, încercați să faceți niște exerciții. O modalitate foarte bună de a fi mai activă în fiecare zi este să faceți un exercițiu rapid și simplu când aveți timp liber. Amintiți-vă că obiectivul dvs. este să vă simțiți în mod constant mai fericiți și mai potriviți.
  • De exemplu, ați putea să faceți abdominale la sfârșitul fiecărei ore sau să vă împingeți de fiecare dată când terminați un loc de muncă, înainte de a începe un alt loc. De asemenea, puteți face o plimbare sau o jogging în aer liber în timpul pauzelor de prânz.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit