Cum să atrageți fericirea în viața voastră

Vrei să te simți mai fericit? Te intrebi adesea daca exista o modalitate de a te simti mai fericita si mai multumita? Fericirea provine din multe lucruri, de exemplu din alegerile individuale ale vieții noastre, din oamenii din jurul nostru și din simțul apartenenței la comunitate. Puteți deveni mai fericit, conducând o viață mai sănătoasă, atrăgând puterea de la relațiile cu ceilalți și descoperind o vocație mai înaltă.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3

paşi

Metoda 1

Trai o viață mai sănătoasă și mai fericită

Mănâncă mai sănătos. Cercetările au arătat că persoanele care se hrănesc în principal cu alimente slabe sau cu alimente industriale sunt mai susceptibile de a suferi de depresie, anxietate, schimbări de dispoziție și deficit de atenție. Dacă doriți să vă simțiți bine și să trăiți o viață mai fericită, încercați să urmați o dietă sănătoasă.

Mănâncă mai multe alimente naturale, netratate, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Alimente cum ar fi legumele cu frunze, nuci și leguminoase ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și îmbunătățesc starea de spirit. Încercați să reduceți consumul de produse rafinate sau care conțin zaharuri adăugate.
Nu evitați toate grăsimile. Cei sănătoși, conținute, de exemplu, în pește, fructe de mare sau ulei de măsline extra virgin, pot preveni tulburările de dispoziție.

Asigurați-vă un somn lung și de calitate. Am auzit cu toții despre importanța de a dormi bine pentru a ajuta corpul să se odihnească și să se regenereze. Pentru majoritatea adulților, 7-9 ore de somn pe noapte vă permit să fiți mai atenți, conștienți și într-o stare bună în timpul zilei. De acum înainte, suficient de bine și de bine trebuie să fie o prioritate.

Un studiu a arătat că deficitul de somn interferează cu partea creierului care procesează stimuli pozitivi. Acest lucru înseamnă că atunci când nu dormiți, este mai puțin probabil să vă amintiți momente plăcute.

În general, cantitatea adecvată de somn poate garanta, de asemenea, un libido sănătos, o performanță de calitate, o toleranță mai mare și mai puține șanse de a suferi de anxietate sau depresie.

Îți exercițiu. În ceea ce privește somnul, am auzit că activitatea fizică este foarte importantă pentru a ne menține sănătoși, dar ați știut că vă poate face și mai fericiți? Chiar și un antrenament ușor vă poate face să vă simțiți mai energic și într-o bună dispoziție și, în unele cazuri, chiar puteți reduce durerea fizică. Poate fi chiar un instrument puternic cu care să lupte împotriva depresiei.

De asemenea, sa demonstrat că exercițiile fizice reduc în mod constant stresul, mențin depresia deprimată și îmbunătățesc stima de sine și somnul.

Majoritatea medicilor sunt de acord că trebuie să faceți 2½ ore de activitate fizică moderată pe săptămână. Disciplinele sugerate includ înot, ciclism, aerobic și fitwalking (pur și simplu mers pe jos pentru a rămâne în formă).

Puteți obține, de asemenea, beneficii psihologice de la un antrenament scurt. Când aveți puțin timp disponibil, încercați să puneți pe ordinea de zi sesiuni de exerciții foarte scurte (chiar și 10 minute sunt suficiente).

Bucură-te de momentul prezent. Ați auzit vreodată expresia "opriți pentru a mirosi trandafirii"? Înțelesul este că, în orice moment, trebuie să țineți minte să observați lumea din jurul vostru. Este o strategie eficientă pentru a te face să te simți mai fericit în cursul normal al zilei. Conform rezultatelor unui studiu științific, atunci când oamenii sunt implicați în ceea ce fac, tind să se simtă mai fericiți. Ceea ce face posibilă prezicerea dacă vă veți simți fericit și mulțumit nu este atât de mult ceea ce faceți, dar dacă mintea dvs. este sau nu este concentrată asupra acțiunii.

Pentru a rămâne concentrat, poate fi necesar să reduceți distragerile. De exemplu, opriți telefonul mobil. Nu încercați să faceți mai multe lucruri în același timp.

Observați lumea din jurul vostru. Opriți-vă să vă gândiți la lucruri cum ar fi păsările, sunetul de vânt din frunzele copacilor, mirosul de cafea sau bucăți de conversație de-a lungul drumului.

Încercați să găsiți momente când mintea începe să distragă atenția. El aduce atenție corpului și locului fizic. Amintiți-vă că ceea ce faceți - lucrați, discutați, citiți sau să vă sărutați partenerul - merită atenția dvs.

Simțiți-vă recunoscător pentru multe aspecte pozitive ale vieții voastre. Gândindu-te la averile pe care le ai, te vei simți imediat mai fericit. Fiind conștienți de ceea ce este bun în viața noastră - familia, prietenii, munca sau casa - ne pot îmbunătăți starea de spirit. Motivul ar putea fi faptul că recunoștința afectează o parte a creierului care controlează stresul și sentimentul de satisfacție.

Încercați să listați în scris toate lucrurile pe care le considerați binecuvântări. Gândiți-vă la tot ceea ce vă simțiți recunoscător în acest moment, puteți repeta exercițiul în fiecare seară, creând un jurnal adevărat de recunoștință. Reflectați cu atenție, concentrându-vă și asupra motivelor pentru care vă simțiți recunoscători.

O modalitate ușoară de a vă simți imediat mai fericită este să vă mulțumiți oamenilor importanți din viața voastră.

Metoda 2

Desenați forța de la relațiile interpersonale

Petreceți timp cu rudele și prietenii. Există multe modalități de a găsi fericire chiar și în afara dvs., una dintre principalele aspecte fiind prin relațiile cu ceilalți. Ca ființă umană, sunteți o creatură socială, deci trebuie să vă simțiți înțeleși, iubiți și să faceți parte din ceva mai mare pentru a fi complet satisfăcuți. Cercetătorii au descoperit că nu numai că oamenii sunt mai fericiți atunci când sunt mai degrabă în companie decât în monoterapie, dar că fericirea poate fi "contagios".

Găsiți timpul să vizitați membrii familiei: părinți, frați, surori, bunici, unchi sau veri. Dacă trăiesc într-un alt oraș, sunați-i la telefon.
Găsiți timpul să stați cu prietenii. Unii oameni sunt mai introvertiți decât alții, dar toți beneficiază de interacțiuni sociale. Întâlniți să beți, să mâncați sau să faceți ceva împreună.

Faceți acte aleatoare de bunătate. Unele studii științifice au arătat că însăși actul de a face bine poate aduce fericire. În calitate de binefăcători, simțim mai multă înțelegere, empatică și legată de ceilalți, prin urmare fericirea noastră crește.

O faptă bună poate fi, de asemenea, ceva simplu, cum ar fi ajutarea unui partener sau a unui părinte în treburile casnice. Sau ai putea să aduci pungi de cumpărături pentru un vecin vechi.

Oferiți-vă ajutorul prietenilor, vecinilor și străinilor. Plăti cafeaua persoanei din spatele tău la bar, surprinde pe cineva cu un compliment sau sună-ți un prieten dacă știi că are greu.

Fii generos, dar nu o exagerați. Nu vă supraîncărcați încercând să faceți prea multe lucruri în același timp. Presupunând prea multe angajamente, veți ajunge mai degrabă copleșit decât fericit. Balanța este cheia pentru tot.

Iartă și uitați. Resentimentele și furia sunt arme periculoase. Gândurile negative care vin cu ea afectează serios posibilitatea unei vieți fericite. Oamenii inflexibili tind să fie cei mai răi și ostili. În plus, este mai probabil ca aceștia să dezvolte tulburări psihice grave, cum ar fi anxietatea și depresia. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să încercați să uitați și să iertați.

Iertarea nu te obligă să îi spui persoanei în cauză că i-ai iertat sau ai uitat tot ce sa întâmplat. Nu înseamnă nici măcar că trebuie să justificați alegeri greșite. Luați în considerare iertarea ca fiind decizia de a vedea lucrurile într-o lumină mai degrabă pozitivă decât negativă.

Încercați să înțelegeți cum ați crescut ca persoană din cauza greșelii și să vă concentrați asupra a ceea ce ați învățat despre voi înșivă datorită acestei experiențe.

Gândindu-te la persoana care te-a rănit, accepta că are defecte. Intreaba-te de ce a procedat asa. Cu alte cuvinte, încercați să arătați empatie.

Dacă doriți, puteți scrie o scrisoare. Nu va trebui să o trimiteți cu forța, scriind că veți fi în continuare în stare să renunțeți la emoții negative și veți părăsi sfârșitul acestei întrebări.

Anunță-mă când vorbești. Învață să comunici dorințele și nevoile tale. În plus, începe să stabilească limite. De multe ori ne simțim frustrați pentru că avem sentimentul că ceilalți nu ne ascultă sau ne ignoră. Știind cum să comunici în mod clar și decisiv vă va ajuta să vă simțiți înțeleși și luați în considerare.

Încercați să vorbiți despre voi în termeni pozitivi, chiar și în mintea voastră. Nu vă abateți de propoziții care comunică incertitudinea, cum ar fi "Presupun ...". "Poate e nebun, dar ..." sau "Cu toate acestea, este doar opinia mea".

Nimeni nu poate să vă citească mintea și să știți cum vă simțiți. Formulați-vă gândurile în prima persoană pentru a vă face să înțelegeți. Începeți propozițiile cu "Cred / cred / simt / vreau ..." clarificați dorințele și nevoile dvs. În plus, vă permite să nu păstrați întotdeauna apărarea.

Amintiți-vă că nu trebuie să vă justificați în orice situație. Aveți dreptul să aveți opinia dvs. și să spuneți nu.

Insista! Utilizați metoda "disc rupt" pentru a face pe alții să înțeleagă ce înțelegeți și să continuați să afirmați faptele. De exemplu, "Nu, nu te pot înlocui în acest weekend. Voi fi ocupat pentru că am făcut un angajament mai devreme".

Atrageți fericirea la lucru. Adulții petrec majoritatea orelor în care lucrează treaz. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că satisfacerea cu ceea ce fac ei are un impact major asupra fericirii lor generale. Ce puteți face pentru a fi mai fericit la locul de muncă?

În primul rând, căutați un loc de muncă în conformitate cu valorile dvs., care vă poate stimula. Ai face ceea ce faci chiar dacă nu te plătești? Lucrarea dvs. are legătură cu pasiunile voastre? Ești capabil să te exciți? Aceste aspecte vă pot face să vă simțiți mai fericiți.

Căutați un scop în ceea ce faceți. Oamenii se simt mai fericiți atunci când pot da o semnificație muncii lor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să iubiți în mod necesar ceea ce faceți, este pur și simplu important să știți că vă permite să faceți o diferență. Intenția ar putea fi în legătură cu slujba însăși, dar și despre oportunitatea de a colabora cu alții sau de a oferi sprijin financiar familiei dumneavoastră.

Încercați să găsiți un echilibru. Chiar dacă aveți o treabă bună, viața dvs. trebuie să includă mult mai mult. Separați ceea ce faceți pentru a trăi de persoana în care vă aflați. De exemplu, faceți sărbătorile la care aveți dreptul. Nu renunta la timpul liber pentru a va incanta pe seful sau pentru a indeplini sarcinile colegilor.

Metoda 3

Îmbunătățiți-vă

Participați la activități care sunt utile pentru dvs. și pentru alții. A face acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai îndeplinite, motivați și stăpâniți pe tine și pe viața ta. Oamenii care se simt productivi și motivați sunt mai puțin probabil să se simtă deprimați, stresați sau anxios. În plus, ele au, în general, un sentiment mai mare de stăpânire și de control.

Vreți să vă înscrieți la un grup de persoane cu care aveți interese comune. De exemplu, să citiți, să gătiți, să vă rugați sau să jucați cărți împreună.
Sensul scopului poate proveni, de asemenea, dintr-o activitate de lucru. Acesta este cazul, de exemplu, al profesorilor, tutorelor, asistentelor medicale sau al membrilor organizațiilor caritabile.

Arată curiozitatea față de lume. Te poate surprinde, dar educația este direct legată de gradul de fericire și de durata vieții oamenilor. Se pare că învățarea și realizarea de noi lucruri stimulează creierul și generează mulțumiri, mai ales atunci când se confruntă cu noi provocări.

A face ceva nou poate crește stima de sine și un sentiment de satisfacție. Învață să cânți sau să jucați un instrument muzical, să alegeți un nou hobby, să practicați un nou sport sau să citiți o altă carte.

Fiți curioși și experimentați. Ai gustat vreodată bucătăria indiană? Încearcă-l. V-ați dorit vreodată să urcați? Testați-vă pentru a vă testa limitele.

Fă bine. Donarea de timp sau de bani altora este o modalitate excelentă de a vă simți utile și de a vă conecta cu o forță mai mare. Un studiu științific a arătat că realizarea unei donații unei organizații de caritate și ajutarea altora generează fericirea maximă atunci când apar relații sociale. Oamenii care poartă pantofii de binefăcători tind să se simtă și mai sănătoși și mai puțin stresați.

Încearcă să faci o donație. Puteți să vă dați banii unui adăpost fără adăpost în orașul dvs. sau la o organizație de caritate internațională, cum ar fi Amnesty International sau UNICEF.

Chiar și micile acte de generozitate zilnice contează, de exemplu, oferind pranzul sau cafeaua unei persoane care are nevoie de ea sau oferind ca daruri restul cheltuielilor pentru o cauză bună printr-o casetă de bani pentru strângerea de fonduri.

Donarea unei părți din timpul dvs. liber poate da rezultate și mai mari datorită relațiilor care vor fi create cu persoanele implicate. Lucrul într-o cantină pentru persoanele indigente, participarea la o călătorie misionară sau voluntariatul la un adăpost pentru femei vă va îmbogăți cu siguranță și în ceea ce privește satisfacția, bunăstarea și empatia.

Meditează. Meditația vă ajută să fiți mai concentrată, compasiune, fericită și conștientă, ca fiind cauza schimbărilor fizice reale din creier. Eficacitatea sa în promovarea unui sentiment de bunăstare este confirmată de faptul că, în ultimii ani, medicii americani au "prescris" meditație la aproximativ 6 milioane de pacienți.

Meditația poate fi privită ca un exercițiu individual sau ca parte a unei tradiții religioase foarte articulate. În termeni simpli, meditația servește pentru a limpeza mintea și a obține o stare de relaxare calmă și psihofizică.

Puteți chiar să meditați pentru doar zece minute pe zi. Alegeți un loc și un moment liniștit, stați jos și începeți să respirați în mod regulat. Inspirați prin nas și expirați din gură. Concentrați-vă atenția asupra respirației.

Ce ar trebui să se întâmple în timp ce meditați? Această întrebare conține o presupunere greșită de ce nu ar trebui să aveți așteptări. Pentru a medita, mintea trebuie să rămână în momentul prezent. Nu încercați să atingeți obiectivele sau să îndepliniți cerințele

Creșteți-vă spiritualitatea. Dacă simțiți nevoia de a vă conecta la o forță mai mare, vă puteți aprofunda cunoștințele despre multe religii ale lumii sau vă puteți concentra asupra creșterii voastre interioare. Mulți oameni reușesc să le dea o importanță mai mare vieții lor prin religie. Într-adevăr, unele studii științifice arată că credința este legată de fericire și că oamenii spirituali se simt în general mai mulțumiți. Probabil că motivul este că religia îi ajută să dea mai multă semnificație și valoare vieții lor.

Comunitățile spirituale oferă multe avantaje în diferite domenii, de exemplu în ceea ce privește relațiile interpersonale, serviciile și inspirația. Încercați să citiți o carte despre religii sau să faceți o copie a unui text sacru, cum ar fi Coranul, Biblia sau Vedele indiene.

Pentru unii oameni, starea în mijlocul naturii poate fi o experiență spirituală. Încercați să vă plimbați într-o pădure, contemplând un peisaj în tăcere sau într-un loc izolat.

Afișați curiozitatea și puneți întrebări. Mulți credincioși sunt deschisi și vor fi bucuroși să explice motivele credinței lor. Unii pot încerca să vă convertească, dar alții vor fi pur și simplu disponibili pentru a vă răspunde la întrebări.

Dacă interesul dvs. este serios, discutați-l cu un lider religios (un preot, un rabin, un guru sau altă autoritate spirituală) vă poate ajuta să vă orientați mai bine căutarea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit