Cum de a elimina rapid starea de spirit rapid
poate fi dificil să te descurci pentru tine și pentru cei din jurul tău. Este normal să treceți prin diferite dispoziții, așa cum este normal să nu aruncați întotdeauna bucurie de la toți porii, dar poate doriți să învățați să vă scuturați rapid starea de spirit proastă. Cea mai eficientă modalitate de a redescoperi seninătatea depinde foarte mult de nevoile și gusturile dvs., dar încercarea unor metode sugerate în acest articol vă poate ajuta să înțelegeți ce este potrivit pentru dvs.paşi
Metoda 1
Îmbunătățiți starea de spirit
1
Dedicați-vă unei activități care vă place. Aceasta va părea o sugestie vagă, dar în parte acest lucru se datorează faptului că toți au interese destul de variate. Teoretic, a face ceva ce iti place va imbunatati starea de spirit pentru ca va lupta impotriva stresului si va va distrage atentia. Îți știi interesele mai bine decât oricine altcineva, deci gândește-te la ceea ce te face fericit și folosește ocazia de a te dedica.
2
Meditați sau dedicați unei alte practici spirituale (cum ar fi rugăciunea). A avea o viață spirituală bogată este adesea liniștitoare. Meditația sau rugăciunea vă permite să faceți o pauză de la tot ce vă înconjoară și să vă străluciți mintea.
3
Citiți o carte sau urmăriți spectacolul preferat. Potrivit unor studii, experiențele vii într-un mod indirect (cum ar fi citirea sau vizionarea unei serii de televiziune la care vă place) pot avea un efect liniștitor.
4
Căutați o distragere plăcută. Unii spun că se simt mai bine după cumpărături, după ce au terminat treburile casnice sau după ce au fost distrași de cauza stării de spirit proaste. O distracție plăcută are două avantaje: vă permite să vă desprindeți de situația care a cauzat starea de spirit proastă și vă ajută să vă simțiți mai bine, deoarece vă veți dedica timpul pentru voi.
5
Încearcă să râzi. Râsul poate schimba efectiv reacțiile chimice care apar în organism. Se poate suprapune și cu alte emoții, cum ar fi tristețea și furia. Iată ce te-ar putea face să zâmbești:
6
Faceți activitate fizică. Există o corelație puternică între exercițiul moderat și ameliorarea dispoziției. În mod normal, cinci minute de activitate fizică sunt suficiente pentru a începe să te simți mai bine. Există diferite tipuri de exerciții fizice. În general, tot ceea ce accelerează bătăile inimii și promovează eliberarea de endorfine poate fi un panaceu pentru starea de spirit. În orice caz, luați în considerare următoarele activități pentru a vă oferi cu adevărat taxa:
7
Bine ați venit starea de spirit proastă pentru ceea ce este. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să vă obligați să-l promovați, altfel probabil că nu veți reuși. Nivelul de eficiență al unei persoane variază în diferite momente din viața sa, astfel încât, în unele cazuri, el dă maximum, iar în altele nu o face. De exemplu, atunci când sunteți entuziaști, gradul dvs. de eficiență este diferit de cel al momentelor în care vă simțiți bătut. Ca rezultat, evită comparațiile de tip "A doua zi am făcut o treabă complexă eficient și acum nu pot face nici măcar un lucru banal". În orice caz, puteți să vă faceți tot ce puteți, indiferent de starea dumneavoastră de spirit. Veți vedea că atunci starea de spirit se va dizolva, fără nici un efort din partea voastră.
8
Dansați pe notele melodiei preferate. Dansul vă permite să mutați și să activați centrele creierului plăcerii. Închideți obturatorul de birou, puneți căștile (sau nu) și mergeți sălbatic!
9
Savurați o masă sau o gustare sănătoasă. Alimentele au un efect direct asupra stării de spirit, dincolo de iritabilitatea foarte comună cauzată de foame. Consumul de alimente nutritive și sănătoase vă poate face să vă simțiți mai sănătoși și mai fericiți.
10
Mănâncă niște ciocolată neagră de bună calitate. Dându-vă un tratament ca acesta poate ușura tensiunea, iar proprietățile antioxidante ale ciocolatei negre vă pot face să vă simțiți mai bine. Încercați să limitați consumul la o porție mică (30 grame pe zi). Mănâncă-o lent pentru a gusta până la sfârșit.
11
Zâmbești. Este bine cunoscut faptul că oamenii zâmbesc atunci când sunt fericiți, dar știați că un zâmbet simplu are puterea să te facă să te simți mai bine? Având o atitudine calmă, cu o postură bună și un zâmbet de 32 de dinți poate îmbunătăți starea de spirit. Actul zâmbitorului vă va afecta gândurile și emoțiile.
Metoda 2
Având o viață socială bogată
1
Taie timpul pentru o întâlnire rapidă cu un prieten. Compania prietenilor săi poate fi foarte eficientă pentru a lumina atunci când cineva se simte izolat de ceilalți. Faceți o întâlnire pentru prânz, să beți o cafea, să mergeți la cinema sau să luați cina. Dacă nu vă puteți permite să ieșiți, faceți o plimbare sau mergeți în parc și stați pe leagăne pentru a vorbi.
2
Apelați la un prieten prin telefon. Poate ești într-o stare proastă pentru că te simți izolat. Fiind singur și comunicând cu ceilalți numai printr-un ecran poate provoca un sentiment rău de izolare. Vorbind la telefon și având o conversație reală (mai ales cu un prieten frumos) poate îmbunătăți imediat starea de spirit.
3
Invitați prietenii și familia pentru a efectua un apel video. Dacă nu puteți vedea pe cineva în persoană, încercați să îl înregistrați, mai ales dacă este un prieten sau o rudă care vă pune într-o stare bună. Videoclipul vă poate face să vă simțiți ca și cum ați fi cu adevărat în compania sa, să nu mai vorbim de faptul că conversația va fi mult mai interesantă decât chat-ul prin chat.
4
Luați un sport de echipă. Căutați o echipă de fotbal sau de baschet interesată de achiziționarea de noi jucători sau invitați prietenii să joace fotbal. Un sport de echipă poate îmbunătăți starea de spirit deoarece oferă posibilitatea de a socializa în timp ce faceți mișcare.
5
Încercați să aveți o viață socială dinamică. Fixarea întâlnirilor regulate cu prietenii dvs. poate ajuta la prevenirea starea de spirit proastă. În agenda dvs. săptămânală nu vă puteți rata ocazii semnificative și recurente de socializare.
Metoda 3
Schimbați mediul înconjurător
1
Faceți o plimbare în aer liber. Acest lucru poate îmbunătăți imediat starea de spirit. Vă face să vă îndepărtați de mediul în care vă aflați, ceea ce poate "scutura" simțurile și vă fac să vă schimbați starea de spirit. De asemenea, vă permite să faceți un minim de activitate fizică, care este un remediu pentru starea de spirit. În plus, sa demonstrat că petrecerea timpului în contact cu natura este liniștitoare.
- Când sunteți afară, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce vă este în jur, cum ar fi animalele, insectele sau florile pe care, de obicei, nu le observați. Observă-i pe ceilalți în timp ce interacționează cu natura. Uită-te la valurile superficiale ale unui iaz. Chiar înainte de a ști, starea de spirit va deveni o memorie îndepărtată.
2
Deconectați-l din rețelele sociale. Potrivit unor studii recente, dispozițiile exprimate pe rețelele sociale pot fi contagioase. Citirea stărilor negative ale prietenilor tăi îți poate afecta starea de spirit mai mult decât crezi. De asemenea, compararea vieții cu ideea pe care ați făcut-o din viața prietenilor prin citirea postărilor dvs. poate afecta negativ stima de sine.
3
Schimbați iluminatul. Dacă lămpile sunt fluorescente, încercați să le opriți pentru o vreme și activați o lampă care emite o lumină mai moale. Dacă este întuneric în locul în care vă aflați, încercați să exportați într-o sursă de lumină mai strălucitoare. Schimbarea iluminatului vă poate ajuta să vă percepeți în mod diferit mediul înconjurător, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit.
4
Ascultați muzica. Alegerea depinde de gusturile dvs. Unii oameni consideră că este reconfortant să auzi muzica de pe coloana sonoră să se confrunte cu emoțiile lor (muzică tristă sau dacă vă simțiți muzica trist, agresiv, dacă te simți nervos și așa mai departe), apoi, treptat, starea de spirit se îmbunătățește, du-te la o muzică mai veselă. Alții cred că ascultarea muzicii energizante în momente de tristețe poate îmbunătăți starea de spirit. Încercați ambele metode pentru a înțelege care dintre ele este potrivit pentru dvs.
Metoda 4
Adresați-vă problemei rădăcinilor
1
Încercați să înțelegeți de ce vă simțiți demoralizați. Trebuie să vă analizați temeinic pentru a determina motivul. Identificarea sursei starea proastă de dispoziție vă oferă șansa de a rezolva problema. Uneori, soluția poate fi la îndemână (ca atunci când vă e foame sau vă simțiți singură), dar puteți constata că în spatele acestei stări de spirit există o cauză mai gravă care nu are un remediu imediat.
- Dacă îți dai seama că cauza starea de spirit proastă este o problemă mai mare și nu ai mijloacele potrivite să o rezolvi, contactează un psihoterapeut. Vă poate ajuta să lucrați cu emoțiile și să vă schimbați predispoziția spre viață într-un mod durabil.
2
Verificați intrările din lista de sarcini. Mulți realizează că starea lor de spirit devine gri când sunt inundați cu angajamente profesionale sau de altă natură. Realizarea unei persoane și chiar o voce mică vă pot face să vă simțiți mai bine imediat. Evaluați lista și vedeți dacă găsiți unul sau două angajamente pe care ați putea să le finalizați rapid. Ștergerea acestora poate să se înrăutățească și să vă dea un impuls pentru a face față unei sarcini mai exigente.
3
Practica recunoștință și pozitivitate. Reflectați în ziua sau în săptămâna dvs. și gândiți-vă la lucrurile plăcute care s-au întâmplat (mai bine, scrieți-le). Concentrându-vă asupra aspectelor pozitive ale vieții voastre, recunoașterea recunoștinței voastre față de darurile materiale și imateriale pe care le-ați făcut, vă poate face mai fericiți.
Sfaturi
- Gândește-te la norocul tău. Probabil în viața ta ai multe lucruri fantastice pentru care poți fi recunoscător.
- Luați un duș sau o baie, la orice temperatură doriți. Vă poate ajuta să opriți și să scăpați de realitate pentru o vreme.
- Gândește-te la ceva distractiv. Umorul îți poate îmbunătăți starea de spirit.
- Luați un pui de somn. Poate că ești iritabil din cauza oboselii.
- Sa dovedit științific că a avea un animal de companie poate ajuta oamenii să se descurce mai bine cu ei înșiși. Ai putea să te îmbraci cu o pisică sau o pisică.
- Gândește-te la toate lucrurile frumoase pe care le are viitorul.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum să înțelegi ce vrea câinele tău- Cum să facem față vârfului stresului asociat cu sindromul premenstrual
- Cum de a scuti de stres rapid
- Cum să te bazezi pe tine însuți
- Cum să trăiți cu simptomele sindromului depresiv maniacal
- Cum să trăiți cu depresia
- Cum puteți crea propria dvs. hartă de dispoziții
Cum să dai o schimbare la o zi de lucru negativă
Cum să fii o persoană mai fericită
Cum de a le face să vină. Vrei să o faci
Cum să păstrați un umor bun
Cum să te bucuri de tine așa cum ești
Cum de a îmbunătăți starea de spirit cu exercițiul
Cum să învingă starea de spirit proastă
Cum să depășească influența emoțională
Cum să te ridici de moralul cu muzica
Cum să vă măriți prietena
Cum să spui o glumă
Cum să scrieți rapid o carte- Cum să utilizați Facebook Emoticons
Cum să bateți depresia