Cum să învingă starea de spirit proastă

Contactați prietenii. Unul dintre motivele cele mai frecvente ale nemulțumirii este simțul singurătății și respingerii. Când vă simțiți singuri, în loc să vă îngrijorați, luați în considerare contactul cu prietenii sau familia. Scrieți o scrisoare, faceți un telefon sau faceți o programare pentru o cafea. În acest fel veți realiza că nu sunteți singuri.

Hrăniți-vă respectul de sine. Uneori, starea de spirit proastă poate fi provocată de un compliment pe care sunteți convins că nu meritați. Pentru a vă aprecia pe măsură ce alții vă apreciază, învățați să vă insuflați curajul prin auto-afirmații. Notați-vă toate abilitățile, abilitățile, aptitudinile și cele mai bune trăsături într-un jurnal. În acest fel, veți putea să vă vedeți într-o lumină mai pozitivă, la fel cum vă văd ceilalți.

Iertată. Nu este întotdeauna posibilă temperarea stării de spirit cu o lovitură de degete. Când ești jos și nimic nu pare să se întâmple bine, fii indulgent cu tine în privința nerăbdării tale. Rețineți că toată lumea se simte în aceste condiții. Ele nu reflectă cât de mult apreciați la un nivel personal.

Ascultați muzică. Potrivit unor studii, muzica poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Când aveți impresia că starea proastă este pe cale să preia, puneți albumul preferat sau găsiți un artist nou. Cântați și dansați în același timp să vă simțiți mai pozitivi față de lumea din jurul vostru.

Completați ceva. Unul dintre motivele cele mai frecvente din spatele stării de spirit rău este că are prea multe de gândit, ceea ce îl combină stres și un sentiment general de oprimare. Pentru a ieși din acest impas, identificați cea mai ușoară și mai rapidă sarcină de făcut și completați-o. Chiar dacă este ceva simplu, cum ar fi spălarea rufelor, vă veți simți mai bine prin a pune cuvântul pe lista de sarcini.

Petreceți ceva timp cu o persoană fericită. Emoțiile pot fi contagioase, ca și bolile. Fiind cu cineva care este stresat sau în stare proastă, riscați să simțiți același mod. Contactați un prieten vesel și fără griji și petreceți ceva timp cu el. S-ar putea să afli că optimismul tău te infectează și pe tine.

Distrage-te. Dacă nu vă puteți scutura starea de spirit proastă, găsiți ceva de făcut, ceea ce necesită concentrare și cheltuială a energiei mentale. Rezolva un puzzle, urmăriți filmul preferat de comedie sau gătiți ceva. Ținându-ți mintea ocupată pentru câteva minute în ceva plăcut, ai putea să ignori nerăbdarea ta.

Dezvoltați-vă hobby-urile. Un hobby este un mijloc eficient de a vă distrage atenția. De asemenea, vă va permite să înțelegeți cât de talentați și productivi sunteți. Când vă simțiți în jos, ocupați cu ceva în care vă aflați. Fie că jucați un instrument, vă dedicați unui proiect artistic, practicați un sport sau faci teatru, pasiunea dvs. preferată vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit.

Găsiți partea pozitivă. Starea proastă ar putea fi un avantaj dacă te va duce să gândești mai atent la realitatea și locul pe care îl ocupi în lume. Dacă nu puteți dilua această stare de spirit, considerați-o ca o oportunitate de a cunoaște mai bine pe tine și pe oamenii din jurul tău. Ai putea învăța ceva valoros dacă îți dai atenție.

Nu vă conectați la rețelele sociale. Uneori, lumea virtuală ne face să ne simțim stresați și deconectați mai degrabă decât în ​​contact cu cel real. Dacă vă simțiți în jos, opriți notificările rețelei sociale și opriți computerul. Găsiți un alt mod de a vă apropia de prieteni și de familie sau de a încerca să părăsiți casa pentru câteva minute.

Fii tu insuti. Nu există o soluție care să rezolve spiritul care este valabil pentru toată lumea. Gândește-te la ce-ți place să faci și folosește-l pentru a găsi o cale de a scăpa de starea de spirit proastă. Dacă ești introvertit, gândește-te la ideea de a te dedica la ceva liniștit pe cont propriu. Dacă sunteți extrovert, încercați să vă contactați prietenii. Fa ce iti place cel mai mult pentru a-ti indeparta nerabdarea.

Scrieți tot ce vă accentuează. O îngrijorare mintală apare atunci când aveți dificultăți în a lăsa toate lucrurile pe care trebuie să le faceți, orice greșeli pe care le-ați făcut sau cele mai stresante evenimente pentru care sunteți obligați să vă pregătiți. Acest tip de obsesie vă poate pune într-o stare proastă. Pentru al opri, scrieți-vă gândurile pe un jurnal. În acest fel, veți împiedica mintea să torționeze tot ceea ce nu poate controla și vă va permite să vă concentrați asupra aspectelor mai pozitive ale vieții voastre.

Păstrați un jurnal despre recunoștință. Amintiți-vă că viața dvs. este făcută și din bucurie, păstrați-o jurnal de recunoștință în care scrieți toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Arătați-vă recunoștința pentru gesturi mici (de exemplu, atunci când cineva vă dă locul în autobuz) sau pentru cele mai mari (de exemplu, pentru dragostea pe care părinții v-au dat-o când erați copil). Prin scrierea a tot ceea ce sunteți recunoscător, vă puteți simți mai tare și mai fericit cu voi și cu lumea din jurul vostru.

Savurați o gustare sănătoasă. Este ușor să fiți în stare proastă atunci când sunteți epuizat și înfometat. Dacă începeți să vă simțiți moral pe teren, dă-ți o gustare hrănitoare pentru a crește starea de spirit și pentru a vă oferi mai multă energie. Migdalele, iaurtul, fructele proaspete, legumele și cerealele integrale sunt alegeri excelente pentru a vă menține fericit și potrivit.

Așteaptă bine. Dacă stați târziu și vă odihniți puțin și rău noaptea, este mai probabil să suferiți de starea de spirit proastă. În general, oamenii sunt mai fericiți când se culcă mai devreme și fac cel mai mult orele când există lumină. Prin urmare, ar trebui:

Faceți activitate fizică. Creșteți ritmul cardiac prin practicarea exercițiilor aerobice de intensitate ridicată timp de 20 până la 30 de minute, cel puțin de trei ori pe săptămână. De exemplu, puteți face jogging, înotați, biciclete sau puteți lua o clasă de aerobic. Încearcă și să te antrenezi de îndată ce simți că starea de spirit proastă este pe punctul de a prelua. Activitatea fizică permite corpului să elibereze endorfine și este o distragere efectivă a stresului. Acesta vă va ajuta să vă ridicați imediat starea de spirit și, dacă veți practica în mod regulat, puteți reduce momentele în care vă simțiți în jos.

Modificați transportul atunci când mergeți la serviciu. Călătoria zilnică cu mașina vă poate pune într-o dispoziție proastă și puteți deveni nervoasă. Dacă locuiți lângă birou, luați în considerare mersul pe jos sau cu bicicleta. Vă veți simți mai plin și mai sănătos și veți suferi mai puțin sporadic de moodiness.

Păstrează activ. Este mai ușor să fii prins în stare proastă când gândurile se rătăcesc fără rost. Prin urmare, rezistati ispitei de a se relaxa in fiecare zi: mentineti-va mental si fizic ocupat. Prin concentrarea asupra oricărei sarcini, puteți preveni stările cele mai adverse.

Luați în considerare consultarea unui psihoterapeut, psiholog sau psihiatru dacă sunteți adesea în stare proastă. Unii oameni suferă de depresie clinică, o problemă mai gravă decât starea de spirit normală. Această tulburare poate duce la probleme fizice și mentale și poate compromite performanța muncii, somnul sau viața obișnuită. Dacă nu puteți elimina sentimentul suferinței și suferinței sau dacă meditați pentru a vă răni pe voi înșivă sau pe altcineva, ar trebui să căutați un ajutor profesional cât mai curând posibil.

Luați în considerare administrarea contraceptivei contraceptive. Unele femei suferă de o stare de rău destul de gravă și gravă în zilele care preced ciclul. Ele sunt cunoscute cu expresia "sindrom premenstrual". Dacă aveți impresia că această tulburare afectează capacitatea de a duce o viață sănătoasă și fericită, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă în cazul dumneavoastră, ar fi util să se ia pilule contraceptive. Multe femei care o utilizează raportează o îmbunătățire a stării de spirit și simptomelor PMS.