Cum să păstrați un umor bun

Este tipic să simțiți o agravare a dispoziției, indiferent dacă vă aflați în mijlocul unei zile lungi de lucru sau în jurul unei persoane extrem de iritante. Sau, uneori, puteți începe să simțiți norul Fantozzi peste cap, fără motive evidente, și vă puteți întreba cum să scoateți din nou soarele. Dacă doriți să fie în măsură să mențină o stare de spirit bună, atunci trebuie să cultive obiceiuri, care va ține fericit - și, în plus, nu strică să încercați realizat unele aranjamente rapide în sus „la timp“ să se simtă mai bine, indiferent de locul unde ești sau ce faci. Mergeți la primul pas pentru a afla cum puteți menține buna dispoziție în orice moment.

paşi

Partea 1

2

Antrenează regulat. Acest lucru va elibera endorfine care vă vor îmbunătăți starea de spirit. Formarea regulată este unul dintre cele mai importante obiceiuri pe care doriți să le cultivați. În medie, ar trebui să antrenezi cel puțin 30 de minute pe zi, dar nu trebuie să faci aceleași activități plictisitoare în fiecare zi. Puteți merge de trei ori pe săptămână și puteți merge pe celelalte 4 zile - puteți face yoga de 4 ori pe săptămână și puteți lua una sau două zile libere. Doar asigurați-vă că sunteți cât mai activ posibil în fiecare zi, ceea ce înseamnă să utilizați mai degrabă scările decât liftul sau mersul pe jos decât să conduceți.

3

Petreceți ceva timp cu prietenii. A ieși cu prietenii te va ajuta să te simți energic, bucuros să trăiești și ca și cum ai petrece timpul cu oameni care te interesează de tine. Bineînțeles, întotdeauna să stați cu prietenii în fiecare moment liber, s-ar putea chiar să vă simțiți puțin copleșiți și ca și când nu ați avea timp să vă relaxați. Asigurați-vă că aveți timp să vă vedeți prieteni cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, dacă puteți. Data viitoare când prietenii tăi te rog să pleci când ești prea leneș sau deprimat, ieși! Veți simți imediat mai bine.

4

Ia suficient somn. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte și vă duceți la culcare și vă treziți mai mult sau mai puțin în același timp în fiecare zi pentru a intra într-o rutină sănătoasă. Una dintre cele mai ușoare căi de a păstra o stare bună este să fii bine odihnit. Trezirea plină de energie vă va face să vă simțiți mult mai pregătiți să vă confruntați cu ziua și mult mai entuziasmați despre tot ce vă așteaptă - și mai capabil să se ocupe de toate acestea. Asigurați-vă că somnul este o prioritate în comparație cu vizionarea TV până noaptea târziu sau de a face alte lucruri pe care le puteți face în dimineața următoare.

5

Faceți gânduri pozitive înainte să adormiți și doar treziți-vă. Citiți o carte bună sau vizionați un film bun și apoi scrieți un jurnal înainte de a merge la culcare. Vorbește cu iubitul tău înainte să dai să doarmă. Orice ai face, nu fac nimic prea stresant, cum să scrie un eseu, sau supărător, cum să citiți știrile crimei înainte de a merge la culcare, sau ai avea, probabil, coșmaruri și să nu fie în măsură să se odihnească, doar pentru a găsi te țâfnos la trezire.

6

Urmați un program alimentar sănătos. Dacă doriți să fiți într-o stare bună, atunci trebuie să vă asigurați că consumați 3 mese sănătoase și diverse în fiecare zi. Începeți cu un mic dejun consistent, care poate avea proteine ​​slabe și fructe sănătoase și nu treceți peste această masă pentru nici un motiv. Faceți gustări ușoare în timpul zilei, cum ar fi iaurtul sau fructele, pentru a rămâne activ, evitați să mâncați prea mult sau să petreceți mai mult de 3 ore fără a mânca cel puțin puțin. Nivelul dvs. de energie afectează starea dvs. de spirit și este important să mâncați mese regulate și sănătoase pentru a vă simți bine.

7

Hidratate. S-ar putea să începeți să vă simțiți mai puțin fericiți din cauza lenei din cauza lipsei de băut. Bea un pahar de apă va trezi imediat corpul și sufletul. Asigurați-vă că beți cel puțin 8-10 pahare de apă în fiecare zi. Ați putea fi deshidratat fără a observa asta.

8

Ia ceva timp pentru pasiunea ta. Fie că lucrați pe romanul sau sculptura dragoste, asigurați-vă că pentru a vă oferi suficient timp pentru a urmări pasiunea în timpul săptămânii, deși părea să aibă un milion de alte lucruri de făcut. La echilibru, a face ceea ce iubesti cu adevarat te va face sa te simti mai bine decat sa faci ceea ce faci tu într-adevăr, și dacă doriți să fiți o persoană fericită capabilă să rămână într-o stare bună, atunci trebuie să găsiți timpul pentru ceea ce vă place cu adevărat.

9

Asigurați-vă de voluntariat. Donându-ți timpul periodic, cu siguranță te vei face mai bine într-o stare bună. Vă veți simți bine ajutându-i pe oameni, indiferent dacă predați adulților să citească, să schimbe un parc sau să slujească la masa celor săraci. Ajutând oamenii și făcându-i pe alții mai fericiți în mod regulat, te va face de asemenea fericit.

10

Meditează. Ia 10 minute pentru a găsi un loc confortabil pentru a sta într-o cameră liniștită, concentrați-vă asupra respirației și simțiți-vă că fiecare parte a corpului se relaxează unul câte unul. Concentrați-vă numai pe aerul care intră și iese din corpul dvs. și vă lasă restul gândurilor să se topească. Obișnuința de a medita în fiecare dimineață, seara sau la orice moment potrivit are puterea de a ajuta oamenii să păstreze o stare bună.

11

Planificați-vă viitorul. Deși s-ar putea avea o stare proasta doar pentru că nu au avut suficient de somn sau din alte motive destul de simplu, este posibil să nu fie în măsură să rămână într-o bună stare de spirit din cauza unor probleme mai mari, cum ar fi faptul că tu crezi că munca ta este total inutil, te simți în o relație fără viitor sau că nu te simți confortabil cu tine însuți. Dacă credeți că există motive serioase pentru deteriorarea continuă a stării dvs. de spirit, atunci este posibil să vă gândiți la un plan pentru a rezolva cele mai mari probleme care te afectează.

12

Nu fi demoralizat de lucruri mici. Mulți oameni își pierd umorul bun, tremurând lucruri, cum ar fi să nu găsească o umbrelă, să discute cu un coleg nepoliticos sau să se blocheze în trafic. Desigur, aceste mici lucruri sunt iritante, dar trebuie să înveți să-ți amintești că, pe termen lung, nici unul dintre ele nu va fi important pentru tine. Concentrați-vă pe fericirea imaginii mai mari și învățați să spuneți: "Ei bine, nu a fost o experiență bună, dar nu-mi va distruge starea de spirit!"

Partea 2

2

Scrieți gândurile. Indiferent dacă aveți un jurnal sau un blog, obișnuința de a vă scrie gândurile cel puțin de câteva ori pe săptămână vă poate ajuta să păstrați o dispoziție bună. Jurnalul vă oferă o "pace" mică și vă face să reflectați asupra evenimentelor din această zi, astfel încât să nu fiți copleșiți după aceea. Vă ajută să vă concentrați atenția asupra a ceea ce este important pentru dvs. și vă permite să uitați telefonul, Facebook sau orice altă distragere a atenției în viața dvs., pe măsură ce vă concentrați asupra a ceea ce contează cu adevărat pentru dvs.

3

Fa ceva pe care l-ai amânat. Poate ai auzit starea ta de spirit refuza un pic pentru că ți-a trimis scuze acelui prieten, apelul la coordonatorul de nunta, de curățare cameră, memento, sau pur și simplu lucru pe care trebuie să faci câteva zile. La fel de mult ca această sarcină vă poate speria, vă veți simți mai bine după finalizarea acesteia! Efectul pe care îl va avea asupra stării tale va surprinde.

4

Petreceți timp cu animalul dvs. de companie. Dacă sunteți acasă și vă simțiți prost starea de spirit, sau dacă pur și simplu doriți să dezvoltați obiceiuri pozitive, petrecerea timpului cu animalul dvs. de companie vă va îmbunătăți imediat starea de spirit. Chiar și doar câteva minute petrecute în vacanță și îngrijirea iubitului dvs. de companie poate cu siguranță vă înveselească. Și dacă nu ai un animal de companie, dar știi pe cineva care are unul, petrece ceva timp cu prietenul tău și fiara lui drăgălașă.

5

Fiți prezent. A trăi în fiecare zi în fiecare zi vă poate ajuta într-adevăr să stați într-o stare bună. În loc să vă faceți griji cu privire la lucrul pe care l-ați spus prietenului dvs. cu 2 săptămâni în urmă sau să vă subliniați faptul că proiectul pe care trebuie să-l livrați în 3 luni, să vă concentrați pe ceea ce faceți și să vă dedicați energiei și atenției. Când sunteți cu prietenii, dați-le toată atenția. Dacă citiți o carte, puneți telefonul la distanță. Dacă vă plimbați, observați casele din jurul vostru, în loc să vă tremurați. A trăi în acest moment în acest mod va avea un impact mare asupra stării tale.

6

Efectuați un act aleatoriu de bunătate. A face lucruri bune pentru alți oameni te va face să te simți bine. Fie că aduceți prânzul unui prieten bolnav, ajutându-vă acasă sau dând apă plantelor vecinului, pur și simplu luați timp pentru a ajuta pe altcineva vă va ajuta să vă distrage atenția de la gândurile voastre și vă va face să vă simțiți mai fericiți.

7

Faceți o plimbare. Dacă vă simțiți brusc nervos sau trist, doar ieșiți la o plimbare. O plimbare simplă de aproximativ douăzeci de minute vă va ridica starea de spirit, vă va face să respirați aer curat, să petreceți timp în soare și să vă oferiți energie pentru orice afacere vă așteptați. Nu credeți că sunteți prea ocupați de mers pe jos - toți avem timp pentru câteva minute de mers pe jos în aer liber, și cu siguranță vă va face să vă simțiți mai fericiți și mai productiv.

8

Faceți o pauză. Așa e, ați scris pentru muncă timp de 4 ore la rând și dintr-o dată vă simțiți că nu puteți respira și sufletul dumneavoastră se poate implanta. Este perfect normal. Acum, faceți ceva pentru a lua o pauză, înseamnă că discutați cu un coleg, sunați-vă pe mama dvs., luați o plimbare pentru o cafea sau 10 minute de yoga. Opriți-vă să faceți ceea ce faceți și când vă întoarceți la lucru, vă veți simți mai treaz și gata să reluați.

9

Socializează (cu oricine). Deși vorbesc cu prietenii atunci când vă simțiți în jos este o opțiune excelentă, ei nu vor fi întotdeauna disponibili. Dar chiar și cu cineva, fie că e vorba de câteva minute să-ți întrebi colegul despre weekend sau cu barmanul în locul tău preferat, te va face să te simți mai bine. Simplul act de a merge acolo și de a vorbi cu oamenii te va face să te simți mai puțin izolat și singur și te va împiedica să te scufunzi în depresie. Ar trebui să îl includeți în rutina zilnică, mai ales dacă munca pe care o faceți nu vă permite să socializați mult.

10

Faceți o listă de recunoștință. Dacă vă simțiți starea bună a vocii, luați o bucată de hârtie și petreceți 5-10 minute scriind toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Poate fi orice, de la sănătatea dvs., până la salonul fantastic de înghețată din cealaltă parte a drumului. Păstrați scris, indiferent cât de mic sau ridicol credeți că este pentru care sunteți recunoscător. Odată ce lista este completă, recitiți-o - vedeți dacă nu puteți zâmbi! Va fi imposibil.

11

Atingeți degetele de la picioare. Stați și îndoiți până când atingeți degetele de la picioare pentru câteva secunde - nu trebuie să ajungeți acolo. Acest gest trezește șoldurile, punctul în care multe tensiuni stradale, mai ales dacă au stat o vreme, și te vor face să te simți mai fericit. Odată pliată, ridicați încet o vertebră la un moment dat și veți simți o atitudine mai bună.

12

Faceți o plimbare pe bulevardul amintirilor. Dacă aveți nevoie de o dispoziție bună, scoateți un album foto vechi sau chiar răsfoiți primele fotografii de pe Facebook. În acest fel, veți zâmbi sau chiar veți râde, gândindu-vă la vremurile vechi și veți evita tremurul sau tristețea. În plus, ar trebui să arate fotografiile la vedere, ei sunt pe frigider sau birou, pentru că le văd în mod regulat și să se gândească toate amintirile bune vor reuși cu siguranță, pentru a face să vă simțiți mai fericit și mai mult să rămână într-o stare de spirit buna in fiecare zi.

13

Marcați un eveniment viitoare pe calendar. Există un concert pe care nu-l poți aștepta să mergi în 3 săptămâni? Sora ta vine să te vadă luna viitoare? Cel mai bun prieten se căsătorește după vară? Efectuarea cu nerăbdare a evenimentelor din calendar vă va oferi gânduri mai fericite despre viitorul apropiat și vă va face mai fericit în prezent.

14

Mulțumesc pe cineva. Acordați-vă timp să mulțumiți oamenilor pentru ceea ce au făcut pentru dvs., indiferent cât de mic va arăta gestul. Acest lucru îi va face să se simtă mai bine și vă va face să vă simțiți mai bine ca rezultat. Puteți chiar să scrie cărți "mulțumesc" pentru a vă arăta aprecierea pentru tot ce au făcut alții pentru dvs. Dacă ai timp să faci asta, te vei face mai recunoscător și te vei face fericit în fiecare zi.