gtemata.com

Cum de a sări cu tehnica Fosbury

Jocul High Jump este o disciplină sportivă în care trebuie să sari o bară orizontală la diferite înălțimi. Pentru adolescenți, începe, de obicei, la înălțimea de 120 cm și apoi crește cu 5 cm cu fiecare salt de succes. Pentru adolescenți, punctul de plecare este de 150 cm. Dick Fosbury a inventat "Fosbury", o tehnică în care atletul se arcuiește peste bara pentru a-și scădea centrul de greutate.

paşi

1
Aflați "J". Chase la bar este numit "J" pentru forma traiectoriei sportivului care se apropie de bar.
  • Balansarea înapoi de aproximativ 10 pași de centrul barei cu o traiectorie de „J“: partea curbată ar trebui să fie de 5 trepte, și drepte 3. Dacă ai dreptate, executați din stânga, în timp ce stangaci ajunge pe partea opusă (inizialmente- toată lumea trebuie să înțeleagă modul lor preferat).
  • Rulați 5 pași în linie dreaptă spre bară. Acest lucru vă va face să câștigați viteza.
  • Următorii 3 pași vor fi curbați pentru a accelera spre bara și pentru a obține un impuls (moment unghiular). Acești pași ar trebui să meargă în viraje - dacă te duci înainte, te vei afla într-un cerc. Fade în loc de 3, pentru a reproduce mișcarea circulară și a accelera spre bara.
  • Punctul penultim ar trebui să fie un alt pas rapid către bar. În timpul acestei etape, ar trebui să continuați să creșteți ritmul și ar trebui să rămâneți în picioare ca și cum ați fi centimetru. Aduceți ambele mâini înapoi, blocate pe coate.
  • 2
    Distruge off. Ultimul pas, cel "definitiv", se realizează la fel de repede ca și aruncarea în coș. Puneți piciorul pe pământ în colțul din stânga sus al zonei de aterizare (din dreapta) sau în colțul din spate (cu mâna stângă). Această trecere mică va transforma în înălțime toată viteza dobândită în timpul derulării. Folosind toată puterea, aruncă-ți mâinile înainte și în sus, și sări cât poți. Jumping, vei arunca genunchiul folosit pentru decolare cat mai mare posibil, ca sa te ridici si mai mult.


  • 3
    Învață să te miști în aer.
  • Ridicați ghidul de braț cât mai mult posibil - acest lucru va duce corpul peste bară. Ridicați brațul astfel încât prima parte a corpului dvs. să depășească bara. În același timp, trebuie să vă rotiți corpul pentru a atenua impulsul - corpul dumneavoastră se va întoarce în zbor. Verificați această viteză și impuls și folosiți-le atunci când corpul dvs. este întors cu capul în jos și vă veți găsi perpendicular pe bar.
  • Odată ce ajungeți în poziția perpendiculară, veți continua să urcați până când ajungeți la înălțimea maximă de deasupra barei. Odată ce ajungeți în acest punct, corpul dvs. va începe să alunece pe bara (inerția vă va împinge înainte chiar dacă ați sărit în sus).
  • Ridicați șoldurile și coborâți capul înapoi. Acum, corpul dvs. va fi perpendicular pe bar și arcuit cu soldurile deasupra capului și a picioarelor. Capul va fi deasupra bara și mâna va coborî spre saltea. Șoldurile vor fi în mod ideal la cel mai înalt punct al traiectoriei lor, iar picioarele se vor închide cu genunchii încuiate și la o distanță echitabilă deasupra barei (imaginile vă vor ajuta să înțelegeți).
  • Puneți picioarele în sus și peste bar. Prin aducerea bărbiei la încheietura mâinii și focalizarea, vă ridicați automat picioarele și zburați în față peste bară. Uneori este nevoie de practică și repetare, dar este cel mai ușor de învățat.
  • Terenul cu partea superioară a spatelui sau umerii saltelei - picioarele dvs. vor ateriza pe cap.

    • Sfaturi

    • Practicați pentru a simula mișcarea de deasupra barei. Poziționați-o destul de scăzută, săriți de la un braț în depărtare de bar și conduceți Fosbury.
    • Un alt mod de a sari este numit "foarfeca", deoarece picioarele amintesc o pereche de foarfece in timpul saltului.
    • Începeți încet cu "J", apoi accelerați în timpul întoarcerii.
    • Vizionați videoclipuri și fotografii ale High Jump înainte de a încerca. În acest fel veți obține o idee despre ceea ce ar trebui să fie "J" și veți învăța cum să imitați mișcarea de deasupra barei. Este mult mai complicat să scriu decât să faci.
    • Ridicarea șoldurilor necesită multă pregătire, dar este cheia unui salt bun. Tehnica scade centrul de greutate, astfel încât să săriți mai sus decât credeți.
    • Pentru "J", practică sărituri, astfel încât picioarele dvs. să se obișnuiască să sărit înălțime în partea finală.
    • Rulați în jurul cercului de jumătate de teren al unui teren de baschet sau o linie cu 3 puncte cu picioarele pe linie pentru a simți "panta" de care aveți nevoie în timpul "j".

    Avertismente

    • Dacă solul este umed, apăsați mai mult pe picioare. NICIODATĂ NICIODATĂ NICIODATĂ, pentru că, cu bara de peste 150 cm, va fi din ce în ce mai greu să concurezi să alergi încet.
    • Terenul de pe partea superioară a spatelui sau umeri, lângă gât și coloană vertebrală. Acordați atenție la aterizare. Începeți mai jos pentru a evita rănirea (fete: 105 cm, băieți: 135 cm).
    • Asigurați-vă că matrița este suficient de mare pentru a nu cădea după aterizare.
    • Încălziți bine! Dacă nu, poți să te rănești. Rulați 800-1600m (2-4 ture ale unei piste) pentru a vă încălzi. Stretch, în special cvadriceps, viței, fese, tendoane, inghinale, spate, șolduri și glezne. De asemenea, este posibil să doriți să efectuați întinderi dinamice, ceea ce implică mișcarea.
    • Utilizați o frânghie elastică în locul unei bare în primele antrenamente, pentru siguranță. Vă va permite să vă antrenați mai bine.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O pistă cu o zonă dedicată High Jump (de obicei situată în interiorul piesei)
    • O gaură și o saltea de sărituri înalte
    • Cazuri de salt înalte (pentru a ține brațul și pentru a măsura înălțimea)
    • O bară sau o frânghie de sărit în partea de sus
    • Pantofi (rulați sau cu clești)
    • Opțional: banda adezivă pentru marcarea pașilor
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit