gtemata.com

Cum se efectuează saltul înalt (atletism)

Dansul sportiv al atletismului necesită abilități, agilitate și viteză. După run-up pentru a câștiga împingere, atletul sare peste un baston și aterizează pe un covor pe cealaltă parte. Pentru siguranța dvs., este important să adoptați tehnicile corecte în timpul alergării, săriți și aterizați. Dacă veți practica deseori și fără să vă asumați riscuri, veți învăța cum să faceți un salt înalt!

paşi

Partea 1

Îmbunătățiți run-ul
Imaginea intitulată Jumătate înaltă (Track și câmp) Pasul 1
1
Practicați-vă tehnica de rulare. În timpul run-up, sportivii generează împingerea necesară pentru a sari peste bară. În consecință, rafinarea acestui fundament este primul pas necesar pentru a învăța această disciplină. Antrenați-vă alergând spre o saltea de gimnastică și imaginați-vă că există un băț în fața ei. Când sunteți gata să sari, veți găsi același covor în spatele barului.
  • Imagine intitulată Jumătate înaltă (Track și câmp) Pasul 2
    2
    Pregătește-te să mergi spre covor. Aproape toți sportivii au nevoie de aproximativ 10 pași înainte de a sări, deci asigurați-vă că vă poziționați cel puțin 10 pași de la covor pentru a simula rularea. Dacă sunteți începător, mutați înapoi încă 5-6 pași, pentru a avea suficient spațiu pentru a genera forța necesară pentru a sări.
  • Nu vă așezați direct în fața covorașului. Veți alerga cu o traiectorie a "J", îndoind spre bara după aproximativ 10 pași de rulare. Ca rezultat, va trebui să vă aflați la cel puțin 5 metri în stânga sau în dreapta covorului înainte de a începe să rulați. Dacă piciorul dvs. dominant este pe dreapta, poziționat în partea dreaptă a covorașului. Dacă piciorul dvs. dominant este stânga, faceți stânga.
  • În general, femeile încearcă să urmărească 9-13 pași spre dreapta sau spre stânga covorului, la 10-15 metri de curea, în timp ce bărbații încep 12-16 pași în stânga sau la dreapta covorului, la 15-20 de metri distanță .
  • Imagine intitulată Sărire înaltă (trecere și câmp) Pasul 3
    3
    Porniți. Utilizați piciorul non-dominant pentru a vă împinge. Unii sportivi încep să se aplece spre pământ și să ajungă în poziția verticală la al treilea pas. Alegeți run-ul pe care îl preferați, dar în timpul antrenamentului, poate fi mai ușor să porniți deja într-o poziție verticală.
  • Asigurați-vă că rulați "J". Chase-ul tău se va asemăna literei, pentru că după o primă parte dreaptă te vei îndrepta spre bar la sfârșitul călătoriei. Rulați drept în colțul roții pentru aproximativ 5 pași pentru a genera împingere. După aproximativ trei pași, ar trebui să vă aflați paralel cu bățul.
  • Nu accelerați și nu decelerați. Păstrați o viteză constantă, pentru a nu pierde forța.
  • Imagine intitulată Jump High (Track and Field) Pasul 4
    4
    Salt la mat. Împingeți corpul în aer cu piciorul non-dominant. Picioarele non-dominante se vor întinde automat în timpul saltului și vor aduce genunchiul opus în sus.
  • Nu aterizați pe covor. Încercați să cădeți pe picioarele voastre. În acest stadiu, trebuie doar să perfecționați run-up-ul. Rama este o măsură de siguranță dacă cădeți.

    • Partea 2

    Du-te peste Asticella cu Fosbury Salto
    Imagine intitulată Jump înalt (pas și câmp) Pasul 5
    1
    Practicați saltul Fosbury. Această tehnică a fost folosită pentru prima oară la Jocurile Olimpice din Mexico City în 1968 de către Dick Fosbury, câștigătorul medaliei de aur. Tehnica sa, cunoscută sub numele de "Metoda Fosbury" în cinstea inventatorului său, intenționează să sară înainte și cu spatele la băț. Astăzi este cea mai utilizată tehnică de către sportivii profesioniști.
  • Imagine intitulată Jump înalt (câmp și câmp) Pasul 6
    2
    Pregătește-te să sari peste bara. După terminarea run-ului a "J"Când vă aflați lângă covor, întoarceți-vă spatele la bar pentru a face un salt Fosbury. Pe măsură ce vă aduceți genunchiul în sus și împingeți cu piciorul non-dominant, rotiți-vă corpul spre cer. În timpul primelor încercări această mișcare va părea ciudată, dar vă continuă să vă antreneze, până când o puteți face în mod natural.
  • Imagine intitulată Jumătate înaltă (Track and Field) Pasul 7
    3
    Depășește bara. Rotiți capul și partea superioară a spatelui spre covor. Înclinați-vă capul înapoi și țineți-vă bărbia departe de piept în timp ce treceți peste arborele pentru a evita rănirea. El îi arcuiește spatele. Pe măsură ce vă ridicați șoldurile deasupra barei, capul va cădea înapoi. După trecerea arborelui cu șoldurile, vă veți aduce cu siguranță capul la piept, pentru a vă putea ridica picioarele mai bine.
  • Ridicați picioarele peste bara. Timpul este foarte important în această etapă, pentru că nu veți avea suficient loc pentru a trece picioarele peste arbore. Când șoldurile au trecut bara și au început să coboare, picioarele sunt ridicate în sus pentru a nu lovi obstacolul.
  • Încercați să vă țineți brațele aproape de corp, pentru a avea un centru de greutate mai compact.
  • Imagine intitulată Jumătate înaltă (Track și câmp) Pasul 8
    4
    Aterizează pe covor în direcția corectă. Atingeți-o mai întâi cu partea superioară a spatelui și a umerilor, pentru a evita rănirea. Restul corpului va urma mișcarea și ați putea termina toamna cu un flip. În acest caz, relaxați-vă și nu vă opuneți rotației.
  • Dacă faceți o saltea, împingeți spre stânga sau spre dreapta spatelui, pentru a activa umărul (și nu pe cap) și nu obosiți gâtul.
  • Ține-ți gura închisă. Dacă o țineți deschisă, vă puteți mușca limba.
  • Imaginea intitulată Jumătare înaltă (Track and Field) Pasul 9
    5


    Rezistați instinctului pentru a vă bloca mingea. Păstrați-vă corpul relaxat, pentru a nu vă bate genunchii împotriva feței. Nu vă relaxați atunci când atingeți covorul cu spatele și păstrați-vă picioarele la o distanță confortabilă unul de celălalt, deoarece genunchii se vor îndoi și se vor mișca înainte, chiar dacă nu vă rotiți înapoi.
  • Dacă am lovit bara în timpul săritului, s-ar putea sări în aer. În acest caz, ar putea să cadă asupra ta sau să ajungă pe covor, provocând să risti o leziune. Acoperiți-vă fața cu brațele când aterizați, pentru a nu fi lovit de tijă.
  • Imagine intitulată Jumătare înaltă (Track and Field) Pasul 10
    6
    Îmbunătățește tehnica de înălțime și de sărituri. Practicare sărituri și aterizare, până când sunteți complet confortabil efectuarea acestor fundamente. Nimeni nu poate să învețe să sară într-o singură zi, așa că nu treceți de ea dacă tehnica este prea dificilă pentru dvs.: antrenați cât mai mult posibil și discutați cu alți sportivi sau antrenori pentru sfaturi. Cereți unui prieten să vă respecte mișcările, pentru a vă oferi informații despre detaliile care trebuie îmbunătățite.
  • Pentru a vă depăși limitele, ridicați bara în trepte de 3 centimetri. Ar putea arăta ca tine, dar vei simți diferența după fiecare salt.
  • Unii oameni obțin mai mult succes prin înregistrarea progreselor înregistrate pe un jurnal. Pentru a face acest lucru, scrieți la ce înălțime ați plasat tija cu care antrenați. Dacă continuați să o ridicați în fiecare săptămână și să înregistrați cele mai înalte salturi, puteți verifica îmbunătățirile.

    • Partea 3

    Depășiți carcasa cu un salt Ventral
    Imagine intitulată Jump înalt (Track and Field) Pasul 11
    1
    Depășiți bara cu un salt ventral. În cazul în care capul sari înainte în această etapă pare prea riscant, puteți alege să adoptați o tehnică diferită. Începând cu același run-up, puteți efectua o mișcare mai puțin complexă, cunoscută ca saltul ventral. În loc să vă aruncați înapoi peste bar, veți trece prin ședință, cu spatele drept și cu picioarele întinse în fața dvs.
    • Asigurați-vă că tija este aproape de mat, mai ales dacă sunteți începător. Este important să stăpânești tehnica înainte de a încerca să depășești un bar foarte înalt.
  • Imagine intitulată Ridicare înaltă (Track and Field) Pasul 12
    2
    Rulați la bara cu o viteză constantă pentru a genera împingere. Dacă ați practicat suficient în timpul rundei "J", ar trebui să fii capabil să alergi în siguranță la bar, folosind tehnica corectă. Nu tăiați rularea pentru a economisi timp - este important să vă deplasați până la capăt pentru a obține un impuls suficient pentru a termina saltul.
  • Imagine intitulată Ridicare înaltă (Track and Field) Pasul 13
    3
    Apăsați pe pământ. Când ați început alerga, săriți prin împingerea cu piciorul non-dominant și aruncând genunchiul dominant în aer. În acest caz, împingeți cu piciorul non-dominant, dar leagăn piciorul dominant în aer, păstrând piciorul extins. Ar trebui să vă aplecați la talie, ca și cum ați fi așezat pe pământ și piciorul dvs. nu ar trebui să depășească niciodată șoldurile.
  • În timpul saltului, corpul ar trebui să fie paralel cu bastonul. Veți sări cu o mișcare laterală, care vă va duce peste bar.
  • Imagine intitulată Jump High (Track and Field) Pasul 14
    4
    Finalizați saltul. Leagă piciorul non-dominant la cel extins, păstrându-i amândouă drepte. Aceasta va crea o mișcare similară cu cea a unei foarfece de închidere. Ține-ți spatele drept și picioarele se întind în fața ta. Inerția vă va duce prin tijă și pe mat.
  • Imagine intitulată Jump înalt (pas și câmp) Pasul 15
    5
    Îmbunătățiți-vă tehnica. Practicați saltul ventral până când vă simțiți confortabil. Când ați devenit mai pricepuți, ridicați încet barul. După atingerea limitei maxime, va trebui să vă deplasați la forme mai avansate de sărituri.

    • Sfaturi

    • Căutați semne care indică faptul că sunteți gata să ridicați licitația. Dacă trebuie să concurezi sau dacă ai un antrenor, probabil te testezi în fiecare zi să sari mai sus. Dacă nu, încercați să ridicați bara cu cel puțin 1 centimetru pe săptămână.
    • Aflați când să reduceți licitația. Dacă loviți prea tare bastonul, micșorați-l cu unul sau doi centimetri și îmbunătățiți-vă tehnica. Nu lăsați ca înălțimea barului să vă provoace stres, să fiți conștienți de limitările dvs. și să nu vă rușinați de scăderea dificultății exercitării.
    • Dacă nu aveți deja echipamentul necesar pentru saltul înalt, va trebui să îl împrumutați. Contactați universitățile și instituțiile de învățământ din zona dvs. pentru a accesa o platformă de salt înalt. Puteți, de asemenea, să puteți împrumuta echipamente din unele magazine de produse sportive.
    • Înainte de a încerca un salt înalt, încălziți-vă mușchii. Începeți întotdeauna cu unele chases și sari de încercare.

    Avertismente

    • Așezați covoare mici în jurul celei mai mari dacă credeți că aveți nevoie de protecție suplimentară.
    • Nu încercați niciodată un salt înalt folosind o saltea ca un covor. S-ar putea să pară o idee bună, dar dacă ar fi trebuit să aterizezi prea tare, ai putea să te sari de saltea și să te duci la podea.
    • Acest articol este menit să instruiască un începător. Pentru întrebări mai avansate despre saltul înalt, trebuie să contactați un antrenor care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți.
    • Evitați formarea singură. Dacă te rănești, nimeni nu te poate ajuta.
    • Nu încercați niciodată săritura înălțată fără un covor pentru a vă atenua căderea sau pentru a risca vătămări grave.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Măsurați banda (pentru a măsura înălțimea stickului)
    • Echipament complet pentru sărituri înalte (covor, suport pentru tija, tija elastică)
    • Pista de alergare
    • Prieten sau antrenor
    Afișați mai multe ... (16)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit