gtemata.com

Cum să vă pregătiți pentru pista de atletism

Se va începe sezonul? Ești gata să devii steaua echipei tale? Acest ghid vă va ajuta să deveniți unul. Ar trebui să începeți cu cel puțin 5 săptămâni înainte de începerea sezonului pentru a vă asigura că sunteți gata să transpirați și să vă distrați imediat, sunteți steaua echipei. totul depinde de tipul de activitate pe care doriți să o faceți. Există mai multe: viteză și distanță-enenti individuale și de echipă. În orice caz, trebuie să începeți pregătirea devreme. Asigurați-vă întotdeauna că experiențele tale sunt distractive pentru dvs., colegii de echipă și antrenorul!

paşi

Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea pasului 1
1
Începeți să mâncați sănătos Dacă nu știți cum trebuie să mâncați, mergeți la un doctor și întrebați-l, întrebați un antrenor sau mergeți la mypyramid.gov și alegeți planul piramidelor. (Toate evenimentele)
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea Pasul 2
    2
    Rulați până la cinci kilometri în fiecare zi (mai mult dacă sunteți pregătiți pentru evenimente rurale) Asigurați-vă că vă întindeți bine înainte și după alergare pentru a evita rănirea. Cu alte cuvinte, acordați atenție încălzirii și răcirii. Ele sunt importante în același mod!
  • Aveți grijă, acest sfat este destinat în primul rând persoanelor de vârsta care sunt susceptibile de a fi într-o întâlnire atletică, cum ar fi cele de liceu sau universitate. Deci, dacă sunteți în categoria Senior sau Disabled și sunteți parte dintr-o echipă și din fericire sunt din ce în ce mai mult acest tip de echipă, va trebui să scurtați puțin distanțele și obiectivele sugerate în acest "cum se face". Pentru a oferi sprijin tuturor vârstelor, în special tinerilor, tinerilor și persoanelor cu handicap, se recomandă insistent să vizitați și să vizitați un medic. Este obligatoriu să profitați la maxim de avantajele și să păstrați obiectivele în conformitate cu abilitățile dumneavoastră. Ideea este că, dacă sunteți invalid sau peste 40 de ani, va trebui să reduceți multe din aceste sfaturi și să meargă mai lent. În cele din urmă, 5 kilometri pe zi sunt un obiectiv dificil, fezabil pentru cei sănătoși. În principal, este pentru i "twentysomethings" sau așa. Pentru toți ceilalți, faceți-o treptat.
  • Începeți cu exercițiile de încălzire, pentru prima zi nu încercați să alergați mai mult de câteva sute de metri sau 1 tură completă. Faceți-l pentru câteva zile, apoi măriți distanța până la aproximativ 400 de metri pentru alte zile. Un prooposito, "vreodată" alerga șapte zile la rând, întotdeauna a pus în zilele de odihnă, astfel încât mușchii se pot recupera. La sfârșitul lunii, ar trebui să puteți conduce mile (1.6 km). Din acest punct, puteți încerca să adăugați o măsură suplimentară la fiecare 2 sau 4 săptămâni. În acest fel, în trei luni scurte, veți putea să conduceți 3 mile pe zi
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărire Pasul 3
    3
    Înainte de a alerga, încălziți-vă. Puteți face acest lucru făcând o excursie caldă și exerciții de alergare. Chiar și întinderea este bună înainte de a alerga. Dacă alergi 3 mile este prea mult pentru tine, atunci mări distanța în fiecare săptămână. De exemplu: prima săptămână, conduceți un kilometru pe zi. A doua săptămână, conduceți 1,5 mile pe zi. A treia săptămână, conduceți 2 mile pe zi. A patra săptămână, conduceți 2,5 mile pe zi și a cincea, ajungeți la trei mile pe zi. Ar putea fi cea mai bună soluție, să măriți treptat distanța, în loc să executați 3 mile în fiecare zi timp de cinci săptămâni, deoarece creșteți treptat puterea și capacitatea musculară
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea Pasul 4
    4
    Notă: dacă locuiți lângă o pistă, va fi foarte utilă în această fază și, de asemenea, în faza a doua. În câteva zile, trageți la 100 de metri și marcați ora. Apoi, trageți aproximativ două sute de metri și marcați timpul. Apoi rulați cele 400 de metri și înregistrați timpul. Uneori în timpul celor cinci săptămâni veți vedea că vremurile voastre se îmbunătățesc sau se înrăutățesc. Dacă se înrăutățește, antrenează mai mult sau verifică dacă nu ești rănit. Dacă se îmbunătățește, te descurci bine.
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea Pasul 5
    5
    Amintiți-vă, dacă faceți obstacole, apoi faceți trenuri cu obstacole. (100 obstacole, 200 obstacole, 400 obstacole etc.)
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea pasului 6
    6
    Rețineți - dacă efectuați un salt îndelungat sau un salt triplu, antrenați-vă zilnic. Utilizați un jump bord la tren (salt lung și salt triplu)
  • Imagine intitulată Pregătiți pentru urmărirea Pasul 7


    7
    Reține că, pentru saltul înalt, nu poți să antrenezi fără echipament de cale. Lansatorii au, de asemenea, nevoie de echipamentul potrivit. Așteptați sezonul și rămâneți în formă și sănătoasă. Faceți înălțare pentru a crește rezistența. (sărituri înalte, aruncări în greutate, discuri, sulițe)
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru urmărirea pasului 8
    8
    Dacă forța ta este "distanță" apoi trenul pentru a alerga sau 800 de metri sau 1600 de metri. Pe de altă parte, dacă cea mai bună specialitate este distanța scurtă sau releul, atunci antrenați fotografii scurte cu un coechipier care are un cronometru digital. Chiar și zecimi de un secund contează într-o întâlnire reală pe pistă.
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea pasului 9
    9
    Păstrați un jurnal și înregistrați toate sesiunile de instruire. Înregistrează activitățile și exercițiile efectuate. Este cel mai bun mod de a vedea dacă faci bine și în ce ritm. Acesta vă va ajuta să stabiliți obiective realiste. Utilizați acest jurnal pentru a planifica mesele și orele de somn dacă vreți cu adevărat să vă faceți griji. Numai tu știi motivele reale care te-au determinat să faci această activitate. Caută mereu echilibrul corect între excelență, dar fără a fi perfecționist până la punctul de a deveni plictisitor. Faceți-vă tot distracția ... aduceți-vă amintiri bune pentru dvs., familia și coechipierii dvs. Spiritul de echipă în sport este ceva la care vă veți gândi cu mare mândrie!
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea pasului 10
    10
    Pentru multi dintre voi, obiectivul este de a conduce un maraton sau de a face triatlon. Este tot mai popular să conduci maratonii pentru caritate. Oamenii sunt sponsorizați de numărul de kilometri pe care îi rulează, apoi banii sunt trimise la caritatea care sponsorizează maratonul. Un scop foarte nobil!
  • Imaginea intitulată Pregătiți pentru urmărirea pasului 11
    11
    Felicitați-vă, veți fi în curând pregătiți pentru pista!

    • Sfaturi

    • Ia-o ușor - va dura multă muncă și exerciții fizice pentru a deveni groaza pe care doriți să o faceți
    • Pentru a măsura distanța pe care ați parcurs-o în vecinătate utilizați un pedometru. Acesta vă va spune distanța parcursă
    • Dacă sunteți un sprinter, rulați pe distanțe mai mari în fiecare zi (200m și 400m).
    • Nu vă stresați să câștigați. Succesul face parte din călătorie, dar nu este destinația. Cu alte cuvinte, câștigarea este într-adevăr despre el "victorie" -te. Aceasta înseamnă depășirea unor obstacole insurmontabile și împingerea către noi înălțimi și noi niveluri de energie și rezistență. Tu devii ceva mai mult decât limitările tale - tu devii tot ce poți!
    • Nu mâncați nimic înaintea cursei.
    • Dacă suferiți de periostită (de obicei în jumătatea inferioară a piciorului, în jurul sau pe tibie), puneți gheață pe ea. În cazul în care durerea continuă, adresați-vă medicului pentru sfaturi cu privire la ce trebuie să faceți pentru a vă recupera din această problemă. Nu vă panicați. Este o problemă obișnuită, mai ales pentru cei care încep să alerge.
    • Bea multa apa.
    • Pentru aceasta, invitați prietenii și familia să vă înveselească - în special la raliurile de pe pistă. Într-un fel, sunteți toți implicați. Ei au trăit împreună cu dvs. în timpul antrenamentelor și a numeroaselor probleme și necazuri. Din moment ce sunteți un câștigător, și ei sunt și trebuie să recunoașteți sprijinul lor.
    • El angajează Consilieri și Antrenori. Persoanele care au aceeași experiență vă pot arăta câteva comenzi rapide pentru succes și pentru a vă atinge obiectivele, indiferent dacă pierde în greutate, sănătate, câștigând un premiu etc. Oameni ca Anthony Robbins și mulți alții "motivatori" Ele sunt superbe în a ajuta la depășirea barierelor sau blocajelor pe drumul de a deveni cele mai bune pe care le puteți fi.
    • "Aflați o formă de NLP (programare neuro-lingvistică), vă învață cum să vă vizualizați obiectivele și să obțineți performanțe maxime!
    • Obțineți pantofi de alergare confortabil, nu pantofi de competiție
    • Luați un examen medical general. Puteți să întrebați medicul sau un centru specializat
    • Adăugați ortezi dacă aveți nevoie de ele
    • În timpul weekend-ului îi ajută să facă un masaj pentru a vindeca mușchii și a ajuta la recuperare. Alegeți un spa în apropierea casei și bucurați-vă de o baie caldă și de un masaj! Meriți-vă după ce ați lucrat în toate aceste zile pentru obiectivul dvs. Oferirea de premii mici este o parte integrantă a oricărei strategii care stabilește obiective. Vă ajută să vedeți progresul și chiar mai mult vă ajută să recunoașteți aceste fapte. Vă ajută să nu cădeți în "rutină".
    • Întotdeauna amintiți-vă, în cele din urmă nu este ceea ce obțineți cel mai important, dar cine ați devenit în a face acest lucru.
    • Chiar și videoclipurile sunt minunate, aruncați o privire pe YouTube și căutați întâlniri atletice. arata si invata!

    Avertismente

    • Nu exagerați! Este atât de ușor atunci când ajungi la vârsta mijlocie să-ți aduci aminte de zilele de glorie ale tinereții și să crezi că poți rezista la aceeași rutină de antrenament pe care ai făcut-o odată. Este foarte obișnuită, aveți grijă, deoarece tot ceea ce conduce este un mușchi prematur obosit și oboseală, cel mai bine, în cel mai rău tulpină de ligamente și tendoane. Poate dura câteva luni pentru a se vindeca, nu este distractiv! Cea mai rea parte este prea mult exercițiu care duce la lipsa de motivație din cauza oboselii cauzate de activitate intensă, mai degrabă decât sentimentul de energie, vitalitate, arata mai bine, pierderea în greutate și senzație mai vivi.Questi și alte beneficii care pot fi derivate de la a face ceva atletic, ei trebuie să câștige. Nu poți să începi și să-i dai la o parte, într-o zi, dar puțin câte puțin. Amintiți-vă să păstrați distracția, nu o obligație. Găsirea echilibrului potrivit este cheia!
    • Unii oameni pot avea probleme de sănătate care să le împiedice să fie difuzate. Înainte de a începe, trebuie să aveți un examen medical.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pedometru (opțional, disponibil în aproape toate magazinele)
    • Pantofi de alergare confortabili (opțional). NU ar trebui să fie scumpe pentru a fi confortabile și durabile.
    • Cu cămașă cu mâneci lungi din țesătură multistrat sau pantaloni lungi de spandex pentru zilele reci
    • Windbreaker cu glugă pentru ploaie
    • sticlă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit