gtemata.com

Cum se fac rotații ale picioarelor fără a întoarce spatele

Acest exercițiu de gimnastică blândă vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, să întăriți mușchii și să lărgiți gama de mișcări.

paşi

Partea 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți rotația piciorului în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 1
1
Pune-ți spatele la sol și picioarele la 90 de grade. Asigurați-vă că picioarele sunt la un unghi drept pe un scaun și brațele sunt relaxate pe laterale, cu palmele în sus.

Partea 2

Efectuați exercițiul
Imaginea intitulată Rotiți piciorul în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 2
1
Începeți să rotiți un picior într-un cerc în sensul acelor de ceasornic. Încercați să măriți intervalul de mișcare prin întinderea gleznei cât mai mult posibil și desenând cercuri mari cu degetele de la picioare.
  • Imaginea intitulată Rotația piciorului în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 3
    2
    După o rotire pentru o anumită perioadă în această direcție, se schimbă și începe să se rotească în sens invers acelor de ceasornic. Din nou, concentrați-vă asupra gleznei / degetelor pentru a vă asigura că vă maximizați eforturile.
  • Imaginea intitulată Faceți rotația piciorului în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 4
    3


    După rotirea piciorului în ambele direcții pentru suficient timp, îndoiți degetele de la picioare, îndreptându-vă spre dvs. Apoi trageți spre dvs. pentru cantitatea de repetări pe care o preferați.
  • Imaginea intitulată Faceți rotația piciorului în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 5
    4
    Repetați pașii 2 până la 4 cu celălalt picior. Amintiți-vă că trebuie să păstrați restul piciorului în mișcare în timp ce efectuați rotațiile cu piciorul sau exercițiul nu va avea efect.

    • Partea 3

    frecvență
    1
    Faceți 20 de repetări.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / auziți rezultatele, intenționați să faceți 20 de repetări 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de repetări / ori pe săptămână când faceți exercițiul.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a rezistenței și flexibilității gleznei și a mușchilor piciorului inferior.
    • Pentru a face exercițiul mai ușor, puteți reduce numărul de repetări dacă simțiți că trebuie să începeți mai lent.
    • De asemenea, puteți schimba piciorul după fiecare mișcare pentru a vă odihni glezna.

    Avertismente

    • Executarea incorectă a exercițiului vă poate determina să rupeți glezna și mușchii piciorului inferior.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit