Cum se încălzește

Ați fost vreodată invidios de atletul dvs. preferat? Te pregătești să faci niște exerciții pentru a obține un corp perfect tonifiat? Iată un articol despre cum să vă întindeți astfel încât să vă puteți bucura de energia activă și potrivită.

2

Repetați cu cealaltă gleznă.

3

Continuați să faceți 20 de rotații ale bazinului. Amintiți-vă să rotiți bazinul numai în timp ce țineți încă restul corpului.

4

Rotiți-vă umerii. Rotiți ambii umeri înainte de 20 până la 30 de ori, apoi înapoi în mod egal.

5

Rotiți încheieturile de 10 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi încă 10 în sens invers acelor de ceasornic.

6

Pentru a prelungi gâtul, pliați capul înainte / înapoi, pe o parte și pe cealaltă, în partea dreapta și spre stânga. Nu rotiți capul într-un cerc. Acest lucru poate duce la deteriorarea articulațiilor gâtului.

7

Faceți cel puțin 50 de hamei în loc, împrăștiind picioarele și brațele și respirați adânc.

8

Faceți 20 de squaturi.

9

Atingeți degetele de la 20 de picioare (amintiți-vă să faceți acest exercițiu încet, deoarece vă puteți răni spatele).

10

Multe dintre cele mai bune exerciții de întindere includ rotirea genunchilor și a pelvisului.

11

Asigurați-vă că faceți un exercițiu care mărește ritmul cardiac, cum ar fi alergarea pe teren, mucegaiurile de salt, etc.

12

Traversat cât mai des posibil - un obicei bun este de a vă întinde în fiecare seară înainte de a merge la culcare: veți observa în curând diferența.

13

Faceți cel puțin 10 împingeri pe brațe.

14

Bea multă apă.