gtemata.com

Cum se încălzește

Ați fost vreodată invidios de atletul dvs. preferat? Te pregătești să faci niște exerciții pentru a obține un corp perfect tonifiat? Iată un articol despre cum să vă întindeți astfel încât să vă puteți bucura de energia activă și potrivită.

paşi

Imaginea intitulată Warm Up Step 1
1
Începeți prin răsucirea gleznei de 20 de ori.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 2
    2
    Repetați cu cealaltă gleznă.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 3
    3
    Continuați să faceți 20 de rotații ale bazinului. Amintiți-vă să rotiți bazinul numai în timp ce țineți încă restul corpului.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 4
    4
    Rotiți-vă umerii. Rotiți ambii umeri înainte de 20 până la 30 de ori, apoi înapoi în mod egal.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 5
    5
    Rotiți încheieturile de 10 ori în sensul acelor de ceasornic, apoi încă 10 în sens invers acelor de ceasornic.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 6
    6
    Pentru a prelungi gâtul, pliați capul înainte / înapoi, pe o parte și pe cealaltă, în partea dreapta și spre stânga. Nu rotiți capul într-un cerc. Acest lucru poate duce la deteriorarea articulațiilor gâtului.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 7
    7
    Faceți cel puțin 50 de hamei în loc, împrăștiind picioarele și brațele și respirați adânc.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 8


    8
    Faceți 20 de squaturi.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 9
    9
    Atingeți degetele de la 20 de picioare (amintiți-vă să faceți acest exercițiu încet, deoarece vă puteți răni spatele).
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 10
    10
    Multe dintre cele mai bune exerciții de întindere includ rotirea genunchilor și a pelvisului.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 11
    11
    Asigurați-vă că faceți un exercițiu care mărește ritmul cardiac, cum ar fi alergarea pe teren, mucegaiurile de salt, etc.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 12
    12
    Traversat cât mai des posibil - un obicei bun este de a vă întinde în fiecare seară înainte de a merge la culcare: veți observa în curând diferența.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 13
    13
    Faceți cel puțin 10 împingeri pe brațe.
  • Imaginea intitulată Warm Up Step 14
    14
    Bea multă apă.
  • Sfaturi

    • Asigurați-vă că vă încălziți bine înainte de a începe să faceți exerciții intense.

    Avertismente

    • O întindere musculară este foarte dureroasă, deci aveți grijă să nu exagerați!
    • Nu vă întindeți dacă nu știți cum să procedați corect.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit